掉髮是很多媽咪害怕的問題,有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣,就可以順利改善掉髮,而且頭髮的生長速度也會變快喔,無論是孕期或是產後掉髮,今天就來幫各位準媽咪們解惑,告訴妳產後掉髮的原因,還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊,照著做還你一頭烏黑秀髮!

 

孕期掉髮的原因與改善方法

 

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

 

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

 

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

 

產後掉髮原因、養髮守則

 

孕期到產後赫爾蒙劇烈改變
懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

 

產後大出血缺鐵
大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。

 

產後過度節食瘦身
倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。

 

改善產後掉髮必吃營養素
補充營養就是改善產後掉髮最好的方法,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。

 

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蛋白質
蛋白質是每根頭髮的主要成分,如蛋白質不足,頭髮生長就會「休息」。而蛋白質具有修補組織功能,也是構成頭髮組織的營養素之一。
 

鐵質
產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致,鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。
 

維生素E
滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。
 

維生素C
維他命C對帮助投皮血液循環健康和小血管供血给毛囊有重要的作用,人體血液循環愈好,就愈能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。
 

維生素H(生物素)
抗氧化功能極佳,可清除從脂肪氧化過程中產生的活性氧自由基,保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。
 


若攝取的鋅不足,就會掉髮,連睫毛也會掉落。建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。
 

膠原蛋白
膠原蛋白對頭髮非常重要,頭髮的健康關鍵在於基礎頭皮皮下組織的營養,因為它就圍繞在頭髮表層而毛髮缺乏膠原蛋白很容易乾燥分叉。膠原蛋白擁有修復以及保護嚴重受損髮質的功能。
 

產後掉髮屬於正常現象
產後掉髮是一種正常的生理現象,且只是暫時性的掉髮,因原本血液中高濃度的雌激素劇降,導致這些懷孕期間處於生長期的毛囊全部一起快速地進入過渡期、休止期造成掉髮量的激增,大部分產後脫髮的持續時間是半年到一年,之後會逐漸恢復正常生髮。
所以媽媽們不用過於擔心,只要做好日常的護理,正確的補充營養,就能幫助休止期的毛囊重新回復到生長期的狀態,讓頭髮快速長回來!如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮,則要請醫生診治喲!
 

延伸閱讀
 
產後狂掉髮?教你吃什麼預防,頭髮長更快
 
網友分享:產後掉髮來襲--擔心變成禿頭的心路歷程
 
產後掉髮原因解析,改善掉髮方法全輯
 

 

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常聽到旁人說母乳過了六個月就沒有營養了...?是真的嗎?
剛生完9天,終於在吃活力媽媽卵磷脂和親餵後一切開始上手了
餵母乳雖然很辛苦但可以省奶粉錢,而且小寶喝了母乳抵抗力也很好
但最近聽表妹說母乳餵食六個月後就會沒營養
讓我很擔心,想請教各位有經驗的媽媽們
母奶是不是真的六個月後就沒營養了?

 

有經驗媽咪回答:


經驗一、

六個月後的母奶是主要提供寶寶抗體的,營養的部份,因為寶寶越大所需要的營養更多,所以才會建議4-6個月開始餵副食品,ㄧ方面訓練寶寶吞嚥,ㄧ方面提供營養,ㄧ方面為了寶寶以後不挑食唷!!!加油,我的寶寶從出生到目前ㄧ歲七個月還是在喝母奶的唷!!


經驗二、

應該是說~六個月之後要寶寶需要更多的營養

從副食品來攝取
母乳裡還是有很多抗體是配方奶沒有的


經驗三、

餵母乳確實可以省不少奶粉錢,但……先再深深體會,餵母乳是用時間換金錢!為了讓寶寶有抗體,我還是會努力的擠!

 

Q:母奶可以餵多久?
美國小兒科醫學會建議六個月以下的嬰兒完全餵母奶,六個月以後持續餵母奶(並搭配副食品),母奶餵到至少一歲。WHO對這個問題的建議是母奶餵到兩歲或更大。對於「最大」可以餵到幾歲,並沒有明確的建議。他們的說法是「continue after two years of life as long as mutually desired by mother and child」,意思是說只要媽媽與小孩想要,不管餵到多大都可以。

台灣兒科醫學會嬰兒哺育委員會,根據目前已有的實證研究,並參考國情,對嬰兒哺育建議如下:

• 母乳是正常新生兒最佳營養來源,足月產之正常新生兒於出生後應盡速哺育母乳,並持續純哺育母乳至4-6個月大。於4-6個月大開始添加副食品,建議持續哺育母乳至1歲,但不建議純母乳哺育超過6個月。
• 含有鐵及鋅的副食品可在4-6個月時開始添加,4個月後尚未使用副食品的純哺育母乳嬰兒,應由4個月開始開始每天補充口服鐵劑。 為了維持嬰兒血清中維他命D的濃度,台灣兒科醫學會建議純哺餵母乳至4-6個月的寶寶,從4個月開始每天給予400 IU口服維他命D補充劑,直到開始使用固體食物。 來源:http://www.tmn.idv.tw/pinging/med/med22.htm


Q:為何哺乳應該超過六個月?
因為母親與嬰兒通常都非常享受哺乳的感覺,為何要停止這個愉悅的關係?而且,持續哺乳對於母嬰彼此的健康和福利都有助益。


Q:有人說母乳過了六個月就沒有營養了?

