目前日期文章:201307 (13)

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Jay的妻子懷孕了。一想到不久就要當爸爸了,他的心情有點復雜,有些興奮又有些憂慮,這兩種感覺交織在心頭。他今年28歲,一直覺得自己還是大孩子呢,可是家裡要突然多了個小家伙了,妻子懷孕期間該怎樣照顧她……?
看看以下提出的準爸爸體貼懷孕愛妻-12貼心建議吧,這些建議能幫助你更好地呵護懷孕愛妻,幫助她順利度過孕期!

 

1.在飲食上給予懷孕妻子關照:
  比如在懷孕早期,為妻子准備一些清爽、易消化並富有營養的食物,如麵包、牛奶、稀粥、蜂蜜、各種水果及梅子、檸檬、薄荷等小零食;各種果汁、果醬、肉類清湯都具有開胃作用;各種小吃小菜可以增強妻子的食欲。如果妻子嘔吐得厲害,可給她適量吃些鹹食,如酸甜可口的小鹹菜,醬豆腐等,以免身體脫水,造成酸中毒。》
懷孕初期孕吐緩解高招
2.幫助妻子保持良好的情緒;
  這有助於胎寶寶的健康生長發育以及順利分娩。妊娠期間體內激素的改變,妻子的情緒變化有時讓準爸爸難以忍受。但你應盡量理解、包容妻子,加以開導、安慰,隨時遞上幾句貼心話,如“你受苦了,親愛的”或“懷孕後妳變得更可愛了,”隨時想到,自己是解決妻子不良情緒的一劑良方。

3.和妻子一起做胎教;
  讓妻子平躺在床上或坐在較寬大的椅子上,全身放鬆,然後准爸爸以從上到下、從左到右的順序,用雙手輕輕撫摩妻子的腹部,每次5-10分鐘。準爸爸在撫摸腹部時,最好和未出世的寶寶說說話,比如描述一下你和妻子這一天的生活,讓胎兒熟悉你低沉而有力的聲音。資料表明,如果寶寶在他未出世前已經熟悉爸爸的聲音,特別是男孩,出世後容易與爸爸的關系很親密。
  陪伴妻子多去選擇一些孕產保健方面的書刊,與妻子一起去孕婦學校一起練習有助於日後分娩的分娩呼吸減痛法、助產保健操。因為,妻子也可能會有即將成為母親的擔憂,這樣會減輕她的心理壓力。》
 孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充
4.要積極協助妻子作好孕期監測;
  比如幫助妻子數數胎動次數,監測一下妻子的體重增長等,這對妻子的和胎寶貝的健康很重要。

5. 和妻子一起關心胎寶貝的發育;
  有些准爸爸只知道妻子的預產期是哪一天,而對於妻子處在懷孕的具體哪個進程就說不上來了。合格的準爸爸,應該經常聽妻子講她最近的各種感受,了解一下胎寶貝在各個時期的發育情況,以及會出現一些什麼現像,這樣才能做到心中有數。

6. 避免在妻子面前抽煙;
  要知道,妻子被動吸煙對腹中的胎兒會造成不良影響。研究表明,孕婦長時間置身於煙霧繚繞的環境中,不僅呼吸道抵抗力下降,易患感冒,還會增大胎兒發生唇裂、齶裂的幾率,並使肝、腎、肺等器官受到損害。

7. 準爸爸要多擔當家務活;
  家務瑣事很多、很碎,夫妻間有時難免發生衝突。但在妻子懷孕階段准爸爸要盡量搶著做家務,尤其是較重的活,以減少夫妻之間的摩擦,使妻子的心理得到滿足。

8. 經常陪妻子經常出去散步;
  產前經常運動對即將到來的分娩大有幫助,孕晚期最適宜孕妻的運動莫過於散步,但要少帶孕妻或提醒她盡量不去繁華的鬧市去散步。

9. 幫助妻子緩解身體不適;
  增大的子宮會使妻子常感腰背酸痛或腿痛,除做按摩外,還可為她准備幾個靠墊,讓她在坐或臥時使用,幫助緩解不適。

10. 注意克制性生活的欲望;
  準爸爸在孕期,特別是早期和後期應該注意減少性生活的次數,特別是妻子以往曾有自然流產和習慣性流產史更要注意,臨產前一個月禁止性生活。雖然孕中期相對較安全,可以有性生活,但要非常小心,並要節制次數。應選擇不壓迫胎兒的姿勢,同時使用避孕套,以免精液中的前列腺素刺激子宮,引起強烈收縮。

11.懷孕晚期盡量不外出;
  臨近分娩妻子的內心會越來越緊張,准爸爸盡量不要出差,多一些時間陪伴妻子,並經常與她一起去散步,這樣既有助於保持穩定情緒,又可減輕便秘或下肢水腫。

12. 幫助妻子准備好住院分娩的物品;
  雖然距離預產期還有1個月,但在預產期前後2周都是正常分娩時間,所以准爸爸應為妻子做好准備,包括去醫院要帶的物品,如睡衣、襪子、外衣、哺乳衣著、內衣內褲、哺乳胸罩、衛生巾、拖鞋、洗漱用具、潤口糖、小食品等。-

★待產包懶人包★待產要準備什麼?入院待產的必需品

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 孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項


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10招防止懷孕期間小腿抽筋

相信很多媽媽在懷孕時,睡夢中都曾發生過小腿抽筋現像,尤其是天氣寒冷時更為常見。 懷孕期腿部抽筋,是許多孕媽咪在懷孕中後期的痛苦夢魘,抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。

 

建議孕媽咪平時多攝取高鈣食物、多運動、多按摩腿部肌肉,可減輕「肌肉痙攣」的不適現像。

抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:  體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。 脹大的子宮影響血液循

 

 

為什麼懷孕會發生小腿抽筋?How to Deal with Pregnancy Leg Cramps

抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:

  • 體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。
  • 脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。
  • 缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現像。

 

發生腿部抽筋的處理方法︰

懷孕期間發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。
按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

 

懷孕預防腿部抽筋的10方法:

懷孕預防腿部抽筋的方法,建議孕婦們平時多攝取高鈣食物,懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,且多曬太陽,幫助體內維生素D3的合成,有助於鈣質的吸收,35歲以後的高齡產婦,由於35歲以後鈣質的流失速度 相當快,要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,以免骨本過度流失,加速抽筋的發生率。

還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維生素D的利用,所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

孕期缺鎂 延伸閱讀》孕婦為何要適當補充鎂?懷孕缺鎂可以吃什麼

懷孕抽筋改善方法

懷孕抽筋工作區域 3.png

 

1.保持溫暖:睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

2.避免久站:避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

3.抬腿舒緩:休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

4.按摩紓緩:時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

 

懷孕抽筋工作區域 4.png

 

5.穿彈性襪:若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6.曬太陽:太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣,在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆。

7.礦物質的攝取:可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 

8.充足睡眠:每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!

9.適當運動:經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。

10.做溫和運動:比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。


孕期抽筋改善及抽筋舒緩 延伸閱讀》孕婦抽筋怎麼辦-如何補充鈣&

富含鈣質食物

抽筋過後也要做一點腿部舒緩按摩,

可以預防下次再抽筋唷!!

 

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懷孕後期‧7招式.舒緩腿部抽筋

「鈣」重要!懷孕哺乳媽媽如何補鈣?

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母乳的營養成份
嬰兒奶粉及母奶其實所提供的熱量差不多,但為什麼母乳優於嬰兒奶粉呢?如圖一

 

主要是因為母乳中各種營養成份較齊全,且所含營養價值又高之故。

母奶可提供的營養素包括:

蛋白質︰母奶中蛋白質含量為1.2g/100ml,乳清蛋白和酪蛋白的比例為60:40,所以消化性、有效利用率、淨蛋白利用率較好, 提供初生嬰兒非常重要的免疫及抵抗力。初乳中的免疫蛋白,可覆蓋在嬰兒腸的表面,預防嬰兒罹患食物過敏,因此對寶寶來說,用母乳哺育最為恰當。

脂肪︰腦部是人體含脂肪比例最高的器官,需要較多的脂肪,且寶寶腦部發育在二歲前完成,而母乳的脂肪量為3.7g/100ml。
脂肪是乳汁中濃度最不固定的成分,濃度會隨乳房腫脹程度改變(1-18%,平均4%)主要是三酸甘油脂(97~98%) ,內含脂肪酸以oleicacid and palmitic acid量最多 母親的飲食不影響乳汁中脂肪的總量,但與其脂肪酸的組成比例有關,含少量但穩定的膽固醇(10-20mg/dL) ,是製造細胞膜穩定構造(尤其是神經系統)必需的物質。脂肪酸是嬰兒腦部發育的重要營養素,母乳中亞麻油酸和α-亞麻油酸的比例為10:1時,在體內能轉化成AA及DHA,最能促進嬰兒腦力、視力和中樞神經的發育,據研究顯示,喝母乳長大的小孩比喝嬰兒奶粉來得聰明,就是因為過去嬰兒奶粉中的脂肪酸比例,不符合10:1的理想比例之故。

