一旦準備孕育一個機靈活潑健康的小寶,作為母親你擔負著何其重大的責任。
這個時候要開始嚴格要求自己,尤其要在飲食營養習慣和飲食結構上,應避免觸碰飲食紅燈區。
也有部分飲時跟男性有關,所以準爸爸也可以看這篇哦!
 
【孕媽咪注意那些營養攝入!】

*蛋白質:
蛋白質是構成生命體的重要組成部分,也是生成精子的重要原材料,孕前夫妻應合理補充富含優質蛋白質的食物。但不能超量攝入,蛋白質物質攝入過量容易破壞體內營養的攝入均衡,造成維生素等多種物質的攝入不足,並造成酸性體質,對受孕十分不利。


*鈣:
懷孕期間媽媽鈣量充足,小寶寶出生後,較少出現夜驚、抽筋、出牙遲、煩躁及佝僂病等缺鈣症狀,孕婦也能緩解小腿抽筋、腰腿酸痛、骨關節痛、浮腫等孕期不適,預防骨質疏松。在懷孕期間跟哺乳期間都容易缺乏鈣質,所以需要吃紐萊特鈣750mg+D3膠囊(食品)來補充,讓媽媽可以提供鈣質給寶寶。


*維生素:
維生素不僅是人體生長發育的必須,同樣是生殖功能正常的需要。含有高維生素的食物,對精子的生成、提高精子的活性具有良好效果。對孕婦而言,維生素缺乏可能導致流產,早產等。
新鮮的蔬果,肉,蛋,奶,肝髒等富含各種維生素


*熱量:
如果沒有攝取足夠熱量以保持正常範圍內的體重和體脂,則生育力下降的可能性很大。另外,妊娠前後體重不足可導致胎兒發育遲緩,並增大新生兒並發症的風險。所以孕前跟懷孕期間應停止減肥,均衡飲食,夫妻雙方都要保證足夠的熱量攝入。


*鐵:
鐵是血色素的重要成分,胎兒生長發育迅速,每天約吸收5毫克鐵質,孕婦血量會增加30%。如果缺鐵,易導致孕婦中晚期貧血。鐵在體內可儲存4個月之久,在懷孕期間前3個月開始補鐵很有好處。所以在懷孕期間就該吃活力mama鐵血紅素複方膠囊先補鐵,產後才不致於大量流失鐵質,也可以為母奶增加鐵質含量。為什麼孕婦會缺鐵?懷孕期間補血食物有哪些?


*碘:
孕前補碘比懷孕期補碘對下一代腦發育的促進作用更為顯著。
碘堪稱智力營養素。準備懷孕的女性最好能檢測一下尿碘水平,以判明身體是否缺碘。食用含碘鹽及富含碘的食物,以滿足體內碘需求。

海帶,紫菜,干貝,龍蝦,鮮海魚等含碘豐富。


*脂肪:
性激素主要是由脂肪中的膽固醇轉化而來,脂肪中還含有精子生成所需的必需脂肪酸,如果缺乏,不僅影響精子的生成,而且還可能引起性欲下降。肉類、魚類、禽蛋中含有較多的膽固醇,適量攝入有利於性激素的合成,有益男性生殖健康。


*鋅
鋅是人體新陳代謝不可缺少的酶的重要組成部分。
鋅缺乏可影響生長發育,並影響生殖系統。
鋅對於男性生育功能也起著重要的作用,因此男性應在孕前半年補充鋅等營養物質。


*葉酸:
葉酸是一種B族維生素,它能降低心髒病、中風、癌症、糖尿病的發病率。而且能降低胎兒神經管畸形,例如無脊柱胎兒。准媽媽應從孕前三個月開始到懷孕後三個月,每天補充0.4毫克葉酸。活力mama孕維他-b錠就有葉酸跟維他命來幫助媽咪得到營養。綠葉蔬菜,谷物,豆類含葉酸,也可以服用葉酸片劑。