也許大家都這麼說,但是這種說法明顯是錯誤的。任何人(包括小兒科醫師們)說出這種話,只代表在我們的社會有這麼多人對於餵母乳有多無知。母乳畢竟是屬於一種乳品,即使在六個月之後,母乳中仍然含有蛋白質、脂肪和其他重要而且適合嬰幼兒的營養成分。母乳中仍含有保護寶寶的免疫因子,事實上,母乳中保護寶寶抵抗感染的免疫因子,在哺乳的第二年裡會比第一年還要多,這當然是因為幼兒在一歲之後,比較常暴露在有更多感染源的環境中。母乳仍然含有特殊的成長因子,可以協助免疫系統成熟並幫助腦部、腸胃道以及其他器官的發育。

來源 : http://www.breastfeeding.org.hk/book/167

 

Q:六個月大後,母乳寶寶需要添加配方奶? 
不正確!母乳供應寶寶比其他奶類還多的營養。大於6 個月的寶寶應開始吃固體食物,這樣他們才能學習怎麼吃並且開始從其他食物來源吸收鐵質,寶寶7-9 個月大,單單從母乳無法獲得足夠的鐵質。因此只要寶寶還在吃母乳,就不需要牛奶或配方奶。但如果媽媽希望六個月大後給寶寶喝牛奶,只要嬰孩一天還吃好幾次 母乳,且食用足量卻多樣化的固體食物,沒有理由不能喝牛奶。大部份從未吃過配方奶的寶寶,6個月大後不會接受配方奶,因為他們不喜歡配方奶的味道。

 

Q:母奶中的鐵質不夠寶寶所需要?母奶6個月後就缺鐵?
不正確!母乳中所含的鐵質恰好是寶寶所需要的量。若是足月的寶寶,他可以從母奶中獲得至少前六個月所需要的鐵質。配方奶中包含過多的鐵質,這是因為配方奶 的鐵質吸收率很低,大部分的都會排泄到體外,所以會大量添加才能確保寶寶吸收到足夠的鐵以預防鐵質不足。通常在六個月前,寶寶除了母乳以外不需要再添加其他的食物。 



Q:餵母奶容易造成寶寶貧血?
有研究發現6個月後才添加副食品的寶寶,血液中的鐵質濃度較4個月後添加的寶寶低。但「檢驗數值」的差異,在臨床上有沒有實質意義,也就是較晚添加副食品是否真的比較容易發生貧血?到目前仍只是在存疑階段,並沒有臨床證據顯示貧血會比較多。(證據不足)

在已開發國家,媽媽營養狀況通常不錯,這個疑慮相當低。若媽媽擔心的話,陳昭惠醫師建議,母親可多注意懷孕期的鐵攝取量(哺乳期的鐵攝取量對於奶水中的鐵 影響不大,但是懷孕期母親血中的鐵含量會影響胎兒體內的鐵存積量),另外在胎兒娩出兩分鐘後再剪臍帶,也可增加嬰兒體內的鐵存積量。對於早產兒或母親在懷孕過程中有貧血或失血者,須考慮對完全哺乳的嬰兒早期開始補充鐵。

 

Q:母乳寶寶需要補充額外的維生素D嗎?
不正確!所有人都需要補充維生素D。配方奶在製造過程中已經添加維生素D。但寶寶出生時,肝臟中已經儲存豐富的維生素D,只要帶寶寶到戶外曝曬到紫外線,寶寶就可以得到維生素D,冬天也如此。寶寶並不需要接受大量的紫外線照射,也不需要為此每天去戶外。維生素D是脂溶性維生素,會儲存在身體中。在某些特殊情況下(例如媽媽本身在懷孕過程就缺乏維生素D),為慎重起見,會幫寶寶補充額外的維生素D。讓寶寶在室內關著的窗戶下照射日光並不會能讓寶寶得到更多的維生素D。

 

Q:餵母乳到小孩3,4歲是不正常的,對小孩也不好,會造成母子關係過度依賴。
不正確!從人類開始出現在地球上,在大部分的文化裡,餵小孩到2-4歲是天經地義的事。只有到最近100年左右餵母乳才變成一件需要被限制的事情。讓小孩喝母奶到3歲並不會讓他們變得過度依賴,反而他們會因為有安全感而變的更獨立。孩子自己會決定何時離乳(在媽媽温和的鼓勵之下),而達成之後孩子仍會覺得有安全感。

 

Q:在4-6個月這段期間,母乳營養會不會開始跟不上嬰兒生長需要?
有人檢測乳汁成份的變化,提出此疑慮,但已有研究顯示兩者之間(早添加或晚添加)嬰兒之生長發育並無差異。(兩者無明顯差異)
Q:到底何時添加副食品?世界各國對於何時在哺餵母乳之外添加副食品之建議為何?
各國有出生後「6個月」與「4個月」在哺餵母乳之外添加副食品兩種版本,但世界衛生組織與英美的建議,都是「6個月」。 若有以下狀況,可以提早在滿4個月後開始添加副食品,包括:奶水量降低、純餵到6個月有困難、寶寶顯得吃不飽、或寶寶有主動要求其他食物的表現(看大人吃 其他食物時很有興趣,伸手來抓、抓了放嘴巴)。但台灣母乳哺育聯合學會理事長、兒科醫師陳昭惠提醒,要提早添加的話,前提是寶寶的神經發展已準備好了, 如:頸部挺了,可以扶持維持坐姿且咀嚼時頭不會晃動,以湯匙餵食食物時,舌頭不會一直將食物頂出。

母乳是爲寶寶全身制定的營養.jpg

 

母乳是爲寶寶全身制定的營養
母乳是宝宝的天然食粮。宝宝出生后的前两年,自我制造抗体的能力较低,容易受到感染。
母乳,特别是初乳,含天然抗体、活细胞、酵素等,有抗菌、抑菌、杀菌的功效。可增强宝宝的免疫力,预防多种疾病,减低肠道和呼吸道感染的机会。
你知道嗎?母奶中所含的免疫因子,含量在哺乳第二年所分泌的的乳汁中比第一年還要多哦!

 

總結:不論是純餵到6個或4個月,純母乳哺育都比使用配方奶好,這點倒是無庸置疑!媽媽們可以安心的好好繼續餵母乳啦!

