目前日期文章:201312 (5)

瀏覽方式: 標題列表 簡短摘要
產後媽媽肥胖原因
  1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導致生產後體型不易恢複
  2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
  3.婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脫離母體後,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多余脂肪,造成產後肥胖。
 
產後快速瘦身要注意的三大錯誤
  1.生完孩子就節食
  2.產後服用減肥藥、減肥茶
  3.產後立即做運動
 
產後減肥操
  1.左右扭身,要盡力轉到不能轉為止
  2.將手盡量升高伸直,然後向左右彎腰。一開始幅度可以小一點,逐漸增大。
  3.下蹲後站起,盡量慢一些。做的時候盡量收腹,不要挺肚子。
  4.將腿部蜷曲後放下,也是要盡量慢,但不要壓迫到腹部。
  5.垂直地將腿部擡起。一開始可以做少量,量力而行。
  6.向後拉伸腿部,有助於恢複翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
  7.像飛機起飛一般將手臂和腿部同時擡起,感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
  8.和前一個動作差不多,但手要背向後方,拉伸脊椎。
  9.類似仰臥起坐的動作,一開始可能做不起來,慢慢來。
  步驟2
  1.坐在椅子前半的位置,雙腳並攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
  2.保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
  3.另一側亦同,重複動作約20次。
  4.雙膝並攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
  5.另一邊也要重複做同樣的動作,交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
 
效果 
這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的生活壓力呢!
 
延伸閱讀

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

人人都認爲懷孕以及哺乳期需要增加熱量攝入,爲新媽媽的生產和哺乳提供充足的能量保證,但是很多新媽媽卻高估了需要增加的熱量,大量增加食物攝入,也就導致了很多媽媽產後身材變得很臃腫肥胖。

經過亞尼活力纖減肥食品專家研究發現,一些在懷孕期間形成的新習慣會在產後持續下去,尤其是攝入的熱量加大、每天吃3次或更多次的點心、運動減少等。因此產後及時的減重非常重要,因爲如果不這麼做,將來超重或肥胖的可能性就會增加。下面亞尼活力纖小編介紹

哺乳期新媽媽應該如何健康減肥的好方法。

  

產後減肥餵母奶瘦最快

  開始減重前要徵求醫生的同意,這非常重要。通常建議哺乳期媽媽產後6到8周後纔開始減重,因爲產後身體需要一段時間進行恢復以及保證充足的奶水供應。

根據研究發現,餵母乳可以消耗更多熱量,讓減重更具成效,最新的報告還發現吃母乳的寶寶將來長大後比較沒有肥胖的問題,所以餵母乳真的是好處多多,身為女性千萬不要辜負這項大自然賜予的權利與任務. 產後如果妳要要餵母乳,減肥會影響小寶寶的營養喔!所以對於產後瘦身,妳真的不用太擔心
這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊(International Breastfeeding Journal)上。產後瘦身減肥:產後的健康減肥方針

♬產後減肥速度

  根據美國婦產科學院建議:母乳餵養期間,每週減重0.5kg較爲適宜,不會對嬰兒的發育產生不良影響。

♬產後減肥方法

  聽說這個很有效,聽說那個很迅速,當面臨體重問題的時候,盲目選擇減重方法幾乎沒有成功案例,更加不提倡用藥物減肥。改變自己的飲食習慣,找到適合自己並可以長期堅持的運動方式,隨著攝入熱量和消耗熱量的變化,你的體重自然就會下降。

♬產後減肥日常飲食

  新媽媽需要適當的增加能量攝入,當你是完全處於母乳餵養時,你每天僅僅需要額外的500Kcal熱量來爲哺育提供營養,相 當於3罐250ml的牛奶。一旦你的嬰兒開始進食固體食物時,或者你將母乳餵養與奶粉餵養相結合,那麼你每天僅需要額外的250Kcal。當你你不進行母 乳餵養的時候,你無須增加額外的熱量。產後補充蛋白質類的動物性食品,對於新媽媽身體的恢復及保證母乳的足量分泌是極爲重要的。但是足量補充並不代表過量 補充,過量的動物性食物攝入,使大部分的哺乳期媽媽蛋白質、脂肪攝入過量,體重增加的風險也大大提高。建議新媽媽每天攝入225g-375g的蛋白質類食 物,或是可以透過食用亞尼魚鱗水解膠原蛋,而且儘量選擇魚類、瘦肉或去皮禽肉等脂肪含量低的肉類食品。

♬哺乳期減肥飲食小建議

  1.飲食方面儘可能的堅持一日三餐,且三餐吃飯(在體重下降過度的情況下,可以適當調節一下飯量)。
  2.主要的食物爲:肥魚肉,蝦,烏賊,章魚等等(肉類,瘦魚肉沒長大的的魚要除去),適當地攝取蔬菜,海藻類,大豆(豆腐,納豆和味增之類的豆製品)。
  3.控制食用乳製品,甜食,油膩食物,粗米和餅類食物。每天攝取1200毫升的水分。
  4.哺乳期媽媽減肥可嘗試做做輕緩的伸展,這有助於形體恢復。另外,睡眠對於恢復孕前體重也是非常重要的,每天睡眠只有5小時或不足5小時不利體形的恢復。

♬哺乳期減肥運動小建議

   平臥牀上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放鬆。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作 時,全身其他的部位要放鬆。哺乳期媽媽儘量從簡單而又低強度的運動開始,比如慢走、推著寶寶去散步等。最重要的學會建立規律的運動習慣,才能確保產後健康 減肥。 

 

看看其他媽咪怎麼説:

玲玲媽咪: 只能說哺乳實在太棒了!因為可以盡情地吃、吃、吃而又不怕胖,誠如上述所講,我們的熱量都通過哺乳消耗掉啦!

Katherina Jia Min媽咪: 我我我!但是還是有點小腹啦

晴媽咪:我二胎都餵母奶,搭配吃卵磷脂可以讓乳汁中的脂肪小分子化,乳汁變更濃,熱量消耗更多,我一胎都胖25公斤,產後半年左右就利用餵母奶,全瘦回來了

Jacqueline Teo媽咪: 我生產12,母乳.每天減500g.現在減了6Kg.是排水嗎?

林慧姿媽咪: 第一胎倒是瘦很快,九個月就瘦回去了,第二胎真是要命啊~~~

阿蘭媽咪:寶貝一歲了,還得繼續努力!!

