自然退奶

 

餵母奶一年多了,母奶媽媽們都即將面臨退奶問題,但退奶並非件容易的事 ●︿● 

身邊斷奶朋友都說很痛苦,因為會很漲,甚至到有硬塊,更嚴重的還有乳腺炎,所以準備斷奶或即將斷奶的你,務必看完此篇文章,幫助您斷奶也能好輕鬆!

  母奶六個月就沒營養了嗎 ? 
並不是六個月後母奶就沒有營養,而是母奶的營養不足夠六個月的寶寶使用了,所以這時候要增加『副食品』,同時與母奶搭配副食品提供寶寶更完整的營養,直到一歲母奶才會退變成副食,一歲以前母奶都還是的寶寶主食喔! 

  母奶要餵多久?
建議媽咪至少哺喂母乳一年,而世界衛生組織則建議哺喂到兩歲,然後再由媽咪和寶寶一起決定什麼時候斷奶。目前也有研究指出,母乳在寶寶第二年提供的抗體反而會增高。

延伸閲讀:母奶寶寶幾歲斷奶?何時離乳?

  怎麼跟寶寶溝通斷/退奶 ?
最好的斷/退奶過程應該是溫柔的,循序漸進和充滿愛的。並不贊同媽媽採取「突然斷奶」的方法。這樣做不但媽媽自己會遭遇乳房脹痛,甚至是乳腺炎。寶寶也會很痛苦地適應從你溫暖柔軟的乳房到冰冷的塑料瓶子的轉變。

延伸閲讀:哺乳媽媽如何自然斷奶

  退奶胸部很脹需要擠奶嗎 ?
減少擠奶次數即可,因奶量太多漲到一定程度後會容易出現發燒或乳腺炎,所以稍微的擠出一部分讓乳房有個減少奶量的過程是必要的。

  退奶期間大家都吃吃些什麼 
退奶三大食物:韭菜、炒麥芽、人蔘

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  退奶時胸部會變形或是下垂嗎?

退奶時建議以循序漸進的方式,如果是使用退奶藥、退奶針,讓母奶快速減少時,就很容易造成胸部變形或是下垂的狀況,因此建議先拉長擠奶時間,並且搭配上方建議的退奶食物、退奶茶,且可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

  退奶期間有硬塊怎麽辦? 

卵磷脂有強大的乳化作用,可用來降低乳汁的黏性(脂肪結塊或是過濃),也可以增加母奶中不飽和脂肪酸的比例。如果媽咪在退奶期間依然出現乳腺堵塞、硬塊塞奶,建議每天可以食用2600-4800mg的卵磷脂,避免退奶期間出現硬塊、塞奶不適。也可使用高麗菜以及冷毛巾冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象。

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延申閲讀:如何退奶不塞奶?原來斷奶期間也需要吃卵磷脂!

 ➨ 有退奶經驗的媽咪分享 


經驗一

讓它自然退就好,擠奶次數減少跟時間拉長,擠奶擠到妳覺得不脹就好了,這樣就會慢慢退了,不用特別吃退奶的東西。
經驗二

去中藥行買退奶的炒麥芽煮中藥退奶茶來喝,然後擠奶的時間間隔要拉長,本來三小時擠一次改成四小時或五小時一次,擠奶只要擠到沒有不適就好,不要排空。
經驗三

喝退奶茶,然後等到漲奶的時候把奶擠掉,擠到你不會不舒服就好。之後就會慢慢完全沒奶了。

經驗四

即便退奶也要吃卵磷脂,不然長時間不擠奶,是會更容易讓奶水堆積在乳腺管裡的。

➨ 退奶期間注意事項

哺乳是件很自然的事,而退奶也可以很輕鬆。餵奶是嬰兒吸得多,乳房就製造更多的奶水,如果吸得少,乳房就製造較少的奶水;反之,完全停止吸乳;乳房就會慢慢停止產生奶水。奶水沒有移出,乳房的分泌就減少,腺體細胞中殘存的奶水,會產生壓力,抑制奶水的分泌。

1. 逐漸減少哺乳的次數,如先減掉早餐,改由配方奶取代。
2. 停止乳房護理及排乳,以減少乳房的刺激。
3. 在飲食方面,著重減少水分攝取,如吃魚但不喝魚湯,所以在退奶期間並不用太擔心營養不足的問題。
4. 穿著合身、具支持性的胸罩。
5. 冷敷減少乳房腫脹及不適。
6. 退奶期間可吃卵磷脂預防乳腺阻塞產生硬塊。
7. 可配合中醫的炒麥芽配方的服用,達到退奶。
8. 多吃韭菜,也可以幫助退奶
9. 如想再繼續哺乳,只需恢復餵奶的方法,將前24小時乳汁擠出。
10. 如有使用藥物,停藥後24小時,即可繼續哺乳。

➨ 退奶食物清單

退奶食物清單

退奶草本植物

鼠尾草、炒麥芽、山楂、茉莉花、薄荷、百里香、酢漿草

退奶食材

冰品、筍類、花椰菜、九層塔、花椒、咖啡、人蔘、韭菜、空心菜、薏仁、豆芽菜、青草茶

退奶水果

葡萄柚、香蕉、楊桃、柚子、柿子、西瓜、柳橙、草莓、奇異果、水梨、水蜜桃、鳳梨

➨ 退奶食譜分享

退奶食譜一、

炒麥芽山渣水:將炒麥芽及山楂等量,各取約100克,加上紅糖水(若產婦體質燥熱,可改用白糖水)共煮熬汁,約1公升量,再分次飲用。有健脾、消食化積,散瘀行滯,並具回乳之功效。 或單純用炒麥芽煎煮當開水喝亦可。
 
中藥退奶茶麥芽水怎麼煮↓
退奶怎麼做?退奶食物吃什麼?退奶麥芽水怎麼煮?哺乳媽咪經驗分
 
退奶食譜二、
炒韭菜:適合不喜歡生吃韭菜的媽媽,煎炒後略為調味即可食用。
退奶食譜三、

海帶排骨湯:海帶有助消乳房之腫脹,若合併乳脹、水腫甚至血壓高的媽媽,宜加入冬瓜燉煮,以利水消腫及清胃降火。

準備退奶的媽咪們,記得把握以上的重點,循序漸進的退奶,且適時搭配退奶食物或是中西合併的鼠尾草+炒麥芽回汝茶,可以幫助退奶更順利!

 

延伸閱讀

產後馬上退奶怎麼做?別擔心,7招讓你快速退奶!

2024最新6大退奶茶、飲品推薦

退奶食物麥芽茶大迷思!喝那種麥芽茶會退奶?

 

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來到懷孕中後期,隨著肚子裡的寶寶越來越大,媽媽需要負擔的重量越來越多,就容易在睡夢中發生小腿抽筋的現象。

尤其是天氣寒冷時、或是吹冷氣時更為常見!這是為什麼呢?

該如何去避免,以及如果遇到抽筋,要怎麼應對呢?

改善抽筋狀況,並且提升懷孕媽咪的睡眠品質,是本篇文章的一大重點!

(抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生)

 

一、為什麼懷孕會發生小腿抽筋?

抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:

1.【半夜懷孕抽筋】怎麼辦?孕期10種改善預防抽筋方法!孕婦真的 體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋

2. 脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應

3. 缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現象

 懷孕孕期孕婦抽筋3大原因,缺鈣質、體重增加、血液循環影響

二、半夜發生腿部抽筋的處理方法︰

1. 將腳扳往自己身體方向下壓

懷孕期間發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。

2. 按摩與熱敷

按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

三、懷孕預防腿部抽筋的10個方法

1.保持溫暖:睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

2.避免久站:避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

3.抬腿舒緩:休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

4.按摩紓緩:時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

 

5.穿彈性襪:若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6.曬太陽:太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣,在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆。

7.礦物質的攝取:可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。

8.充足睡眠:每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!

9.適當運動:經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。

10.做溫和運動:比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

想要有效改善懷孕抽筋,可以保持腿部溫暖,並且補充鈣、鎂來幫助肌肉放鬆

四、孕期高鈣14大食物推薦:

懷孕預防腿部抽筋的方法,建議孕婦們平時多攝取高鈣食物。

平時還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維他命D的利用,所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

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延伸閱讀:懷孕最齊全高鈣食物清單,什麼時候補充適合?

預防懷孕抽筋食物推薦(影片)

五、全孕期補鈣劑量建議:

懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,且多曬太陽,幫助體內維他命D3的合成,有助於鈣質的吸收唷!

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六、孕婦補鈣8大重點提醒:

35歲以後的高齡產婦,由於35歲以後鈣質的流失速度相當快,要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,以免骨本過度流失,加速抽筋的發生率。

除了以上的高鈣食物多吃之外,搭配鈣+鎂的鈣片,是懷孕補鈣的重要訣竅,既能從天然食物中獲取營養,還能夠過鈣片補到足夠的鈣質。

妳可能想知道 >>> 孕婦鈣片品牌綜合評比,真實媽媽心得推薦!

孕期懷孕的孕婦補鈣重點,鐵與鈣分開吃、吃鈣+鎂的保健食品、營養品

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孕婦為何要適當補充鎂?懷孕缺鎂可以吃什麼

【2023最新排行】12款孕婦綜合維他命推薦!成分解析及補充建議

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石頭奶脹起來不碰還可以忍受,但一碰真的比生產還難過!相信很多哺乳媽咪都有這樣的經驗過...

雖然很痛!但是我們要克服石頭奶,擺脫它!看看下面的文章,教你遇到石頭奶該如何應對!

 

媽咪經驗談....遇上了石頭奶!

剛生產完第3天胸部就開始有塞,也勤擠。第4天開始變成石頭奶,連續3天都有請泌乳師來按摩,但現在我的兩側乳房外側半邊,還是都有一大片硬塊,輕摸會痛。後來開始改全親餵2小時一次(之前2.5~3小時親餵+瓶餵),親餵完如果不舒服會用冷毛巾冷敷一下,但乳房外半側的硬塊還是都沒消...真的不知道該怎麼辦了!妳也是這樣嗎?

