幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

掉髮是很多媽咪害怕的問題，有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣，就可以順利改善掉髮，而且頭髮的生長速度也會變快喔，無論是孕期或是產後掉髮，今天就來幫各位準媽咪們解惑，告訴妳產後掉髮的原因，還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊，照著做還你一頭烏黑秀髮！

孕期掉髮的原因與改善方法

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題，就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法：若是懷孕或產後壓力較大的人，應多與過來人聊聊、尋求家人支持，包括對孩子的照護等方式。如仍未改善，應求助於心理師。

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙，會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢，進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法：建議求診內分泌科的醫師，醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長，媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質，就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時，也會造成掉髮，所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法：注意鐵質攝取，懷孕時可補充孕期綜合維他命；另外也可以請醫師開鐵劑，不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣，建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

延伸閱讀:產後掉髮怎麼救？「鐵、膠原蛋白」讓頭髮快速長回來

4. 哺乳營養不足

母奶哺育會讓母體蛋白質及鐵質加倍流失，如果沒有適時補充，就會因為缺乏蛋白質或是鐵質導致落髮增加，因此產後在飲食上可攝取足量蛋白質、維生素等營養素，不但能改善毛燥、調整皮脂分泌，還能增強頭髮生長和修復，較不易落髮。

產後掉髮原因、養髮守則

孕期到產後赫爾蒙劇烈改變
懷孕時體內的雌激素很高，產後雌激素驟然下降，身體無法立刻適應這種變化，所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

產後大出血缺鐵
大出血為使身體呈現貧血狀態，而貧血的常見症狀之一為掉髮，所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血，事後也可以補充鐵質以避免落髮。

產後過度節食瘦身
倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式，減少蛋白質食物的攝取，也會導致落髮。

改善產後掉髮必吃營養素
補充營養就是改善產後掉髮最好的方法，所以媽咪要飲食均衡，並且可以多補充一些營養素。

延伸閱讀:產後掉髮怎麽辦？養髮必備的營養飲食大全！

1.蛋白質
蛋白質是每根頭髮的主要成分，如蛋白質不足，頭髮生長就會「休息」。而蛋白質具有修補組織功能，也是構成頭髮組織的營養素之一。
 

2.鐵質
產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足，毛囊便有機會枯萎，長不出新髮。
 
3.維生素Ｅ
滋潤頭髮及頭皮，防止皮脂氧化，使每根髮絲柔軟健康。
 
4.維生素Ｃ
維他命C對帮助投皮血液循環健康和小血管供血给毛囊有重要的作用，人體血液循環愈好，就愈能使營養順利地到達髮根，使髮絲充份取得養份。
 
5.維生素Ｈ（生物素）
抗氧化功能極佳，可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基，保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。
 
6.鋅
若攝取的鋅不足，就會掉髮，連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。
 
7.膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要，頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養，因為它就圍繞在頭髮表層而毛髮缺乏膠原蛋白很容易乾燥分叉。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
 
產後掉髮屬於正常現象
產後掉髮是一種正常的生理現象，且只是暫時性的掉髮，因原本血液中高濃度的雌激素劇降，導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期造成掉髮量的激增，大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年，之後會逐漸恢復正常生髮。
所以媽媽們不用過於擔心，只要做好日常的護理，正確的補充營養，就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態，讓頭髮快速長回來！如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮，則要請醫生診治喲！
 
延伸閱讀
 
產後狂掉髮?教你吃什麼預防，頭髮長更快
 
網友分享：產後掉髮來襲--擔心變成禿頭的心路歷程
 
產後掉髮原因解析，改善掉髮方法全輯
 
 

產後掉髮，多是因為體內荷爾蒙運作因素導致。若是擔心的話，不妨遵守以下5妙招可減緩產後掉髮的危機。

因為產後女性屬「休止期」的狀態，故輕輕一拉多半容易脫落，所以產後半年內，不宜經常編髮、綁髮，可減緩髮絲大量脫落、突然感覺變少的情況。 
》產後掉髮原因解析

２．短比長好，梳頭有序
長髮比短髮更多添頭皮負擔的重量，也常因為梳理的過程，而受到拉扯使髮絲脫落更多。所以掉髮厲害的時候，建議可修剪成短髮。
 維持髮量有時並非真的髮量，而常是透過一些修剪、造型技巧，就能讓視覺上的髮量增加，故短髮比長髮看來通常更具蓬鬆感。 
此外，蓄留長髮者，梳頭髮應從髮尾末端先慢慢梳開，等梳開髮稍末端以後，再往上挪移，從髮中梳開，最後才是從頭皮（髮根）的位置慢慢梳理至髮尾，這樣的梳髮程序，也能減緩頭髮因為過度拉扯所造成的斷裂、脫髮現象。


３．勿高溫吹整或高溫造型器材 
高溫、過熱的造型電捲棒、吹風機，都可能因為高溫過熱，而容易造成髮絲受傷斷裂、髮根毛囊提早萎縮，進而增加掉髮危機。

４．飲食均衡、心情輕鬆，釋放壓力 過度的壓力、不均衡的飲食，都是造成頭皮營養不全的重大因素。因此，保持均衡的飲食、良好的情緒、規則的生活作息與充足睡眠等，都能有助於頭皮毛髮的健康生長，千萬不可小覷。 

５．寬齒木梳，減少靜電脫髮
使用齒距較寬的扁平木梳，取代密齒圓梳，有助於減少因靜電產生或因梳理拉扯而造成的大量脫髮，可延緩頻繁一次性大量掉髮。

文章參考來源:媽咪寶貝知識補給站

改善產後掉髮吃什麼很重要

除了外力上要有所控制，吃進肚子裡的食物也是很重要的，能幫助減少落髮的營養有以下幾種 : 

桃子媽咪分享》 產後掉髮吃什麼？

其實產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。
例如：豬肝、黑芝麻、昆布、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。補血吃什麼？教你正確補鐵

蛋白質
蛋白質具有修補組織功能，也是構成頭髮組織的營養素之一。
例如：紅肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

維生素A、H
補充維生素A、H，有助增加頭髮強韌度，使頭髮不易斷裂。例如：番茄、胡蘿蔔、紫米、豆類等。

維生素E
維生素E具有抗氧化作用，有助抵抗毛髮衰老，維持毛髮健康強韌。例如：萵苣、高麗菜、堅果等。