醣類︰母乳中所含的醣類,除乳糖外,尚含有10~20%的寡糖,能讓腸胃蠕動更順暢,不易產生脹氣現像。母乳除了乳糖成份較高外,還含有特殊成份——寡糖。因此除了熱量提供外,還可幫助腸內益生菌生長,保持腸內微酸的狀態,可幫助消化與抑制病菌的滋生及保護腸道、促進鈣與鎂的吸收。


礦物質︰母乳含適量的鈣和磷,可促進嬰兒骨骼的生長,更可提供足夠的熱量及幫助腦部發育。而其鐵的吸收率是配方奶的4~5倍,所以喝母奶的寶寶在六個月以前較不易有缺鐵性貧血。而鈉在母乳中的成份只是牛奶成份的三分之一,因此對寶寶的腎臟不會造成負荷與不易排出的情形。母乳所含的鈣、磷比為2:1,最適合嬰兒鈣質的吸收,可幫助嬰兒骨骼及牙齒的成長。母乳中鐵質的含量雖低,但吸收最好。


DHA&ARA︰許多研究已證實,人類大腦皮質及視網膜內含有大量的DHA,而母乳中含有較高濃度的DHA和ARA,其為腦細胞構造,尤其是視網膜主要結構成份,對寶寶腦部發育有所助益。最近的研究更證實:喝母乳的寶寶,比沒有喝母乳的寶寶,其智能指數(MDI)平均增加7分以上,且視敏度顯著提升,相當於視力檢測表中可向下多看一行。『DHA對視覺發育尤其重要』


牛磺酸︰
牛磺酸在母乳中含量豐富,主要功能是在膽酸的結合與分泌,對脂肪吸收有幫助。


卵磷脂︰在細胞及腦部成長扮演著重要的角色。



激素和酶

母奶營養成份中含有大量的脂肪酶,可以幫助嬰兒腸道消化,促進表皮生長因子,及身體組織發展,且母奶中的酵素深深的影響嬰兒的新陳代謝成長,這些關係極其微妙,甚至影響到成年期。

 

 綜合以上所述,母乳的確是所有嬰兒營養來源之最,其中內含的營養素有其獨特性,是配方奶無法替代的,建議您沒有不能哺餵母乳的禁忌條件的話,一定要以母乳哺餵寶寶喔!

 

哺餵母乳對母親的好處而言:
1.幫助產後子宮收縮。
2.加速產後身材恢復:因一天可消耗400-1000卡熱量。
3.減低多種疾病罹患率,例:卵巢癌,乳癌及骨質疏鬆症。
4.經濟又實惠。
5.省時方便,不須任何準備,可避免消毒奶瓶的麻煩及外出時攜帶奶瓶、奶粉等的不便。
6.天然避孕法:可延長產後月經恢復的時間,達自然避孕的效果;但非百分之百,故產後恢復性生活時,最好配合其他避孕方式較妥當。

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孕媽咪或是產後媽咪會發現會有明顯的掉髮情形,甚至順手就可以抓下一大把頭髮,嚴重掉髮的情形讓媽咪都不禁想問,

產後大量掉髮是正常的嗎產後掉髮會持續多久呢? 

活力MAMA小編整理了孕期和產後改善掉髮的妙對策,媽咪們別擔心一起來看看應該怎麼做才能改善掉髮問題 

孕期掉髮的原因與改善方法 
其實不僅是產後掉髮,懷孕時也有些媽咪會有掉髮問題。 
孕期掉髮原因-1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。
改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

孕期掉髮原因-2.甲狀腺低下
若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等
改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。
  》常見孕期不適症狀與處理

孕期掉髮原因-3. 孕期容易出現缺鐵性貧血
隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。
改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充

孕期頭髮迷思-懷孕時不能剪頭髮嗎 

有老一輩傳言,懷孕時不能剪頭髮,但是這算是種迷信拉!
孕媽咪當然也能把自己打扮得漂亮,並且剪個乾淨舒服的頭髮迎接寶貝是很好的阿
況且剪短髮反而會使頭髮不易打結或因拉扯而落髮,所以孕媽咪們別擔心,孕期剪髮是沒問題的喔!》餵母奶是否可以染髮、燙髮? 


產後掉髮的原因 
懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮
體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

除此之外,產後落髮也有以下其他原因:

產後掉髮的原因
產後掉髮原因-1. 產後大出血
大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。
產後掉髮原因-2. 睡眠不足:
如果為了照顧寶寶睡眠不足,每天沒睡滿7~9個小時,也容易掉髮。 小寶寶的睡眠手冊 
產後掉髮原因-3. 產後憂鬱:
壓力大時,落髮問題會更趨明顯,若是心情憂鬱,飲食不正常、睡眠又不充足,身體機能失調,造成體內營養素不足時,不夠充足的養分會被用來供應給最重要的生理器官;至於次要的身體組織(如頭髮),則會在身體缺乏營養的前提下選擇不被供應養分,因而導致落髮。
產後掉髮原因-4.產後過度節食瘦身
倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。
產後掉髮原因-5.其他因素:
化療、自體免疫疾病、圓形禿等等也會引起落髮。 

產後掉髮的時間點 

掉髮最常出現的時間點,約為產後2~6個月之間。一般來說,六個月之後落髮的情形會逐漸自行改善,無須就醫
不過內分泌失調、或生產過程中傷到腦下垂體,都會使落髮時間延長,如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮(約每天超過100跟落髮),則要請醫生診治。

另外季節變換時掉髮會跟著改變,不過不用擔心,通常幾周會就會自行改善。 

產後頭髮迷思-產後不能洗頭髮嗎? 
為了怕產後月子時感冒,老一輩的常說產後至少一周不要洗頭髮。其實無論是自然產或是剖腹產的產婦,產後都可以洗頭,不過要注意剖腹產產後一周內應採擦澡的方式,或淋浴前傷口應先覆蓋防水敷料,以免傷口不慎碰到水
為了避免洗頭時身體也被水淋濕,可請他人幫忙洗髮,洗完也要徹底吹乾,以免感冒。

因缺乏營養素會容易掉髮,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。
有助益的營養補充 媽咪們可以參考下表哦
 

 

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媽咪,現在你是懷孕第幾週呢?一起來看看胎兒每週發育的狀況吧!活力mama小提醒:每個胚胎在子宮中的發育是不完全一樣的,以下給各位媽咪參考看看。
 

胚胎期

❤Week1❤
現在你已經開始準備要一個可愛的寶寶了,應該準備好身體的內環境與生活的外環境。內環境是指保持健康的身體和心態,這時應戒掉煙酒,因為過度抽煙喝酒會造成精子和卵子畸形,你一定不願意讓寶寶的生命在異常狀態下開始吧。

❤Week2❤
健康寶寶來源於健康的爸爸媽媽,在懷孕3個月前,你做為媽媽應儘量進補葉酸,因為葉酸是人體三大造血原料之一,能促進紅細胞的生成,孕早期如果缺乏葉酸,會影響胎兒神經系統的正常發育,導致脊柱裂或無腦兒等神經管畸形。因此美國疾病控制中心已經建議:育齡的女性每天都應補充0‧4毫克的葉酸,懷孕後的女性每天的攝取量應達到1毫克左右。》懷孕前後服用葉酸注意事項

❤Week3❤
這個時期你自身可能還沒有什麼感覺,但在你的身體內卻在進行著一場變革,從現在開始,你的生命中就會增加一份責任,你和丈夫的二人世界也會告一段落,你的寶寶將與你同歡樂,你的母愛天性將會發揮得淋漓盡致。


❤Week4❤

已經進入第4周了,你還沒有發覺自己身體的變化嗎?
這個時期胚胎已經在子宮內“著床”,或稱“植入”。完成著床大概需要4─5天,這時要特別注意加強營養,豐富的營養會給腦細胞和神經系統一個良好的成長環境。這個時期你可能會有輕微的不舒服,有時會感到疲勞。稍安勿躁,你馬上會進入一個豐富多彩的孕期生活。

 

1~40週胎兒生長發育過程(寶寶發育圖解)


❤Week5❤
在前兩個孕月,體內的孩子還不能叫胎兒,只能叫胚胎或胎芽。如果你還沒有做過早孕檢查,現在你可以去醫院做相關的體檢,以便有一個確實的信息。良好和持續的孕期保健可以幫助你和孩子健康安全地度過整個孕期。

❤Week6❤
進入懷孕第6周後,在你的子宮裏,胚胎正在迅速地成長,他(她)的心臟已經開始劃分心室,並進行有規律的跳動及開始供血。胚胎的長度有0‧6厘米,像一顆小蘋果籽,這周的細胞還在迅速地分裂。主要器官包括初級的腎和心臟的雛形都已發育,神經管開始連接大腦和脊髓,原腸也開始發育。

❤Week7❤
懷孕進入第7周了,這時的胚胎像一顆豆子,大約有12毫米長。現在如果你能看到自己的身體內部,你會發現胚胎已經有了一個與身體不成比例的大頭。現在,你是否仍在繼續補充含有葉酸和孕維他b錠?你要知道,在懷孕三個月之內,補充孕早期營養的工作一定要堅持。