 

先來看看「石頭奶5大常見症狀」有哪些

石頭奶常見5大症狀.png

 

如何擺脫塞奶硬塊?石頭奶急救7大方法教妳解決!

一般情況下,讓寶寶及時多次吸吮l~2天後,乳腺管即可通暢。但是乳房過度腫脹,媽咪往往疼痛難熬,此時可試試以下辦法舒緩不適:餵母乳乳房堵塞、硬塊處理方法

 

1. 按摩

乳房按摩的方式有很多種,一般以雙手托住單邊乳房,並從乳房底部交替按摩至乳頭,再將乳汁擠在奶瓶中。

 

2. 多休息,補充適量的水分

漲奶成石頭奶原因之一,就是乳汁過於濃稠,平常吃得太油膩,睡眠不足,壓力太大的關係,平常可以適量的補充水分外,稀釋乳汁的濃稠度外,也要多休息,讓自己好好放鬆唷!

【哺乳】塞奶硬塊怎麼辦?石頭奶急救7大方法發奶食物、飲品暫時不要補充唷!

 

3. 溫水浸泡乳房

可用一盆溫熱水放在膝蓋上,再將上身彎至膝蓋,讓乳房泡在臉盆里,輕輕搖晃乳房,借著重力可使乳汁比較容易流出來。

 

4. 冷敷

如果奶漲疼痛非常嚴重,可利用冷敷來減緩奶水的生成速度,用冰過的水袋、冷藏高麗菜葉、濕毛巾來涼敷,我個人很喜歡用高麗菜葉冷敷,舒服又不會造成皮膚組織被凍傷的傷害。預防乳腺炎之高麗菜冷敷法

塞奶冷敷

 

冷敷方式

如何冷敷

1. 冰敷袋 從冷凍庫取出冰敷袋,須隔著毛巾敷,避免低溫凍傷乳房。
2. 毛巾 可放多條毛巾在冰箱冷藏室,與冰敷袋同個冷敷方式。
3. 高麗菜葉 高麗菜含有硫化物,可舒緩石頭奶腫脹不適乳房,可按照胸型冷敷。

 

5. 多親餵

一定要將奶水擠出來,才能改善症狀。每餐以不同姿勢餵食。可以吸出乳房不同部份的奶水。讓寶寶的下巴正對著硬塊處,可以幫助阻塞處奶水的排出,如果寶寶不夠力,就請老公多多幫忙囉!出點力囉!!正確的哺乳餵奶姿勢-餵奶姿勢圖片

 

6. 補充卵磷脂預防石頭奶

卵磷脂可用來做為降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃),增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。

我都是吃活力媽媽的卵磷脂,一天都會補充2-3顆1200mg的卵磷脂保養,真的有預防有差唷!

了解哺乳卵磷脂>>哺乳推薦吃卵磷脂原因?卵磷脂對餵母奶的好處

活力媽媽卵磷脂高劑量1200豪克解決母奶塞奶、石頭奶、硬塊

哺乳卵磷脂如何吃?

退奶情形

建議劑量

(單方高劑量較有效)

食用顆數

(膠囊卵磷脂為例)

預防乳腺堵塞

1200-2400毫克

1-2顆

局部硬塊

2400-4800毫克

2-4顆

石頭奶、小白點

4800-7200毫克

4-6顆

乳腺炎

7200-9600毫克

6-8顆

注意事項:

塞奶後,需要每日多次擠奶或親餵,把堵塞的乳塊排出,擠奶的媽咪建議採「手擠奶方式」較能擠到深層,擠完後冷敷,並搭配單方高劑量卵磷脂,才能盡快暢通乳腺,順利的哺乳。

一般網友部落格_哺乳塞奶.gif

 

7. 地心引力前傾處理法

利用地心引力的方式來鬆動奶水,讓奶水更好的擠出,詳細可以看以下的影片,真的很受用!

 

提早做好石頭奶預防

提早讓寶貝開始吸吮,在出生半小時內開始哺餵母乳,乳汁分泌量也較多。注意哺餵次數,約2~3小時1次,以移出乳汁,保證乳腺管通暢,石頭奶就不會找上你囉!  

以上方法推薦給各位母乳媽媽唷~

 

延申閲讀:

●哺乳出現小白點怎麽辦?原因、解決方法一次告訴你!

●產後脹奶像石頭,新手媽媽教你怎麼處理

●餵母乳乳房堵塞、硬塊處理方法

●產後脹奶不適,透過輕刮痧按摩乳房穴位舒緩!

 

 

 

 

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 懷孕營養有哪些要注意?孕期三階段的營養怎麼補充? 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠,或是擔心自己吃到不該吃的食物😖!其實只要均衡飲食,菸酒不碰,一般的食物都可以放心吃的,若妳是常外食的孕媽咪,這篇可以教妳如何聰明吃,也能選擇適合的孕婦補品補充營養。

 

目錄

一、懷孕初期營養(0~3個月)

二、懷孕中期營養(4~6個月)

三、懷孕後期營養(7~10個月)

四、【3個重點提醒】如何安全選購孕婦保健食品

五、孕期3階段營養-總表重點整理

六、【2023最新】3大孕婦維他命品牌推薦-媽媽社團激推!

 

一、懷孕初期營養 (0~3個月)-葉酸、綜合維生素、碘、蛋白質

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕1. 葉酸-孕初期最重要!!

葉酸是維他命B9,主要存在於豆類、菠菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、梨、菠蘿、柑橘、胡桃、蛋及魚等食物中,現已有人工合成的葉酸。 懷孕初期正是寶寶重要神經系統發展期,建議在準備懷孕前就可補充葉酸,幫助寶寶神經系統正常發展!

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕2. 綜合維他命

人體雖然可以自行合成1~2種維生素,但大部分的維生素還是要靠外在補充,尤其是B群、維他命C、D等,都是懷孕期間不能缺少的營養,而礦物質更是需要,像是鋅、碘、鎂等都是需要且平時較少留意的部分,所以很多媽媽會直接補充含有葉酸的綜合維他命來補充營養。

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕3. 碘

碘對胎兒和幼兒健康的大腦發育很重要,它也調節寶寶的新陳代謝,而缺乏碘對媽媽來說,會導致甲狀腺持續要求生產甲狀腺荷爾蒙,因而造成甲狀腺腫大。

一般網友部落格_孕期營養(孕婦維他命).gif

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕4. 蛋白質

建議從懷孕初期開始,每日要額外增加10公克的蛋白質食物,比如:蛋奶類製品、豆漿、豆腐、魚等,都是優質的蛋白質食物來源,或者可選擇吃100%純的膠原蛋白膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質,可幫助胎兒的形成,且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。另外,也可幫助母體不易形成妊娠紋。

 

二、懷孕中期營養 (4~6個月)-DHA、鈣質、卵磷脂、珍珠粉

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕1. DHA-聰明寶寶關鍵

補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展,市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油,對於懷孕期的準媽媽來說,食用透過藻油萃取的DHA營養,可不必擔心來自深海魚的重金屬或環境污染,且不含EPA成分,可以吃到產後不必停吃。

孕婦補充DHA的好處?懷孕中期營養關鍵

也有營養師分享過藻油的挑選方式,媽咪們都能參考:

營養師分享:藻油怎麼挑?懷孕中期保健食品挑選

藻油這項營養,最早從16週就可以補充,是寶寶快速發展眼、腦的重要階段,懷孕中期營養每日建議攝取劑量:200mg/日,如果是有哺乳、平常較少攝取魚類的媽媽,到產後也可以加強攝取到300mg的DHA!

【孕期營養篇】藻油、魚油差在哪?孕婦DHA怎麼挑?

 

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕2. 鈣質

寶寶正在快速成長的階段,建議每日至少攝取「1200-1500毫克」的鈣。

為預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。也可以選擇額外補充鈣鎂,含鎂能幫助鐵質吸收,可於睡前食用。於睡前拉筋伸展、按摩一下腿部肌肉,穿著襪子保暖雙腿。

營養品補充可找有搭配複方鎂、鋅、維他命D能促進鈣吸收,其中鎂也能穩定神經,能減緩孕婦孕期時的抽筋不適。

懷孕預防抽筋記得補鈣!如何挑選適合孕婦的鈣?推薦吃法、劑量懶人包

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【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕3. 卵磷脂

在孕期22週就可以開始補充卵磷脂了,讓乳腺暢通,之後哺乳也可持續補充,卵磷脂能預防產後塞奶、硬塊的問題產生。

孕婦卵磷脂什麼時候吃?提醒你3大重點「預防產後塞奶」輕鬆哺乳!

 

 

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕4. 珍珠粉

珍珠粉裡含有豐富的鈣質、珍珠蛋白、18種胺基酸以及多種微量元素。懷孕期間補充珍珠粉,不只媽媽寶寶變得漂亮,孕婦因懷孕過程中容易缺鈣,也可從中補充豐富鈣質,有些媽咪在孕期會有失眠的狀況,食用珍珠粉也能幫助睡眠,除此之外,如果吃太補、太刺激性的食物容易引起紅疹,就是所謂的「胎毒」,而珍珠粉也能夠幫助媽咪降火、去胎毒,整體來說是非常不錯的孕期營養品!但需要注意的是,因為珍珠粉屬性比較寒冷,建議媽咪四個月之後再開始食用

懷孕幾週可以開始吃珍珠粉呢?珍珠粉怎麼吃何時吃?