Angie Ng媽咪: 我也是,比孕前瘦,不過小肚腩還在。。。

Sherry Chen媽咪: @@,我也瘦不下來耶!我兒子都1歲了,我全母乳:(

Chia Hui Chang媽咪: 為什麼我都瘦不下來,餵了五個多月了,還有快10公斤在身上,誰來救救我呀

Ann Kuo媽咪: 真的~我餵4M就回到懷孕前的體重,目前8M比懷孕前還瘦且喔!!

胡慧美媽咪: 產前58~孕中64~產後現在3個月53~持續餵囉^^

Pei Fang媽咪: 體質吧~我全親餵7個多月了還是10公斤在身上! o(〒﹏〒)o

WaWa Liou媽咪: 我覺得跟瘦的快慢跟體質都有關係吧!

Pei Fen Chen媽咪: 我也是餵母乳,一個月就回到原來的體重唷,雖然很辛苦,但是很值得,母乳萬歲

茅惠菁媽咪: 我,生三胎都有餵,也都有瘦!

Manlyn Tseng媽咪: 我也是大吃大喝,也是比孕前瘦好幾公斤呢!!目前還是全親餵快9M了⋯

櫻桃媽咪: 我餵了七個多月,我瘦了18公斤(*^o^*)

Amber Chan媽咪: 真的,喂母乳真的很快就瘦下來!我也是有小腹,嘻嘻!

莊媖如 我也是母奶,瘦了

 

 

分享: 7Headlines facebook PLURK twitter 
 
文章轉貼自
 
 

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

1、卵磷脂保障大腦細胞膜的健康及正常功能,確保腦細胞的營養輸入和廢物輸出,保護腦細胞健康發育。對於處於大腦發育關鍵時期的胎兒及嬰幼兒,卵磷脂是非常重要的益智營養素。   

2、卵磷脂是神經細胞間信息傳遞介質的重要來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞速度,提高大腦活力,體現為思維敏捷、學習能力強。   

3、卵磷脂是大腦神經髓鞘的主要物質來源,充足的卵磷脂可提高信息傳遞的准確性,體現為注意力集中,記憶力增強。


4、卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以活力mama卵磷脂(1200mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆活力mama卵磷脂(1200mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用活力mama卵磷脂(1200mg),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。

基於上述觀點,發達國家非常注重孕產婦、哺乳媽媽及嬰幼兒對卵磷脂的補充。第七屆卵磷 脂國際會議曾作出結論:“總結這些研究成果,建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對於幼兒的智力發育是很重要的。”而美國食品與藥物管理委員會(FDA)也 批准,所有的嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。  

卵磷脂(Lecithin)

活力mama卵磷脂 (Lecithin)這個名稱是源自於希臘文Lekithos -其中的意思是「蛋黃中含磷質的脂肪」,也就是「卵磷脂」名字的由來。它是1846-1847年間,由法國化學家Gobley所發現,Gobley由蛋黃 中分離出含有氮、磷的脂質混合物,迄今已有一百五十多年的歷史。事實上卵磷脂的用途非常廣泛,舉凡藥劑、食品、一般工業、動物飼料、化妝保養品…等的開發 製造,都看得到卵磷脂的應用。  
活力mama卵 磷脂被譽為與蛋白質、維生素並列的“第三營養素”,然而,真正了解卵磷脂的人卻很少。1844年法國人Gohley從蛋黃中發現卵磷脂(蛋黃素),並以希 腊文命名為Lecithos(卵磷脂),英文名為Lecithin,也自此揭開了其神秘的面紗。卵磷脂是生命的基礎物質,人類生命自始至終都離不開它的滋 養和保護。卵磷脂存在於每個細胞之中,更多的是集中在腦及神經系統、血液循環系統、免疫系統以及肝、心、腎等重要器官。

但在日常生活中有許多食物皆含有豐富的卵磷脂,如:大豆、花生、肝臟…等,只是卵磷脂因動植物來源的不同,而有組成上的差別。大豆萃取而得的卵磷脂,組成 以PC、PE、PI、PA為主;而蛋黃的卵磷脂組成則以PC及PE為主。雖然大豆中的PC (phosphatidyl choline;此為卵磷脂中主要的生理有效成份)大約只有蛋黃的一半,但大豆的必須脂肪酸卻高出蛋黃許多,相較於蛋黃的膽鹼磷脂質高,但必須脂肪酸低, 整體看來,大豆卵磷脂的生理活性會比蛋黃好。另外再加上大豆磷脂質較易製備,以及產品品質和經濟效益的考量,所以目前不論在醫藥製劑或健康食品上,大都是 以大豆來萃取提煉天然卵磷脂。


磷脂

  磷脂是一類含有 磷元素的脂肪化合物,通常是卵磷脂(磷脂酰膽堿,簡稱PC)、腦磷脂(磷脂酰乙醇胺,簡稱PE)、肌醇磷脂(磷脂酰肌醇,簡稱PI)、磷脂酸(簡稱 PA)、絲氨酸磷脂(簡稱PS)等的混合物,其中最典型的是前三種。磷脂是一種成分復雜的甘油脂,水解後可以的到甘油、脂肪酸、磷酸、膽堿、膽胺、肌醇等 化合物。一般大豆磷脂分子中的脂肪酸為軟脂酸、硬脂酸、油酸、亞油酸和花生烯酸。

目前我們食用磷脂的主要來源是大豆磷脂和蛋黃磷脂,而這兩種磷脂在本質上有 什麼區別呢?下面我們將會談到。除此之外,牛奶、動物的腦、骨髓、心藏、肺藏、肝藏、腎藏以及大豆和酵母中都含有卵磷脂。卵磷脂在蛋黃、大豆、魚頭、芝 麻、蘑菇、山藥和黑木耳、谷類、小魚、動物肝藏、鰻魚、赤腹蛇、眼鏡蛇、紅花籽油、玉米油、向日葵等食物中都有一定的含量,但營養及含量較完整的還是大 豆、蛋黃和動物肝藏。卵磷脂在體內多與蛋白質結合,以脂肪蛋白質(脂蛋白)的形態存在著,所以卵磷脂是以豐富的姿態存在於自然界當中,如果能攝取足夠種類 的食物,就不必擔心會有缺乏的問題,同時也不需要額外補充卵磷脂的營養品。