 
【聰明!趕快用食物排毒吧!】

 
【動物血】 動物血液中的血紅蛋白被胃液分解後,可與侵入人體的煙塵和重金屬發生反應,提高淋巴細胞的吞噬功能,還有補血作用。

【果蔬汁】 鮮蔬果汁它們所含的生物活性物質能阻斷亞硝胺對機體的危害,還能改變血液的酸堿度,有利於防病排毒。

【海藻】 海藻類海帶、紫菜等所含的膠質能促使體內的放射性物質隨大便排出體外,故可減少放射性疾病的發生。

【韭菜】 韭菜富含揮發油、纖維素等成分,粗纖維可助吸煙飲酒者排出毒物。 韭菜能溫補肝腎,因此有“起陽草”之稱,可與現今的“偉哥”媲美。

【豆芽】 豆芽含多種維生素,能清除體內致畸物質,促進性激素生成。

【清炒豬血】 將豬血切成大塊,入開水中汆一下,撈出濾干水分,切小塊;姜洗淨,切絲;鍋內放油後,燒至七成熱,下豬血及料酒、姜、鹽,翻炒,起鍋放味精。 適用於孕前補血、排毒。

【懶人羅宋湯】 洋蔥、紅蘿蔔、高麗菜切片,以奶油炒至變色。 熟牛肉切片下鍋,加水六碗,煮至滾開,加蕃茄醬、酌量以醋和糖調味。加蓋以小火煮20到30分鐘,完成。



 
【孕媽咪的飲食禁忌】

 
*避免吃辛辣食物:
辛辣食物會加重孕婦的消化不良和便秘或痔瘡的症狀,也會影響孕婦對胎兒營養的供給,甚至增加分娩的困難。因此在計劃懷孕前3-6個月應停止吃辛辣食物的習慣。


*避免吃高糖食物:
夫妻特別是女方在孕前經常食用高糖食物,可能引起糖代謝紊亂,甚至成為潛在的糖尿病患者;懷孕後則極易出現孕期糖尿病,寶寶也可能成為巨大兒或大腦發育障礙患者。


*避免吃污染食物:
少吃火腿、香腸、鹹肉、腌魚、鹹菜等含有亞硝酸鹽的腌制食品,不要吃熏烤食品如羊肉串等。少吃罐頭及少喝飲料。洗蔬菜注意以浸洗方法去掉殘留農藥。


*避免吃芹菜:
男性多吃芹菜會抑制睪丸酮的生成,從而有殺精作用,會減少精子數量。試驗證明,有生育能力的年輕男性連續多日食用芹菜後,精子量會明顯減少甚至到難以受孕的程度。


*避免吃大豆制品:
因為大豆中含有的某些化學物質與雌二醇(一種雌性激素)的功能非常接近,因此食用大豆制品會影響男性生殖能力。孕期或母乳喂養期的婦女進食大豆可能會危及男性嬰兒的生殖功能。
 

*避免抽煙喝酒:
夫婦雙方或一方煙酒過度,對胎兒危害極大。孕婦直接或間接吸煙過多,可造成胎兒畸形,流產,死產。因此,為了寶寶的健康,應該在孕前戒煙戒酒。
 


 
【中醫調養的助孕食譜】


【腎】在中醫的理論裡面,腎為先天之本,腎主生殖,如果腎髒的功能被破壞,會影響到受孕。

食療方劑:韭菜炒雞肉

原料:韭菜500克 雞肉100克 蝦米15克

做法:將韭菜洗淨切成小段,鍋燒熱,放入油,將韭菜、雞肉和蝦米一同炒熟,加少許鹽即可。

功效:溫腎養肝。


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【脾】為後天之本,後天氣血不足,無法養胎。因此,脾虛,會造成不孕或懷孕後流產。

食療方劑:扁豆粥

原料:米150克 扁豆100克

做法:將米和扁豆洗淨,大火將水煮開,放入扁豆和米,煮沸,然後用小火煮至扁豆熟爛,即可。

功效:健脾祛濕。
 
 
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【肝】與腎同源,肝血不足,或氣血流通不暢也會影響懷孕。

食療方劑:豬肝綠豆粥

原料:新鮮豬肝100克 綠豆60克 大米100克

做法:將綠豆和大米洗淨放入鍋內,加水煮沸後改成小火,慢慢熬,煮到八成熟時,將豬肝切成條狀放入粥內,煮熟後加入少許鹽即可。

功效:補肝養血。

 

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