目前分類:產後如何快速瘦身 (5)

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從懷孕到生產過程非常辛苦,卸貨後又要面對走樣的身材,別擔心!小邊整理了小編整理了適合產後瘦身的運動、產後快速減肥方法,掌握產後黃金6個月瘦身,一起恢復身材與自信喔~

產後快速瘦身3大招

✰餵母乳

餵母乳是產後絕佳的減肥方式,1cc的母奶=0.67卡 產後坐月子期間哺乳可以消耗不少熱量,每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量,又非常有益於寶寶健康和親子關係呦!

 

✰腹式呼吸法

腹式呼吸法是非常適合產後媽媽的小運動,正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

 

✰骨盆操

懷孕後期身體為生產做準備,骨盆會慢慢被撐開尤其是在生產的過程,許多媽咪明明沒有變胖,卻因為產後屁股變大而穿不下原來的褲子,骨盆操是非常適合產後媽咪的運動。

 

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產後瘦身三階段運動

自然產的婦女若沒有出血過多,在生產後2至3天就可下床走動,產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,一般來說,產後1個月就可開始做伸展運動,產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。 溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約20至30分鐘

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產後瘦身注意事項  

★產後的三個月是瘦身的黃金期,新陳代謝率高,而生活習慣也尚末定型,瘦身的效果好

★產後不能盲目節食瘦身,一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務  

★產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質 

★瘦身計劃要有決心及耐心,方法要正確且健康

★不節食,節食會影響身體復元,也會造成身體基礎代謝率降低,也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形;多運動:運動能增加身體的基礎代謝率,且能有效維持瘦下來的體型。 產後運動之注意事項  

★選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。     

★運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始。  

★剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行。  

★產後瘦身運動必須持之以恆,才能收到效果。 
 

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很多女性在生產後身材嚴重走樣,苦惱不已。那麽,產後如何減肥呢?快速瘦小腹?產後減肥方法有哪些?產後多久可以減肥?產後瘦小腹方法有哪些?
一起來了解下產後如何恢複身材吧。
 
產後瘦小腹.jpg  
 
✰產後如何減肥>>>了解更多“產後恢複”知識
 
  1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量,
          在膳食中應減少些肥肉,增加點魚和家禽。
 
  2、飲食要清淡。要少吃鹽,鹹的東西吃得越多,就越想吃。
          少吃那些經加工帶有醬汁的食物,這些東西含有豐富的糖、
          鹽和面粉,它會增加你的熱量。
 
  3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥面包。
 
  4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食,
          同時要註意定時、不可濫吃。
          要減慢吃飯的時間,吃頓飯的時間不少於20分鐘。
 
  5、熱量負平衡。請減肥的原則:熱量的攝取量必須少於你的消耗量。
 
  6、意誌決定減肥的效果與質量。
 
產後多久可以減肥>>>【剖腹產】產後瘦身方法
 
  專家指出,產後六個月是新媽媽瘦身的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
 
  如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。
 
 
產後瘦小腹也可以使用束腹帶,幫助恢復有S曲線的好身材!
 
 
 
 
 
 
  第一天仰臥,做深而大的腹式呼吸,連續五次。
 
  第二天、仰臥,雙臂伸直平放於兩側,與軀幹成直角,
                 然後兩臂直肘向胸前靠攏,並拍掌,再複原位。重複5次。
                 這一練習也可在第一天練習。
 
  第三天、仰臥,用力前屈頸部,使下巴觸及胸部,
                 但不能移動身體其他部位。重複10次。
 
  第四至第七天同第三天。
 
  第八天、仰臥,兩臂自然置於體側,先屈左腿,使大腿盡量靠近腹部,
                 同時腳跟靠貼臀部,然後複原。左右腿交替進行,各做5次。
 
  第九天同第八天。
 
  第十天、仰臥,伸直雙腿,先慢慢收攏雙腳,
                 雙膝互相貼緊並漸漸屈成90度角,
                 然後擡起臀部,由雙腳和雙肩支撐軀幹,
                 同時收縮腹部和會陰的肌肉。
                 根據自己的體力情況練習。
 