通常所說的磷脂泛指大豆磷脂,以大豆磷脂物為主體,並含有中性油和其他非磷脂成分,如色素、糖分、半乳糖苷、腦苷脂類。磷脂是一類脂的統稱,含有多種含磷 成分,大豆磷脂或稱大豆卵磷脂含有卵磷脂、腦磷脂、心磷脂、磷脂酸(PA)、磷脂酰甘油(PG)、縮醛磷脂、溶血磷脂等。其多種營養成分對人體均有很大的 裨益,加上其成本價格的低廉。所以市場上銷售的多為大豆卵磷脂。

說起蛋黃磷脂還有一段淵源。磷脂“Lecithin”一詞源於希腊語的蛋黃“Lekithos”,1846年Gobley從蛋黃中分離出含磷脂肪物質,並 命名為磷脂。蛋黃磷脂屬動物胚胎磷脂,含有大量的膽固醇和甘油三酯及許多人體不可缺少的營養物質和微量元素。蛋黃卵磷脂可將膽固醇乳化為極細的顆粒,這種 微細的乳化膽固醇顆粒可透過血管壁被組織利用,而不會使血漿中的膽固醇增加。毋庸置疑,蛋黃卵磷脂是目前同類產品中營養價值最高的。但是很多人不知的是, 蛋黃卵磷脂由於其萃取技術、工藝的限制和成本的考慮,成功制取的量非常的少。即使有,價格也是相當的昂貴的。希望人們能對目前市場上那些堂堂的打著蛋黃卵 磷脂的旗幟的假貨明辨。

1996年9月在布魯塞爾召開的第七屆卵磷脂國際會議上,醫藥學家和營養學專家們研討證實,卵磷脂(大豆磷脂)作為營養品,在增進健康及預防疾病方面所起 到的重要的作用。早已贏得了世界營養專家、藥物學家和醫學家的普遍認同。卵磷脂作為一種功能性的健康食品,雖然不是立即見效,但有著全面、長遠、穩定的效 果,同時又沒有藥物的副作用,因此醫學家們本著其特性,經過大量的研究表明,其對以下疾病的預防都有非常好的作用。

卵磷脂(Lecithin)的成份組成

卵磷脂是一種燐脂類、糖脂類及三酸甘油脂的混合物,它的主要成份是: 

PHOSPHATIDYLCHOLINE 12% 

PHOSPHATIDYLEHTANOLA MINE 10% 

PHOSPHATIDYLINOSITOL 7%

卵磷脂(Lecithin)的功效
 

 一、卵磷脂是肝藏的保護神
活力mama卵磷脂中的膽堿對脂肪有親和力,若體內膽堿不足,則會影響脂肪代謝,造成脂肪在肝內積聚,形成脂肪肝甚至會發炎腫脹。卵磷脂不但可以預防脂肪肝,還能促進肝細胞再生,同時,卵磷脂可降低血清膽固醇含量,防止肝硬化並有助於肝功能的恢復。
活力mama卵 磷脂長期以來,營養學家和醫學家們公認卵磷脂對人與動物的肝功能具有保護作用。澤瑟爾博士在一項試驗中發現,在試管中生長的肝細胞會因為缺乏卵磷脂而死 亡。他還在動物實驗研究中發現,進食缺乏卵磷脂的飲食僅數星期,肝功能就會出現異常,而且患肝癌的比率顯著提高。他還在研究中發現,隨著現代文明病的日益 增多,酒精和高膽固醇成為脂肪肝、肝硬化的兩個重要因素。而卵磷脂的解酒作用和它強大的乳化作用,可以充分保護肝細胞,同時還可以促進肝細胞的活化和再 生,增強肝功能,從而有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。

二、卵磷脂對心藏健康的積極作用
在20世紀60年代,科學家們就發現卵磷脂可能具有保護心藏的作用,在進一步的研究中,終於證實卵磷脂對心藏健康有積極作用。這是因為它能調節膽固醇在人體內的含量、有效降低膽固醇、高血脂及冠心病的發病率。 

三、卵磷脂促進大腦發育,增強記憶力
美國北卡羅來納州DUKE大學心理學教授藥學博士沃倫來克在報告中提到:用卵磷脂飼育懷孕的大鼠,其後代在智力測驗(迷宮測試)中,記憶力顯著優於未飼育 卵磷脂的大鼠的後代。北卡羅來納大學營養學部教授及主任,會議的首席專家,醫學博士、藥學博士史蒂文·澤瑟爾在大會賀詞中說:“總結有關
活力mama卵磷脂的所有研究成果,我們應當特別建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對於她們的嬰兒的智力發育是很重要的。”美國食品與藥物管理委員會(FDA)規定,所有嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。
  

四、卵磷脂是血管的“清道夫”  
活力mama卵磷脂具有乳化、分解油脂的作用,可增進血液循環,改善血清脂質,清除過氧化物,使血液中膽固醇及中性脂肪含量降低,減少脂肪在血管內壁的滯留時間,促進粥樣硬化斑的消散,防止由膽固醇引起的血管內膜損傷。服用卵磷脂對高血脂和高膽固醇具有顯著的功效,因而可預防和治療動脈硬化症(高血壓、心肌梗塞、腦溢血)。
據資料表明,動脈硬化的患病率幾乎與人的年齡同步增長。通常,動脈硬化是從中年開始的,但是隨著人們大量攝入肉食和脂肪,動脈硬化的發病有年輕化的趨勢, 而且男性多於女性,動脈硬化患者通常都患有高脂血症,膽固醇含量較高,同時高血壓、冠心病、心肌梗塞、腦溢血的患病率也相應較高,實驗表明,食用卵磷脂能顯著降低高血脂、高膽固醇,從而預防動脈硬化。

五、卵磷脂是糖尿病患者的營養品

  活力mama卵磷脂不足會使胰藏機能下降,無法分泌充分的胰島素,不能有效地將血液中的葡萄糖運送到細胞中,這是導致糖尿病的基本原因之一。如每天食用20克以上的卵磷脂,則糖尿病的恢復是相當顯著的。很多病人甚至可不必再注射胰島素。卵磷脂特別是對糖尿壞疽及動脈硬化等並發症患者更為有效。 

六、
卵磷脂能有效地化解膽結石 
體內過多的膽固醇會發生沉澱,從而形成膽結石,膽結石90%是由膽固醇組成。膽汁中的主要成分是卵磷脂,此外還有水份、膽固醇、礦物質及色素等,卵磷脂可 以將多余的膽固醇分解、消化及吸收,從而使膽汁中的膽固醇保持液體狀。如果每天攝取一定量的卵磷脂可以有效地防止膽結石的形成,並對已形成的膽結石也能起 到化解的作用。 

七、
卵磷脂是胎、嬰兒神經發育的必需品 
  正常情況下,孕婦體內的羊水中含有大量的卵磷脂。人體腦細胞約有150億個,其中 70%早在母體中就已經形成。為了促進胎兒腦細胞能健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。嬰幼兒時期是大腦形成發育最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦 神經系統與腦容積的增長、發育。因此美國食品和藥物管理局(FDA)規定在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂。 從懷孕第七個月就開始吃活力mama卵磷脂,主要是想要幫助小寶寶腦部發育跟日後哺乳用的,關於哺乳跟卵磷脂的作用可以看這位媽媽整理的文章。為何哺乳媽媽需補充卵磷脂?
 