哺育母乳的好處:哺餵母乳可幫助嬰兒神經發展,並有研究顯示母乳可以降低許多兒童疾病的發生率,包括呼吸道感染與中耳炎、腸胃道感染、壞死性腸炎、嬰兒猝死症候群、發炎性腸道疾病、肥胖、糖尿病、白血病等。

 

 

 

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母乳喂養:6招讓奶水質量高增加母奶奶水的方法
剛生完孩子的前幾天是沒有奶水的,作為新手媽咪或許不知道該怎麽辦?該如何發奶?怎麽樣才能讓母乳營養滿滿又能增加奶水呢?

 

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多親餵
寶寶的吮吸有助於乳汁的分泌,媽媽的母乳越少,就越要增加寶寶吮吸的次數。由於寶寶吮吸的力量較大,正好可借助寶寶的嘴巴來按摩乳暈。親喂得越多,母乳就分泌得就越多。24小時之內至少讓寶寶吮吸6次,孩子對乳頭的吸吮是母乳分泌的最佳刺激。每次哺乳後要讓寶寶盡量吸空乳房,這有利於乳汁的分泌。

補充營養
乳汁中的各種營養素都來源於媽媽的體內。如果媽媽長期處於營養不良的狀況,自然會影響正常的乳汁分泌。所以媽媽一定要給自己補充營養如牛奶、雞蛋、蔬菜、水果等,以及可以每天補充孕哺維他命以增加母乳營養。同時多準備一點湯湯水水,對乳汁的分泌能起催化作用。

 

放鬆心情
分娩後的媽媽,在生理因素及環境因素的作用下,情緒波動較大,常常會出現情緒低迷的狀態,這會影響母乳分泌。醫學實驗證明,媽媽在情緒低落或者感到壓力的情況下,乳汁的分泌會急劇減少。建議媽咪可以看看寶寶的照片或聼一些輕鬆的音樂來放鬆心情。


按摩乳房
當乳房有局部硬塊,可以用手指由乳房的外側往乳暈的方向環形按摩;每一個方向都要做,尤其是硬塊的地方。硬塊揉軟後擠奶或讓寶寶吸允效果更加。餵奶前輕柔的擠壓乳暈,擠出一些奶水讓寶寶比較容易含入乳房。也可以試試不同的餵奶姿勢。
按摩乳房能夠刺激乳房分泌乳汁,媽媽用干淨的毛巾蘸些溫開水,由乳頭中心往乳暈方向成環形擦拭,同時還可配合下列按摩方式: 

  • 環形按摩:雙手置於乳房的上、下方,以環形方向按摩整個乳房。 
  • 螺旋形按摩:一手托住乳房,另一手食指和中指以螺旋形向乳頭方向按摩。 
  • 指壓式按摩:雙手張開置於乳房兩側,由乳房向乳頭擠壓。

 

親密接觸多
與寶寶親密接觸的時間越長,母乳分泌就更旺盛。尤其是在傍晚、清晨親餵時會更加明顯。
 

補充葫蘆巴食品

葫蘆巴

葫蘆巴種子含有激素的前體,能提供哺乳期媽媽營養補給,不少媽咪發現她們食用了葫蘆芭後的24至72小時內餵母奶可以有效的刺激乳汁分泌,能夠讓寶寶喝飽飽,滿足新生寶貝被母奶哺育的需求,更容易達成媽咪們追求全母奶願望。

而歐美哺乳媽媽食用葫蘆巴確實已近百年。 (Riordan and Auerbach, 1998) 在蘇丹及埃及、北非、阿根廷、伊拉克等地區皆有哺乳媽媽使用葫蘆巴植物的文獻報告。 (reviewed in Bingel and Farnsworth, 1991).

建議媽咪們可以每天補充1~2杯的葫蘆巴茶,假設遇到外出不方便冲泡葫蘆巴茶,也可以補充葫蘆巴膠囊。

延申閲讀

「葫蘆巴」哺乳媽咪神隊友?帶你瞭解功效、副作用及哺乳期食用建議

哺乳營養大全!哺乳期正確補充,母奶營養指南

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來到懷孕中後期,隨著肚子裡的寶寶越來越大,媽媽需要負擔的重量越來越多,就容易在睡夢中發生小腿抽筋的現象。尤其是天氣寒冷時、或是吹冷氣時更為常見!這是為什麼呢?該如何去避免,以及如果遇到抽筋,要怎麼應對呢?

 

改善抽筋狀況,並且提升孕哺媽咪的睡眠品質,是本篇文章的一大重點!抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。

 

為什麼懷孕會發生小腿抽筋?

抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:

1. 體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。

2. 脹大的子宮影響血液循環:使小腿肌肉出現抽筋反應。

3. 缺鈣:胎兒需要孕婦大量的鈣質,孕婦若鈣質補充不足,易造成血鈣濃度過低,引起神經傳導失常,導致抽筋現像。

 

 抽筋學名為「肌肉痙攣」,懷孕期抽筋,常由以下3個原因引起:  體重增加:導致小腿肌肉負擔加重,使得腓腸肌(俗稱小腿肚)和腳部肌肉發生疼痛性收縮抽筋。 脹大的子宮影響血液循

 

發生腿部抽筋的處理方法︰

1. 將腳扳往自己身體方向下壓:懷孕期間發生腳抽筋時,可以試試以腳跟著地,或平躺時,用腳跟抵住牆壁;伸直抽筋的腿部(要伸直膝蓋,勿讓膝蓋彎曲),將腳掌向上彎,伸展小腿;同時,把腳掌向膝蓋的方向往上彎曲,將腳扳往自己身體方向下壓,讓小腿筋有被拉直的感覺。

2. 按摩與熱敷:按摩及熱敷抽筋的腿部肌肉,並小心地以踝部進行繞圈運動,也可以很快減輕抽筋的疼痛症狀。

 