❤Week8❤
第8周的胚胎大約有20毫米長,看上去像顆葡萄。胚胎的器官已經開始有明顯的特徵,手指和腳趾間看上去有少量的蹼狀物。這時胚胎像跳動的豆子一樣開始有運動。從這時你可能因為噁心和嘔吐的原因不願吃東西,但是現在不是控制飲食的時候,你還是應該儘量吃些有營養的食物,以此來保證有足夠的養份為胎兒的成長作後盾。
 

懷孕胎兒初期
1. 懷孕初期健康注意事項

 

1~40週胎兒生長發育過程(寶寶發育圖解)


❤Week9❤
8周過去了,你的胚胎從現在開始可以稱為“胎兒”了,也可以稱之為“小寶寶”。為了接納新居民,你的子宮膨脹得非常大,現在胎兒的尺寸大約有25毫米,而且胎兒許多位置都有所改變,如胚胎期的小尾巴不見了等。現在所有的器官、肌肉、神經開始工作。手部從手腕開始變得稍微有些彎曲,雙腳開始擺脫蹼狀的外表,眼帘開始覆蓋住眼睛。懷孕初期孕婦如何從飲食中攝取葉酸

❤Week10❤
孕10周時,可能會對許多事感到不安,但這都很正常,是孕期雌激素作用的結果。你的胎兒的身長會達到40毫米,從形狀和大小來說,都像一個扁豆莢 。現在,應在食物裏增加碘的含量,胎兒腦的發育必須依賴母體內充足的甲狀腺素。

❤Week11❤
進入孕11周,你的胎兒身長已經達到45─63毫米,體重達到14克,胎兒開始能做吸吮、吞咽和踢腿動作,現在胎兒細微之處已經開始發育,他(她)的手指甲和絨毛狀的頭髮已經開始出現。胎兒維持生命的器官如肝臟、腎、腸、大腦以及呼吸器官都已經開始工作。你可以聽到胎兒心臟快速跳動的聲音,,胎兒的骨骼細胞發育加快,肢體慢慢變長,此時胎兒就要從孕婦體內攝取大量的鈣質,因此孕婦從現在開始就要多喝牛奶,多吃高鈣食品,這時可以適當進行室外活動,多接觸日光照射,避免抽筋發生。

❤Week12❤
胎兒初具人形了。這時胎兒的大腦體積越來越大,佔了整個身體的一半左右。現在發生流產的機會相應地減小了,胎兒成長的關鍵器官也將在兩周內完成。他(她)手指和腳趾已經完全分開,一部分骨骼開始變得堅硬,並出現關節雛形。
 

懷孕胎兒中期
1. 孕婦應適當補充卵磷脂    
2. 孕期如何控制並有效增加體重

 

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❤Week13❤
可以感到腹部變大了,進入孕中期,現在你需要做一些適當的運動,比如可以有目的地做一些孕婦操,這是最安全的運動。
 

❤Week14❤
胎兒現在已經76─100毫米,重達28克。在他(她)手指上已經出現獨一無二的指紋印。你的情況變化也很大,孕早期的疲勞、噁心以及尿頻都已經減少。現在你的子宮增大,你的腹部也隆起,看上去已是明顯的孕婦模樣。儘管現在離分娩的時間還很久,但是你的乳頭已經可以擠出一些乳汁了,看上去就像剛分娩後分泌出的初乳。

❤Week15❤
胎兒現在的生長速度很快,遠遠地超過了前幾周,他(她)的身長已經達到10─12厘米,體重也達到50克。現在胎兒薄薄的皮膚上覆蓋了一層細細的絨毛,全身看上去就像披著一層薄絨毯,這層絨毛通常出生時就會消失。在孕15─18週期間,你可能要根據醫生建議做一次產前診斷。

❤Week16❤
在16周到20周之間,媽媽可以感到明顯的胎動,這個階段胎兒的發育非常迅速,孕婦在這時對鐵的需求量增加了近4倍,孕婦現在極易出現缺鐵性貧血,其後果是導致孕婦的血細胞攜氧能力降低,從而引發胎兒的宮內缺氧,造成胎死宮內或早產。貧血還會影響胎兒腦細胞的發育,導致將來學習能力低下。


❤Week17❤
胎動現在已經非常活躍,現在你可以與胎兒進行交流,把握時機,良好的親子關係從現在起就可以建立了。現在是胎教的最佳時期,胎兒可以聽到你的各種聲音,胎兒最喜歡的就是聽到媽媽溫柔的說話聲,你的教育計劃從現在就開始吧!
❤Week18❤
現在胎兒的身長接近14厘米,體重大約200克,骨骼幾乎全部是類似橡膠似的軟骨,以後會變得越來越硬,一種可以保護骨骼的物質“髓磷脂”開始慢慢地裹在脊髓上。常見一些媽媽孕期體重猛增,而生出的胎兒卻十分瘦小,這是因為營養不均衡造成的。過量飲食會增加分娩時的困難,同時增加媽媽的身體負荷,容易出現高血壓、糖尿病等症狀。因此,在進食要注意科學均衡的營養搭配。

❤Week19❤
現在你應該堅持有規律地數胎動了,時間最好固定在每天晚間8─9點,胎動一般平均每小時3─5次。每天堅持數胎動,是一種直接胎教,當你對胎兒高度注意時,可以想像胎兒的各種體態,胎兒也會回應你的感受,這樣會增進母子之間的感情交流。
胎兒最喜歡聽中低頻調的聲音,爸爸的說話聲正好適當,如果你與丈夫每天能堅持與子宮內的胎兒講話,能夠喚起胎兒的熱情,幫助胎兒智力的發育。

❤Week20❤
孕中期,胎兒開始能吞咽羊水,腎臟已能夠製造尿液,頭腦也在迅速地生長。感覺器官開始按區域迅速發育,神經元分成各個不同的感官,味覺、嗅覺、聽覺、視覺和觸覺都從現在開始,在大腦裏的專門區域裏發育,胎兒在發育和形成的過程中,對卵磷脂的需求量極大。卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發育對磷脂的需 求量將是其他組織的2~3倍。因此,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。》孕婦應適當補充卵磷脂

 

❤Week21❤
這時他的體重正在不斷增加。此時胎兒和母體的生長髮育都需要更多的營養,要注意增加鐵質的攝入量,胎兒要靠吸收鐵質來製造血液中的紅細胞,這一階段媽媽出現貧血的機會也多了起來。應該多吃富含鐵質的食物,如:瘦肉、雞蛋、動物肝、魚、含鐵較多的蔬菜及強化鐵質的谷類食品!

❤Week22❤
這時胎兒的體重大約已有350克,身長已有19厘米了。胎兒的眉毛和眼瞼已經清晰可辨,10 個小手指上也已長出了嬌嫩的指甲。另外,由於孕激素的作用,你的手指、腳趾和全身關節韌帶變得鬆弛,這也會使你覺得有些不舒服。

❤Week23❤
23周的胎兒看起來已經很像一個微型寶寶了,他的身長大約20厘米,體重大約450克。此時在胎兒的牙齦下面,恆牙的牙胚也開始發育了,這是你沒有想到的吧?為此你要多補充些鈣質,為寶寶將來能長出一口好牙打下基礎。

❤Week24❤
這時他可以聽到你發出的有些變形的說話聲音、你心跳的聲音和你的腸胃蠕動時發出的咕嚕咕嚕的聲音。一些大的噪音胎兒也能聽到,比如吸塵器發出的聲音、開得很大的音響聲、鄰家裝修時的電鑽聲,這些聲音都會使胎兒躁動不安。胎兒對外界音響的反應是比較敏感的。

❤Week25❤
此時胎兒體重穩定增加,與上周相比又長了100多克,大約已有570克了,注意這時胎兒大腦細胞迅速增殖分化,體積增大,這標幟著胎兒的大腦發育將進入一個高峰期。這時媽媽可以多吃一些核桃、芝麻、花生之類的健腦食品,為胎兒大腦發育提供充足的營養。

❤Week26❤
現在胎兒的體重在800克左右,坐高約為22厘米。這個時候胎兒的大腦對觸摸已經有了反應,而且胎兒的視覺也有了發展,他的眼睛已能夠睜開了。這時你可能會覺得心神不安,睡眠不好,經常做一些記憶清晰的惡夢,這是你在懷孕階段對即將承擔的母親的重任感到憂慮不安的反應。這是正常的,你也不必為此自責。關鍵是你應該為了你的胎兒的健康發育保持良好的心境,你可以向丈夫或親友訴說你的內心感受,他們也許能夠幫助你放鬆下來。

❤Week27❤
27周的胎兒現在體重已有900克左右了,身長大約已達到38厘米,坐高大約為25厘米。很多胎兒此時已經長出了頭髮,眼睛也已可以睜開。如果是男孩,他的睾丸尚未降下來,如果是女孩則已經可以看到突起的小陰唇。這時胎兒的聽覺神經系統也已發育完全,同時對外界聲音刺激的反應也更為明顯。你可以繼續為他講故事或者給他聽音樂,這會讓你和胎兒都感到平靜和愉快。
 

