一般網友部落格_孕期營養(孕婦維他命).gif
 懷孕營養有哪些要注意？孕期三階段的營養怎麼補充？ 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠，或是擔心自己吃到不該吃的食物😖！其實只要均衡飲食，菸酒不碰，一般的食物都可以放心吃的，若妳是常外食的孕媽咪，這篇可以教妳如何聰明吃，也能選擇適合的孕婦補品補充營養。
 
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藻油手寫筆記整理.jpg
 

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20211104孕期營養三階段
懷孕時對「吃」這件事總是非常小心翼翼，總怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養，相信每個媽媽最在意的，不外乎就是怎麼吃可以「補寶寶而不胖到媽媽」。一起來看看孕期營養到底要怎麽吃，才能養胎不養肉吧！
懷孕什麼時候開始補充營養品？
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孕期營養三階段_工作區域 1.jpg
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振等等孕期不適而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。 攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
一、懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養補充和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議：
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孕哺營養素、懷孕營養素、葉酸、血紅素鐵、鈣鎂、卵磷脂
剛懷孕的妳，身體需要些什麼營養？又該如何幫懷孕補充營養呢？
孕期營養超級重要，妳將會有更多的挑戰，而你最好的防線就是均衡的飲食，透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命，比較能夠補充妳懷孕所需的營養！
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由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點：
１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。
２、不能與維生素Ｃ同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。
３、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。
 
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每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。
 
孕媽咪葉酸該補充多少才足夠？
0–12個月：65–80 mcg
1–6歲：150–200 mcg
7–12歲以上：250–300 mcg
13歲以上：400 mcg
懷孕期：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
 
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我在網路上看到紅豆水消水腫,去查詢正確的煮法喔.因為有很多種煮法..
現在懷孕到後期.有水腫越來越嚴重的情況.想來試試看可不可以消水腫..
順便分享給有水腫的懷孕媽咪來試試看喔＠＠
【神奇紅豆水】
使用時機：懷孕後期水腫
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孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項 整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14 公斤左右
1-4 個月：1-2 公斤
5-7 個月：5-6 公斤
8 個月-生產：4-5 公斤
懷孕初期(1-3 個月)
懷孕初期的前三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康
成長發育是絕對必需。
雖然孕婦此時需要補充適量的營養素，不過此時應最需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命A 的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統
的發育。提供孕婦足量的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。
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肥胖婦女懷孕時體重不會增加？


研究認為，有適當營養指引的肥胖婦女在懷孕時體重不會增加。



一篇新研究顯示，肥胖婦女懷孕時，只要她們與其醫師聚焦在健康飲食，可能不用增加體重。


研究者之一、Yvonne S. Thornton醫師向WebMD表示，希望你記住的是，懷孕時可以適當飲食而不必增加食量，懷孕不是過量飲食的藉口，懷孕無須成為國家肥胖流行病的因素。


Thornton醫師的發現登載於6月份美國國家醫學學會期刊，醫學研究中心(IOM)在其懷孕體重新指引之中有進一步的說明。


IOM 建議肥胖婦女在懷孕時增加11至20磅的體重。Thornton醫師的團隊認為，肥胖婦女可以藉由提供她們專業營養指引以及說明其飲食，而維持體重並健康的懷孕。


Thornton醫師表示，懷孕不代表食量非得變成兩倍。


【懷孕體重研究】
Thornton醫師的研究包括了232名紐約州懷孕的肥胖婦女，這些婦女的BMI(身體質量指數)範圍從30到69，平均超過30。


所有婦女在懷孕時都獲得有關的營養資訊，半數婦女還獲得個人化的飲食計畫，且進行飲食日記，在每次產檢時進行檢視；另外半數則沒有飲食計畫，也沒有飲食日記。 


Thornton醫師表示，她故意不用「節食」這個字，因為她認為這是充滿情緒的字眼，因為該研究並非討論懷孕時的減重。


Thornton醫師指出，我們並不是說孕婦需要減重，我們並未如此主張，我們是說「別理會現在的體重，而是討論良好飲食以及未來狀況」。


Thornton醫師將回顧飲食日記比喻為監控駕駛員的車速。如果規定每小時55英哩，大部份的人並不會遵守每小時55英哩；但是如果有警察在那，我們就會遵守每小時55英哩，我的研究也是這樣。


