瘦的媽媽都知道的產後瘦身18招.....必學！
很多媽咪麻煩產後瘦不下來的問題，最大原因都是「沒時間運動？！」
小編教大家史上最利害的產後瘦身18招，不只能快速產後減肥，還能增加和寶寶互動的歡樂時光哦！
親子產後瘦身操動作，不需要特殊的場地，也無時間限制，可以隨時在家裡進行。長期堅持不但能讓媽媽的腰、腹、背、臀、腿部得到充分鍛煉，迅速恢復纖細腰肢，而且還能訓練寶寶的聽力、抓握能力和空間感，讓寶寶體會到和媽媽在一起運動的快樂。
註（產後3個月以上適用，請勿搖晃小寶貝）
►帶著寶寶深蹲瘦大腿
這一招是「世界第一美臀」珍妮弗‧洛佩茲的最愛！她喜歡這個隨時隨地都能做的運動，鍛練臀部曲線。韓國美腿女王李慧英，為了展現更性感的美腿，也常做這個運動，用以鍛煉性感的大腿曲線。
1.預備動作：
雙腳打開同肩寬，雙臂向前伸展。
2.扶住寶寶呼氣下蹲：
夾緊屁股，再慢慢下蹲到大腿與地面平行，靜止15-30秒。
在靜止期間要注意呼吸均勻，不用憋氣。
記得妳在下蹲時，不是膝往前推，而是臀部往後坐！如果讓膝蓋超過腳尖，
會讓膝蓋關節受到壓迫，造成酸痛現像，而不是訓練到大腿的肌群。只要
做到1.2點，膝蓋就不會受傷。
3.吸氣還原：
再慢慢上升，還原站姿。
如果想加強瘦屁股的效果，在深蹲上來時屁股可以夾緊。
►無敵瘦手臂
這同上式深蹲，但緊握你的寶寶，開始深蹲，確保你的腳後銀著地，保持屁屁夾緊，停留數秒（以自己能負荷為主）
再慢慢的呼氣將寶寶舉起，並頭抬高，向他微笑：）
►俄羅斯瘦腰式
坐在地墊上，扶住寶寶，並開始從一側抱到另一側，完成15次。
►俯臥撐式
寶寶放在地墊上，面向寶寶做下府臥動作，當妳靠近寶寶親他一下，或和他説説話
►嬰兒直立式
這是個有趣又簡單的動作，抱著你的寶寶，慢慢提起，撐開妳的手臂即可。
►快樂鍛練腹直肌式
媽媽仰臥，屈腿，全腳落地。寶寶坐在媽媽身上，媽媽抓住寶寶的小手，固定寶寶的身體不要搖晃。收臀提髖，使大腿和背成一條直線，保持一段時間。呼氣，保持收緊狀態，落下髖部。臀部著地後，放松骨盆底肌，吸氣。重復動作。寶寶在上下運動的過程中，體驗方位變換的快樂。
其他更多招式詳見http://www.skinnymom.com/2014/08/15/use-your-baby-to-lose-your-baby-weight/2/
圖片來源http://www.skinnymom.com/
專家意見：產後瘦身餵母乳可以消耗更多熱量，讓減重更具成效。
►產後肥胖和普通肥胖是不一樣的。
有些媽媽會感覺減肥怎麼這麼難？這實際是身體內部代謝發生了問題。
對於產後減肥，我的建議是：對於尚在哺乳期中的媽媽，不節食、適量運動。根據研究發現，餵母乳可以消耗更多熱量，讓減重更具成效，最新的報告還發現吃母乳的寶寶將來長大後比較沒有肥胖的問題，所以餵母乳真的是好處多多，身為女性千萬不要辜負這項大自然賜予的權利與任務。這項研究成果刊登在最新一期的國際母乳哺育期刊（International Breastfeeding Journal）上。
「一直以來，大家就認知餵母乳可以加速回復身材。」台安醫院婦產科主任周輝政指出，母乳媽媽可別因為想加速瘦身，結果刻意減少飲食，建議一天應該維持攝取2000到2300大卡熱量，比較適當。
母乳協會陳昭惠醫師表示，重要的是，母乳媽媽一定要營養均衡，不能吃太少；但也別以為寶寶需要，就大吃特吃，反而不利。
產後瘦身減肥運動12式，輕鬆甩掉10公斤
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