 

三、懷孕後期營養(7~10個月)-鐵質、膳食纖維

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕1. 鐵質

補充鐵質可以預防發生常見的懷孕期貧血、產後掉髮現象,後期也需要為分娩做準備,需要預先儲存鐵。飲食方面可適量攝取含鐵量高的食物,像是肝臟、牛肉等紅肉類食物。

人體必備「血紅素鐵」是什麼?帶你一次搞懂鐵質功效、副作用 、怎麼吃最有效

*小提醒:鐵、鈣需間隔一小時以上再補充,以免影響吸收

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【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕2. 膳食纖維

懷孕後的賀爾蒙改變,加上子宮日漸增大,後期容易壓迫腸道,造成便秘問題,除了每天補充大量的水分之外,一定要多補充膳食纖維,促進腸道蠕動,嚴重時可以先向婦產科醫生拿軟便劑,但還是要持續補充膳食纖維跟水分,才能真正解決便秘問題唷~

懷孕便秘怎麼辦?6招輕鬆改善孕期便秘

 

 

 

四、如何安全選購孕婦保健食品?3個重點提醒!

1. 選擇知名大廠牌較有保障 

購買前,需確認產品外盒是否標示清楚的劑量、成份、營養標示、製造日期、保存期限等,最好選擇知名、在懷孕營養有多年經驗的廠牌,避免吃到成份不明、有安全疑慮的營養品。

 

2. 產品是否有經過檢驗

孕婦吃的保健食品不能馬虎,若有送第三方檢驗並標示通過,才能讓人感到安心、放新補充。

 

3. 可提供專業的營養諮詢或客服服務

孕期補充保健食品前,可請教醫師或營養師後,依照個人情形,再選擇營養品的種類,並且在挑選時,優先選擇可提供營養諮詢服務的保健品牌,並留意完整的售後服務,避免在網路上選擇來路不明的產品,購買保健食品為的是補充安心、安全的營養,而非購買最便宜、非原廠通路的產品。

 

 

 

五、孕期3階段營養-總表重點整理

活力媽媽懷孕三階段營養_工作區域 1.jpg

 

 

 

六、【2024最新】3大孕婦維他命品牌推薦-媽媽社團激推

懷孕的保健食品真的不少,在挑選前不妨來看看社團媽媽們熱烈討論的品牌有哪些?

1.活力媽媽

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕

推薦指數:★★★★★

有無營養諮詢: O

網友心得整理:

1. 還是找專門的孕婦品牌會比較安心,線上有一對一的諮詢,網購也2天左右到貨,整體過程親切滿意!

2. 比較起來,這間營養素最多、價錢CP值高,所以選擇活力媽媽補充

3. 初期孕吐嚴重,吃不下什麼東西,所以找綜合維他命來補充,這間的吃了不會反胃,很推!

 

2.善存

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕

推薦指數:★★★☆☆

有無營養諮詢: X

網友心得整理:

1. 我吃的第一罐孕婦維他命,錠劑味道較重,不過我是還能接受

2. 好市多買的,吃了馬上把晚餐吐光光,上網查才發現這款味道是出了名的重

 

3.GNC

【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品!2024最新3大孕

推薦指數:★★★☆☆

有無營養諮詢: X

網友心得整理:

1. 這款鐵的含量較高,有40mg,可能因為這樣我孕初吃了很容易反胃跟便秘,想買的可以自己斟酌看看

2. 今年被收購後,訂購就變得不太容易,要自己上國外網站,也會怕買到假貨,會再考慮看看其他品牌

 

孕期營養百百種,吃得巧比吃的多還重要,

購買前可以依照自身情況評估並詢問專業醫師、營養師

祝福各位媽咪,孕期也能順順利利!

 

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12種孕期營養品清單,懷孕三階段這樣補充就對了!

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肌醇是什麼-01.jpg 

 

肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性備孕調理的重要營養配方,根據研究肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg),並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸,有相輔相成的加乘作用。究竟肌醇與葉酸各自的功效有哪些呢?為什麼備孕中的女性靠吃肌醇+葉酸,就能提高懷孕機率?就讓我們一起來看看文章吧!

備孕吃肌醇的功效?

發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現:86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後,可幫助調節生理機能,調整體質。肌醇(Inositol,Myo-Inositol)又俗稱為維生素B8,在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色,許多研究表明,女性補充肌醇能幫助卵子成熟、提高懷孕機率。備孕吃的劑量,可以參考圖片上的多囊補充2000mg/天、一般體質養卵補充1000mg/天。

助孕補充肌醇的好處.jpg

備孕為什麼要吃葉酸?

葉酸是懷孕前後重要的營養素,常被稱為「造血維他命」,除了在細胞的複製和生長佔重要地位外,與維他命B12一樣,在紅血球形成方面是不可或缺的。葉酸本身除了能有效降低血中高半胱胺酸,減少心血管和腦血管疾病外,也可以預防胚胎神經管的缺陷。細胞內的葉酸,對於蛋白質及DNA的合成,具有一定的影響力。藉由DNA的調控,會使得分裂中的卵子發展的更好,使得胞器內的基因表現正常,增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加,會降低高半胱氨酸的濃度,也會增加卵子的成熟度。

肌醇(Inositol)的備孕效果

肌醇不僅可以與膽鹼在體內合成卵磷脂,負責脂肪及膽固醇的新陳代謝作用;亦可活化細胞內的鈣離子通道,藉由細胞內酵素的作用,使得減數分裂中的卵子細胞更為成熟。

許多動物實驗上已經發現,注射含有肌醇的物質至卵子細胞內,可以使卵子發育更為成熟,提高受精率,也增加受孕的機會。在人類治療的研究中,以義大利米蘭之聖拉菲爾(San Raffaele)醫院Papaleo醫師,在2008年生育醫學雜誌(Fertility & Steriliy)所發表的最為著名。他們針對多囊性卵巢之病人,以每天早晚2克肌醇加葉酸給予服用,與只服用葉酸之對照組作比較;結果發現:有加上肌醇的這組病患,使用排卵針的劑量與注射時間明顯減少;血液中E2值較低,較不易發展成卵巢過度刺激症候群;取出卵子的數量相當多,但取到不熟卵子的機率降低,卵子發育較成熟的機率增加。

但由於當次實驗的人數 只有各30位,因此樣本數較少而只能提供未來研究方向。如果從分子生物學的角度來看,由於肌醇本身是一種細胞內胰島素訊號的傳導物,可以調整胰島素的作用;由於多囊性卵巢的病患,體內胰島素作用較不敏感,因此推斷肌醇可以改善這些病人對於胰島素的作用,進而改善卵子的品質。

多囊補充肌醇也可以協助改善嗎?

如果我沒有多囊,也可以吃肌醇準備懷孕嗎?

參考文獻

結果研究表明,如果您目前正在積極受孕機會成為孕婦和降低流產的風險,肌醇補充是可取的。良好的卵子質量是成功懷孕的必要條件。

參考文獻:USPSTF Recommends Folic Acid Supplements for Women of Child-Bearing Age;Ann Intern Med. 2009;150:626-631, 632-639

肌醇如何吃出最佳效果?

肌醇的保健食品建議,搭配葉酸、D3同時服用,使營養素發揮最佳效果。

注意不要跟牛磺胺類藥物或能量飲料、雌激素藥物、咖啡。

參考資料 

平常也可以多補充富含肌醇的食物:

五穀雜糧類

花生、燕麥、扁豆、麥芽、白花豆、全榖製品……等。

其他

啤酒酵母、牛奶、未精製糖蜜,與牛腦、牛心……等動物內臟。

 
八大肌醇天然食物-01.jpg

圖片來源:助你好孕-备孕懷孕資訊室

 

助孕飲食,男女怎麼吃?

女性:多吃酸性食物,如:魚、肉類、蛋白、內臟及酸味的水果(蕃茄、橘子、草莓、葡萄、蘋果、鳳梨等),讓體質偏酸性。

男性:多吃鹼性食物,如:豆腐及豆類製品、牛乳、麥類製品等。

基本的助孕食物大表看這邊

- 生男飲食攻略 - 媽媽食用鹼性食物,爸爸食用酸性食物

- 生女飲食攻略 - 媽媽食用酸性食物,爸爸食用鹼性食物

 

你正在尋找適合的備孕肌醇+葉酸嗎?

6款肌醇+葉酸推薦品牌評價,PTT/Dcard網友最推它!

延伸閱讀

備孕/懷孕前葉酸4件事,原來吃活性葉酸有這些好處

多囊性卵巢症候群(PCOS)與肌醇(inositol)

多囊體質吃肌醇養卵。開啟我的求子之路

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【孕期營養分享】懷孕DHA要吃魚油🐟好?還是藻油🍃好?比較過的五大熱門藻油品牌,一起來評比哪間好!

 

 

藻油手寫筆記整理.jpg

 

營養品對於第一胎的媽媽肯定像大海撈針一樣,有時甚至會越查越不懂,MAMA這邊趁空閒整理好以往

1. 購買保健食品做功課的筆記精華

2. 綜合自身諮詢感想

3. 親身食用心得

列出孕婦DHA營養常見問題,

文末還會附上MAMA自己蒐集整理的

【5大超熱門孕婦藻油評比】通通濃縮在本篇

(你在猶豫的品牌通通有)

希望能盡量減少媽媽們購買時的疑慮,

幫助大家找到適合自己的產品,

若有不清楚或誤植的地方,都歡迎留言詢問唷

 

內文正式開始前,可以先花幾分鐘的時間,

快速瞭解營養師為什麼會推薦補充DHA、以及如何挑選

1. 懷孕中期營養怎麼吃?營養師帶妳解惑孕期營養DHA、鈣QA|孕媽咪日記第二篇|

 

2. DHA食物怎麽補充?營養師教你挑選藻油!

 

 

目錄

一、藻油是什麼?

二、藻油與魚油有什麼差別?

三、藻油DHA功效?

四、藻油副作用有哪些?

五、藻油劑量怎麼吃?

六、藻油什麼時候吃?

七、藻油型式比較?

八、誰適合吃藻油?

九、誰不適合吃藻油?哪些族群要注意!

十、藻油怎麼挑?