八、卵磷脂可消除青春痘、雀斑並滋潤皮膚 
在正常人體內含有許多毒素,特別是在腸道內,當這些毒素含量過高時,便會隨著血液循環沉積在皮膚上,從而形成色斑或青春痘。卵磷脂正好是一種天然的解毒 劑,它能分解體內過多的毒素,並經肝藏和腎藏的處理排出體外,當體內的毒素降低到一定的濃度時,臉上的斑點和青春痘就會慢慢消失。卵磷脂還具有一定的親水 性,並有增加血紅素的功能,如果每天服用一定量的卵磷脂,就能為皮膚提供充分的水分和氧氣,使皮膚變得光滑柔潤。 

卵磷脂是人體每一個細胞不可缺少的物質,如果缺乏卵磷脂,就會降低皮膚細胞的再生能力,導致皮膚粗糙、有皺紋。如能適當攝取卵磷脂,皮膚再生活力就可以保 障,再加上卵磷脂良好的親水性和親油性,皮膚當然就有光澤了。另外,卵磷脂所含的肌醇還是毛發的主要營養物,能抑制脫發,使白發慢慢變黑。 

九、
卵磷脂可預防老年痴呆症的發生 
人隨著年齡增長,記憶力會減退,其原因與乙酰膽堿含量不足有一定關系。腦部的神經傳導物質(乙酰膽堿)減少是引起老年痴呆的主要原因,乙酰膽堿是神經系統 信息傳遞時必需的化合物。而且“膽堿”是卵磷脂的基本成分,卵磷脂的充分供應將保證機體內有足夠的膽堿與人體內的乙酰結合為“乙酰膽堿”,從而成為大腦提 供充分的信息傳導物質,大腦能直接從血液中攝取卵磷脂及膽堿,並很快轉化為乙酰膽堿。長期補充卵磷脂可以減緩記憶力衰退的進程,預防或推遲老年痴呆的發 生。 

十、
卵磷脂是良好的心理調和劑 
社會競爭日趨激烈,人們長期處在緊張的環境和種種壓力下,常患有焦慮、急躁、易怒、失眠、耳鳴等症,即植物神經紊亂,通常被稱為神經衰弱。經常補充卵磷 脂,可使大腦神經及時得到營養補充,保持健康的工作狀態,利於消除疲勞,激化腦細胞,改善因神經緊張而引起的急躁、易怒、失眠等症。



十一、吸菸的人應該多補充卵磷脂 
  吸煙的人應該多多的補充卵磷脂。他們為什麼應當多吃卵磷脂呢?吸煙者的肺部卵磷脂 的含量只相當於不吸煙者的七分之一。肺泡為體內攝取氧氣的細胞,肺泡濕潤,吸入的氧氣容易溶解,反之則造成機體缺氧。卵磷脂具有很好的親水性,能使肺泡保 持濕潤,從而提高機體氧氣的攝入量,吸煙的人一般肺泡干燥,攝氧不足,而且運動,工作後更易因缺氧而疲勞,所以應當多補充卵磷脂。
 

卵磷脂(Lecithin)能預防哪些疾病
 
1、
卵磷脂與大腦發育及記憶力的關係:
藥學博士沃倫來克(美國北卡羅來納州DUKE大學心理學教授)在報告中提到:用卵磷脂飼育懷孕的大鼠,其後代在智力測驗(迷宮測試)中,記憶力顯著優於未 飼育卵磷脂的大鼠的後代。醫學博士、藥學博士史蒂文·澤瑟爾(北卡羅來納大學營養學部教授及主任,會議的首席專家)在大會賀詞中說:“總結有關卵磷脂的所 有研究成果,我們應當特別建議懷孕婦女服用適量的卵磷脂,這對於她們的嬰兒的智力發育是很重要的。”美國食品與藥物管理委員會(FDA)規定,所有嬰兒食譜中都要適量補充卵磷脂。

2、
卵磷脂對心藏的好處:
在20世紀60年代,科學家們就發現卵磷脂可能具有保護心藏的作用,在進一步的研究中,終於證實卵磷脂對心藏健康有積極作用。這是因為它能調節膽固醇在人體內的含量,有效降低高膽固醇、高血脂及冠心病的發病率。

3、護肝方面:
長期以來,營養學家和醫學家們公認卵磷脂對人與動物的肝功能具有保護作用。澤瑟爾博士在一項試驗中發現,在試管中生長的肝細胞會因為缺乏卵磷脂而死亡。他 還在動物實驗研究中發現,進食缺乏卵磷脂的飲食僅數星期,肝功能就會出現異常,而且患肝癌的比率顯著提高。他還在研究中發現,卵磷脂可以保護肝藏不受酒精 的侵害,起到解酒的作用,從而有效降低酒精性肝硬化、脂肪肝等疾病的患病率。

鑒於大豆磷脂類保健品是一種功能性的健康食品,雖然不是立即見效,但有著全面、長遠、穩定的效果,同時又沒有藥物的副作用,醫學家們也開始重視卵磷脂在預防疾病發生方面的積極作用。


大量的研究表明,卵磷脂對以下疾病的預防都有非常好的作用。

1、動脈硬化症(高血壓、心肌梗塞、腦溢血)
據資料表明,動脈硬化的患病率幾乎與人的年齡同步增長。通常,動脈硬化是從中年開始的,但是隨著人們大量攝入肉食和脂肪,動脈硬化的發病有年輕化的趨勢, 而且男性多於女性。動脈硬化患者通常都患有高脂血症,膽固醇含量較高,同時高血壓、冠心病、心肌梗塞、腦溢血的患病率也相應較高。實驗表明,食用卵磷脂能 顯著降低高血脂、高膽固醇,從而預防動脈硬化。

