目前日期文章:201806 (6)

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1.視力增加:戴隱形眼鏡,女性在懷孕期間角膜厚度平均會增加3%,因此隱形眼鏡度數與坐月子前並不一定相符,且休養期間若未注意隱形眼鏡清潔,與保養亦會造成問題。
 
2.視力退化:長時間近距離看電視或電腦螢幕,會讓眼睛看遠看近比例失調,除了可能會讓懷孕期間還未穩定的視力退化外,也容易產生頭痛及眼壓過高等症狀。
 
3.眼睛疲勞:流淚及睡眠不足,坐月子期間眼睛特別容易疲勞,流淚會增加眼睛負擔,使眼睛提早老化;睡眠不足則會造成眼睛循環不良,讓眼睛容易乾澀感到不舒適。
 
4. 視力模糊:由於室內光源不足或過亮,燈光昏暗或刺眼的光線皆容易使眼睛睫狀肌過疲勞勞,長時間下來會造成視力及對物品的辨識能力下降,嚴重時甚至產生頭痛症狀。
 
 6大營養素保護眼睛這樣吃
 


1.硒─維持視力
牡蠣、蛤蜊


2.抗氧化劑消除自由基
花青素、維生素C、維生素E


3.鋅幫助維生素A正常運作
牛肉、豬肉、肝臟、全穀類


4.維生素A維持暗視力
魚肝油、蛋黃


5.Omega-3改善乾眼症
鮭魚、鮪魚、鯖魚


6.葉黃素過濾藍光
菠菜、南瓜、雞蛋

 
產後媽咪一旦護眼成分不足,就可能會出現視力模糊、對焦不易、眼睛酸澀、怕光、乾燥、隱形眼睛戴不上、感覺近視度數改變、記憶力減退、失眠,甚至出現動作遲緩的症狀,建議媽媽多在家休息,補充葉黃素、魚油等營養品,改善視力,預防病情持續惡化。

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坐月子滑手機會傷眼?產後小心視力退化
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由於葉酸很容易因為各種因素被破壞,因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點:

1、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放,以免葉酸遭到破壞。

2、不能與維生素C同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定,利於孕婦的吸收,但在酸性環境中容易被破壞,而維生素C在酸性環境中才會比較穩定,因此兩者穩定環境相牴觸,需相隔半個小時以上再食用。

3、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,一般每天補充400~800微克葉酸,就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。

 

小叮嚀!
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失,食材內所含的葉酸量並不能正確估算,許多孕婦選擇服用孕婦維他命,能正確估算補充的葉酸量


懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡,並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素,祝福各位孕媽咪都能身心愉快,產下健康漂亮的寶寶唷!

 

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每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如:先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能(缺鐵),而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血。
 

孕媽咪葉酸該補充多少才足夠?
0–12個月:65–80 mcg
1–6歲:150–200 mcg
7–12歲以上:250–300 mcg
13歲以上:400 mcg
懷孕期:增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期:增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
 

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孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充?

富含葉酸的食物 天然葉酸食物



1、蘆筍
蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種,但由於蘆筍老化程度差異大,廢棄率也高低不一,建議購買新鮮蘆筍後盡快食用,且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調,保有其營養價值。


2、燕麥
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,也有豐富的維他命B群,燕麥裡所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。

3、牛奶
牛奶不僅含有高量的鈣質,葉酸也是其中重要的營養素,一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯,才足以應付一天所需。

4、花椰菜
花椰菜不僅內含高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材不錯的選擇。

5、肝臟
內臟類是所有葷食中葉酸含量最高的,不過內臟類膽固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的婦女,需特別留意攝取量。

6、蛋黃
雞蛋內的葉酸主要存在於蛋黃中,由於平日即會食用,且其膽固醇含量較高,僅建議將其葉酸含量算入需額外補充的範圍內,不宜以食用蛋黃做為攝取葉酸的單一來源。

7、紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,此外,葉酸的含量也相當豐富,建議可洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。