十一、藻油推薦?【2023最新】不藏私5大熱門孕婦藻油評比

1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦

2. 【BHK's 】孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊

3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)

4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶

5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)

*孕婦藻油綜合評比表格

 

 

一、藻油是什麼?

DHA營養品主要有兩大項,動物萃取→魚油、植物萃取→就是藻油啦!
詳細說明如下:

  1. 海洋微藻來源萃取含有豐富DHA
  2. 藻油EPA含量極低
  3. 無魚類生物累積重金屬疑慮
  4. 植物來源DHA,適合素食者的選擇
  5. 人體能自行合成的產量有限,故多從食物中攝取
  6. DHA是神經細胞膜的重要成分
  7. DHA是懷孕哺乳所需的營養素

 

💡Mama白話文:

拋開舊有的迷思,不再只有吃魚肉、魚眼、魚油才能補充DHA

現代我們有了新選擇~往下看更多QA與比較

 

二、藻油與魚油有什麼差別?

MAMA來把手寫筆記轉換成一目瞭然的表格:

 

項目

藻油

魚油

來源

海藻(植)

*食物鏈最上層(純淨)

魚類(動)

*深海魚生物累積問題(汞)

EPA

重金屬

禁忌

甲亢者

(因含碘)

服用阿斯匹靈/

抗凝血藥物者

(因含EPA)

劑量/日

DHA:200mg

EPA+DHA

不超過2g

食用階段

懷孕到哺乳

可一路補充不需停吃

懷孕到哺乳

孕後期/近生產時需停吃

 

💡Mama研究心得:

雖本身無特殊疾病,兩者都可以選擇,

但魚油中途還要停吃是我覺得比較麻煩的地方。

 

部分研究支持產前、甚至日常就可以補充DHA這項營養

我產檢時的醫生尊重我的補充選擇,幫我評估是否遇藥物衝突而已

而身邊姐妹產檢時醫生則是建議她16週左右開始補充,

因每人體質、條件等不同,食用前可先與醫生諮詢確認最安心唷!

 

*小知識補充💡:
在台灣,DHA沒有訂定每日建議攝取量,食品藥物管理局(FDA)建議一日攝取EPA+DHA不超過2公克即可,以下整理各國專家對DHA相關建議標準。

 

根據世界衛生組織(WHO)、聯合國農糧組織(FAO)、歐洲食品安全局、國際脂肪酸學會、周產期醫學世界協會、建議孕哺媽媽DHA每日攝取200毫克。美國兒科學會則建議哺乳期每天補充DHA 200~300毫克。

 

 

三、藻油DHA功效?

做功課研究一番,才知道DHA好處比想像還多,

以下列出的會是跟懷孕比較有關係的幾點:

  1. 幫助預防早產
  2. 幫助寶寶大腦發育
  3. 幫助寶寶眼睛發育
  4. 幫助穩定媽媽情緒(避免產後憂鬱)
  5. 幫助清晰思緒靈活思考(健忘掰掰)

另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等都有好處,想更詳盡了解對於孕婦以外的好處,也可再自行研究搜尋,這裡就不一一列出了~

 

💡Mama白話文:

懷孕時要刷牙擠成洗面乳、出門忘東忘西,健忘的事族繁不及備戰,從小不愛吃魚的我記憶力真的特差,原本都想推給懷孕,後來才知道其實透過補充DHA營養,也能幫助擺脫「一孕傻三年」這個刻板印象,還記得小時候媽媽常說,多吃魚才會變聰明,自己當了媽媽才明白也是有其中道理的。

 

參考來源:

https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#TOC_TITLE_HDR_2

https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#why-its-important

https://www.cw.com.tw/article/5117885

 

四、藻油DHA副作用有哪些?

DHA 基本上可以安全食用,然而像許多食物一樣,攝入過多就無益了。
大多數副作用是輕微的,可能包括:

 

  1. 打嗝
  2. 胃部症狀
  3. 低血壓
  4. 高血糖
  5. 出血

 

參考來源:https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds


 

💡Mama白話文:

一開始也有想過不然就單純吃魚吧~雖然不愛

但現在的海洋污染已經無法忽視,如果每周至少吃三次的深海魚、鮪魚等,汞、重金屬污染極可能超標,因次選擇能夠信任的DHA營養品直接補充也是一個很不錯的選項。

 

另外,魚油中的EPA雖然有找到對孕期有幫助的一些文獻,但就沒有看到足夠資訊能證明懷孕哺乳期間能安全食用,所以為了安全起見,至少孕後期應避免攝取魚油,避免生產時大量失血(也有看到多位營養師都建議孕婦DHA可以選擇藻油來補充喔!)
 

 

五、藻油DHA劑量怎麼吃?

世界衛生組織WHO建議,懷孕哺乳期間可每日攝取200毫克DHA。

階段

建議劑量

懷孕前

200mg

懷孕期間

200mg

產後哺乳

200-300mg


💡Mama白話文:

沒看錯,這數字真的超級好記...!

當時還懷疑自己懷孕了視力變差嗎?

買營養品時再三諮詢了營養師,

確實也是建議一天可以吃到200mg

市面上的藻油品牌每天都是建議吃1~2顆,

大家購買時可與購買品牌/藥師等確認吃法

 

此外,這部分特別整理出來也是想要提醒媽咪們,產後如果有繼續哺餵母乳,沒吃完的藻油還是可以持續補充或是添購,寶寶們還是可以繼續透過母奶吸收到珍貴的DHA營養!

 

如果對於一天200mg劑量的DHA沒什麼概念

MAMA我有換算過,200mgDHA大約

1瓶1公升牛奶=8盎司海鮮=每週三次深海魚

孕婦光聽到一項DHA如果靠食物攝取得吃到這樣的量才夠~可能先舉白旗

所以適時透過保健食品補充是相對輕鬆的選擇

 

參考來源:

https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#what-to-look-for

https://www.wan-wen.com.tw/edcontent.php?lang=tw&tb=7&id=96

 

六、藻油DHA什麼時候吃?

餐後/隨餐皆可。

 

💡Mama小秘訣:

因為我孕期吃的營養品很多,所以都是記:『油類營養品餐後吃』

我習慣早餐後吃,這樣忘記吃的話中午可以補吃XD


隨餐或是飯後食用,食物中的脂肪可以提高人體吸收率功效,同時也有助於脂溶性維生素的吸收(像維他命D也適合一起吃)

有些孕媽咪如果對味道特別敏感,可以試看看隨餐吃~

 

參考來源:

https://www.cw.com.tw/article/5117885

 

七、藻油DHA型式比較?

 

項目

TG

EE

rTG

型態

"天然"萃取型態
(孕婦首選)

TG型態經脂化製成

EE型態經脂化製成

濃度區間(%)

30-40

40-50

50以上

吸收性

易吸收

需經人體轉化

才能吸收

易吸收

價格區間($)

最平價

690-1280

次之

最高

1800以上

可選擇性

最多

選擇多樣

此型態多作為rTG型態脂化原料,

極少

無大品牌

💡Mama研究心得:

查詢時發現市面藻油大多為TG型態,高濃度rTG產品主要還是魚油類,加上我認為TG型態除了是天然型態,不需經化學脂化提煉,人體就容易吸收,如果重視寶寶的吸收是否安全(重金屬汙染也會項營養一樣透過胎盤傳遞給寶寶),選擇較天然製程的當然會比較安心,同時也不像rTG傷荷包很有感,畢竟孕期營養不單純只有1.2樣、藻油我也打算持續吃到產後哺乳,如果因為太貴而捨不得吃或吃不夠,那就得不償失了,因此能無壓負擔的價格也是我考量的因素之一(與一分錢一分貨之間取得平衡)。

 

 

八、誰適合吃藻油DHA?

1. 孕婦

稱為 DHA 的omega-3 脂肪酸對寶寶的大腦、神經和眼睛發育很重要,若缺乏可能導致寶寶的發育和生長問題,以及早產和其他妊娠併發症。

2. 哺乳媽媽

母乳中DHA佔所有脂肪酸的比例從0.07%到超過1.0%不等,平均值約為0.34%。若婦女食用較多的魚類,其母乳中DHA的含量也會較高。魚類及貝類DHA含量高,但其中也會受到微量的汞污染。

3. 幼兒

如果孩子們能夠從食物中獲取DHA營養會更好,但大多數幼兒甚至成人卻很難吃到足量的魚,同時還需擔心深海魚類的重金屬污染。

4. 素食者

這些營養素在動物性食物中更為豐富,純素飲食容易攝取不足。

 

💡Mama心得:

媽媽奶粉、寶寶配方奶幾乎也是無一品牌沒有添加DHA,由此可見這項營養對母嬰的重要性與普遍性。

 

參考來源:

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BA%8C%E5%8D%81%E4%BA%8C%E7%A2%B3%E5%85%AD%E7%83%AF%E9%85%B8

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/eating-a-vegetarian-diet-during-pregnancy_1313874

https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-medicine-cabinet-checklist_10334212

 

九、誰適合吃藻油?哪些族群要注意!

 

1. 對海藻類敏感者

需注意攝取量,建議可先經醫師諮詢

2. 低血壓者

DHA具有降血壓或血糖效果,服用相關藥物患者需留意

3. 凝血障礙者

因可能增加出血風險,服用抗凝血劑者、開刀前3週避免食用

4. 肝腎功能不佳者

特殊疾病、懷孕哺乳期間等補充皆建議與醫師討論再做補充

 

💡Mama說:

市面上每間產品配方都不盡相同,雖然部分藻油不含EPA,但也有看過標榜近似魚油(DHA+EPA)功效的藻油產品,因此有服用阿斯匹靈、抗凝血藥物等特殊疾病者,選擇成份透明並於購買前先諮詢確認才是最有保障的。

 

參考來源:
https://formulawave.com/dha-benefit-side-effects/#DHA%E6%9C%89%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8%E5%97%8E%EF%BC%9F

十、藻油DHA怎麼挑?

已經決定要購買藻油,但又該注意哪些重點呢?