2、肝藏病(肝硬化、肝炎、脂肪肝)
肝藏具有貯存能量、排泄廢物、供應體內某些重要的等作用,要消耗大量的磷脂,雖然肝藏本身可以合成少量磷脂,但仍 要從飲食中補充。隨著現代文明病的日益 增多,酒精和高膽固醇成為脂肪肝、肝硬化的兩個重要因素。卵磷脂的解酒作用和它強大的乳化作用,可以充分保護肝細胞,同時還可以促進肝細胞的活化和再生, 增強肝功能。

3、皮膚病
卵磷脂是人體每一個細胞不可缺少的物質,如果缺乏,就會降低皮膚細胞的再生能力,導致皮膚粗糙、有皺紋。如能適當攝取卵磷脂,皮膚再生活力就可以保 ,再 加上卵磷脂良好的親水性和親油性,皮膚當然就有光澤了。另外,卵磷脂所含的肌醇還是毛發的主要營養物,能抑制脫發,使白發慢慢變黑。

4、老年痴呆症
腦部的神經傳導物質(乙酰膽鹼)減少是引起老年痴呆的主要原因,而“膽鹼”是卵磷脂的基本成分,卵磷脂的充分供應將保證機體內有足夠的膽鹼與人體內的乙 結合為“乙酰膽鹼”,從而為大腦提供充分的信息傳導物質,有效地防止老年痴呆症的發生。

大腦共有150億個腦細胞,其中大腦神經細胞中17-20%是卵磷脂,卵磷脂是腦組織重要的構成物質之一。大腦的思維活動是通過腦神經細胞之間的特定聯系 完成的,這種特定聯系以乙酰膽堿為基礎。如果缺少乙酰膽堿,這種聯系就會減弱,大腦將會出現思維能力減退、記憶力下降,甚至喪失記憶等嚴重問題。乙酰膽堿 是人體攝入並吸收的膽堿與人體內乙酰合成的。膽堿是卵磷脂的基本成分,因此攝入卵磷脂,將可保證有充足的膽堿與人體內乙酰合成乙酰膽堿。從而為人腦提供充 分的信息傳導物質,進而提高腦細胞的活化程度,提高記憶與智力水平。所以,人們把卵磷脂稱為“腦黃金”。


其實卵磷脂對人類的重要作用還不止這些,細胞膜主要是由卵磷脂構成,卵磷脂是細胞的基本組成成分,除了在人腦中有大量的卵磷脂,人體的其他組織也含有大量的卵磷脂,人類的生命從始至終都離不開它的滋潤與護衛。

大豆卵磷脂又稱磷酸乙酰膽堿,是由大豆毛油中提煉的大豆磷脂,經濃縮後,以高科技技術分離精煉的產品。它一經問世,就風靡全球,現已被美國、日本、澳大利亞和聯合國糧農組織及世界衛生組織批准使用,被列為與蛋白質、維生素並列的三大營養素之一。


如何鑒別卵磷脂的真假?

70%卵磷脂大豆卵磷脂和蛋黃卵磷脂大比拼廣東省人民醫院醫學研究中心主任、研究員余細勇《家庭醫藥》2003年12月號目前市上銷售的卵磷脂產品,大多 是大豆卵磷脂,其生物特性和蛋黃卵磷脂基本相似,但卻又存在較大的差異。每顆黃豆大約含1.3%~2.1%的卵磷脂,900千克黃豆只能提取2.3千克的 顆粒卵磷脂。如果每天需要攝取7.5克大豆磷脂,就得吃14~15千克黃豆。而蛋黃卵磷脂的含量較高,一只鮮蛋的蛋黃中約含10%卵磷脂。二者的比較如 下:由大豆萃取出來的磷脂含有磷脂酰膽堿(PC)、磷脂酰乙醇胺(PE)、磷脂酰肌醇(PI)和磷脂酸(PA)等;而蛋黃萃取出來的磷脂只包含PC和 PE。

在比較蛋黃卵磷脂與大豆卵磷脂中可發現,蛋黃卵磷脂的PC含量較高,但其必需脂肪酸卻比較低。由於PC是神經遞質乙酰膽堿的重要來源,蛋黃卵磷脂防治老年性痴呆較好;而必需脂肪酸為人體的新陳代謝所必需,故大豆卵磷脂的生理活性較廣。因此,不宜武斷地下結論,大豆卵磷脂和蛋黃卵磷脂哪個更好。應根據身體的需要來選擇,如果以益智健腦為主,選擇蛋黃卵磷脂可能較好;如果需要更多地發揮血管清道夫的作用,則選擇大豆卵磷脂較好。蛋 黃卵磷脂大豆卵磷脂原料蛋黃粉大豆等工藝較復雜,成本高較簡單,成本低含量磷脂酰膽堿含量較高磷脂酰膽堿含量較低吸收胚胎磷脂易於吸收非胚胎磷脂,吸收較 差成分磷脂酰膽堿為主不飽和脂肪酸較多功效增強記憶,提高智力調節血脂、軟化血管卵磷脂解惑篇《家庭醫藥》2003年12月號問:
 

問:如何選擇卵磷脂產品?

答:王懷良教授:首先,卵磷脂產品的包裝和說明書上應明確標明批准文號、生產廠家、生 產日期、保質期,以及單位產品中卵磷脂的含量,進口卵磷脂還應注明進口食品批准號。最好的卵磷脂產品是自雞蛋中提取的,但價格較高;目前市售的許多卵磷脂 膠囊大部分來源於大豆或大豆的下腳料,品質參差不齊,價格相對便宜。高品質的大豆磷脂膠囊類保健品應該是棕色、澄清、透明、無任何沉澱或雜質,膠囊光滑,如果膠囊之間有輕微粘連,略微搖晃即可分開。如果打開包裝後發現瓶內有液體滲出,或膠囊顆粒粘連在一起,不能完整地分開或有拉絲現像,這種卵磷脂產品就屬於劣質產品。

問:卵磷脂能夠防治糖尿病嗎?