懷孕胎兒後期】 
1. 只要營養不要胖,懷孕後期飲食營養須知。
2. 待產包:待產要準備什麼入院生產的必需品
3. 懷孕後期-活力媽媽懷孕後期的飲食及生活原則
4. 懷孕後期‧7招式.舒緩腿部抽筋
 

 

❤Week28❤
他的眼睛既能睜開也能閉上,而且已形成了自己的睡眠週期。有趣的是,他甚至會把自己的大拇指或其他手指放到嘴裏去吸吮。胎兒從28周左右開始就會做夢了,那麼他會做一些什麼夢呢?誰也不知道。但是胎兒大腦活動在這時是非常活躍的,大腦皮層表面開始出現一些特有的溝回,腦組織快速增殖。做個好夢吧,小寶貝。馬上就要進入孕晚期了,這時由於腹部迅速增大,媽媽會感到很容易疲勞,腳腫、腿腫、痔瘡、靜脈曲張等等都使媽媽感到不適。離分娩已經不是很遙遠了,如果你還沒有參加分娩課,那麼自己也應該認真了解一下有關的知識了。
❤Week29❤
這時胎兒體重大約有1300多克,坐高約為26─27厘米,如果加上腿長,身長大約已有43厘米了。這時胎兒的皮下脂肪已初步形成,看上去比原來顯得胖一些了。手指甲也已很清晰。此時如果有光亮透過媽媽子宮壁照射進來,胎兒就會睜開眼睛並把頭轉向光源,這說明胎兒的視覺發育已相當完善。

❤Week30❤
胎兒頭部還在增大,而且這時大腦發育非常迅速。幾乎大多數胎兒此時對聲音都有了反應。大腦和神經系統已發達到了一定程度。孕晚期胎兒的營養需求達到了最高峰,你需要攝入大量的蛋白質、維生素C、葉酸、B族維生素、鐵質和鈣質,每天大約需要200毫克的鈣用於胎兒的骨骼發育。這時胎兒的骨骼、肌肉和肺部發育正日趨成熟。 
媽媽這時會感到身體越發沉重,肚子大得看不到腳下,行動越來越吃力。呼吸困難,胃部不適。一旦發生不規則宮縮應立刻停下來休息,最好中午睡個午覺。

❤Week31❤
這時胎兒的肺部和消化系統已基本發育完成,身長增長減慢而體重迅速增加。這周胎兒的眼睛時開時閉,他大概已經能夠看到子宮裏的景象,也能辨別明暗,甚至能跟蹤光源。如果你用一個小手電照射腹部,胎兒會轉過頭來追隨這個光亮,甚至可能會伸出小手來觸摸。
這時子宮底已上升到了橫膈膜處,你會感到越發的呼吸困難,喘不上氣來。吃下食物後也總是覺得胃裏不舒服。但是光明即將出現,情況很快會有所緩解。大約34周左右時,胎兒的頭部將開始下降,進入骨盆,到達子宮頸,這是在為即將到來的分娩做準備。那時'你會覺得呼吸和進食舒暢多了。
❤Week32❤
胎兒已經32周了,他的身體和四肢還在繼續長大,最終要長得與頭部比例相稱。胎兒現在的體重為2000克左右,全身的皮下脂肪更加豐富,皺紋減少,看起來更像一個嬰兒了。
你會發現,現在胎兒動得次數比原來少了,動作也減弱了,再也不會像原來那樣你的肚子裏翻筋鬥了。別擔心,只要你還能感覺得到胎兒在蠕動,就說明他很好。這是因為胎兒身體長大了許多,媽媽子宮內的空間已經快被佔滿了,他的手腳動不開了。即使如此,胎兒還要繼續長大,而且在出生前至少還要長1000克左右呢!
這時媽媽會感到很疲勞,休息不好,行動又更加不便,食欲因胃部不適也有所下降。分泌物增多。排尿次數也增多了。
❤Week33❤
現在你的胎兒體重大約已有2000克了,身長約為48厘米。媽媽子宮裏的空間已顯得很擁擠,胎兒的活動餘地也小多了。這時胎兒身體開始變得圓潤。胎兒的呼吸系統、消化系統發育已近成熟。有的胎兒頭部已開始降入骨盆。
媽媽現在會感到尿意頻繁,這是由於胎頭下降,壓迫膀胱的緣故。你還會感到骨盆和恥骨聯合處酸疼不適,不規則宮縮的次數增多。這些都標幟著胎兒在逐漸下降。沉重的腹部使你更加懶於行動,更易疲憊,但還是要適當活動。

❤Week34❤
你的胎兒現在體重大約2300克,坐高約為30厘米。此時胎兒應該已經為分娩做好了準備,將身體轉為頭位,即頭朝下的姿勢,頭部已經進入骨盆。
如果你是初產婦,那麼這時胎兒的頭部大多已降入骨盆,緊壓在你的子宮頸口。而經產婦的胎兒入盆時間會較晚一些,有的產婦胎兒在分娩前才會入盆。也許這時你的腿腳腫得更厲害了,這時也不要限止水分的攝入量,因為母體和胎兒都需要大量的水分。

❤Week35❤
35周時,絕大多數的胎兒如果在此時出生都能夠成活,而且大多也不會發生什麼大的問題,儘管胎兒的中樞神經系統尚未完全發育成熟,但是現在他的肺部發育已基本完成,存活的可能性為99%。
由於胎兒增大,並且逐漸下降,相當多的孕婦此時會覺得腹墜腰酸,骨盆後部附近的肌肉和韌帶變得麻木,甚至有一種牽拉式的疼痛,使行動變得更為艱難。日益臨近的分娩會使你感到忐忑不安甚至有些緊張,和丈夫、朋友或自己的媽媽聊一聊,也許可以稍稍緩解一下自己內心的壓力。

❤Week36❤
現在你需要每一周做一次產前檢查了。你會發現胎兒動得少了,你應該請教醫生,如何正確監測胎心和胎動。這時媽媽肚子已相當沉重,上下樓梯和洗澡時一定要注意安全,防止滑倒。同時做家務時也一定要注意動作輕緩,不要過猛,更不能做有危險的動作。
❤Week37❤
現在該向你表示祝賀,因為你已進入懷孕的最後階段,到這周末你的胎兒就可以稱為足月兒了(38周到40周的新生兒都稱為足月兒),這意味著,你的寶寶隨時可能降臨人間,你們母子很快就要見面了!
這時醫生會在每周一次的體檢中檢查胎兒是否已經入盆,估計何時入盆,胎位是否正常且是否已經固定等。如果此時胎位尚不正常,那麼胎兒自動轉為頭位的機會就很少了,如果醫生也無法糾正,那麼很可能會建議你採取剖腹產,以保證你和寶寶的安全。
這時胎兒在母腹中的位置在不斷下降,下腹墜脹,不規則宮縮頻率增加。媽媽會不斷地想上廁所,便次增加,分泌物也更多了,要注意保持身體清潔。現在最重要的是要充分休息,迎接隨時可能來臨的分娩。

❤Week38❤
現在你的胎兒可能已經有3200克重了,身長也得有52厘米左右了。胎兒的頭在你的骨盆腔內搖擺,周圍有骨盆的骨架保護,很安全。這樣也騰出了更多的地方長他的小胳膊、小腿、小屁股。
媽媽現在可能會既緊張又焦急,既盼望寶寶早日降生,又對分娩的痛苦有些恐懼。現在應該適當活動,充分休息,密切關注自己身體變化,即臨產徵兆的出現,隨時做好入院準備。

❤Week39❤
現在出生的寶寶就已經是足月兒了。胎兒現在的體重應該已有3200─3400克。現在體重在3500克以上的新生兒也很常見,甚至4000克以上的高體重新生兒和巨大兒也增多了,這跟人們營養狀況的改善有很大關係。一般情況下男孩比女孩的平均體重略重一些。
胎兒現在還在繼續長肉,這些脂肪儲備將會有助於寶寶出生後的體溫調節。這個小家伙的身體各部份器官已發育完成,其中肺部是最後一個成熟的器官,在寶寶出生後幾個小時內他才能建立起正常的呼吸模式。
你的小寶寶現在已經準備好向這個世界報到了,準備好了嗎,年輕的爸爸媽媽?你現在是不是很想知道你的寶寶是男孩還是女孩,也許你已經可以從胎動的特點上作出初步判斷,不妨和誰打個賭。也許明天?後天?寶寶就會降生了。
產兆與待產時注意事項

❤Week40❤
大多數的胎兒都將在這一周誕生,但真正能準確地在預產期出生的嬰兒只有5%,提前兩周或推遲兩周都是正常的。但如果推遲兩周後還沒有臨產跡象,那就需要採取催產等措施儘快生下胎兒,否則胎兒過熟也會有危險。
這時胎兒所處的羊水環境也有所變化,原來的羊水是清澈透明的,現在由於胎兒身體表面絨毛和胎脂的脫落,及其它分泌物的產生,羊水變得有些渾濁,呈乳白色。胎盤的功能也從此逐漸退化,直到胎兒娩出即完成使命。