快來驗收藻油挑選重點你是否都清楚了!

  1. 選擇安心品牌:避免來路不明、無保障之產品
  2. 確認劑量足量200mg:大多可於1~2顆內補足每日所需
  3. 不含EPA:避免增加分娩出血風險
  4. 無重金屬污染證明:仔細確認公開檢驗報告
  5. 成份公開透明:方便特殊疾病或需求初步過濾
  6. 型態天然純淨:天然萃取方式,TG型態好吸收
  7. 複方成份:可依個人食用需求選購
  8. 價格:合理且可負擔

💡Mama挑選心得:

此外還有整理出一些雖然非必要,但可加分的一些指標

  1. 諮詢:營養諮詢後再購買,避免浪費
  2. 型態:高濃度rTG(不過同時也須經過再脂化製程)
  3. 試吃:我個人很在意的點,每人適口性不同,試吃ok再買是最好的
  4. 複方添加PS腦磷脂,聰明營養關鍵
  5. 素食親戚為素食媽咪,也有一起留意這部分

其他指標如劑型、專利技術不是媽媽我那麼在意的點~

若有需求,可以自行加入評估

那麼接下來,讓我們以上述這些挑選小撇步來看看

5大熱門藻油哪個最適合妳!

 

(點我回目錄)

十一、孕婦藻油推薦!【2023最新】

不藏私5大熱門孕婦藻油評比

 

1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦

圖片

安心品牌

台灣近20年孕哺營養品牌

DHA劑量

每顆100mg/每日2顆即可

EPA

X

無額外添加EPA成份,僅微藻天然EPA,

含量極低

公開檢驗

除重金屬檢驗、另有塑化劑檢驗,官網設有檢驗專區

成分透明

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,197

每1個月份花費金額換算:1197

基本評比

(滿分5星)

★★★★★

營養諮詢

提供LINE一對一營養諮詢,

回覆快速親切

試吃

可加入LINE申請試吃

複方

PS腦磷脂、維他命E

珍貴的PS腦磷脂為一人吃兩人補的營養素

素食

素食膠囊、素食友善

加分評比

(滿分5星)

★★★★★

*PS腦磷脂的部分第一次看到有品牌介紹,因此做了點功課求證,才發現原來市面上也有很多PS腦磷脂的保健食品,單價也都蠻高的,進一步研究,了解此營養素對於認知功能、情緒安定、集中注意力等問題有巨大的潛力,不管是對於媽媽或是寶寶,也都有很不錯的幫助,所以添加PS的藻油DHA感覺效果又更加乘了!

 

2. 【BHK's 】孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊

圖片

安心品牌

-

台灣保健新品牌,評估中

DHA劑量

每顆100mg/每日2顆即可

EPA劑量

X

頁面有標示EPA<1%,微藻萃取EPA含量極低

公開檢驗

除重金屬檢驗、另有塑化劑檢驗

成分透明

X

僅營養標示,無法了解添加物

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$690

每1個月份花費金額換算:690

基本評比

(滿分5星)

★★★★

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度普通,約1天

試吃

-

無看到試吃申請頁面,此為康是美購入

複方

X

頁面僅提及DHA,無法知道額外添加哪些東西

素食

X

全素可吃

加分評比

(滿分5星)

☆☆☆☆☆

 

💡Mama挑選心得:保健食品真的是個很深的坑~評估時也別忘記一分錢一分貨的道理

 

3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)

圖片

安心品牌

-

台灣中西保健新品牌,觀望中

DHA劑量

每顆143mg/每日2顆

EPA劑量

X

低於魚油的微量EPA

公開檢驗

除重金屬、另有微生物與塑化劑檢驗

成分透明

O

僅營養標示,無法了解添加物

藻油型態

rTG型

高濃度65%,人體好吸收

(每顆DHA含量僅多43mg,每日仍需補充2顆)

價格

$1,839

每1個月份花費金額換算:1,839

基本評比

(滿分5星)

★★★★

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度約半天

試吃

X

確認無試吃申請服務,此為親戚贈送

複方

O

葉黃素、蝦紅素

(介意者建議先詢問醫師,或選購獨立藻油+獨立葉黃素)

素食

O

官網無特別標示素食可食用,經私訊FB回復為素食食品

加分評比

(滿分5星)

★★☆☆☆

 

 

4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶

圖片

安心品牌

O

百年保健品牌

DHA劑量

每顆200mg/每日1顆

EPA劑量

-

無特別標示與說明

公開檢驗

X

官網無標示檢驗合格證明

成分透明

O

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,300

每1個月份花費金額換算:1,300

基本評比

(滿分5星)

★★★☆☆

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度約半天

試吃

X

只提供迎新禮(LC40)

複方

-

官網頁面比較強調萃取藻類本身,無提及複方

素食

-

無清楚標示(雖然品牌大,但相較很多資訊都較不願意公開)

加分評比

(滿分5星)

☆☆☆☆☆

 

 

5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)

圖片

安心品牌

-

保健食品新品牌,觀望中

DHA劑量

每顆135mg/每日2顆

EPA劑量

O

含EPA 含量135mg/顆

*建議食用前可先諮詢醫師或於孕後期停吃

公開檢驗

-

產品頁檢驗證明圖過小不清楚,雖設有檢驗專區,卻無註明明確品項以及檢驗日期,個人感受還是認為可信度存疑,保持觀望

成分透明

O

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,280

每1個月份花費金額換算:1,280

基本評比

(滿分5星)

★★★☆☆

營養諮詢

O

提供LINE一對一營養諮詢

試吃

X

提供退貨服務,需直接先下單

複方

X

官網頁面比較強調萃取藻類本身,無提及複方

素食

O

成份表有標示全素食品

加分評比

(滿分5星)

★★★☆☆

 

 

*孕婦藻油DHA-綜合評比表格

品牌

1.亞尼活力

2.BHK's

3.昂翠

4.惠氏媽咪

5.Vitabox

圖片

每日吃法

2顆

2顆

2顆

1顆

2顆

每月花費

1,197

690

1,839

1,300

1,280

萃取型態

TG

TG

rTG

TG

TG

EPA劑量

極低近無

極低近無

極低近無

極低近無

135mg

素食食品

O

X

O

-

O

公開檢驗

O

O

O

X

-

營養諮詢

O

X

X

X

O

複方成份

PS腦磷脂

維他命E

X

葉黃素

蝦紅素

X

X

試吃申請

O

X

X

X

X

整體評分

★★★

★★

★★★

☆☆

★★★

★☆

★★★

☆☆

★★★

☆☆

 

(點我回目錄)

 

終於來到尾聲~本篇文章整理工程實在太浩大啦!(滿滿2胎的心血~)不知道看到這邊,對於藻油選擇是否更清楚了呢?不論是在意購買通路、營養諮詢、試吃體驗、品牌安心保障等,相信都能從這5項超熱門品牌中挑選出來符合自己所需產品,如果還有任何不清楚得地方,也十分歡迎留言與我討論、交流唷^^預祝媽咪們的寶寶各個頭好壯壯,平安順產~


 

參考來源:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1565/algal-oil

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-dha

https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds

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掉髮是很多媽咪害怕的問題,有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣,就可以順利改善掉髮,而且頭髮的生長速度也會變快喔,無論是孕期或是產後掉髮,今天就來幫各位準媽咪們解惑,告訴妳產後掉髮的原因,還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊,照著做還你一頭烏黑秀髮!

 

孕期掉髮的原因與改善方法

 

 

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

 

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

 

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

延伸閱讀:產後掉髮怎麼救?「鐵、膠原蛋白」讓頭髮快速長回來

 

4. 哺乳營養不足

母奶哺育會讓母體蛋白質及鐵質加倍流失,如果沒有適時補充,就會因為缺乏蛋白質或是鐵質導致落髮增加,因此產後在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素,不但能改善毛燥、調整皮脂分泌,還能增強頭髮生長和修復,較不易落髮。

 

產後掉髮原因、養髮守則

 

孕期到產後赫爾蒙劇烈改變
懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

 

產後大出血缺鐵
大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。

 

產後過度節食瘦身
倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。

 

改善產後掉髮必吃營養素
補充營養就是改善產後掉髮最好的方法,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。

延伸閱讀:產後掉髮怎麽辦?養髮必備的營養飲食大全!

產後養髮營養食物.jpg

1.蛋白質
蛋白質是每根頭髮的主要成分,如蛋白質不足,頭髮生長就會「休息」。而蛋白質具有修補組織功能,也是構成頭髮組織的營養素之一。
 

2.鐵質
產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。
 

3.維生素E
滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。
 

4.維生素C
維他命C對帮助投皮血液循環健康和小血管供血给毛囊有重要的作用,人體血液循環愈好,就愈能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。
 

5.維生素H(生物素)
抗氧化功能極佳,可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基,保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。
 

6.鋅
若攝取的鋅不足,就會掉髮,連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。
 

7.膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要,頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養,因為它就圍繞在頭髮表層而毛髮缺乏膠原蛋白很容易乾燥分叉。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
 

產後掉髮屬於正常現象
產後掉髮是一種正常的生理現象,且只是暫時性的掉髮,因原本血液中高濃度的雌激素劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期造成掉髮量的激增,大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。
所以媽媽們不用過於擔心,只要做好日常的護理,正確的補充營養,就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態,讓頭髮快速長回來!如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮,則要請醫生診治喲!
 