 

懷孕預防腿部抽筋的10方法:

1.保持溫暖:睡覺時,盡量保持下肢溫暖,並採側臥姿勢,也可以減輕症狀。

2.避免久站:避免長時間步行或久站,站立或行走30分鐘,建議休息10分鐘。

3.抬腿舒緩:休息時,可將腿部稍微抬高,腳趾盡量向上伸展,也可以幫助小腿後部肌肉舒張,減輕腫脹、不舒服的感覺。

4.按摩紓緩:時常按摩抽筋的腳部肌肉,也能幫助血液及淋巴循環。建議可以先足浴10分鐘,再進行按摩。

 

想要有效改善懷孕抽筋,可以保持腿部溫暖,並且補充鈣、鎂來幫助肌肉放鬆

 

5.穿彈性襪:若是因靜脈曲張或是水分滯留所造成,則白天要穿上彈性襪,有助於排除或減少腿抽筋的頻率。

6.曬太陽:太陽光中的紫外線可以刺激人體生成鈣,在上午10時到11時曬太陽能驅除腿部寒氣,有效緩解小腿抽筋,並能加速腿部鈣質吸收,預防骨質疏鬆。

7.礦物質的攝取:可從牛奶、優格、綠色葉類蔬菜等食物中攝取,電解質可從香蕉、柳橙、芹菜、天然食物等或一些低糖的飲料中獲得。 

8.充足睡眠:每天要有充足的睡眠,懷孕後期的孕媽咪睡覺時很難保持固定姿勢,盡量以感到舒適的睡姿幫助睡眠!

9.適當運動:經常及適度的運動,可以減輕孕吐、腳抽筋、腰痠背痛、靜脈曲張及下肢水腫等症狀,並可以幫助睡眠,減輕懷孕過程所造成的不適。

10.做溫和運動:比較溫和的運動,如散步、踩固定式腳踏車、游泳等,運動量以每週最少3次、每次20至30分鐘為宜。

 

懷孕預防腿部抽筋的方法,建議孕婦們平時多攝取高鈣食物,懷孕中期的鈣質每天應補充到1200mg,且多曬太陽,幫助體內維生素D3的合成,有助於鈣質的吸收,35歲以後的高齡產婦,由於35歲以後鈣質的流失速度相當快,要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取,以免骨本過度流失,加速抽筋的發生率。

 

富含鈣質食物

 

還必須要檢視鎂的攝取量。原因是缺鎂會干擾鈣與維生素D的利用,所以鎂缺乏通常會在睡夢中因為小腿抽筋而痛醒。

 

延伸閱讀

孕婦為何要適當補充鎂?懷孕缺鎂可以吃什麼

懷孕抽筋改善方法

孕婦抽筋怎麼辦-如何補充鈣

餵母奶也會抽筋!我的防範方法~半夜驚醒掰掰(舒緩肌肉、鈣鎂)

懷孕喝牛奶補鈣就夠了嗎?孕婦需要多少鈣?孕婦補鈣吃什麼好?哪些食物含鈣高?懷孕不同階段所需鈣的量也是不同的,補充鈣多曬太陽、均衡營養、科學烹調等也能幫助增加鈣的吸收!

 

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在寶寶誕生後的哺乳期間,您應該比產前更重視營養的均衡與正確,因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復,及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標!

產後哺乳期的營養需求量

產後哺乳期營養需求表

餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時,心情要放輕鬆,場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食,要多選吃營養高、水分多的食物,如:牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。


吃母奶好處-最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品,母奶中所含的營養,無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸,是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親,可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質,可促進鈣質的吸收,幫助嬰兒成長。


吃母奶好處-最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生,可免沖泡消毒的麻煩,嬰兒容易消化吸收,又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康,睡眠充足,三餐飲食注意營養均衡,就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟,既可減少家庭的開支,又可節省國家的外匯。


吃母奶好處-可增加嬰兒對疾病的抵抗力
1、母親於產後最早所分泌的量少微黃的乳汁稱為初乳,含有豐富營養和抗體,可增強嬰兒對疾病的抵抗力及幫助胎便的排出。
2、初乳含有抗體,可抑制細菌或病毒侵入腸黏膜。
3、母奶中所含的免疫物質可維持到產後4~6個月,能幫助嬰兒抵抗疾病。
4、吃母奶的嬰兒比較不易感染呼吸道及消化道的疾病。


吃母奶好處-可促進嬰兒心理健全的發展
1、用母奶餵哺自己的孩子,讓孩子感受到母愛的溫暖,有利於情緒的穩定和心理的成長,更可以增進母子的親情。
2、吃母奶可滿足嬰兒吸吮的本能,使心理發展健全而平衡。
3、吃母奶可滿足嬰兒心理上的安全感,促使嬰兒容易適應社會。


吃母奶好處-使媽咪健康受益不淺
1、嬰兒吃母奶可幫助母親產後子宮的收縮,促進產婦產後身體的復原。
2、嬰兒吃母奶可使乳汁分泌正常,可減少罹患乳癌的機會。
3、吃母奶可避免消毒奶瓶的麻煩,省時又方便。
4、吃母奶可延長產後無月經的期間,還可自然達到避孕的效果。
5、以母奶餵哺嬰兒可使母親獲得極大的滿足與快樂。

懷孕哺乳期每日營養需求表.jpg

因為餵食母奶對新生兒的好處多多,所以越來越多的媽媽選擇以母奶哺育幼兒,為了產生優質的母奶,母親的維他命和礦物質攝取就顯得特別重要了。

研究顯示,母親乳汁中的含量與母親的進食的情形息息相關,因此營養的攝取特別重要。新生兒出生後,體內胎兒血紅素在轉成一般血紅素的過程中會需要大量的鐵質,而前六個月腦部、骨骼及各項器官的發育都需要由母乳提供完整的營養。

