避免懷孕變胖 控制懷孕體重:

懷孕期間控制飲食真的不難,只是妳有沒有攝取對的食物,

儘量減少澱粉類及甜食及高糖分水果的攝取量,

飲料只喝無糖豆漿、無糖青茶、水、花草茶(反正盡量無糖),

果汁、牛奶、奶茶、養樂多、有糖的任何飲料都少喝(我承認偶而還是會偷偷喝),

多攝取蔬菜、肉類及蛋白質,澱粉類(如飯、麵)一定要成為每餐飲食的配角

不要狂扒飯吃,也不要吃一大碗麵,更不要狂吃麵包,

還有甜份高的水果也是禁忌(如柳丁、葡萄、櫻桃及蜜瓜類),

如果一定要吃記得要比平常吃的更少量,並非完全不碰,那太殘忍,

所以後期的我血糖維持正常,體重也一直維持沒有繼續變重,但寶寶卻迅速成長。

以下我是在選擇食物上所做的改變,

懷孕不變胖法則情願選擇牛排                                   也不要選擇義大利麵
懷孕不變胖法則情願選擇蔬菜沙拉                           也不要選擇水果沙拉
懷孕不變胖法則情願選擇花草茶或低糖優格           也不要選擇果汁及奶茶
懷孕不變胖法則情願選擇水餃及蒸餃                       也不要吃一大碗麵
懷孕不變胖法則情願選擇手卷                                   也不要吃壽司
懷孕不變胖法則情願選擇蛋餅                                   也不要吃包子跟饅頭
懷孕不變胖法則情願選擇全麥土司加鮪魚               也不要吃已經精緻化的麵包店麵包
懷孕不變胖法則情願選擇冬粉                                   也不要吃米飯或麵


(但不要吃的食物,也不是完全不要唷!  只是如果兩方衡量上,前者比後者好啦!)

另外我個人的經驗

懷孕中的營養補充及避免懷孕胖太多的方法

http://blog.youthwant.com.tw/annguma/life/86/

 

文章標籤
創作者介紹
創作者 mamablog 的頭像
mamablog

幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()