延伸閱讀
 
產後狂掉髮?教你吃什麼預防,頭髮長更快
 
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產後掉髮原因解析,改善掉髮方法全輯
 

 

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媽咪,現在你是懷孕第幾週呢?一起來看看胎兒每週發育的狀況吧!活力媽媽小提醒:每個胚胎在子宮中的發育是不完全一樣的,以下給各位媽咪參考看看。
 

胚胎期

❤Week1❤
現在你已經開始準備要一個可愛的寶寶了,應該準備好身體的內環境與生活的外環境。內環境是指保持健康的身體和心態,這時應戒掉煙酒,因為過度抽煙喝酒會造成精子和卵子畸形,你一定不願意讓寶寶的生命在異常狀態下開始吧。

❤Week2❤
健康寶寶來源於健康的爸爸媽媽,在懷孕3個月前,你做為媽媽應儘量進補葉酸,因為葉酸是人體三大造血原料之一,能促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此美國疾病控制中心已經建議:育齡的女性每天都應補充0‧4毫克的葉酸,懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。》懷孕前後服用葉酸注意事項

❤Week3❤
這個時期你自身可能還沒有什麼感覺,但在你的身體內卻在進行著一場變革,從現在開始,你的生命中就會增加一份責任,你和丈夫的二人世界也會告一段落,你的寶寶將與你同歡樂,你的母愛天性將會發揮得淋漓盡致。


❤Week4❤

已經進入第4周了,你還沒有發覺自己身體的變化嗎?
這個時期胚胎已經在子宮內“著床”,或稱“植入”。完成著床大概需要4─5天,這時要特別注意加強營養,豐富的營養會給腦細胞和神經系統一個良好的成長環境。這個時期你可能會有輕微的不舒服,有時會感到疲勞。稍安勿躁,你馬上會進入一個豐富多彩的孕期生活。

 

1~40週胎兒生長發育過程(寶寶發育圖解)


❤Week5❤
在前兩個孕月,體內的孩子還不能叫胎兒,只能叫胚胎或胎芽。如果你還沒有做過早孕檢查,現在你可以去醫院做相關的體檢,以便有一個確實的信息。良好和持續的孕期保健可以幫助你和孩子健康安全地度過整個孕期。

❤Week6❤
進入懷孕第6周後,在你的子宮裏,胚胎正在迅速地成長,他(她)的心臟已經開始劃分心室,並進行有規律的跳動及開始供血。胚胎的長度有0‧6厘米,像一顆小蘋果籽,這周的細胞還在迅速地分裂。主要器官包括初級的腎和心臟的雛形都已發育,神經管開始連接大腦和脊髓,原腸也開始發育。

❤Week7❤
懷孕進入第7周了,這時的胚胎像一顆豆子,大約有12毫米長。現在如果你能看到自己的身體內部,你會發現胚胎已經有了一個與身體不成比例的大頭。現在,你是否仍在繼續補充含有葉酸和孕維他b錠?你要知道,在懷孕三個月之內,補充孕早期營養的工作一定要堅持。

❤Week8❤
第8周的胚胎大約有20毫米長,看上去像顆葡萄。胚胎的器官已經開始有明顯的特徵,手指和腳趾間看上去有少量的蹼狀物。這時胚胎像跳動的豆子一樣開始有運動。從這時你可能因為噁心和嘔吐的原因不願吃東西,但是現在不是控制飲食的時候,你還是應該儘量吃些有營養的食物,以此來保證有足夠的養份為胎兒的成長作後盾。


懷孕營養品

 

懷孕胎兒初期
1. 懷孕初期健康注意事項

 

1~40週胎兒生長發育過程(寶寶發育圖解)


❤Week9❤
8周過去了,你的胚胎從現在開始可以稱為“胎兒”了,也可以稱之為“小寶寶”。為了接納新居民,你的子宮膨脹得非常大,現在胎兒的尺寸大約有25毫米,而且胎兒許多位置都有所改變,如胚胎期的小尾巴不見了等。現在所有的器官、肌肉、神經開始工作。手部從手腕開始變得稍微有些彎曲,雙腳開始擺脫蹼狀的外表,眼帘開始覆蓋住眼睛。>懷孕初期孕婦如何從飲食中攝取葉酸

❤Week10❤
孕10周時,可能會對許多事感到不安,但這都很正常,是孕期雌激素作用的結果。你的胎兒的身長會達到40毫米,從形狀和大小來說,都像一個扁豆莢 。現在,應在食物裏增加碘的含量,胎兒腦的發育必須依賴母體內充足的甲狀腺素。

❤Week11❤
進入孕11周,你的胎兒身長已經達到45─63毫米,體重達到14克,胎兒開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作,現在胎兒細微之處已經開始發育,他(她)的手指甲和絨毛狀的頭髮已經開始出現。胎兒維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經開始工作。你可以聽到胎兒心臟快速跳動的聲音,,胎兒的骨骼細胞發育加快,肢體慢慢變長,此時胎兒就要從孕婦體內攝取大量的鈣質,因此孕婦從現在開始就要多喝牛奶,多吃高鈣食品,這時可以適當進行室外活動,多接觸日光照射,避免抽筋發生。

❤Week12❤
胎兒初具人形了。這時胎兒的大腦體積越來越大,佔了整個身體的一半左右。現在發生流產的機會相應地減小了,胎兒成長的關鍵器官也將在兩周內完成。他(她)手指和腳趾已經完全分開,一部分骨骼開始變得堅硬,並出現關節雛形。
 

懷孕胎兒中期
1. 孕婦應適當補充卵磷脂    
2. 孕期如何控制並有效增加體重

 

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❤Week13❤
可以感到腹部變大了,進入孕中期,現在你需要做一些適當的運動,比如可以有目的地做一些孕婦操,這是最安全的運動。
 

❤Week14❤
胎兒現在已經76─100毫米,重達28克。在他(她)手指上已經出現獨一無二的指紋印。你的情況變化也很大,孕早期的疲勞、噁心以及尿頻都已經減少。現在你的子宮增大,你的腹部也隆起,看上去已是明顯的孕婦模樣。儘管現在離分娩的時間還很久,但是你的乳頭已經可以擠出一些乳汁了,看上去就像剛分娩後分泌出的初乳。

❤Week15❤
胎兒現在的生長速度很快,遠遠地超過了前幾周,他(她)的身長已經達到10─12厘米,體重也達到50克。現在胎兒薄薄的皮膚上覆蓋了一層細細的絨毛,全身看上去就像披著一層薄絨毯,這層絨毛通常出生時就會消失。在孕15─18週期間,你可能要根據醫生建議做一次產前診斷。

❤Week16❤
在16周到20周之間,媽媽可以感到明顯的胎動,這個階段胎兒的發育非常迅速,孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍,孕婦現在極易出現缺鐵性貧血,其後果是導致孕婦的血細胞攜氧能力降低,從而引發胎兒的宮內缺氧,造成胎死宮內或早產。貧血還會影響胎兒腦細胞的發育,導致將來學習能力低下。


❤Week17❤
胎動現在已經非常活躍,現在你可以與胎兒進行交流,把握時機,良好的親子關係從現在起就可以建立了。現在是胎教的最佳時期,胎兒可以聽到你的各種聲音,胎兒最喜歡的就是聽到媽媽溫柔的說話聲,你的教育計劃從現在就開始吧!
❤Week18❤
現在胎兒的身長接近14厘米,體重大約200克,骨骼幾乎全部是類似橡膠似的軟骨,以後會變得越來越硬,一種可以保護骨骼的物質“髓磷脂”開始慢慢地裹在脊髓上。常見一些媽媽孕期體重猛增,而生出的胎兒卻十分瘦小,這是因為營養不均衡造成的。過量飲食會增加分娩時的困難,同時增加媽媽的身體負荷,容易出現高血壓、糖尿病等症狀。因此,在進食要注意科學均衡的營養搭配。

❤Week19❤
現在你應該堅持有規律地數胎動了,時間最好固定在每天晚間8─9點,胎動一般平均每小時3─5次。每天堅持數胎動,是一種直接胎教,當你對胎兒高度注意時,可以想像胎兒的各種體態,胎兒也會回應你的感受,這樣會增進母子之間的感情交流。
胎兒最喜歡聽中低頻調的聲音,爸爸的說話聲正好適當,如果你與丈夫每天能堅持與子宮內的胎兒講話,能夠喚起胎兒的熱情,幫助胎兒智力的發育。

❤Week20❤
孕中期,胎兒開始能吞咽羊水,腎臟已能夠製造尿液,頭腦也在迅速地生長。感覺器官開始按區域迅速發育,神經元分成各個不同的感官,味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始,在大腦裏的專門區域裏發育,胎兒在發育和形成的過程中,對卵磷脂的需求量極大。卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發育對磷脂的需 求量將是其他組織的2~3倍。因此,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。》孕婦應適當補充卵磷脂

 

❤Week21❤
這時他的體重正在不斷增加。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養,要注意增加鐵質的攝入量,胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞,這一階段媽媽出現貧血的機會也多了起來。應該多吃富含鐵質的食物,如:瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的谷類食品!