  第十一天同第十天。
 
  第十二天 練的操有兩節。第一節:仰臥、雙膝屈由,
                  雙臂交叉合抱於胸前,然後慢慢坐起成半臥位,
                  再複原位。量力而行,練習次數自行掌握;
                  第二節:仰臥,雙膝屈曲,雙臂上舉伸直,
                  做仰臥起坐。量力而行,練習次數自行掌握。
 
  此節在醫生的許可下方可練習。練習前解小便,每天上下午各練一次,每次堅持2分鐘。跪姿,雙膝分開,相隔45厘米,腰背挺直,大腿與床面垂直,兩肘與前臂支撐上體。保持這一姿勢2分鐘,練習時間可以增加,但不超過5分鐘。
 
  產婦睡眠和臥床休息的姿勢也有講究。側臥時不論是屈單腿還是雙腿,膝蓋都不得過於彎曲,不要使身體彎成蝦米那樣。產婦白天經常打盹,這樣可以放松,有利於複原。
 
 
產後如何恢複身材
 
  1、樹立正確觀念
  剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身。因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
 
  產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。而服用減肥藥更不可取。哺乳期的新媽媽服用減肥藥,大部分藥物會從乳汁里排出,這樣就等於寶寶也跟著你吃了大量藥物。
 
  2、合理調整飲食
  產後的飲食搭配對於瘦身的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
 
  媽媽應盡量食用不飽和植物油,油量越少越好,含高油脂的沙拉醬、花生醬都是容易發胖的食物,新媽媽最好少吃。新媽媽應食用適量的奶制品,但應註意盡量選用低脂、脫脂奶,而不宜選取煉乳、調味乳。甜點、零食對想要減肥的新媽媽來說同樣也不太適合,尤其是蛋糕、巧克力,熱量特別高,應適當控制。
 
  3、適當有氧運動
  生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。專家表示,產後運動應堅持三個原則:
 
一、避免劇烈運動。
為了快速瘦身,許多產婦產後立即進行劇烈運動減肥,這很可能影響子宮的康複並引起出血,嚴重時還會使生產時的手術創面或外陰切口再次遭受損傷。別忘了進行運動之前,事前的熱身運動與事後的緩和運動可不能少。
 
二、選擇輕、中等強度的有氧運動。
選擇輕、中等強度的有氧運動,並做到持之以恆,這樣有利於減重,並能有效防止減重後出現反彈。有氧運動有極佳的燃脂效果,包括慢跑、快走、遊泳、騎腳踏車、有氧舞蹈等,且進行的時間至少要12至15分鐘以上,若要有效燃燒脂肪,應持續進行30分鐘以上。
 
三、切忌急功近利心態和懶惰好逸心態的交替。
產後健身的信念一旦樹立,不要輕易打破自己的心理防線,不可“放縱”。一方面不能半途而廢,偶爾貪吃貪睡;另一方面也不要急於求成,有時候紮進健身房一呆就是幾小時。要心態平和地面對產後減肥。
 
 
✰產後減肥的最佳時機
  哺乳期是產後婦女恢複體形的最好時期,需要產婦對自己的生活、飲食、休養到鍛煉加以綜合調理,才能達到較為理想的體重水平。
 
  一般如果是母乳餵養,通常建議在孩子出生6-8周之後再開始嘗試積極瘦身運動,因為產後身體需要時間恢複及保持良好的乳汁供應。而且瘦身有很多方法,不一定非要斷奶以後再開始瘦身,其實餵哺母乳的話,瘦身會更快,效果會更好,只要選對了瘦身方法,不要盲目的節食瘦身。
 