Thornton醫師表示，例如，一名病患告訴她，她很想吃巧克力蛋糕，但是改吃水果，因為她知道她得在日記上紀錄下來。


Thornton 醫師對病患將心比心。WebMD的新聞部落格中有她個人的懷孕體重增加經驗，這正是引發她研究的動機。


【肥胖與懷孕：研究結果】
整體來說，相較於對照組，飲食日記組的婦女比較可能在懷孕時增加低於15磅，也比較不會發生妊娠糖尿病、子癲前症、接受剖腹產或者引產。


接受個人化營養建議以及進行飲食日記的婦女，懷孕時平均增加體重11磅；對照組婦女則是平均增加31磅。


接受個人化營養建議以及進行飲食日記的婦女中有多數（116人中有90人）遵守研究的基本守則，她們懷孕時期體重增加更少，平均只有5磅。


 


引用自:24Drs.com 發行日期：20090701 刊號：024
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一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充

許
多媽媽會在孕期選購營養補充品，在選購時確定是否有商品合格標示，劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚，要避免服用成份不明的營養品。先請教醫
師或營養師後，依照個人情形，再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上，均會附有建議攝取量，媽咪務必要依照其建議攝取量補充。

孕期營養品補充原則


一
人吃兩人都健康
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完
整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
準媽咪孕期營養補充
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養需求
　懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
　懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕期基本營養第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
　可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
孕期基本營養第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
　應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。


孕期補充從中後期開始
在
懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中
期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。


體重過重的孕婦需注意
在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。


素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：
1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。

選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。


～原文刊載於2006年《媽媽寶寶雜誌》


很多孕婦會問到，懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。由於懷孕後胃口會變得比較好，加上新陳代謝會變得更有效率，所以孕婦如果
三餐正常，並不需要特別補充什麼營養。

唯一的例外是鐵劑。因為懷孕時血液中的水份會增加，造成血液被稀釋，到後期很容易發生貧血。貧血不僅會影響胎兒的發育，也會使得
早產的機會增加。因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。



一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求


那孕婦需不需要吃鈣片呢？這一點就因人而異了。美國營養學會建議，孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克（其實跟懷孕前的婦女是一樣的），根據一項國內的研究，國人每日鈣質的攝取大約是五、六百補充鈣劑要從孕期就開始補鈣
毫克。而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的飲食習慣，如果一天能夠喝上兩杯牛奶，那麼鈣質大概就不
會缺乏。相反的，如果不能夠喝牛奶，那麼不妨考慮補充鈣片。


基本上前三個月是注意「葉酸」的攝取，因為葉酸會幫助寶寶的神經系統發展。參考這裡 孕婦如何從飲食中攝取葉酸


孕期營養補充可以直接吃活力mama孕維他葉酸含B群的營養充食品。



但是有一點一定要注意那就是「紐萊特鈣片」的補充一定要到「滿六個月」喔，在這之前吃多了反而對寶寶不好喔！



最後三個月再多補充「紐萊特DHA」讓你的寶寶頭好壯壯喔～



其他時候只要是飲食均衡就好了。不過少吃甲殻類可以減少過敏。千萬不要吃芒果，因為容易導致寶寶有異位性皮膚炎喔！也少攝取咖啡和茶類，會影響葉酸攝取。


對了再告訴你一個小秘方喔，那就是多喝鮮奶+甘蔗汁或豆漿對寶寶的皮膚真的有幫助說


如果覺得寫的好給我個鼓勵吧～
 (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)


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夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對於準媽媽來說更是如此。
尤其是高溫導致的食欲不振，普通人隨便吃點什麼都可以應付，但對於準媽媽來說，卻不能隨便吃，
因為肚子裡的寶寶正在成長，需要營養。
對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好 “口”關，
合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。
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