產後媽咪身材走樣，該怎樣恢復身材呢？飲食是關鍵！分享產後瘦身必吃食物、產後快速瘦身飲食法則，把握黃金關鍵期，從坐月子開始就能瘦！
為什麼產後瘦不下來►
女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。
產後瘦身黃金期►
最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。
而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。
產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。
不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。
產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行，產婦在生產之後，連同嬰兒及胎盤的重量，約可少去5公斤左右，而現今因為社會的進步，許多孕婦體重的增加往往超過了標準，故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤)，產後扣掉胎兒重量後，尚有15公斤的體重要減去，這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。
產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此，孕媽咪（無論有無持續哺餵母乳）產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算，哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡，哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡，蛋白質也要多攝取15公克（譬如一片手掌大的肉），才能供需足夠的奶水及養分。一般而言，一個禮拜減重0.5～1公斤都在合理範圍內。
產後三階段減肥►
產後瘦身-坐月子飲食
產後（自然產3天，剖腹產5-7天）先喝完生化湯以活血化瘀、排惡露為主，暫時不要吃的太補，以免惡露排不乾淨。等到惡露逐漸減少，也就是第10天再開始進補，除了炒菜可以加杜仲之外，可以每天把杜仲茶當水喝，以免以後腰痠，第 14 天後可使用「麻油雞」進補。炒麻油腰花、豬肝等高膽固醇，一週1-2次即可。
產後瘦身-哺乳期
早餐正常，午餐 1/2 澱粉，晚餐無澱粉。
早餐可以煮，四神湯不加酒不加小腸，避免不必要的熱量，健脾胃、去濕氣、消水腫。
蛋白質（尤其是牛奶、雞蛋）和湯湯水水多攝取，增加乳汁。
多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶），已有鮮味，加蔥薑提味即可，不須再加鹽巴或味素。
產後瘦身-退奶、未哺乳
- 藤黃果
- 紅花籽油CLA
- 綠咖啡
- 魚油
- 武靴葉
- 白腎豆
- 綠茶萃取物EGCG
產後瘦身餐單四大重點►
① 哺乳的媽媽們建議每天要多攝取500大卡
因為每分泌100毫升的母乳就會消耗60-70大卡熱量，平均下來每天就必須多補充500大卡的熱量，這樣也可避免肌肉、體重掉太快，基礎代謝率也跟著下降。
② 補充鈣質 200g-500g
因為哺乳時期鈣質除了給媽媽使用，寶寶需要補充鈣質，因此可食用鈣質含量較高的食物，例如2杯乳製品或多攝取一些豆乾、莧菜等。推薦閱讀：「鈣」重要！如何有效補鈣？
③ 30g膳食纖維
膳食纖維是維持飽足感非常重要的角色，每天保持攝取3碗8分滿的蔬菜即可吃進12 g膳食纖維，並攝取2拳頭大小的高纖水果，也能吃進10 g -12 g膳食纖維，最後再搭配1碗半的五穀雜糧、糙米飯、燕麥又能吃進約12g膳食纖維，要一天攝取30g膳食纖維也不然。
④ 體重x40ml的水份
足夠的水分才能維持每天身體正常的代謝，另外運動有流汗也要記得多補充水分，才不會造成身體脫水。
產後瘦身減肥運動12式，輕鬆甩掉10公斤
哺餵母奶 (7)