哺乳中的母親應多補充鈣、磷、鋅及維生素,哺乳過程中鈣及維他命A、B2、B6、B12的需要量都較懷孕時更多,很多產婦因補充不足,留下日後貧血及骨質疏鬆的後遺症,而維他命A的來源與孕期相同,最好是來自食物中的β胡蘿蔔素。
 
懷孕哺乳補鈣食物

 

 

補鈣食物

 
哺乳媽咪每日維他命及礦物質建議攝取量
 
哺乳母親每日維他命及礦物質攝取量  
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剛懷孕妳,身體需要些什麼營養?又該如何幫懷孕補充營養呢?孕期營養超級重要,妳將會有更多的挑戰,而你最好的防線就是均衡的飲食,透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命,比較能夠補充妳懷孕所需的營養。小編帶妳孕婦維他命比較好處。

 

孕婦吃的維他命要如何吃呢? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA

我目前懷孕3個多月,吃魚油DHA、葉酸+B群、鈣,我都是在早上吃這三種維他命,這樣會不會流失掉容易流失掉呢?懷孕時維他命早上吃還是晚上吃,或是要分開吃呢?孕婦的維他命要如何吃呢?

懷孕期間, 準媽媽若進食狀況良好,從五大類食品當中就能攝取胎兒成長所需的營養素,不過許多準媽媽外食的情形很普遍,若再加上懷孕初期因為妊娠嘔吐或有吃不下東西的 情形,可能會無法均衡地攝取上述營養,這時候準媽媽們也可以選擇專為孕婦準備的營養補充品。除了讓胎兒吸收生長所需的養分之外,懷孕期間營養補充也有維持 孕婦正常的新陳代謝、為將來生產與哺乳做準備的功能。
因此,懷孕這段時間孕婦所攝取的營養格外重要!


孕期營養懶人表(歡迎下載)

孕婦維他命比較,懷孕期間,孕媽咪所攝取的營養關乎胎兒的基礎體質打造,也關係著胎兒大腦、身體與各器官的發育,因此,若說懷孕期間的營養會影響日後寶寶長遠的健康狀況也不為過。孕期的營養,吃的多不如吃的巧,均衡與多元是首要條件!


孕期營養素最高上限(歡迎下載)

孕哺營養素攝取上限表、孕婦維他命比較

 

孕婦維他命如何比較,懷孕媽咪該吃那些營養?

孕期營養食品 

1. 魚肝油(懷孕比較不建議食用)

魚肝油的主要成份是維A、維D,如果孕婦吸入過多的維A會對胎兒不好。所以來說,魚肝油可以吃,但是不要太多,建議你上面的用法量(例如,每天三次,每次一匙),你可以減少為每天一次,或隔天一次。

另外補充:許多妊娠婦女認為魚肝油屬滋補藥,對懷孕有益,便服用過多的魚肝油,殊不知過多服用魚肝油,會導致胎兒畸形。國外遺傳和生理學專家在研究和調查中發現:某些使用維生素A、D治療皮膚病的妊娠婦女,多生下畸形胎兒。其原因是由於身體中某些酶的缺乏造成維生素A、D的親和力越強,畸形的可能性越大。在國外,魚肝油並不作為滋補藥,而是作為一種維生素缺乏症的治療藥物。在國內由於偏見和誤解,濫用魚肝油的現象較為普遍。

為使後代健康成長,妊娠婦女在服用魚肝油時要慎重,如病情需要,應遵醫囑服用。妊娠婦女應避免過多食用含維生素A、D豐富的食品,如動物肝臟等,因為這樣等於食用過量的維生素A、D。 


2. 魚油DHA

DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。由於DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸,例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚懷孕孕婦營養保健、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等,都可以在人體內合成DHA。

據報導,胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中,其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快,而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養,而出生後,嬰兒則 需由飲食中攝取,母乳則是小寶寶最自然,最充份的DHA來源,尤其是初乳DHA的含量會更高。新生兒若餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多的DHA,使得寶寶更聰明。

延伸閱讀:魚油DHA跟藻油DHA之間的差異?懷孕媽咪該如何選擇?


3.葉酸

葉酸對於懷孕婦女是重要的,如何從飲食中攝取足夠的葉酸,是每一位準媽媽懷孕時必須學習的課題。葉酸是屬於維生素B群中的一種水溶性維生素,無法在體內堆積,必須從食物裡取得葉酸。多攝取含葉酸量高的菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、柑橘類水果,可以有效預防胎兒神經血管病變發生。

孕婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都服用葉酸,建議劑量每天400微克。而懷孕期間需要的葉酸是平日的三倍,國外的研究發現,葉酸應該在懷孕前就開始補充,而大多數的婦女在懷孕初期並不知道自己已經懷孕,等到確定懷孕再補充葉酸,常常會錯失最佳黃金時機。 另外,懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質,如果會孕吐的婦女,可以多吃維他命b6。建議選擇孕哺綜合維他命來補充葉酸。

延伸閱讀:如何正確補充葉酸食物?孕前、懷孕葉酸推薦吃法!

