懷孕營養有哪些要注意？孕期三階段的營養怎麼補充？ 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠，或是擔心自己吃到不該吃的食物😖！其實只要均衡飲食，菸酒不碰，一般的食物都可以放心吃的，若妳是常外食的孕媽咪，這篇可以教妳如何聰明吃，也能選擇適合的孕婦補品補充營養。
- 2月 13 週四 202513:27
【懷孕10大營養整理】孕期三階段營養補品！2025最新3大孕婦維他命品牌推薦
懷孕營養有哪些要注意？孕期三階段的營養怎麼補充？ 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠，或是擔心自己吃到不該吃的食物😖！其實只要均衡飲食，菸酒不碰，一般的食物都可以放心吃的，若妳是常外食的孕媽咪，這篇可以教妳如何聰明吃，也能選擇適合的孕婦補品補充營養。
- 1月 31 週二 202313:46
【2023最新】不可不知孕婦藻油DHA 10問！(5大藻油評比推薦)
- 11月 19 週五 202114:12
【孕期】懷孕各時期怎麼吃才健康，孕婦營養補充懶人包
懷孕時對「吃」這件事總是非常小心翼翼，總怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養，相信每個媽媽最在意的，不外乎就是怎麼吃可以「補寶寶而不胖到媽媽」。一起來看看孕期營養到底要怎麽吃，才能養胎不養肉吧！
懷孕什麼時候開始補充營養品？
- 8月 17 週二 202110:40
七大孕期飲食與懷孕營養補充食品推薦
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振等等孕期不適而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。 攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
一、懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養補充和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議：
- 6月 26 週六 202116:20
【孕婦懶人包】孕期營養葉酸+B群、鈣、DHA、鐵怎麼吃？教你吃對營養！
剛懷孕的妳，身體需要些什麼營養？又該如何幫懷孕補充營養呢？
孕期營養超級重要，妳將會有更多的挑戰，而你最好的防線就是均衡的飲食，透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命，比較能夠補充妳懷孕所需的營養！
- 6月 15 週五 201815:44
懷孕補充葉酸注意事項及保存
由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點：
１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。
２、不能與維生素Ｃ同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。
３、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。
１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。
２、不能與維生素Ｃ同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。
３、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。
- 6月 15 週五 201815:31
孕媽咪葉酸該吃多少?補充多少才足夠？
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。
孕媽咪葉酸該補充多少才足夠？
0–12個月：65–80 mcg
1–6歲：150–200 mcg
7–12歲以上：250–300 mcg
13歲以上：400 mcg
懷孕期：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
- 8月 17 週三 201114:48
懷孕消水腫的神奇紅豆水
我在網路上看到紅豆水消水腫,去查詢正確的煮法喔.因為有很多種煮法..
現在懷孕到後期.有水腫越來越嚴重的情況.想來試試看可不可以消水腫..
順便分享給有水腫的懷孕媽咪來試試看喔＠＠
【神奇紅豆水】
使用時機：懷孕後期水腫
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- 8月 17 週三 201114:32
孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項
孕期體重控制:懷孕時體重增加及營養注意事項 整個懷孕的過程，體重增加宜為10-14 公斤左右
1-4 個月：1-2 公斤
5-7 個月：5-6 公斤
8 個月-生產：4-5 公斤
懷孕初期(1-3 個月)
懷孕初期的前三個月是胎兒發育的重要階段，胎兒的五官、心臟及神經系統此時開始形成。因此均衡的飲食，足量的補充蛋白質、礦物質及維他命對胎兒的健康
成長發育是絕對必需。
雖然孕婦此時需要補充適量的營養素，不過此時應最需注意鋅、鐵質、葉酸及維他命A 的攝取，除了可以幫助孕婦預防發生貧血的現象，並且幫助胎兒神經系統
的發育。提供孕婦足量的鋅，可以避免懷孕初期因缺乏鋅所產生的倦怠及早產情況。
- 8月 17 週三 201113:11
肥胖婦女懷孕時體重不會增加？
肥胖婦女懷孕時體重不會增加？
研究認為，有適當營養指引的肥胖婦女在懷孕時體重不會增加。
一篇新研究顯示，肥胖婦女懷孕時，只要她們與其醫師聚焦在健康飲食，可能不用增加體重。
研究者之一、Yvonne S. Thornton醫師向WebMD表示，希望你記住的是，懷孕時可以適當飲食而不必增加食量，懷孕不是過量飲食的藉口，懷孕無須成為國家肥胖流行病的因素。
Thornton醫師的發現登載於6月份美國國家醫學學會期刊，醫學研究中心(IOM)在其懷孕體重新指引之中有進一步的說明。
IOM 建議肥胖婦女在懷孕時增加11至20磅的體重。Thornton醫師的團隊認為，肥胖婦女可以藉由提供她們專業營養指引以及說明其飲食，而維持體重並健康的懷孕。
Thornton醫師表示，懷孕不代表食量非得變成兩倍。
【懷孕體重研究】
Thornton醫師的研究包括了232名紐約州懷孕的肥胖婦女，這些婦女的BMI(身體質量指數)範圍從30到69，平均超過30。
所有婦女在懷孕時都獲得有關的營養資訊，半數婦女還獲得個人化的飲食計畫，且進行飲食日記，在每次產檢時進行檢視；另外半數則沒有飲食計畫，也沒有飲食日記。
Thornton醫師表示，她故意不用「節食」這個字，因為她認為這是充滿情緒的字眼，因為該研究並非討論懷孕時的減重。
Thornton醫師指出，我們並不是說孕婦需要減重，我們並未如此主張，我們是說「別理會現在的體重，而是討論良好飲食以及未來狀況」。
Thornton醫師將回顧飲食日記比喻為監控駕駛員的車速。如果規定每小時55英哩，大部份的人並不會遵守每小時55英哩；但是如果有警察在那，我們就會遵守每小時55英哩，我的研究也是這樣。
Thornton醫師表示，例如，一名病患告訴她，她很想吃巧克力蛋糕，但是改吃水果，因為她知道她得在日記上紀錄下來。
Thornton 醫師對病患將心比心。WebMD的新聞部落格中有她個人的懷孕體重增加經驗，這正是引發她研究的動機。
【肥胖與懷孕：研究結果】
整體來說，相較於對照組，飲食日記組的婦女比較可能在懷孕時增加低於15磅，也比較不會發生妊娠糖尿病、子癲前症、接受剖腹產或者引產。
接受個人化營養建議以及進行飲食日記的婦女，懷孕時平均增加體重11磅；對照組婦女則是平均增加31磅。
接受個人化營養建議以及進行飲食日記的婦女中有多數（116人中有90人）遵守研究的基本守則，她們懷孕時期體重增加更少，平均只有5磅。
引用自:24Drs.com 發行日期：20090701 刊號：024
哺餵母奶 (6)