❤Week22❤
這時胎兒的體重大約已有350克,身長已有19厘米了。胎兒的眉毛和眼瞼已經清晰可辨,10 個小手指上也已長出了嬌嫩的指甲。另外,由於孕激素的作用,你的手指、腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛,這也會使你覺得有些不舒服。

❤Week23❤
23周的胎兒看起來已經很像一個微型寶寶了,他的身長大約20厘米,體重大約450克。此時在胎兒的牙齦下面,恆牙的牙胚也開始發育了,這是你沒有想到的吧?為此你要多補充些鈣質,為寶寶將來能長出一口好牙打下基礎。

❤Week24❤
這時他可以聽到你發出的有些變形的說話聲音、你心跳的聲音和你的腸胃蠕動時發出的咕嚕咕嚕的聲音。一些大的噪音胎兒也能聽到,比如吸塵器發出的聲音、開得很大的音響聲、鄰家裝修時的電鑽聲,這些聲音都會使胎兒躁動不安。胎兒對外界音響的反應是比較敏感的。

❤Week25❤
此時胎兒體重穩定增加,與上周相比又長了100多克,大約已有570克了,注意這時胎兒大腦細胞迅速增殖分化,體積增大,這標幟著胎兒的大腦發育將進入一個高峰期。這時媽媽可以多吃一些核桃、芝麻、花生之類的健腦食品,為胎兒大腦發育提供充足的營養。

❤Week26❤
現在胎兒的體重在800克左右,坐高約為22厘米。這個時候胎兒的大腦對觸摸已經有了反應,而且胎兒的視覺也有了發展,他的眼睛已能夠睜開了。這時你可能會覺得心神不安,睡眠不好,經常做一些記憶清晰的惡夢,這是你在懷孕階段對即將承擔的母親的重任感到憂慮不安的反應。這是正常的,你也不必為此自責。關鍵是你應該為了你的胎兒的健康發育保持良好的心境,你可以向丈夫或親友訴說你的內心感受,他們也許能夠幫助你放鬆下來。

❤Week27❤
27周的胎兒現在體重已有900克左右了,身長大約已達到38厘米,坐高大約為25厘米。很多胎兒此時已經長出了頭髮,眼睛也已可以睜開。如果是男孩,他的睾丸尚未降下來,如果是女孩則已經可以看到突起的小陰唇。這時胎兒的聽覺神經系統也已發育完全,同時對外界聲音刺激的反應也更為明顯。你可以繼續為他講故事或者給他聽音樂,這會讓你和胎兒都感到平靜和愉快。
 

懷孕胎兒後期】 
1. 只要營養不要胖,懷孕後期飲食營養須知。
2. 待產包:待產要準備什麼入院生產的必需品
3. 懷孕後期-活力媽媽懷孕後期的飲食及生活原則
4. 懷孕後期‧7招式.舒緩腿部抽筋
 

 

❤Week28❤
他的眼睛既能睜開也能閉上,而且已形成了自己的睡眠週期。有趣的是,他甚至會把自己的大拇指或其他手指放到嘴裏去吸吮。胎兒從28周左右開始就會做夢了,那麼他會做一些什麼夢呢?誰也不知道。但是胎兒大腦活動在這時是非常活躍的,大腦皮層表面開始出現一些特有的溝回,腦組織快速增殖。做個好夢吧,小寶貝。馬上就要進入孕晚期了,這時由於腹部迅速增大,媽媽會感到很容易疲勞,腳腫、腿腫、痔瘡、靜脈曲張等等都使媽媽感到不適。離分娩已經不是很遙遠了,如果你還沒有參加分娩課,那麼自己也應該認真了解一下有關的知識了。
❤Week29❤
這時胎兒體重大約有1300多克,坐高約為26─27厘米,如果加上腿長,身長大約已有43厘米了。這時胎兒的皮下脂肪已初步形成,看上去比原來顯得胖一些了。手指甲也已很清晰。此時如果有光亮透過媽媽子宮壁照射進來,胎兒就會睜開眼睛並把頭轉向光源,這說明胎兒的視覺發育已相當完善。

❤Week30❤
胎兒頭部還在增大,而且這時大腦發育非常迅速。幾乎大多數胎兒此時對聲音都有了反應。大腦和神經系統已發達到了一定程度。孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰,你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。 
媽媽這時會感到身體越發沉重,肚子大得看不到腳下,行動越來越吃力。呼吸困難,胃部不適。一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息,最好中午睡個午覺。

❤Week31❤
這時胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成,身長增長減慢而體重迅速增加。這周胎兒的眼睛時開時閉,他大概已經能夠看到子宮裏的景象,也能辨別明暗,甚至能跟蹤光源。如果你用一個小手電照射腹部,胎兒會轉過頭來追隨這個光亮,甚至可能會伸出小手來觸摸。
這時子宮底已上升到了橫膈膜處,你會感到越發的呼吸困難,喘不上氣來。吃下食物後也總是覺得胃裏不舒服。但是光明即將出現,情況很快會有所緩解。大約34周左右時,胎兒的頭部將開始下降,進入骨盆,到達子宮頸,這是在為即將到來的分娩做準備。那時'你會覺得呼吸和進食舒暢多了。
❤Week32❤
胎兒已經32周了,他的身體和四肢還在繼續長大,最終要長得與頭部比例相稱。胎兒現在的體重為2000克左右,全身的皮下脂肪更加豐富,皺紋減少,看起來更像一個嬰兒了。
你會發現,現在胎兒動得次數比原來少了,動作也減弱了,再也不會像原來那樣你的肚子裏翻筋鬥了。別擔心,只要你還能感覺得到胎兒在蠕動,就說明他很好。這是因為胎兒身體長大了許多,媽媽子宮內的空間已經快被佔滿了,他的手腳動不開了。即使如此,胎兒還要繼續長大,而且在出生前至少還要長1000克左右呢!
這時媽媽會感到很疲勞,休息不好,行動又更加不便,食欲因胃部不適也有所下降。分泌物增多。排尿次數也增多了。
❤Week33❤
現在你的胎兒體重大約已有2000克了,身長約為48厘米。媽媽子宮裏的空間已顯得很擁擠,胎兒的活動餘地也小多了。這時胎兒身體開始變得圓潤。胎兒的呼吸系統、消化系統發育已近成熟。有的胎兒頭部已開始降入骨盆。
媽媽現在會感到尿意頻繁,這是由於胎頭下降,壓迫膀胱的緣故。你還會感到骨盆和恥骨聯合處酸疼不適,不規則宮縮的次數增多。這些都標幟著胎兒在逐漸下降。沉重的腹部使你更加懶於行動,更易疲憊,但還是要適當活動。

❤Week34❤
你的胎兒現在體重大約2300克,坐高約為30厘米。此時胎兒應該已經為分娩做好了準備,將身體轉為頭位,即頭朝下的姿勢,頭部已經進入骨盆。
如果你是初產婦,那麼這時胎兒的頭部大多已降入骨盆,緊壓在你的子宮頸口。而經產婦的胎兒入盆時間會較晚一些,有的產婦胎兒在分娩前才會入盆。也許這時你的腿腳腫得更厲害了,這時也不要限止水分的攝入量,因為母體和胎兒都需要大量的水分。

❤Week35❤
35周時,絕大多數的胎兒如果在此時出生都能夠成活,而且大多也不會發生什麼大的問題,儘管胎兒的中樞神經系統尚未完全發育成熟,但是現在他的肺部發育已基本完成,存活的可能性為99%。
由於胎兒增大,並且逐漸下降,相當多的孕婦此時會覺得腹墜腰酸,骨盆後部附近的肌肉和韌帶變得麻木,甚至有一種牽拉式的疼痛,使行動變得更為艱難。日益臨近的分娩會使你感到忐忑不安甚至有些緊張,和丈夫、朋友或自己的媽媽聊一聊,也許可以稍稍緩解一下自己內心的壓力。

❤Week36❤
現在你需要每一周做一次產前檢查了。你會發現胎兒動得少了,你應該請教醫生,如何正確監測胎心和胎動。這時媽媽肚子已相當沉重,上下樓梯和洗澡時一定要注意安全,防止滑倒。同時做家務時也一定要注意動作輕緩,不要過猛,更不能做有危險的動作。

❤Week37❤
現在該向你表示祝賀,因為你已進入懷孕的最後階段,到這周末你的胎兒就可以稱為足月兒了(38周到40周的新生兒都稱為足月兒),這意味著,你的寶寶隨時可能降臨人間,你們母子很快就要見面了!
這時醫生會在每周一次的體檢中檢查胎兒是否已經入盆,估計何時入盆,胎位是否正常且是否已經固定等。如果此時胎位尚不正常,那麼胎兒自動轉為頭位的機會就很少了,如果醫生也無法糾正,那麼很可能會建議你採取剖腹產,以保證你和寶寶的安全。
這時胎兒在母腹中的位置在不斷下降,下腹墜脹,不規則宮縮頻率增加。媽媽會不斷地想上廁所,便次增加,分泌物也更多了,要注意保持身體清潔。現在最重要的是要充分休息,迎接隨時可能來臨的分娩。

❤Week38❤
現在你的胎兒可能已經有3200克重了,身長也得有52厘米左右了。胎兒的頭在你的骨盆腔內搖擺,周圍有骨盆的骨架保護,很安全。這樣也騰出了更多的地方長他的小胳膊、小腿、小屁股。
媽媽現在可能會既緊張又焦急,既盼望寶寶早日降生,又對分娩的痛苦有些恐懼。現在應該適當活動,充分休息,密切關注自己身體變化,即臨產徵兆的出現,隨時做好入院準備。

❤Week39❤
現在出生的寶寶就已經是足月兒了。胎兒現在的體重應該已有3200─3400克。現在體重在3500克以上的新生兒也很常見,甚至4000克以上的高體重新生兒和巨大兒也增多了,這跟人們營養狀況的改善有很大關係。一般情況下男孩比女孩的平均體重略重一些。
胎兒現在還在繼續長肉,這些脂肪儲備將會有助於寶寶出生後的體溫調節。這個小家伙的身體各部份器官已發育完成,其中肺部是最後一個成熟的器官,在寶寶出生後幾個小時內他才能建立起正常的呼吸模式。
你的小寶寶現在已經準備好向這個世界報到了,準備好了嗎,年輕的爸爸媽媽?你現在是不是很想知道你的寶寶是男孩還是女孩,也許你已經可以從胎動的特點上作出初步判斷,不妨和誰打個賭。也許明天?後天?寶寶就會降生了。
產兆與待產時注意事項

❤Week40❤
大多數的胎兒都將在這一周誕生,但真正能準確地在預產期出生的嬰兒只有5%,提前兩周或推遲兩周都是正常的。但如果推遲兩周後還沒有臨產跡象,那就需要採取催產等措施儘快生下胎兒,否則胎兒過熟也會有危險。
這時胎兒所處的羊水環境也有所變化,原來的羊水是清澈透明的,現在由於胎兒身體表面絨毛和胎脂的脫落,及其它分泌物的產生,羊水變得有些渾濁,呈乳白色。胎盤的功能也從此逐漸退化,直到胎兒娩出即完成使命。

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準媽媽孕吐該怎麼緩解?推薦方法喝氣泡水、吃酸梅真的有效嗎?