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4B群

高單位維他命B群,能有效地補充婦女朋友每月流失的營養與懷孕期體內所不足的維生素,讓容易勞累的媽咪,迅速補充體力,但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那麼多的維他命B群,而在懷孕的最後一個月只需要攝取到100毫克的維他命B群。對於其他孕婦來說,每天大約攝取25-50毫克的維他命B群。


5. 鈣

孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質,一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化,所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。

 

6. 鐵質 

每天大約攝取18-36毫克的鐵質十分有益。需要注意的是缺鐵有時會引起不育,而孕婦不能攝取足夠鐵質的話會引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。

 

7. 碘

碘對胎兒和幼兒健康的大腦發育很重要,它也調節寶寶的新陳代謝,而缺乏碘對媽媽來說,缺乏碘會導致甲狀腺持續要求生產甲狀腺荷爾蒙,因而造成甲狀腺腫大。 



要注意避免的

  • 避免每天攝取多於8000個單位的維他命A,並且避免會使體溫迅速升高的活動(熱水澡、桑拿或者蒸汽浴)。孕婦都應該避免吸煙、藥物和酒精。另外,運動對於母親和孩子的健康十分重要。
  • 葉酸+B群+鈣可以一起吃另外除了B群其他的沒有限制因為B群可提神建議盡量不要晚上服用。

 

延伸閱讀

【必看】懷孕營養補充劑量吃法、功效和好處,孕婦一定要知道!

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超實用懷孕哺乳資訊懶人包,新手爸媽需蒐藏【持續更新中~】

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多數女性不知道產後乳房怎樣保養,缺乏乳房保養的知識,造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小,產後胸部保養的方法很多,就為大家分享產後胸部正確護理方法。歡迎索取膠原蛋白試用包


乳房保養的開始時間


正確的做法是從生產後,就要開始注意乳房的保養。因為孕婦乳房的變化,分為表皮和支撐組織,表皮的變化除了色素沈澱以外,也會和其他會膨脹的部位一樣,因為真皮結締組織的延展,會讓乳房出現妊娠紋。

乳房護理保養重點


乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的,它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。維持這兩部分的彈性和堅韌,就是乳房護理和保養的重點所在。

以下列出產後餵母奶胸部保養方法:

1.戴合適的胸罩

從哺乳期開始,產後胸部保養就需要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂,其實從女性懷孕開始就應該根據胸部的變化來選擇胸罩,不要穿得太鬆也不要太緊。

準媽咪如何挑選合適的哺乳內衣


2.餵奶姿勢正確

產後胸部保養應當注意哺乳時的正確姿勢,應兩個乳房交替餵奶,每次時間不超過20分鐘,哺乳的間隔時間有規律,這樣做可以使得乳房維持一個良好的狀態,同時也利於寶寶吸收奶汁的營養。

3.健胸操

它是最有效、最經濟的產後胸部保養方法。產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

8式豐胸瑜伽,10分鐘升級"胸狠"女人



4.經常按摩

產後胸部保養按摩可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素分泌,也可以在沐浴時,用冷熱水來交替噴灑乳房,有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環,幫助產後胸部保養。

5.不可快速斷奶

在寶寶斷奶的時候不要一下子停止,如果快速地回奶會使乳房容易出現鬆弛下垂的症狀。要循序漸進地慢慢來,可以母乳和人工餵養相結合,組成一個過渡階段。

6.多吃含膠原蛋白食物

蛋白質能幫助胸部肌肉的維持,是不可缺少的營養素。另外可以多吃富含膠原蛋白的的食物,就豐胸的效果來講,一般我們常見的膠質食物有:豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、愛玉、石花菜.......等,只要媽咪快地多吃,胸部的維持多少都會受到幫助。其實~哺乳期媽咪也可以直接補充無添加物的純魚膠原蛋白粉,完整吸收!
膠原蛋白食物大全!達到膠原蛋白吸收,這樣吃就對啦


7.不可把奶頭當奶嘴

寶寶哭啼的時候不要讓其含著乳頭來止哭,讓寶寶空吮容易令乳房變得鬆弛。

哺乳期乳房保健的方法


哺乳前揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房,有利刺激排乳,可以避免嬰兒過長時間的吸吮;哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭,以免乳頭被損傷。
哺乳時一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中,這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小,嬰兒也容易很快吃飽。
結束前要用食指輕輕地壓孩子的下頦,讓孩子自然地吐出乳頭,千萬不要硬拽乳頭,反複硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。
哺乳後可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上,由於人乳有豐富的蛋白質,可對乳頭起到保護作用。
看看網友分享產後胸部護理方法:
產後胸部護理─按摩運動方法


哺乳期乳房常見問題

乳頭被寶寶吸裂了怎麽辦?

 剛剛開始進行母乳餵養時,初生的寶寶太小,媽媽沒有經驗,餵養時姿勢不正確,都可能造成乳頭疼痛及皸裂。新媽媽在餵奶後可以用幾滴奶水抹在乳頭上,自然風乾以預防龜裂。已經裂開的,可以每天使用熟的食用油塗抹傷口處,促進傷口愈合。當然,新媽媽盡快掌握正確的餵奶姿勢,這才是最重要的。

乳房充血是怎麽回事?
乳房充血一般發生在乳腺剛開始分泌乳汁的24~72小時內。乳腺充血會使新媽媽感到乳部脹滿、腫大,雙乳觸痛,這時可用冰塊冷敷以減輕疼痛。隨著乳汁分泌正常,乳房會變軟,充血現象也就消失了。

乳房小意味著奶水少?
乳房的發育主要受雌激素和孕激素的影響,而產後的奶水分泌則主要與催乳素的多少有關。所以乳房的大小不會影響奶水的多少。只有那些乳腺發育不良,乳腺泌乳細胞數目過少的人,產後乳汁的分泌才會受到一定的影響。

得了乳腺炎還能繼續餵奶嗎?
乳腺炎最初的癥狀是乳房腫脹、變軟且感染的部位紅腫,媽媽還會出現發燒、發冷、頭痛,惡心及嘔吐等癥狀。新媽媽可以採取熱敷、按摩等方法進行自我護理,去醫院進行治療一般一周左右就能痊愈。由於乳腺炎只感染乳房組織,與乳汁無關,因此不會傳染給寶寶,可以繼續餵奶。