答:朱 振宇教授:糖尿病的發生和胰島素的分泌不足有關。卵磷脂不足會使胰腺機能下降,導致胰島素分泌減少,不能有效地將血液中的葡萄糖運送到細胞中,這是導致糖 尿病的基本原因之一。如每天食用20克以上的卵磷脂,則對糖尿病症狀的改善,效果是相當顯著的,特別對糖尿病足壞疽及動脈粥樣硬化等並發症患者更為有效。 很多糖尿病病人補充卵磷脂後,甚至可以免注胰島素。
 

問:食用大豆卵磷脂有副作用嗎? 
答:其實卵磷脂不僅沒有任何毒副作用,相反,還是良好的解毒劑。世界衛生組織曾做過的卵磷脂安全食用檢測實驗,每天食用大豆卵磷脂八十三克,接連食用一個半月沒有何不良反應。對長期服藥的人,卵磷脂具有解毒保肝功能,還能幫助解除藥物對肝臟的毒副作用。血脂正常的人服用後可使血脂指標達到良好水準,從而有效防止動脈硬化。 

問:卵磷脂顆粒和膠囊該選用哪一種?王懷良教授:一般市面上的卵磷脂,有顆粒及軟膠囊兩種包裝。顆粒卵磷脂是噴霧干燥而得,軟膠囊卵磷脂則是添加了適當的脂肪酸。對於血脂異常、脂肪肝或肥胖者來說,可以選擇純度較高的卵磷脂膠囊服用,因為這些產品去除了卵磷脂中的油脂和糖類等成分。對於兒童、未過胖的孕婦或老年人等身體較為虛弱的人群來說,可以與牛奶、豆漿和果汁同時服用來補充營養。

日前國民健康局的母乳充電報曾拋出一篇翻譯,來自加拿大著名的母哺專家,傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)所撰寫關於:「卵磷脂可預防乳腺阻塞」。 

卵磷脂對孕婦及胎兒的幫助


  人體腦細胞約有150億個,其中70%早在母體就已形成為促進胎兒腦細胞能健康發育,媽媽再懷胎時期補充足夠的卵磷脂是很重要的。
 
活力mama卵磷脂是胎、嬰兒神經發育的必需品:孕婦體內的羊水中含有大量的卵 磷脂。人體腦細胞約有150億個,其中70%早在母體中就已經形成。為了促進胎兒腦細胞 能健康發育,孕婦補充足夠的卵磷脂是很重要的。嬰幼兒時期是大腦形成和發育的最關鍵時期,卵磷脂可以促進大腦神經系統與腦容積的增長、發育。因此,美國食 品和藥物管理局FDA規定,在嬰兒奶粉中必需添加卵磷脂。


孕婦想要藉由食物補腦的話,卵磷脂是不錯的選擇。因為卵磷脂具有促進細胞結構正常化、增強細胞機能、活化人體新陳代謝、避免細胞過早老化的功效,而充足的 卵磷脂可提高資訊傳遞的準確性,集中注意力,增強記憶力。卵磷脂的食物來源頗為廣泛,自大豆、蛋黃、核桃、堅果、肉類及動物內臟都可攝取到卵磷脂,孕婦不 妨透過補充卵磷酯,不僅增加自己的腦力,也對正處於大腦發育關鍵時期的胎兒極為有益,可說是一舉兩得。


一般說來,胎兒在發育和形成的過程中,對卵磷脂的需求量極大。卵磷脂是構成大腦細胞膜的重要基礎物質,約佔腦細胞比重的30%以上,胎兒發育期間,腦部發 育對磷脂的需求量將是其他組織的2~3倍。因此,懷孕期間胎兒能否發育良好與磷脂的吸收密切相關。懷孕期間,孕婦需要比平時更多的卵磷脂滿足自己及寶寶健 康的需求,所以及時補充卵磷脂是十分必要的。對於體重未超重的孕婦或身體較虛弱的人群,可將天然卵磷脂與牛奶、酸奶、粥飯、豆漿或果汁攪拌後服用。
可使寶寶更聰明肺泡壁細胞是個含磷脂質濃度相當高的器官細胞,早產兒由於肺臟發育不全,使得肺泡壁的磷脂質乳化功能不足,因此造成氧氣交換不全,進而引發 小兒呼吸困難, 嚴重者還可能造成呼吸衰竭死亡,卵磷脂中的磷脂質特別有助於兒童肺部細胞的發育,當然了,要新生兒服用卵磷脂是不可能的,但是,對於懷孕的準媽媽而言,多 服用卵磷脂對寶寶的幫助可不小:除此之外,懷孕中的婦女攝取卵磷脂也可同時幫助寶寶的腦部發育,以確保生個聰明健康的胖娃娃。轉
卵磷脂功效-卵磷脂被稱為過去50年間發現的重要營養素

卵磷脂對哺乳媽媽的幫助

 

  卵磷脂已被推廣為改善經常乳腺阻塞之輔助,反覆且經常性的乳腺阻塞可以每天食用3600mg~4800mg的卵磷脂膠囊,以活力mama卵磷脂(1200mg)每天大約食用3~4顆,經過一週以後當乳腺阻塞改善時,平時預防乳腺阻塞則可以調整為一天一顆卵磷脂(1200mg)。若您不是經常性乳腺阻塞您可以需要時再食用卵磷脂(1200mg),若您是經常性的乳腺阻塞建議您哺乳期間持續補充。轉貼自卵磷脂作用-為何可以預防乳腺阻塞及乳腺炎之發生
 
  剛生完小BABY的媽媽們,產後是否發現,自己的乳房腫大,但BABY吸不到奶水, 漸漸地你會發現 乳房開始有疼痛的感覺?其實這是因為,乳腺阻塞導致的關係,因為奶水裡含有天然的油脂,因凝固導致阻塞, 但遲遲沒有改善容易發生乳腺炎(不見得就是發炎,也可指稱腫脹、壓或碰就會痛、紅腫和疼痛的情形)

 

目前已知對使用在哺乳媽媽並沒有任何禁忌。
來自加拿大著名的母哺專家,傑克.紐曼醫師(Dr.Jack Newman)所撰寫關於:「卵磷脂可預防乳腺阻塞」,文中提到卵磷脂對乳腺阻塞的作用來自於“卵磷脂可用來做為降低母乳中乳汁的粘性(脂肪結塊或過濃),增加在母奶中不飽和脂肪酸的比例。” 卵磷脂是一種乳化劑(用來使乳汁中濃稠的脂肪乳化成小分子)

卵磷脂是純淨物,又名磷脂酰膽堿由甘油,磷酸,脂肪 酸,膽堿縮聚而成,,具有極性 部分(親水)和非極性部分(親油),此是乳化作用的物質較特殊的結構,親 油基和油互溶,親水基和水互溶,它作為油與水的媒介,使水將油衝洗掉帶走.分子式C6H18O24P6,分子量660.04
由"The Doctor's Vitamin and Mineral Encyclopedia" by Sheldon Saul Hendler, MD, Ph.D.(1990, p. 258-269),文中提到卵磷脂一天當中最大食用量為50公克,以乳腺阻塞的最高建議用量一天4.8克幾乎不到1/10用量,故哺乳媽咪可以安心食用。


*Lecithin is a food supplement that seems to help some mothers prevent blocked ducts.It may do this by decreasing the viscosity (stickiness) of the milk, by increasing the percentage of polyunsaturated fatty acids in the milk.It is safe, inexpensive, and seems to work in some cases.The dose is 1200 mg four times a day.