延伸閱讀

  1. 孕期宮縮有真假,宮縮來臨怎麼辦?
  2. 懷孕到底該注意什麼禁忌呢?懷孕Q&A
  3. 準媽咪如何挑選合適的哺乳內衣
  4. 餵母奶常見問題總整理 
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辛苦的媽咪懷胎九個月時,會因為孕育小寶貝而有所變化,同樣地,在產後媽咪的身體一樣會產生一連串的改變。

最明顯的當然就是寶寶卸貨後媽咪會覺得身體輕盈許多

此外,活力mama小編列出十項產後媽咪常見的身體變化:


 
 一、 排尿
產後的第一天媽咪可能不會想上廁所,尤其如果媽咪的陣痛時間很長,或是無痛分娩等,更有明顯的症狀。
產後膀胱及陰道因受到胎頭擠壓導致膀胱張力的改變,可能會出現短暫的排尿困難,且產後2~5天內會出現利尿的情形。
故必須在4~6小時內試著自己排尿,如果無法自己排尿依定要通知醫護人員。延伸閱讀:舒緩懷孕及產後婦女頻尿、尿失禁、夜尿的困擾
 
二、 便祕、痔瘡
因腸胃乳動減少而引起便秘或痔瘡,媽咪可多攝取蔬果或高纖食物來幫助排便;吃比較天然的像酵素、乳酸菌、優酪乳、香蕉、木瓜,或是直接食用活力mama黑棗精華露也是不錯的選擇唷!具有幫助消化的作用。 
痔瘡必要時可由醫師開藥膏擦拭以減輕不適。延伸閱讀:懷孕期間為什麼會發生孕期便秘與痔瘡? 
 
三、 子宮間歇性強烈收縮引起疼痛
因子宮的張力較為鬆弛,一般不需特別處理。
子宮的間歇性強烈收縮常會引起產婦的不舒服,一般在初期產婦較不明顯,過度疼痛可使用止痛劑,在第三天後會逐漸減輕,但無法忍受時可告知醫護人員協助處理
 
四、 泌乳
產後當天至四天內,乳房開始製造乳汁,部分產婦會感到乳房脹痛,請媽咪提早補餵母乳,使其乳腺暢通以減緩不適,要持續泌乳則要有吸吮的刺激才能促使乳汁的分泌。
初乳約產後第二天開始排出,約持續五天左右,接下來四週會漸漸變成真正的母乳。
 
五、乳房護理
哺 乳時常使乳頭受傷、產生裂縫,此時易造成感染。注意哺乳時要確定寶寶含住乳暈, 以免牙齦咬傷乳頭。而哺乳完畢後,不可勉強拉出乳頭,可用食指輕輕撐開寶寶的嘴即可拉出乳頭,並於每次授乳完畢擦乾淨乳頭。若有乳頭破裂,應暫時停止授 乳,其間將乳汁擠出,並保持乾燥。 延伸閱讀:哺乳期如何預防乳頭疼痛_乳頭疼痛的原因
 
六、惡露的問題
產後子宮蛻膜壞死脫落,和血、上皮細胞及細菌混在一起排出陰道,稱之為惡露。
※2~3天為鮮紅色漿狀,
※4~6天後顏色漸漸變淡呈現粉紅色或褐色漿狀,量也減少,※10天左右則變為淡黃色或乳白色偏液態,可持續3~6週。
而子宮內膜約7~10天就可恢復懷孕前的狀態,胎盤所在處則約2~3星期才能完全恢復。延伸閱讀:產後哺乳餵母奶月經何時來? 產後餵母奶月經Q&A 


七、陰道與會陰部的恢復
生產時陰道會較鬆弛、寬闊,產後會逐漸恢復,但仍無法回復至生產前的狀態;產後三星期,陰道內皺摺會逐漸回復,陰道及會陰的裂傷也會逐漸回復。產後須注意會陰部的衛生照顧,以避免感染。整個恢復的過程約須六週。
 
八、頭髮
懷孕期間,媽咪體內大量的雌激素會讓您減少掉髮,而隨著產後雌激素的下降,自然也可能會讓您比較容易掉頭髮。不過媽咪無須感到不安,因為您的頭髮會再度長出,而整體情況也會在一年之內恢復正常。延伸閱讀:餵母奶和產後掉髮有關係嗎? 
 
九、皮膚
如果媽咪有出現黃褐斑 (嘴巴、鼻子、兩頰或額頭皮膚上的深色斑點),只要媽咪多注意防曬功夫,這些斑點應該會在產後數個月內變淡,甚至完全消失。至於妊娠紋,也會隨時間慢慢變淡,但不會完全消失。


十、心情
產後數天內通常會覺得有點抑鬱,一般是來自分娩和生產時所帶來的身體不適,以及因照顧新生兒而承受沉重體力負荷所導致。如果這種憂鬱感在產後數週仍未散去,請務必要看醫生,因為您可能有產後抑鬱症。
 
 
活力mama小編提醒:當媽咪要下床時請採取側身方式坐起,雙側下垂至床緣約2~3分鐘,由陪同者協助扶持下床,當媽咪有頭暈情形時,必須休息2~5分鐘再觀察是否有頭暈症狀,症狀若持續出現,應避免下床並通知醫護人員。


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產後肥胖的主因►

女性在懷孕的期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙,會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,生產過後,隨著胎盤的剝落,胎盤激素也會迅速下降,使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態,容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。另外一點,在懷孕後期,因為胎兒逐漸變大壓迫到孕媽咪的下腔靜脈,致使下腔血液回流受到影響,容易造成下肢及骨盆腔水腫,都是產後肥胖的主因。

 

產後瘦身黃金期►

最正確的產後減重應該要往前追溯,並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤;懷孕中期(4~6個月)不超過4公斤;懷孕後3個月不超過6公斤,整體的孕期體重增加控制在12~15公斤之間。

而懷孕期間的運動(如孕期瑜珈)有助於肌肉收縮的力氣,不僅對產後的復原變快,對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上,懷孕時的肚子脂肪累積快速,透過孕期運動,脂肪與肌肉的比例改變,脂肪將會減少一些。此外,孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響,孕期運動則會讓血糖的變化較為固定,不容易總是想吃甜食。

產後的黃金瘦身期間,由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快,產後約42~180天內為瘦身的黃金時期,採用一些適合且溫和的運動,搭配飲食控制,不僅可以瘦得漂亮,最重要得是瘦得健健康康喔。

不過,有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多,像是體重足足增加到20公斤,容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形,產後將近還有約多10公斤的體重在身上,這時候光靠運動外,也同時需要搭配飲食控制,或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。

 
產後的減重原則►
產後6個月內是減重黃金期,可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。

產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行,產婦在生產之後,連同嬰兒及胎盤的重量,約可少去5公斤左右,而現今因為社會的進步,許多孕婦體重的增加往往超過了標準,故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤),產後扣掉胎兒重量後,尚有15公斤的體重要減去,這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。


產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此,孕媽咪(無論有無持續哺餵母乳)產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算,哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡,哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡,蛋白質也要多攝取15公克(譬如一片手掌大的肉),才能供需足夠的奶水及養分。一般而言,一個禮拜減重0.5~1公斤都在合理範圍內。


產後塑身運動
生產後隨著胎兒、胎盤、羊水的娩出,產後婦女約可減去5公斤的體重,但其它多餘的體重還是留在母體上。想要大舉消滅這些惱人的贅肉與脂肪,除了控管飲食以外,適時適度的運動更是妳恢復體態日,維持健康的不二法門。產後運動的目的在於促進子宮與會陰肌的收縮,並強化腹肌收縮雕塑身材,以利早日恢復身材。以下多數的運動對於剖腹產產婦而言,亦能執行但動作必須緩慢,隨時檢查姿勢及位置是否正確,將運動區分為產後第一個六週及六週後。
 
產後瘦身產後減肥運動
產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-2
產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-3
產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-4

產後瘦身運動自然產剖腹產後運動2-5  

產後運動之注意事項
(1)運動前要排空膀胱。
(2)選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。
(3)穿寬鬆或彈性好的衣褲。
(4)避免於飯前或飯後一小時內做運動。
(5)注意周圍環境的空氣流通。
(6)運動後出汗時,記得補充水分。
(7)運動時請配合深呼吸,緩慢進行以增加耐力。
(8)每天早晚各做十五分鐘,至少持續2個月。
(9)運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始。
(10)剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行。 

