在寶寶誕生後的哺乳期間,您應該比產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復,及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標!

產後哺乳期的營養需要量
產後哺乳期營養需求表
懷孕期的營養狀態是授乳期營養的基礎!

 

營養素
攝取量/每日
食物種類
目的
熱量
2500 
五穀根莖類。
分泌乳汁必需條件。
脂肪
15公克
麻油、沙拉油
促進嬰兒大腦中樞神經系統的髓鞘化
蛋白質
增加 15 公克
魚、肉、蛋、豆、奶類
分泌乳汁的必需品。
鈣質
1000
牛奶、小魚乾、黃豆。
防止鈣質自母體骨頭、牙齒中溶出 。
鐵質
30 ~50毫克
蛋黃、肝、肉類、櫻桃等。
加速母體失血恢復。
維生素
增加 500 
深綠色及深黃色蔬菜、水果
組織修復及促進腸蠕動,
防止便秘。

 

哺乳期營養
母乳--嬰兒最好的食物吃母奶的嬰兒最健康‧聰明的媽媽餵母奶


餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。


吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。

吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。


吃母奶好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。

吃母奶
好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。

吃母奶
好處-使母親健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。

懷孕哺乳期每日營養需求表.jpg

 

因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。

研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。
懷孕哺乳高鈣食物.jpg
 
為提供優質奶水,依RDI的建議,哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量如下:
哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量  

 

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