據統計,每4位準媽媽中就有3位在懷孕期間會感到惡心,有時還會嘔吐。那麼,有什麼辦法可以擊退孕吐這個搗蛋的家伙,讓準媽媽舒舒服服地度過孕早期呢?
為什麼會孕吐

為什麼會孕吐  
孕吐原因1 荷爾蒙的急劇變化
一懷孕,女性體內荷爾蒙就會急劇變化。由於身體無法承受這種劇變,所以會發生孕吐。

孕吐原因2 孕媽媽體內的免疫反應
據說,在孕媽媽的體內會產生一種把寶寶當成“異物”的、想排斥胎寶寶的免疫力,“孕吐”就是因此而產生的過敏反應。

孕吐原因3 為了保護胎寶寶
在懷孕初期這個重要的時候,為了不讓媽媽吃得太多,活動得太多,所以產生此反應來保護寶寶。
雖然眾說紛紜,但都無法作出完滿的解釋。此外,如果出現多胎妊娠(雙胞胎)等情況的話,孕吐現像可能會更嚴重。

參考文章:懷孕期間想吐、胃口不好怎麼辦?6招改善


這些準媽媽孕吐反應會比較嚴重——
容易暈車、暈船、偏頭痛。
懷的是雙胞胎或多胞胎。
母親或姊妹有過孕吐的症狀。


孕吐何時結束
很多準媽媽都特別擔心孕吐會影響胎兒的營養供給,希望能夠盡早控制孕吐,其實完全沒有必要。活力mama指 出一旦發生孕吐現像,應該順其自然,因為孕期嘔吐症狀一般都較輕微,而且多數在妊娠12周左右自行消失。雖然孕吐暫時影響了營養的均衡吸收,但在懷孕初 期,胎兒主要是處於器官形成階段,對營養的需求相對後期要少。真正解決孕吐最好的辦法是消除思想顧慮,適當調整飲食。延伸閱讀--【孕期保健】緩解孕吐害喜的十個方法

緩解孕吐4療法  
緩解孕吐4療法
改善孕吐方法1.飲食療法
其實孕早期(前3個月)胎兒生長緩慢,並不需要太多的營養。在口味上準媽媽可以盡量選取自己想吃的東西,還要盡量減少每次進食的量,少食多餐。多喝水,多吃富含維生素的食物,可以防止便秘,而便秘會加重早孕反應。
盡可能多地變換就餐環境,這樣能激發食欲。為了減輕孕吐反應,多吃一些較乾的食物,如燒餅、餅干、烤饅頭片、面包片等。如果孕吐嚴重,可多吃蔬菜、水果等偏堿性的食物,以防酸中毒。
改善孕吐方法心理療法
心理放輕鬆比什麼都重要,心理壓力過大,妊娠反應會更加嚴重。孕吐是正常現像,只要在正常範圍內,不用擔心會給胎兒造成不良影響。
了解一些相應的科學知識,多與周圍的媽媽們交流,相互學習,解除心理壓力。也可以多和自己的體檢醫生交流,把自己的情況告訴醫生,看看有沒有必要進行相應的孕吐治療。
改善孕吐方法運動療法
整天吃不下飯,心情煩躁,體力欠佳,難道就是不起床的理由嗎?不行!不能因為惡心嘔吐就整日臥床,因為這樣只能加重早孕反應。如果活動太少,惡心、食欲不佳、倦怠等症狀就會更為嚴重,常此以往便形成惡性循環。
適當參加一些輕緩的活動,如室外散步、做孕婦保健操等,都可改善心情,強健身體,減輕早孕反應。
改善孕吐方法藥物療法
有些準媽媽嘔吐現像比較嚴重,此時,為了保證母體及胎兒健康之需,就應補充營養劑。活力mama比如服一些B族維生素和維生素c,還可以減輕妊娠反應的不適。
營養補充劑分為復合劑與單劑兩類,復合劑適用於多種營養素不足和攝入量不夠或膳食不平衡的準媽媽;單劑適用於膳食比較平衡而個別營養素不足的準媽媽。比如有的人沒有吃奶制品的習慣,攝入鈣的量不足,且鈣充分吸收受很多因素影響,所以當個別營養素不足時需要補充單劑。
確定是否需要吃營養劑,需到醫院做生化檢查,看自己是否存在營養不良的問題,根據醫生的建議有針對性地調整膳食並吃補充劑。


Tips:
雖然孕吐一般情況下不會影響身體健康,但也有約1%的準媽媽情況十分嚴重,導致脫水,體重下降。一旦出現脫水、暈眩、心跳加速或嘔吐次數頻繁,不能進食,嘔吐物中夾有血絲,都必須馬上去醫院。

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✿媽媽們的改善孕吐妙招分享
媽媽們的妙招分享
奇奇媽——不愛吃的別勉強
我在懷孕初期,吃什麼吐什麼,老公說多喝牛奶生下來的寶寶長得白,可我一聞到奶味就吐。但我對一種韓國口味的泡面卻情有獨鐘,只要沒有胃口就想吃一袋。我建議那些被孕吐折磨得沒有胃口的準媽媽,盡量避免可能會讓你覺得惡心的食物或氣味。
小米媽——小零食隨時吃
懷小米時,我在早上起來孕吐反應最重。所以,我會事先在床頭放點餅干等簡單的小零嘴。通常每當我醒來後,就會先吃上幾片餅干,然後休息20—30分鐘,再起床。如果半夜醒來感到惡心,我也會吃點東西緩解一下。
格格媽——親近涼食
懷孕初期,我就想吃點清淡的涼拌菜,特別是晚上,只想吃冷飲。因為這些食物的氣味沒有熱的食物那麼強烈。
牛牛媽——試試生姜類食物
我孕吐反應特別嚴重,後來,有一位朋友讓我試試喝點姜湯,這招對我來說還真管用。把生姜切碎,用熱水衝泡,給自己做一杯姜茶吧。姜糖也是不錯的選擇!
婉兒媽——出門散散步
我在戶外散心的時候很少有什麼妊娠反應,也許是注意力被轉移了,身心也得到放鬆了吧。孕吐嚴重的準媽媽不妨經常到戶外散散心,可以幫助身體進入放鬆狀態,使注意力遠離胃部的不適感。

 

 

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母乳是新生兒最天然的營養來源,其實胸部大小跟奶量並沒有直接關係

沒有經驗的新手媽媽最怕自己生完沒有母奶,擔心奶量不夠寶寶喝

其實只要用對發奶方法,產後不論多久都能簡單提升奶量↗↗↗

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如何改善產後奶水不足?產後追奶方法

 

母奶突然變少的原因 改善方法

1、餵奶次數過少

長時間不哺乳或是餵奶間隔太長,吸吮或擠奶次是不夠

都會不利於奶水分泌,進而導致母奶越來越少

可以設鬧鐘安排追奶時間

當寶寶吃奶吃到睡著,可以搔癢耳朵或彈腳底把他弄醒,養成認真喝奶的好習慣

2、含乳錯誤、乳頭混淆等原因

媽咪因為害怕乳頭疼痛,而不願讓新生兒吸吮,或使用奶瓶餵奶而造成“乳頭混淆”,導致新生兒不願喝母乳

避免過早使用安撫奶嘴

使用正確含乳姿勢

3、過早添加配方奶

有的母親因乳汁分泌少給嬰兒餵配方奶和水份等,吸吮過少造成母乳減少。

多親餵增加奶水分泌

補充發奶食物

4、母親營養不良

母乳中養分來源於母體,如果媽媽長期處於營養不良的狀況,自然會影響奶水分泌並影響乳汁的質量。

哺乳營養指南

5、嬰兒的口腔運動功能不良

如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養,影響乳汁的分泌,此時可使用擠奶或用吸奶器吸奶喂養

學會使用手擠奶

6、誤吃退奶食物

人參、韭菜、麥芽都是退奶食物,若不小心吃到都會抑制乳汁的分泌。建議哺乳期可以避免食用這些食物

吃到退奶食物,如何再把奶量追回來

7、有疾病或服用藥物

(1)甲狀腺水平低(有時候甲狀腺水平高也有問題)

 

(2)產後大量失血,在你恢復之前,乳汁分泌可能會一直受影響

(3)一部分胎盤殘余仍然留在子宮裡,在排出或取出前,可能會讓你奶水不足

 

(4)服用了可能會減少母乳量的藥物,比如複方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥

多喝水幫助泌乳

增加擠奶頻率

多吃發奶食物

 

參考來源

如何追奶?快速增加母奶前,先了解為什麼會奶水不足

擔心產後奶水不足怎麼辦?告訴你奶量不夠原因

 

 

網友媽咪追奶成功經驗談

 

增加奶量熱敷法 毛巾溫敷

產後追奶方法1:毛巾熱敷法

小寶媽媽:

親餵前先用毛巾熱敷,很有幫助

試過不同發奶食物~後來是買發奶茶搭配卵磷脂,追奶效果會更好!

 

產後追奶方法2:多親餵

 

Stacy的娘:奶水是沒辦法排空的,也跟胸部大小無關

多喝湯湯水水奶就會多,全親餵其實不需要另外擠奶

(如果親餵完還漲奶,擠一點出來感覺舒服即可)

奶多不見得是好事容易乳腺炎

反覆乳腺炎的原因有哪些

 

產後追奶方法3:湯湯水水要多喝

家家的媽媽:多擠多餵、補充營養湯水,像虱目魚魚骨湯可補充鈣質膠質,是發奶的好湯品、也可增加奶水的營養。

 

產後追奶方法4:足夠休息

小棋的媽媽:生產完……好好休息!小睡後再親餵再好好跟孩子相處、自然奶就會到位、真的不急於一時!

 

其他參考資料:

http://yunpin.com.tw/project-detail/144/

https://www.hpa.gov.tw/Pages/Detail.aspx?nodeid=830&pid=4618

 

 

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