產後瘦身運動必須持之以恆,才能收到效果。
 

產後減肥飲食之注意事項
(1)沒有哺乳或停止哺乳的媽媽,可以適度減少每天攝取的熱量,例如減少300~400卡,但是建議低於1200卡。如果熱量攝取太低,不但容易餓,體力也差,很難持續下去,再者可能導致營養攝取不足,耗損健康。況且長期熱量攝取太少時,人體的新陳代謝率也會跟著自動調低,而新陳代謝率一旦降低,減肥會更加 困難,而且很容易復胖。
(2)哺乳的媽媽不適合過度限制熱量攝取會影響乳汁分泌。如果生產後的體重真的超重太多,建議應該先諮詢營養師的意見,計算出比較適合的熱量需求。其實,哺乳本身就是一種自然的減肥方法,每天可以多消耗500~700卡熱量。►餵母乳真的可以在產後有效減肥嗎?寶寶是最佳的媽媽脂肪分解機
(3)不論自己做菜或外食,多選擇蒸、煮、滷、烤、燉等低油烹調方式。
(4)減少油脂攝取:選吃瘦肉、去皮的雞肉和魚、少吃油炸食物(一星期不超過兩次)。
(5)少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。
(6)正餐之外覺得餓或想吃東西時,不要太限制自己不能吃,不過要控制量和有所選擇。當你想吃東西時,先倒一杯熱水喝,等15分鐘之後,如果你還是覺得餓,再吃 東西。比較好的選擇包括吃2塊蘇打餅乾或是喝一瓶優酪乳,另外像一份水果、一個茶凍等低熱量的點心也可以。如果是晚餐之後想吃東西,不妨煮鍋蔬菜湯喝。
(7)不要一邊吃東西一邊做其他事情。進食時細嚼慢嚥,速度不要太快,這樣有助於消化正常,也可以增加飽足感,避免過度進食。
(8)
飲食定時定量,均衡攝取六大類食物。

 

 
 
 
 
 
 
100%純天然草本,食用方便、不會腹瀉。
不含西藥,SGS檢驗證明不含西藥:經檢測,保證不含西藥。
 投保2000萬產品責任險,讓您吃得安全、自然健康。
 連續10~12小時,幫你做好體內環保。
 三餐正常、適量進食,無需刻意節食。
 純天然、不產生依賴性
 
★研伸閱讀★
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看著溫度計上直逼35℃,孕媽咪挺著大肚子真是熱壞了 
其實,對所有準媽媽來說,適度運動非常重要,經由全世界公認游泳是最適合孕婦的運動,游泳池的壓力,能夠使得第三空腔的水擠到血管裡,可以減輕水腫現象, 鼓勵孕婦游泳,目的並不是要讓孕婦學會游泳,而是為了多給孕婦一些運動的時間,在水上運動既輕鬆又舒適,即使拍拍手、拍拍腳、在水中走一走,都是很好的消 水腫方法。


現在正是夏季最熱的時候,對於懷孕的準媽媽來說,也是十分難熬的,對於一些原本就喜歡游泳的孕婦來說,很想在這期間游泳,又害怕對胎兒有影響,對此,活力媽媽小編提醒其實夏季適度游泳還是有好處的。

夏季孕婦游泳的9項好處:

1、沉重的妊娠子宮受到水浮力的支持,能夠減輕支撐妊娠子宮的腰肌和背肌的負擔,從而緩解或消除孕期常有的腰背痛症狀。
2、可減少胎兒對直腸的壓迫,並促使骨盆內血液回流,消除瘀血現象,有利於防止便秘、下肢浮腫和靜脈曲張。
3、增加肺活量,並讓產婦分娩時能長時間憋氣用力,縮短產程。
4、經常游泳,可逐漸消耗體內過剩熱量,從而防止妊娠中毒症。
5、孕婦在水中體位的變化,有利於糾正胎位,促進順產。
6、游泳時,全身肌肉都參加了活動;再加上水對皮膚血管的“按摩”,可促使血液循環旺盛,既增強孕婦體質,又有利於胎兒發育。
7、游泳可兼收日光浴之益。陽光中的紫外線不僅有殺菌作用,還可使皮下脫氫膽固醇轉變為維生素D3,這種維生素可促進鈣、磷的吸收,有利於胎兒骨骼發育。
8、可改善情緒,減輕妊娠反應,減少孕期頭痛,對胎兒神經系統的發育也有良好的影響。
9、經常游泳還可幫助孕婦保持健美的體型,尤其對分娩後的體型恢復大有好處。

夏季孕婦游泳游泳池的選擇很重要
如果水質不好反而招到感染反而得不償失,有時候在游泳池看到孕婦游泳穿兩截式的泳衣,大大的肚子在水的擁抱裡,感覺還不錯!

隨著夏季的來臨,許多的孕媽咪或許會考慮以游泳運動來作為自己孕期的運動項目之一,孕婦游泳不但可以讓妳遠離酷暑,對於順產以及維持好體態都有助益。

孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等),透過水流的按摩,可使身體達到放鬆。

懷孕4大水中運動招式:

 

適合孕媽咪在水中進行的運動,有以下4種招式。
招式1、蛙式、自由式、仰式與蝶式:懷孕29週以下的孕媽咪可以以蛙泳的方式進行,蝶式則適合於30週以上進行,自由式與仰式則適合於整個孕期。
招式2、弓箭步:以弓箭步的姿勢在水中行走,會感到相當輕鬆自如。
招式3、打腿:可將雙臂彎曲放在池邊,雙腿則在水中自由打水。
招式4、反蛙泳:反蛙泳的體位類似生產時的姿勢,有利於腿部會陰部的收縮,並且可以增強腹部的力量。


8項叮嚀讓妳安全游泳去:

在進行游泳運動前,妳應該要注意以下8項叮嚀。
1、下水前記得熱身:在準備下水前,應先記得做好柔和的暖身運動(如:甩手、抬腿……),千萬不要以劇烈的方式來進行(如:跳躍)。
2、動作要輕柔:孕媽咪比較適合負荷量小的水中運動(如:水中行走、滑水、抬腿等),透過水流的按摩,可使身體達到放鬆,同時要記得在水中不宜做壓迫腹部的動作。
3、需有專業人士指導以及醫師同意:孕媽咪在從事游泳運動前,除了要先得到醫師的同意之外,也要特別注意,選擇的游泳池是否有專業人士在旁協助與指導。
4、量力而為:孕媽咪應衡量自己的體力來運動,並且以舒服、輕鬆為原則,可遵循一週2~3次,每次20~30分鐘。
5、水溫29~31℃最適合:適合孕婦的游泳池室溫為30℃、水溫29~31℃。因28℃以下的水溫會使得孕媽咪的子宮變得緊張,而水溫超過34℃以上,則會容易讓人感到疲倦。
6、上午10點~下午2點最適合:最適合孕婦游泳的時間為上午10點~下午2點之間,孕媽咪可以選擇其中的1個小時來進行游泳運動。
7、注意防滑:泳池內的地板通常較滑,所以在下水前或是離水後,都要做好防滑措施與準備,避免疾走或奔跑,以免造成跌倒的危險。
8、12~36週最佳:懷孕的初期到12週,是胎兒著床較不穩定的階段,屬於危險期;36週以後,孕媽咪隨時都有可能會臨盆,此時最容易發生子宮收縮的現象,也較容易受到感染,此階段也不適合游泳。12週以後,孕媽咪的不適症狀逐漸減輕,胎兒的發展也較穩定,屬於整個孕期當中最穩定的階段,這個時候,孕媽咪就可以和肚子裡的寶貝一起享受水中悠遊的樂趣!

專家叮嚀 10項危險徵兆
在從事任何孕期運動時,若有以下10項症狀,都應立即停止,並請醫師協助診治。
1、全身疼痛(胸、頭、背、骨盆與腰)。
2、子宮收縮(頻率:20分鐘1次)。
3、陰道出血,羊水流出。
4、頭暈目眩。
5、呼吸短促。
6、心悸或脈搏跳動頻率急、快。
7、連續性的噁心與嘔吐。
8、行走困難。
9、全身性浮腫。
10、胎兒活動力降低。

資料來源:《AFAA 孕婦體適能理論與實踐手冊》
活力mama 哺育天地小叮嚀
活力mama 哺育天地特別強調,喜愛游泳的孕媽咪,除了要了解以上游泳運動的相關資訊之外,選擇一個乾淨、衛生的游泳池也是相當的重要,以免讓不乾淨的水質引發陰道炎或其他感染,增加孕期的不適與煩惱。

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  想要孩子進入『社會高階層』就勤餵母奶吧!

20130709

 

摘自中國新聞網

一個英國研究團隊經調查發現,吃母乳長大的嬰兒比吃配方奶粉的嬰兒更容易進入社會的高階層。該研究稱,兩者的概率相差達到24%。

法新社報道稱,發表在《兒童疾病文獻》(Archives of Disease in Childhood)雜誌上的該研究報告說,吃母乳的孩子成年後,社會地位下降的可能性也減少了20%。

該英國研究團隊指出:「我們的調查增加了母乳餵養有益健康的證據,顯示哺乳可能給孩子帶來終生的社會效益。」

研究小組研究了1萬7419名在1958年出生和另外1萬6771名在1970年出生英國人的資料,比較了他們在10歲或11歲之後到33歲或34歲期間的社會階層,以及他們是否為母乳餵養。

報告指出,社會階層分為四個等級,分別為非技能型、技能型、專業性和管理型。

報告顯示,在1958年組別中,有68%的人嬰兒時是吃母乳的,而1970年的小組中則只有36%。這是迄今最大規模針對母乳餵養和社會地位相互關係的調查。

研究人員把後來定期隨訪的數據收集起來,並且加入了對大腦發育和情感壓力水準等因素的考慮。報告說:「智力和壓力約佔母乳餵養總影響的三分之一(36%):母乳餵養有助於腦部發育,進而促進智力發育,這些都能推動社會地位向上流動。母乳餵養的孩子顯現出的壓力跡象也較少。」

作者還指出,母乳含有的長鏈多不飽和脂肪酸(LCPUFA's),對大腦發育至關重要。

 

[此乃參考之作用]

 

延伸閱讀

哺餵母乳對寶寶及母體的好處與重要性-新手媽媽必看

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在寶寶誕生後的哺乳期間,您應該比產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復,及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標!