  在開始有規律的體育運動之前,需要得到醫生的認可。研究人員發現,中等強度的運動都不會影響母親的哺乳能力,還能幫助瘦身並保持成果。產後瘦身需要考慮到更多的膳食等多方面因素,千萬不能盲目吃減肥藥瘦身,應該科學健康的瘦身,這樣媽媽才能更加健康地進行產後瘦身。
 
看更多產後瘦身方法

 

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     生完孩子,剖腹產後減肥就被愛美的孕媽們提上了日程。剖腹產後多久可以減肥呢?剖腹產後怎樣減肚子?剖腹產後如何減肥?剖腹產後怎麽減肥?快來學習一下剖腹產後怎樣瘦身的吧!>>>產後減肥時機 瘦身方法及注意 
     
    【剖腹產】產後瘦身方法  
     
      剖腹產後如何減肥?
      剖腹產後怎麽減肥?產後瘦身恢複身材是很多媽媽為之煩惱的地方。特別是那些剖腹產後減肥的就更加困難。一方面要進補,補充失去的元氣,另一方面要在最佳時期內恢複身材。那麽剖腹產後減肥方法有哪些?
     
      剖腹產後減肥方法一:瑜伽減肥法讓新媽媽輕松享瘦。
      除了本身易胖體質的人,現在產後媽媽也占了很大一部分比重,產後的運動量不能太大,卻因為要減掉月子里的脂肪而苦惱。產後恢複瑜伽就是瑜伽里專為媽媽們設計的。
     
      產後恢複瑜伽:橋式瑜珈收腹
      1、首先平躺在地上,兩膝彎曲,腳底緊貼臀部,兩手分別抓住腳踝。
      2、胸部,上背部及臀部有有延伸感,平躺,兩腳稍微分開。
      3、頭,肩膀及腳著地,將臀部及胸部盡量擡高,緩慢地深呼吸。維持此動作至少十秒然後放下,可以視自己的情況來縮短或延長時間。
     
      剖腹產後減肥方法二:美腿塑身有新招
      1、站立姿勢,雙手自然下垂,雙腳打開與肩同寬。
      2、雙腳同時慢慢擡起腳跟,以腳尖站立,然後再慢慢放下腳跟。
      3、每天重複做10下,就能擁有漂亮腿型。
     
      剖腹產後減肥方法三:飲食減肥
      1、多吃蔬菜。蔬菜纖維多,會吸收水分膨脹,很容易使胃有飽足感。
      2、改變進食順序。由於蔬菜遇到水會膨脹,容易使胃有飽足感,因此,新媽媽們可以先喝湯、吃蔬菜類的食物,最後再食用飯、面與蛋白質。
      3、少油、少調味料。
      4、三餐定時、定量。白天的活動量較晚上高,因此早餐與午餐攝取的份量最多,到了晚上活動度降低,晚餐的攝取量也要降低。
      5、選擇血糖上升速度慢的食物,多吃蔬菜水果。
     
        剖腹產後怎樣減肚子?
      雖然剖腹產後減肥的內容涉及減肚子、瘦臀瘦腿等,然而剖腹產後怎樣減肚子是媽媽們關心的重中之重。那麽剖腹產後怎樣減肚子呢?來試試下面這些方法吧!
     
      剖腹產後減肚子快速方法:平臥床上,兩手重疊放在腹部,自然呼吸,做腹部的收縮,收縮時要快,腹部要用力,然後慢慢地放松。做10-20次,以後逐漸增加至50次,做這個動作時,全身其他的部位要放松。要想使腹部健美, 必須使腹肌發達,保持一定的緊張度,消除腹部多余的脂肪,避免形成懸垂腹和大腹便便的狀態。
     
      
     
     
          ✰剖腹產後多久可以減肥?
      盡管剖腹產後減肥已經被早早地提上日程,然而剖腹產後減肥也是需要看時機的。在月子期間,大家不要減肥哦!那麽到底什麽時候才適合減肥呢?剖腹產後多久可以減肥呢?來了解一下。
     