母奶指南-乳腺阻塞與乳腺炎 

產後如何利用坐月子時豐胸

產後分泌乳汁,乳房脹大,此時搭配穴道按摩、針灸,尤其雙乳間的膻中穴、乳房下方的乳根穴,可發乳,也具豐胸功能,即使日後退奶,乳房也不會縮水。

可利用每天晚上洗完澡後,擦上乳液,由下往上輕輕拍打、按摩,可刺激乳房附近的穴位,讓乳房更緊實、堅挺。按摩時力道不可太重,以免引起皮下瘀血,每次至少15分鐘,但孕婦不能做。或者也可以沿著乳房由外往內做繞圈圈狀按摩,天天做也有預防乳房下垂的效果。

產後胸部下垂萎縮說掰掰

七大保養法

看看更多美胸秘笈:媽媽產後退奶防下垂七大保養術

延伸閱讀:

增加奶量方法-改善奶水不足,促進乳汁分泌訣竅多
正確的哺乳餵奶姿勢:餵奶姿勢圖片
產後脹奶不適,透過輕刮痧按摩乳房穴位舒緩!

產後胸部走樣?教你跟產後胸部下垂萎縮說掰掰

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自然退奶  

餵母奶了一年多,母奶媽媽們都即將面臨退奶問題,但退奶並非件容易的事 ●︿● 身邊斷奶朋友都說很痛苦,因為會很漲,甚至到有硬塊,更嚴重的還有乳腺炎,所以準備斷奶或即將斷奶的你,務必看完此篇文章,幫助您斷奶也能好輕鬆!

 

  母奶六個月就沒營養了嗎 ? 
並不是六個月後母奶就沒有營養,而是母奶的營養不足夠六個月的寶寶使用了,所以這時候要增加『副食品』,同時與母奶搭配副食品提供寶寶更完整的營養,直到一歲母奶才會退變成副食,一歲以前母奶都是的寶寶主食喔! 

  母奶要餵多久?
建議媽咪至少哺喂母乳一年,而世界衛生組織則建議哺喂到兩歲,然後再由媽咪和寶寶一起決定什麼時候斷奶。目前也有研究指出,母乳在寶寶第二年提供的抗體反而會增高。

 

  怎麼跟寶寶溝通斷/退奶 ?
最好的斷/退奶過程應該是溫柔的,循序漸進和充滿愛的。並不贊同媽媽採取「突然斷奶」的方法。這樣做不但媽媽自己會遭遇乳房脹痛,甚至是乳腺炎。寶寶也會很痛苦地適應從你溫暖柔軟的乳房到冰冷的塑料瓶子的轉變。

  退奶胸部很脹需要擠奶嗎 ?
減少擠奶次數即可,因奶量太多漲到一定程度後會容易出現發燒或乳腺炎,所以稍微的擠出一部分讓乳房有個減少奶量的過程是必要的。

  退奶期間大家都吃吃些什麼 6大退奶食物輕鬆退奶
退奶三大食物:韭菜、麥芽、人蔘

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  退奶時胸部會變形或是下垂嗎?

退奶時建議以循序漸進的方式,如果是服用退奶藥、退奶針,讓母奶快速減少時,就很容易造成變形或是下垂的狀況,因此建議先拉長擠奶時間,並且搭配上方建議的退奶食物、退奶茶,且可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

 ➨ 有退奶經驗的媽咪分享 《 更多網友經驗分享 》


經驗一

讓它自然退就好,擠奶次數減少跟時間拉長,擠奶擠到妳覺得不脹就好了,這樣就會慢慢退了,不用特別吃退奶的東西


經驗二

去買退奶的生麥芽來喝 然後擠奶的時間間隔要拉長 本來三小時擠一次改成四小時或五小時一次 擠奶只要擠到沒有不適就好 不要排空


經驗三

其實退奶的東西不用吃,等到漲奶的時候把奶擠掉,擠到你不會不舒服就好。之後就會慢慢完全沒奶了。

經驗四

即便退奶也要吃卵磷脂,不然長時間不擠奶,是會更容易讓奶水堆積在乳腺管裡的。

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哺乳是件很自然的事,而退奶也可以很輕鬆。很多人因害怕退奶問題,而不餵母乳,其實是件很可惜的事。餵奶是嬰兒吸得多,乳房就製造更多的奶水,如果吸得少,乳房就製造較少的奶水;反之,完全停止吸乳;乳房就停止產生奶水。奶水沒有移出,乳房的分泌就減少,腺體細胞中殘存的奶水,會產生壓力,抑制奶水的分泌。

 

1. 逐漸減少哺乳的次數,如先減掉早餐,改由配方奶取代。
2. 停止乳房護理及排乳,以減少乳房的刺激。
3. 在飲食方面,著重減少水分攝取,如吃魚但不喝魚湯,所以在退奶期間並不用太擔心營養不足的問題。
4. 穿著緊身、具支持性的胸罩。
5. 冰敷減少乳房腫脹及不適。
6. 退奶期間應吃卵磷脂預防乳腺阻塞產生硬塊。
7.可配合中醫的生麥牙配方的服用,達到退奶。
8. 多吃韭菜,也可以幫助退奶。

 

➨ 退奶期間注意事項

(1) 如想再繼續哺乳,只需恢復餵奶的方法,將前24小時乳汁擠出。
(2) 如有使用藥物,停藥後24小時,即可繼續哺乳。
(3) 退奶很簡單,將不是拒絕哺乳的理由。

  ➨ 退奶食譜分享

退奶食譜一、

炒麥芽山渣水:將炒麥芽及山楂等量,各取約100克,加上紅糖水(若產婦體質燥熱,可改用白糖水)共煮熬汁,約1公升量,再分次飲用。有健脾、消食化積,散瘀行滯,並具回乳之功效。 或單純用炒麥芽煎煮當開水喝亦可。
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退奶食譜二、
炒韭菜:適合不喜歡生吃韭菜的媽媽,煎炒後略為調味即可食用。
退奶食譜三、

海帶排骨湯:海帶有助消乳房之腫脹,若合併乳脹、水腫甚至血壓高的媽媽,宜加入冬瓜燉煮,以利水消腫及清胃降火。

 

準備退奶的媽咪們,記得把握以上的重點,循序漸進的退奶,且適時搭配退奶食物或是回汝茶,可以幫助退奶更順利!