8、奇異果 
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其內豐富的維他命C 也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。

小叮嚀!
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失,食材內所含的葉酸量並不能正確估算,許多孕婦選擇服用孕婦維他命,能正確估算補充的葉酸量

 

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產後掉髮,多是因為體內荷爾蒙運作因素導致。若是擔心的話,不妨遵守以下5妙招可減緩產後掉髮的危機。

 
1.勿常編髮、綁髮

因為產後女性屬「休止期」的狀態,故輕輕一拉多半容易脫落,所以產後半年內,不宜經常編髮、綁髮,可減緩髮絲大量脫落、突然感覺變少的情況。 
產後掉髮原因解析


2.短比長好,梳頭有序
長髮比短髮更多添頭皮負擔的重量,也常因為梳理的過程,而受到拉扯使髮絲脫落更多。所以掉髮厲害的時候,建議可修剪成短髮。
 維持髮量有時並非真的髮量,而常是透過一些修剪、造型技巧,就能讓視覺上的髮量增加,故短髮比長髮看來通常更具蓬鬆感。 

此外,蓄留長髮者,梳頭髮應從髮尾末端先慢慢梳開,等梳開髮稍末端以後,再往上挪移,從髮中梳開,最後才是從頭皮(髮根)的位置慢慢梳理至髮尾這樣的梳髮程序,也能減緩頭髮因為過度拉扯所造成的斷裂、脫髮現象。


3.勿高溫吹整或高溫造型器材 
高溫、過熱的造型電捲棒、吹風機,都可能因為高溫過熱,而容易造成髮絲受傷斷裂、髮根毛囊提早萎縮,進而增加掉髮危機

4.飲食均衡、心情輕鬆,釋放壓力 過度的壓力、不均衡的飲食,都是造成頭皮營養不全的重大因素。因此,保持均衡的飲食、良好的情緒、規則的生活作息與充足睡眠等,都能有助於頭皮毛髮的健康生長,千萬不可小覷。 

5.寬齒木梳,減少靜電脫髮
使用齒距較寬的扁平木梳,取代密齒圓梳,有助於減少因靜電產生或因梳理拉扯而造成的大量脫髮,可延緩頻繁一次性大量掉髮。

文章參考來源:媽咪寶貝知識補給站

改善產後掉髮吃什麼很重要

除了外力上要有所控制,吃進肚子裡的食物也是很重要的,能幫助減少落髮的營養有以下幾種 : 

桃子媽咪分享》 產後掉髮吃什麼?

 

其實產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。
例如:豬肝、黑芝麻、昆布、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。補血吃什麼?教你正確補鐵

蛋白質
蛋白質具有修補組織功能,也是構成頭髮組織的營養素之一。
例如:紅肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

維生素A、H
補充維生素A、H,有助增加頭髮強韌度,使頭髮不易斷裂。例如:番茄、胡蘿蔔、紫米、豆類等。

維生素E
維生素E具有抗氧化作用,有助抵抗毛髮衰老,維持毛髮健康強韌。例如:萵苣、高麗菜、堅果等。

 

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緩解異位性皮膚炎最好辦法就是解決問題的根本原因,而不是簡單地用藥物去抑制症狀。 

想要緩解異位性皮膚炎,除了藥物治療、改善生活環境,飲食飲養也是關鍵!透過補充營養素,降低過敏發生率。

 