產後哺乳期的營養需要量
產後哺乳期營養需求表
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎!

 

營養素
攝取量/每日
食物種類
目的
熱量
2500 
五穀根莖類。
分泌乳汁必需條件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化
蛋白質
增加 15 公克
魚、肉、蛋、豆、奶類
分泌乳汁的必需品。
鈣質
1000
牛奶、小魚乾、黃豆。
防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出 。
鐵質
30 ~50毫克
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
加速母體失血恢復。
維生素
增加 500 
深綠色及深黃色蔬菜、水果
組織修復及促進腸蠕動,
防止便秘。

 

哺乳期營養
母乳--嬰兒最好的食物吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶


餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。


吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。

吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。


吃母奶好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。

吃母奶
好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。

吃母奶
好處-使母親健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。

懷孕哺乳期每日營養需求表.jpg

 

因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。

研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。
懷孕哺乳高鈣食物.jpg
 
為提供優質奶水,依RDI的建議,哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量如下:
哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量  

 

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夏天愈來愈熱,餵母奶時就算有開冷氣,還是會餵到滿頭大汗,且夏天容易乳腺堵塞、溢奶、母奶變質、寶寶愛咬乳頭...那媽媽們該怎麼處理呢?活力mama小編整理幾個夏天餵母乳會遇到的幾個難題解決方案,媽媽們不妨試試看。
汗  
 
1、夏天喝奶不停流汗 怎麼辦? 
寶寶夏天吃母奶總是一頭一身的汗,容易產生痱子。其實媽媽可在自己的手臂上放一塊毛巾,墊在寶寶的脖子和身體下面,既隔熱又吸汗。天氣太熱,還可以在毛巾裏放一塊用塑膠袋包好的冷毛巾(濕毛巾在冰箱裏冰幾分鐘即可),寶寶會涼快不少。延伸閱讀:夏季解熱妙招,預防寶寶長痱子

2
、夏天容易乳腺堵塞 怎麼辦?
夏天因為炎熱的關係,影響了媽媽的情緒,導致容易出現乳腺堵塞。預防比治療更重要,應該注意謹防幾個重點面,來杜絕乳腺堵塞的發生。
一、◆堅持母乳餵養
二、◆禁忌媽媽趴著睡
三、◆不穿戴有鋼托的胸罩
四、◆保持餵母乳正確姿勢、寶寶正確吸吮方式
五、◆食用卵磷脂乳化脂肪
六、◆夏天衛生清潔
七、◆補充更多水分
 
3、夏天尴尬的溢奶問題 怎麼辦?
夏天穿著較薄,因此媽咪在遇到溢奶問題時容易若隱若現,造成尴尬,而且天氣又悶熱溢奶很難受。建議媽媽們選擇較為寬鬆的內衣,並且準備合適的溢乳墊,可以多準備幾片,換著用,可以避免很多尴尬。

活力mama自製溢乳墊:
有些媽咪就算穿了哺乳內衣+溢乳墊也是又悶又養,建議媽咪們也可以把溢乳墊換成『超薄衛生護墊』,只要將護墊對剪一半就可以用囉,又薄又清爽又吸水唷!
 
4、夏天汗水鹹鹹導致寶寶咬乳頭?
 
夏天容易出汗,乳房鹹鹹的味道也會讓有小牙齒的寶寶更加用力叼乳頭,造成乳房疼痛。 
如果被寶寶咬怎麼辦?

1
、感覺到被咬,平靜地將手指頭插進乳頭和寶寶的牙床之間,撤掉乳頭,並且堅定地對寶寶說:“不可以咬媽媽,媽媽痛”。應該語氣和緩地告訴寶寶:“別咬媽媽,媽媽疼”

2
、被咬時,將寶寶的頭輕輕地扣向你的乳房,堵住他的鼻子。寶寶會本能地鬆開嘴,因為他突然發現自己不能夠一邊咬人一邊呼吸。如此幾次之後,寶寶會明白,咬媽媽會導致自己不舒服,他就會自動停止咬了。 如果已經發生了乳頭疼痛,該怎樣處理
5、夏天母乳易變質 怎麼辦?
夏天細菌容易滋生,母乳易變質。建議把吸出來的乳汁放在封緊的奶瓶或母奶袋,在貼上日期,並放到冰箱或者冷凍室,以便保證乳汁新鮮不過期。

活力mama提醒
,冷藏的新鮮乳汁在冰箱冷凍庫可以保存至少三個月,放在設定在-18℃以下的獨立冰櫃裏,可以保存3-6個月,母乳解凍後,可以在冰箱裏冷藏24小時,超過這個時間的一定要扔掉,不能再重新冷凍。延伸閱讀:母奶保存、母奶解凍、溫母奶須知
 
6、夏天到底要不要給寶寶喝水?
夏天天氣炎熱媽咪們總疑問新生寶寶,是否要喝水。其實母乳中含有 88% 的水分,足夠三個月以內的寶寶所需,但長到3個月大以後,活動力、新陳代謝都增加,則可以開始適量為較大寶寶補充水份。可在餐與餐中間,或是戶外活動前後進行補充。延伸閱讀:哺餵母奶寶寶還需要喝水嗎?寶寶喝水大全

 

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餵母奶的好處  
母乳是大自然獻給嬰兒最好的禮物!新生兒在出生後的六個月內餵母乳是最佳的營養方式。活力mama小編整理哺餵母乳對嬰兒的好處給各位媽咪們參考:
 

母乳喂養的優點
● 母乳喂養的母親將更健康。
● 母乳提供給嬰兒的是最完善的營養, 並為嬰兒茁壯成長提供最佳的營養物質與抗體的結合。
● 母乳喂養節省開支。
● 無包裝;減少污染。
● 母乳喂養的嬰兒患嚴重疾病和過敏症的次數較少,症狀較輕。
●只喝母奶與非餵母奶的寶寶相比,死於肺炎可能性是前者的15倍,與於腹瀉可能性是前者11倍。
●母奶所具備的免疫功能,能降低糖尿病併發症機率37%。
●餵母奶降低寶寶超重或肥胖症機率22%。
●餵母奶每天消耗500卡路里熱量,堅持餵母奶的媽媽在產後能更快恢復身材。哺乳期如何減肥?
●在西班牙,中產家庭非餵母奶的寶寶在一歲時比母奶寶寶因感染住院的機率高5倍。
●餵母奶的寶寶在智力測驗中,平均高出4.9分。
●堅持6-24個月餵母奶的媽媽,罹患乳癌機率降低25%,患卵巢癌和子宮癌的機率降低11%-25%。
●頻繁的哺乳母奶,在經期還沒恢復正常的情況下,產後六個月內不再懷孕的機率是98%。
● 世界衛生組織和聯合國兒童基金會建議給所有的嬰兒提供母乳喂養直到兩周歲或更大。
   

資料參考:世界衛生組織和聯合國兒童基金會
 
餵母乳的好處》營養恰到好處,容易吸收
1. 從營養學的觀點來看,母乳的營養成分,無論在質或量上都符合嬰兒需求。
2. 不同週數生產的媽媽,分泌的乳汁成分均不同;而隨著寶寶的成長,乳汁的成分也會自然跟著調整,而這些調整正好完全符合寶寶這時候的營養需求。
3. 容易消化、吸收與利用,不易造成脹氣或腸胃不適;寶寶形成的大便較軟,不易便祕。
 
餵母乳的好處》有益身心健康
1. 不論是健康情形或體位均比喝配方奶好。
2. 不易發生營養不良或營養過剩的情形,心智發展上的問題也較少。
3. 不論是早產兒、低體重兒或有其它先天疾病,如先天性心臟病的寶寶,喝母乳恢復的情形遠比喝 任何配方奶要來得好。
4. 母乳可促進寶寶腦部和神經生長發育,有助於提升寶寶的智商。
5. 吸吮母乳可增進口腔運動,讓嬰兒牙齦強壯、臉型漂亮。
6. 滿足吸吮本能,促進心理平衡。
7. 懷中餵奶可促進嬰母之間情感的交流,嬰兒會從妳的懷抱和聽到妳的心跳,得到溫暖和滿足感和安全感,並可奠定對人的信賴感。
 
餵母乳的好處》不易感染、生病
1. 母乳純淨新鮮、溫度適中,以母乳哺餵可避免沖泡配方奶過程中的病菌感染。
2. 含糖量低,不易造成齲齒;含適量鈉,寶寶腎臟無負擔;鐵質吸收率高,不易患缺鐵性貧血;鈣磷比適中,且鈣質吸收率高,不易發生新生兒低血鈣性抽搐。
3. 母乳中含有母親抗體,及免疫球蛋白等增強免疫功能的成分,可增進嬰兒對傳染性疾病(如呼吸道感染、腸道感染,或腸病毒、中耳炎……)的抵抗力。
4. 發生嬰兒猝死症、兒童癌症的機率均較低。
5. 喝母乳的嬰兒未來罹患糖尿病、心臟血管疾病或肥胖等的機會較低。
6. 喝母奶的寶寶,發生濕疹、蕁麻疹、氣喘、過敏性鼻炎等過敏症狀較低。
7. 過敏體質的嬰兒以母乳哺餵,可以避免發生由配方奶蛋白過敏所引起的腹瀉、腹痛、細支氣管炎、氣喘、濕疹、嘔吐、生長不良等症狀。

餵母乳對母親的好處哺餵母乳的媽媽最健康!