      月子期間不可實行產後減肥
      女性在生產後,身體正處於最虛弱的狀態,需要充分恢複,同時在月子期間還要頻繁母乳餵養和辛苦育兒,需要消耗很大能量,因此無論如何在坐月子期間都不要以任何形式試圖減肥恢複體型,那樣會嚴重地傷害到身體。不過也要註意,在月子期間亦不能享用太多高油脂和高糖分的高熱量滋補品,那也會給日後的減肥加重負擔。
      剖腹產後減肥時間一:產後6周酌情開始減肥
      坐完月子後也不要立刻開始減肥,因為經過一個月的休養並不能使身體完全恢複到產前的狀況,因此還需要繼續恢複體力。產後大約6周後,才可以根據自身的情況來酌情考慮減肥計劃。
     
      剖腹產後減肥時間二:產後2個月後循序減重
      當分娩滿2個月且身體得到恢複後,即使母乳餵養也可以開始循序漸進地減重了,可以適當加大運動量,並減少一定食量,改善飲食結構,不過進行母乳餵養的女性,要註意保證一定的營養攝取,只要不食用太高熱量的食物就可以了。
     
      剖腹產後減肥時間三:產後4個月可以加大減肥力度
      無需母乳餵養的女性在產後滿4個月後即可以像產前一樣減肥,不過對於仍然進行母乳餵養的媽媽來說,在母乳餵養期間仍然只適合產後2個月以後的控制方式:適量減少食量和適度增加運動。
     
      產後減肥時間四:產後6個月必須減肥
      無論任何情況,在產後滿6個月後都應該進行減重了,否則脂肪一旦穩穩地安營紮寨,以後減肥會難上加難。即使仍然是母乳餵養,也可以適當減少一些食量了,但是要註意營養均衡,多吃高營養低熱量的食物,但不能減少液體的攝入。同時應該采取有效的運動減重方式,比如遊泳、瑜伽等。
     
          剖腹產後減肥的註意事項
      孕媽媽進行剖腹產後,最關心的除了小寶寶的健康外,就是自己的恢複情況。產後發胖是許多新媽非常苦惱的事情,大家都想知道剖腹產後造成的體虛肥胖怎麽減?很多愛美的朋友正在受體虛肥胖的折磨,那麽我們要怎麽開始剖腹產後減肥行動呢?
     
      
     
      首先,大家要明白以下3點
      1、合理調整飲食
      產後的飲食搭配對於瘦腰的順利進行,有著至關重要的作用。要保證小寶寶和新媽媽營養攝入充分,飲食中必須含有豐富的蛋白質、維生素、礦物質,如魚、瘦肉、蛋、奶、水果和蔬菜。
      2、樹立正確觀念
      產後六個月是新媽媽瘦腰的黃金期。但剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食瘦身,因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負著繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。
      3、適當有氧運動
      生產後的第二天,新媽媽就可以先下床走路,而失血較多、血壓低以及剖腹產的新媽媽,第三天下床走動較佳。
     
          剛剛剖腹產完,不要忙著節食減肥,也不要吃減肥藥。
      剛剛分娩不久的新媽媽不能盲目節食減肥。因為剛生產完,身體還未完全恢複到孕前的程度,加之有些新媽媽還擔負繁重的哺育任務,此時正是需要補充營養的時候。產後強制節食,不僅會導致新媽媽身體恢複慢,嚴重的還有可能引發產後各種並發癥。
      服用減肥藥更不可取,因為大多數的減肥藥主要通過增加排泄量,達到減肥目的,減肥藥同時還會影響人體正常代謝。
     
    豐胸瘦身  
     
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    港星李嘉欣這個月8日生下兒子Jayden Max(JM)後,頻頻在微博上發表自己的最新動態,分享她當新手媽咪的喜悅。不過最近在家裡坐月子的李嘉欣,只被「關」了10幾天就受不了,大呼想要「越獄」,25日她在微博上傳一張打扮時尚的照片,表示「今天是個重要的日子」,她得以逃離「月子監獄」一天。
     