(以上資料結合網路資訊)


 

延伸閱讀

a.帶著寶寶也能瘦 4式親子產後瘦身運動

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

產後瘦身寶典大公開!你一定要把握的6個月產後瘦身黃金期!
 
 
產後瘦身是所有媽媽們最關心的問題,除了怎麼照顧新生兒,另一個就是如何盡快恢復苗條身材。生產後,媽媽對自己的身形通常是極不滿意,你可能有大腹便便、骨盆寬大、胸部下垂…等問題。若想要產後瘦身,首先要把握黃金時間。小編建議媽媽們盡量每天都安排一段時間來做產後瘦身運動,接著就來看亞尼小編蒐集的產後瘦身寶典吧!
 
產後瘦身寶典1:母乳喂養
 
產後瘦身,其中非常非常重要的一點就是要母乳喂養。母乳非常重要,不光對寶寶來說,母乳是最好最有營養最適合他的食品,而且對於母親來說,是帶走你身上孕期積累的多餘的脂肪多餘的熱量的最好機會。
 
產後瘦身寶典2:吃高纖食物
 
產後瘦身吃高纖食物真的很必要,這可以幫助您產後快速收腹瘦身。因為生完寶寶後很容易便秘,調節腸道非常重要,吃高纖食品可以增加腸道蠕動,避免便秘。小編建議你可以每天喝牛奶的時候加燕麥片,牛奶麥片真的是很好的組合。想減肥的媽媽們,開始吃高纖食品吧。
 
產後瘦身寶典3:和寶寶一起運動
 
這個和寶寶一起做效果最明顯,就是平躺,雙腿支起來,把寶寶放在肚子上,然后腰向上提,頂胯到最大程度,堅持到挺不住再放下,再挺,每次最少做30下,這個動作堅持一個月肚子會小很多哦!
 
產後瘦身寶典4:要規律睡眠
 
睡太少,身體會消耗較多能夠幫助代謝的維他命B群。而且根據英國最新的研究,產後6個月內媽媽如果睡少於5小時,多胖5公斤的機率,會比睡飽7小時的媽媽要多出3倍。中醫也說,晚上十一時至凌晨三時膽、肝休息時間,如果此時不休息會降低代謝,影響瘦身,易胖還易老化。
 
 
希望各位媽媽們把握產後6個月的瘦身黃金期, 讓自己恢復苗條身材唷,產後的媽媽們除了容易身材走山外,也很容易有水腫的問題唷!!有這個問題的媽咪,平常也可以多喝紅豆水消水腫,讓身材更苗條唷!
 
延伸閱讀
文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

產後要運動,身體才健康?
 
從中醫的觀念來看,產婦並不適合在坐月子期間,從事任何運動,在坐月子的這一個月內,能坐就不要站,能躺就不要坐。
 
從中醫的角度,婦女懷孕到生產的過程,就是大病的一個過程。生產過後,大量失血,產婦身體會非常虛弱,氣血相對不足,應該把重點放在補足氣血上。
 
此外中醫認為,生產完後骨節盡張,不論是肌肉、骨頭,或韌帶都會變得比較鬆,在這種情況下運動,很容易動到不該動的地方,一個不小心,可能導致腰痠、骨盆痠痛,對身體復原並沒有幫助。
 
亞尼小編特別提醒:很多自然產的婦女,因為自然產復原較快,誤以為身體的恢復也快。但從中醫觀點來看,自然產的時候,全身毛細孔都打開,產後若沒有好好休息或做運動,會出現耗氣過度的現象,不斷消耗元氣,不僅會越來越虛弱,也不容易瘦下來。
 
產後瘦身也有「黃金期」?
 
中醫認為,產後6個月是瘦身的黃金期,主要是因為產後6個月,黃體激素降低後,水分很快就可排掉,若伴隨著適量運動,加速脂肪的消耗,並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉,體重下降效果會更加明顯。不過,就算沒運動,在6個月的過程中,水分還是會自然排掉,體重仍會降下來。
 
亞尼小編特別提醒:從中醫的角度來看,產後6個月內瘦身,的確效果比較佳。不過,脂肪的消耗,其實沒有時間限制,6個月內沒有消耗掉,也不必太緊張。只要有恆心、毅力,藉由飲食、運動控制,就算過了黃金期,一樣可以慢慢瘦下來。
 
延伸閱讀
文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

(轉貼)「產後肥胖」知多少?把握黃金期,恢復好身材

 
先激勵自己,看看產後瘦身成功模範生
 
★產後多久可以開始減重?
產後六週如果體重>懷孕前體重的10% 即定義作產後肥胖,一般建議坐月子結束之後,就可以開始減重,倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望3-6個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
 
★還想再生下一胎,可不可以生完再一起減?
很多媽咪可能還想再生下一胎,所以以為可以等全部生完後再一起減,導致容易產生停滯瓶頸期,上一胎沒減重又懷下一胎,產後沒有馬上減重,導致脂肪堆積在體內越久越難減,抗性越來越強!!
 
 
其實肥胖對懷孕的影響是不容忽視的,體重過重會降低受孕的機率;孕婦懷孕期間體重上升太多,容易導致姙娠糖尿病、姙娠高血壓、姙娠毒血症(子癲前症,高血壓、水腫、蛋白尿)等疾病!讓孕媽咪和寶寶都處於危險狀態,所以原本就過胖的媽咪懷孕前請記得先控制體重囉!
 
★產後減重的飲食注意?我在餵母乳可以減重嗎? 會不會影響喝母乳的寶貝? 
 