大家都知道吃母乳的寶寶長得健康、聰明,但是妳知道餵母乳對母親也具有幫助產後身材恢復、減少罹癌機會等諸多好處嗎?所以說餵母乳具有是「一人吃兩人補」的優點,母親和嬰兒都會因此而獲利,可是一點都沒錯!母乳哺餵大致上具有下列幾項優點:
餵母乳的好處》對身體的好處
1. 嬰兒吸吮可刺激子宮收縮,幫助惡露儘速排除,同時也可減少產後出血等現象。
2. 每天哺餵母乳可消耗400至1000卡熱量,可幫助快速恢復產後身材。
3. 泌乳激素的分泌可有效抑制排卵,在月經恢復之前的受孕率只有2%,可說是最佳的避孕方法,但前提是,每天不分日夜完全餵母乳。
4. 預防婦女疾病的發生,研究顯示,媽媽日後患乳癌和卵巢癌的機會較低;如果餵母乳的時間夠久,也不易患有骨質疏鬆症。

餵母乳的好處 》增進親子關係 
1. 靠著自己的力量餵飽了他,妳會有很大的滿足感。
2. 絕對會增進妳與寶寶之間的莫契,妳會對他有更多的瞭解,他也會對妳有更多的信任。
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這是一個關於五種中草藥植物對於哺乳期增加乳汁的文獻參考,活力mama團隊希望各位媽咪能在日常生活中派上用場。
01  
如果你認為這篇文章對你有幫助,當你想引用時,請給我們一個回應或是在文章下方顯示這篇文章的網址即可。

 幾種常見的西方哺乳發奶茶配方如下
 Fennel 茴香 ‧ Fenugreek 葫蘆巴子 ‧ Raspberry leaf 覆盆子 ‧ Stinging nettle 蕁麻 ‧ Blessed thistle 奶薊
 
 
發奶茶配方1.Fennel 茴香
 茴香能刺激腸胃道的神經血管,促進消化液分泌,增加胃腸蠕動,排除積存的氣體,所以有健胃、行氣的功效;有時胃腸蠕動在興奮後,又會降低,因而有助於緩解痙攣、減輕疼痛。

茴香油還能促進骨髓細胞成熟,有明顯的升高白血球的作用。

中醫認為,茴香菜味甘辛、性溫,有溫腎散寒、行氣止痛、健胃寬胸、解毒消痢的功效,可用於痛經、胃痛嘔吐、口角炎、齒齦腫痛。
 
 
茴香也被用來對付嬰兒腹絞痛,是否消耗母親或直接給嬰兒(Weed, 1986; Weizman et al., 1993). 不過,茴香是否可透過哺乳來改善嬰兒腸痛仍未獲得臨床上的實驗證實。

哺乳期媽媽使用茴香或其類似植物(anise, cumin, caraway, coriander and dill),可以用來改善哺乳期的奶量供應。 儘管其臨管實驗不足,但茴香確實已被使用來增加母奶奶量有近百年歷史。 
植物精油中的茴香 (Fennel) 即被視為少數具 有類似天然雌激素作用的精油,茴香的主成分是醚,茴香精油也被認為具有通乳作用。但不建議長期使用超過數個星期(Blumenthal, 2000).   
 
發奶茶配方2.Fenugreek 葫蘆巴子 
葫蘆巴子被廣泛地運用在催乳增加母奶的作用上,雖然沒有臨床證據,但葫蘆巴確實已使用近百年來作為增加母奶乳汁分泌的作用。(Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有使用葫蘆巴做為催奶植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).活力mama MOMILK魔奶丸葫蘆巴複方草本膠囊

葫蘆巴籽 fenugreek seed除了有催乳作用,還有其他很多作用,歷史也很久遠。它是一種早先來自於地中海和西亞一帶的一種草藥,最早被用於烹調。後來隨著人們越來越多地認識到它的其它功能,便逐漸普及到世界各地都有栽種。        

葫蘆巴fenugreek 有減輕絕經期綜合症,治療便秘、痢疾輕度消化不良,(Passano, 1995; Escot, 1994/5).控制糖尿病,減少膽固醇,舒緩喉嚨痛和咳嗽,增進乳房發育成長和孕期產乳量等。從古時到19世紀後期,Fenugreek在草藥使用上扮演了一個重要角色。
 
 
現代科學研究證實fenugreek能幫助減少膽固醇水平,控制和治療糖尿病和絕經期綜合症。在印度,它被混入咖哩粉中。印度傳統草醫學家就把它做為激發母乳的處方之一。在過去的北美民間醫藥界,它被考慮為為一種有效的月經助催化劑。根據阿育吠陀傳統胡蘆巴,孕期禁忌食用,因為它被認為能引起流產 
02  
      Fenugreek的種子,除了是女性類固醇的生化反應前體,它也包含一些促進乳腺組織成長的天然化合物。由於fenugreek的種子包含薯蕷皂苷配基和其他植物類雌性激素,它可以激發乳腺組織成長,進而增大乳房。 

在印度,一般當孩子出生後,會鼓勵產婦吃葫蘆種子製成的食物以增加母奶奶量。(Passano,1995)。  胡蘆巴在懷孕期間禁止食用,因為它是一個子宮興奮劑(Ody,1999)。 事實上,胡蘆巴的作用,可能在子宮的刺激作用後,促使乳房及乳腺發達,因為二者交互作用產生激素(Bingel and Farnsworth, 1991).  在北美,葫蘆巴種子通常被用來製作成茶或是膠囊形式。根據德國委員會建議每日葫蘆巴攝取量在6克,當劑量超過100克時,可能造成噁心或胃部不適(HealthNotes,2001)。 在台灣你可以透過活力mama草本茶或是活力mama MOMILK魔奶丸葫蘆巴複方草本膠囊皆可補充您所需的營養。


momilk膠囊
(580-610毫克)
  • 每天3次,約2~4粒
  • 每天約6~12顆膠囊
  • 建議用量每日攝取6克
膠囊
(500毫克)
  • 7-14膠囊(總)每天
粉末或種子
  • 1 / 2 - 1茶匙,每日3次
  • 1粒= 1 / 4茶匙
  • 可混有少量的水或果汁
酊劑
1-2毫升,每日3次(或見包裝說明)
活力mama草本茶
每次1~3包,回沖2000cc至無味道

 

發奶茶配方3.覆盆子葉 
覆盆子葉被認為能刺激乳汁分泌並增加哺乳期的奶量,且補充身體的維生素和礦物質 (Gladstar, 1993; Weed, 1986; Bartram, 1998; Ipp, 1999)。   但也有另一種文獻是指其會減少乳汁分泌 (Lieberman 1995a; Edmunds, 1995; Weed, 1986). 事實上,搜索文獻顯示,沒有臨床證據,覆盆子葉可以催奶。唯然他是很好的維生素A,B群,C和E,以及鈣,鐵,磷,鉀營養來源(Weed, 1986; Lipo, 1996)
發奶茶配方4.奶薊(幸福薊)
 奶薊(Cnicus benedictus屬[菊科])是地中海的雜草,它是偶爾發現在北美奶薊植物乾躁後被用來當作催奶植物(Gladstar, 1993; Grieve, 1971; Weed, 1986)它被認為是一個最好的催奶藥。奶薊通常做成膠囊或茶。 據說他的作用可以促使血液流動刺激乳腺,進而增加豐沛的奶量(Gladstar,1993),但這一理論尚未得到實驗室或臨床設置的證實。    奶薊被推薦用於分娩和哺乳的母親,因為它的止血功能,能降低產後出血的可能性(Gladstar,1993年),而且它具有抗抑鬱作用奶薊(Weed, 1986)。 

建議用量 :
膠囊
到4粒,每日3次
酊劑
高達 20滴酊,每日2-4次
倒入一杯開水超過 1.52克壓碎有福薊靜置1015分鐘。喝1杯,每天2-3次。
 
德國建議委員會建議每日用量4~5克。
副作用 :
  • 對花粉植物過敏的人應謹慎使用。
  • 懷孕期間禁止食用。
  • 當每日劑量超過5克時會有瀉藥及嘔吐的作用
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