    原來當天是李嘉欣老公許晉亨生日,她才好不容易可以出門透透氣。不過最受網友關注的,還是李嘉欣產後快速瘦身的好身材,她在照片中不但打扮時尚,身材也相當勻稱,看不到一吋肥肉。網友大呼她簡直是「人間妖孽」,產後恢復身材實在太快速了,「這讓其他媽咪怎麼活!」(圖:http://www.nownews.com/2011/02/26/340-2692204.htm)
     
    ↓李嘉欣產後快速瘦身,讓網友嘖嘖稱奇。(圖/截自李嘉欣微博)


    李嘉欣產後兩天就在微博上PO出自己爆瘦的素顏照,一點都看不出她是剛生完寶寶的媽媽。有香港媒體爆料,她是靠一種「肥胎不肥人」的食譜,才得以維持好身材。不過李嘉欣連忙在微博上澄清,並要大家不要亂學,否則搞壞自己和寶寶的身體,並透露等自己安排好生活,就會公開自己維持身材的妙方。
     
    過了幾天後,李嘉欣果然在微博上公開自己坐月子的食譜,簡單的燙青菜、蒸肉和稀飯相當清淡。她也開心表示,自己生完小孩後兩個禮拜不到,便恢復懷孕前的體重,讓粉絲大呼,李嘉欣不愧是「最美麗港姐」。

    李嘉欣曬完美身材「越獄」照 網友驚呼:人間妖孽!
     
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    產後媽媽肥胖原因
      1.由於婦女懷孕後內分泌和新陳代謝的改變,腸胃蠕動變慢、腹部肌肉松弛,會導致生產後體型不易恢複
      2.產後肥胖與胰島素的代謝有關
      3.婦女懷孕時,體內母體胎盤素快速上升,以便大量消化母體的脂肪供應胎兒,一旦生產完,胎盤脫離母體後,孕婦體內的母體胎盤素就會快速下降,無法代謝體內多余脂肪,造成產後肥胖。
     
    產後快速瘦身要注意的三大錯誤
      1.生完孩子就節食
      2.產後服用減肥藥、減肥茶
      3.產後立即做運動
     
    產後減肥操
      1.左右扭身,要盡力轉到不能轉為止
      2.將手盡量升高伸直,然後向左右彎腰。一開始幅度可以小一點,逐漸增大。
      3.下蹲後站起,盡量慢一些。做的時候盡量收腹,不要挺肚子。
      4.將腿部蜷曲後放下,也是要盡量慢,但不要壓迫到腹部。
      5.垂直地將腿部擡起。一開始可以做少量,量力而行。
      6.向後拉伸腿部,有助於恢複翹屁屁。做的時候要記得脖子最好也能向前拉伸、仰頭。
      7.像飛機起飛一般將手臂和腿部同時擡起,感覺到肚子上的肌肉被拉伸了。
      8.和前一個動作差不多,但手要背向後方,拉伸脊椎。
      9.類似仰臥起坐的動作,一開始可能做不起來,慢慢來。
      步驟2
      1.坐在椅子前半的位置,雙腳並攏,手臂平擡在身體前方與肩同寬,雙拳輕輕碰觸。
      2.保持手臂平擡的姿勢,慢慢將身體向左轉,再慢慢拉回面對正前方。
      3.另一側亦同,重複動作約20次。
      4.雙膝並攏,雙臂放在身體兩側並與身體保持一定的距離,臉朝正前方但上半身側傾。
      5.另一邊也要重複做同樣的動作,交錯重複做20次。這樣可以緊縮腰側的腹筋,讓身體線條更完美。
     
    效果 
    這種體操主要目的是為了消除小腹的贅肉,只作兩三次是看不出任何效果的,至少得持之以恒的每天上下午各做兩三次,每次至少做八拍,持續三個月後,你一定能看出效果來,不但能維持美美的身材,而且也能舒解緊張的生活壓力呢!
     
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