  • 益生菌:想要調整過敏體質,一定要從腸道開始,因為人體70%的免疫細胞在腸道。「益生菌」可以使免疫系統Th1/Th2平衡,預防過敏的產生。 
  • Omega-3(EPA / DHA) :研究顯示異位性皮膚炎的患者,血液中所含的Omega-3脂肪酸偏低,而Omega-6脂肪酸偏高;血液中Omega-3與Omega-6脂肪酸比率最好為一比四,但異位性皮膚炎患者血液中的比率是一比十二,研判主要是因為國人飲食習慣,造成食入較多的Omega-6脂肪酸;Omega-6脂肪酸代謝過程會刺激免疫系統過度反應,導致過敏症狀加劇,而Omega-3脂肪酸則扮演著平衡者的角色,能在體內平衡免疫系統和對抗發炎,進而達到有效改善過敏體質,所以過敏患者可適度補充Omega-3脂肪酸以減緩過敏症狀。 
  • 月見草油 :植物性Omega-3脂肪酸主要來自植物種子及深綠色葉菜類,常見的營養補充品有魚油、月見草油、亞麻仁油、紫蘇油等。  
  • 維生素D3 :維他命D補充改善皮炎症狀。 
  • 維生素E:維他命E的抗炎和抗氧化性能也可有助於緩解局部應用濕疹。
  • :增強皮膚水分,並減少乾性皮膚炎症。 
  • 維他命A 、維生素C 
  • 鹽浴: “國際皮膚病學雜誌”上發表的一篇關於沐浴鹽的文章報導說,在鹽溶液中洗澡後,“皮膚粗糙度和作為炎症標誌物的皮膚發紅度顯著降低。 這表明在鹽溶液中洗澡具有良好的耐受性,改善皮膚屏障功能,增強角質層水合,減少皮膚粗糙和炎症。
  • 椰子油:椰子油和母乳中發現的稀有脂肪,它能深層滲透和滋潤皮膚,同時保護皮膚免受環境和自由基的傷害。不要使用植物油、芥花籽油、花生油等,這些油是加工油,它將油轉化為反式脂肪。
  • 蘆薈:純蘆薈是自然界中最有效的皮膚安撫草藥之一。 
  • 金盞花:金盞花的花被認為通過減少炎症,消除細菌和促進您的皮膚癒合有益於濕疹。

http://nurse4baby.blogspot.com/2017/06/AtopicdermatitisHerbs.html


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異位性皮膚炎&亞麻油酸及次亞麻油酸
異位性皮膚炎寶寶照護,生活注意要點   

[寶寶] 異位性皮膚炎飲食、用什麼乳液、益生菌or保健食品

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照顧異位性皮膚炎有四大法寶:保濕,避免過敏原,止癢,抗發炎藥膏。
  
● 每天要多補充水分,洗澡時最好泡澡十分鐘以上(但是水溫不可太高)。


● 洗澡不可以用肥皂,若是嬰兒可以用清水清洗就可以了,也不要用力搓,把身體保濕的表皮都搓掉了。


● 洗髮精會把頭皮的保濕油脂洗掉,最好也避免。


● 如果較大的孩子玩得全身髒兮兮,可以用沐浴乳重點洗腋下、胯下、和腳。其他地方用清水即可。


● 泡完澡後要勤勞的給孩子擦保濕的乳液。擦的乳液越油,就越保濕;擦的乳液越清爽,就越不保濕。不過,雖然凡士林是最油最膩的物質,卻會把您孩子的毛細孔堵住,反而會使症狀惡化,不太適合。


● 三個名詞:Ointment(膏),Cream(霜),lotion(乳液),越後者越不油。「霜」用在白天比較不會黏黏的,「膏」用在晚上,加強保濕效果。


● 如果您的孩子正在急性發作,已經在擦類固醇藥膏的話,要先擦類固醇,再擦保濕乳液。


● 夏天可以每天保濕一次,冬天則是兩次以上(最好三至六次)。好的保濕可以減少約百分之五十的類固醇使用。


● 盡量選用無香料的產品,還有網路上搜尋其他家長的使用經驗,不要看到誰貴就買誰,不見得好。 

孕期補充「益生菌」可預防寶寶異位性皮膚炎
目前有不少研究指出,在媽咪懷孕期間或寶寶出生後餵食母奶期間,媽咪服用針對過敏調節的「益生菌」,具有預防嬰幼兒發展為異位性皮膚炎的效果,且促進嬰幼兒腸道發炎的危險因子也會下降。

 

文章來源:什麼是異位性皮膚炎?如何照顧異位性皮膚炎寶寶?
 

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