邊哺乳的媽咪減重對策 
產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,本以為餵母乳可以消耗熱量約500-700大卡,結果肚子更容易餓吃更多!加上照顧小孩,身心俱疲,睡眠不好、沒時間運動,基礎代謝率更低,期望靠自己節食運動,多半不容易減下來。
 
又想節食減重,又擔心影響乳汁不夠餵寶寶?可參考以下建議。 
【餵母乳的飲食】 
(1)早午餐正常,或者午餐1/2澱粉,晚餐無澱粉。
(2)蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。
(3)肉湯(冰冰箱、隔天喝,去除上面油脂加熱後再喝)/海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶) 
 
【減重方式】 
建議可以服用中藥調理水腫體質,以及針對局部肥胖搭配「穴位埋線」作雕塑,餵母乳期間吃調理體質的中藥對寶寶並不會有不良影響。
 
不哺乳的媽咪減重對策 
 
比照一般減重方式,可放心服用促進代謝的減重中藥,飲食控制可較嚴格,早餐澱粉照常,午晚餐不碰澱粉,但是青菜蔬果及蛋白質正常攝取,建議多吃含脂肪量較低的白肉(雞、鴨、鵝、魚、其他海鮮類)取代紅肉(豬、牛、羊)。
亞尼小編的叮嚀:正在減重的媽咪們請遠離甜食的誘惑,少吃甜食、少喝含糖飲料。如果真的無法抵抗誘惑,就和朋友、家人分著吃,只吃一半或三分之一。 
 
 
 
★產後到底為什麼會發胖?
1.產後荷爾蒙劇烈變化
是胎盤所分泌的荷爾蒙(胎盤激素)可以刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,但一旦生產過後,胎盤剝落,胎盤激素迅速下降消失,致使母體變成低新陳代謝狀態,此時多餘的能量會累積形成多餘的油脂,而造成肥胖。大部分生完孩子的媽咪都會發現,即使最後體重回復標準,但是仍會有局部肥胖的困擾,尤其是懷孕時脂肪特別容易囤積在下半身,包括腹部、腰部、臀部及大腿等處。
2.血液動力學變化
懷孕期間因為胎兒逐漸長大,腹部血管、下腔靜脈受到子宮壓迫,容易造成血液回流狀況不佳,靜脈曲張,導致下肢容易腫脹。
3.懷孕過程中。媽咪求好心切為了寶寶長的好,吃過多食物及補品,體重增加超過15~20公斤(一般建議懷孕增加體重約控制在10~15公斤即可)
4.產後的媽咪常見「氣血虛、脾濕」的體質:容易出現「體質性水腫」。 
5.坐月子期間「過補」又懶得動:產後過補,吃太多重口味的食物及補品,容易水分滯留體內,加上坐月子又很少運動導致熱量容易囤積。
6.產後憂鬱:尤其是新手媽咪在生產後照顧小孩壓力大,自己身材又走樣,還沒恢復,容易情緒不穩定,藉由食物來發洩情緒。 
 
★聰明的媽咪如何坐月子不發胖?
1.巧妙運用坐月子三寶,許自己一個不發胖、不水腫的月子 
「麻油、酒、老薑」是俗稱的坐月子三寶,聰明的媽咪要巧妙的運用讓自己不要在坐月子期間發胖更多!麻油和酒有利於子宮收縮,老薑用於去寒利水,溫子宮利於惡露排出。
 
 產後的媽咪多見「氣血虛、脾濕」的水腫體質,一不小心吃太鹹就會浮腫的更厲害,除了補品之外,坐月子期間,其餘料理盡量以無鹽(或放少量蔥、薑、蒜、洋蔥提味即可)、保持食材的天然風味搭配即可,水腫體質的媽咪應嚴格遵守低鹽分飲食,以免水分滯留在體內,不只是做菜時添加鹽分須減少,許多加工食品在製作過程中早已添加大量食鹽或味精(辣椒醬、沙茶醬、甜麵醬、番茄醬、乳酪、各式醃漬品、醬菜、榨菜、煙燻火腿、香腸、豆腐乳、魚肉鬆、魚丸、肉丸、麵線、蜜餞、豆瓣醬)應該盡量避免攝取,這些看不到的鹽分,很容易讓人不知不覺吃下肚,一旦攝入過多就會讓水分滯留在體內出現臉部或者下半身浮腫的現象!!
2.吃麻油雞不發胖的訣竅! 
a.產後別急著馬上進補,剛生產完仍處於虛弱狀態也還在服用子宮收縮劑,應於出院後(自然產3天,剖腹產5-7天)先喝完生化湯(自然產7帖,剖腹產5帖)已活血化瘀、排惡露為主,第10天之後再開始進補。
b.一般坐月子煮上一鍋麻油雞,一用就是半瓶、一瓶酒,量實在太多,其實只需要加 1 杯或幾湯匙酒就有效果;此外麻油的熱量高,建議減量使用,或者可以用苦茶油代替輪流煮,尤其是體質燥熱(口臭、口乾、便秘、長痘痘、痔瘡...)的媽咪麻油量別放太多以免上火,或者乾脆以苦茶油代替;也可以彈性調配,不用酒和麻油,只用老薑來煮。                               
c..麻油雞添加太多酒,也會造成熱量攝取過多,因為 100 cc的米酒就有 155 卡,已經超過半碗飯的熱量。 
d.每天可以選一餐吃麻油雞,每次吃 4 ~ 6 小塊去皮的雞肉
e.烏骨雞為藥膳珍品,比一般肉雞或土雞的脂肪更低,優質蛋白質更高,讓產後滋補無負擔,另外用瘦肉或魚替換雞肉,儘量少吃內臟類例如豬腰可吃但不宜太多。 
f.雞湯一次喝一碗即可,煮好麻油雞(或任何湯品)之後可先冰冰箱、隔天去除上面油脂加熱後再喝
 
★產後該怎麼運動?

坐完月子後(產後一個月)可以開始做伸展運動,6周後可以開始積極做有氧運動來消耗大部份脂肪,增加身體的肌肉、提高基礎代謝率,例如:快走、慢跑、游泳、有氧舞蹈、騎自行車、熱瑜珈等,每周運動三次。每次超過30分鐘,伴隨心跳約達130下,但以個人體力為主,可有效燃燒脂肪,提升心肺功能與攜氧能力。是消耗熱量、減去脂肪最好的方法。

平時忙碌不容易抽出時間運動的媽咪
們建議可以在家擺一台踏步機,洗澡前踏20分鐘也是不錯的選擇。
 
產後六週如果體重>懷孕前體重的10% 即定義作產後肥胖,一般建議坐月子結束之後,就可以開始減重,倘若您自己控制飲食加運動,一個月還是沒有太大動靜時,建議您可以尋求專業醫師的協助,把握產後黃金期,期望3-6個月內可恢復到生孩子之前的體重,再視個人體脂肪是否在標準範圍決定繼續減重。
 
延伸閱讀
文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()