 

 

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哺乳塞奶推薦吃卵磷脂

我是一個易塞奶體質的哺乳媽媽!只要稍微吃的油膩一點、少擠奶一次,很容易就出現硬塊

每當塞奶時只能靠著冷敷+按摩軟化硬塊,真的是都痛到哭哭啼啼,很想放棄母乳之路。

這裡有一篇教大家乳腺阻塞可以怎麼按摩的,雖然真的很痛,但是要忍啊!

乳腺阻塞怎麼辦,開通乳腺按摩方法

老公看我這樣也很難過,也會幫忙擠~天呀! 真的要我的命! 超級超級的痛 嗚嗚....

生小孩的時候我都沒痛到哭~可想而知乳腺阻塞擠奶的時候有多痛就好!

老公看到我這麼痛,也想說要幫我找找解決方式,上網找了很多資料

其實很多媽媽哺乳期間都會補充「卵磷脂」預防塞奶!

來看看卵磷脂是什麼?

至於牌子老公也研究了一下,最後決定買了這個活力媽媽卵磷脂

這陣子食安問題嚴重,選擇有經過檢驗的營養品對哺乳媽媽來說超重要

除了有通過SNQ國家品質認證以外

還有其他檢驗例如: 活力媽媽卵磷脂不含塑化劑檢驗證明

另外再去衛生署查一下是不是確定進口及成份有沒有問題才敢買 查這裡

下午馬上就上網訂了三盒~隔天早上宅配打來卵磷脂立即收到

 (這是我見過出貨速度最快的商家,又加上免運費)

活力媽媽卵磷脂哺乳塞奶推薦

卵磷脂收到後,因為正在塞奶中寶寶已經開始不想吸奶(懶小孩一個)

所以馬上吃了4顆加上自己認真按摩,齁!真的很快就通了啦好神奇喔!

真後悔太晚認識卵磷脂 那些破表疼痛都是白疼的 

預防乳腺炎、塞奶,哺乳媽媽一定要吃卵磷脂嗎?

活力媽媽卵磷脂

後來我又買了他們家的活力媽媽葫蘆巴草本茶

買了一包333元(CP值蠻高的)

部落客小貓最近也有推薦(小貓的Q&A超好笑的推薦大家看看)

圖片

成分 :葫蘆芭、檸檬草、葛婁子、馬鞭草、茴香 

我把他剪開,裡面是真的看得到各種草本植物香料

活力mama葫蘆巴草本茶剪開樣子  

食用方法 : 每日1~2包,以200~350c.c.熱水沖泡,

            可回沖至少一次,泡方式可依照個人口味調整。

            要加量,請早晚各沖泡3~6包飲用。(產後即可飲用,或女性平日保養飲用。)

食用禁忌 : 懷孕不可喝葫蘆巴草本茶,因某些成分會促進子宮收縮,

另外脹奶、乳腺阻塞不可飲用,乳腺阻塞脂肪塞住奶水孔,乳汁出不來,只會脹得更不舒服而已 。

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他們卵磷脂的包裝很精緻,我很喜歡,我都帶一排去公司吃,而且卵磷脂很怕熱,

單顆包裝不怕受潮受熱卵磷脂黏在一塊,現在每天吃,哺乳都很順暢唷 

 

亞尼活力網也有免費試用包可以索取,我看網友分享都拿到好多東西

 

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卵磷脂的食物來源

主食類: 穀物、小麥胚芽、山藥
蔬菜類: 蘑菇、黑木耳
蛋白質類: 蛋黃、大豆、魚
堅果類: 花生、芝麻

卵磷脂的資料請看網友分享的

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

其他網友媽咪分享塞奶時食物TOP5

卵磷脂作用-為何可預防乳腺阻塞及乳腺炎之發生

哺乳媽媽-乳腺阻塞-卵磷脂 Lecithin

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後來看他們產品介紹才發現,卵磷脂可服用的年齡成非常廣泛 (大人 . 小孩 .老人都適用)

是一個很棒的營養補充品唷 ~     

 

 

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奶水不足怎麼辦  

母乳是新生兒最好的營養攝取來源。也許大部分新媽媽都擔心自己的奶水不足,不能餵飽寶寶。究竟新手媽媽怎樣才知道自己的奶水夠不夠呢?如果真的奶水不足,又有什麼催奶、發奶方法能夠來增加奶量呢?

奶水不夠寶寶吃?我們讓有經驗的媽咪來回答

經驗一

平常盡量多親餵~讓寶寶多多吸,就會刺激催乳喔!
之前試過不同發奶食物~後來是買發奶茶搭配卵磷脂,還滿有效的噢!還有毛巾溫敷~~都有幫助
重點是也要多多休息,睡飽精神才好喔~

經驗二

1.奶水是沒辦法排空的

2.奶水多寡與胸部大小無關

3.多親餵多喝湯湯水水奶就會多

4.全親餵不需要另外擠奶

(如果親餵完還漲奶,擠一點出來感覺舒服即可)

5.充足的睡眠很重要(寶寶睡妳就睡,把擠奶的時間拿來補眠)

親餵時的奶量比擠出來的多,供需平衡就好不必刻意追奶 (奶多不見得是好事容易乳腺炎)

經驗三

多擠多餵、補充營養湯水,像虱目魚魚骨湯可補充鈣質膠質,是發奶的好湯品、也可增加奶水的營養。

經驗四

生產完……好好休息……隔天或小睡後再親餵再好好跟孩子相處、自然奶就會到位、真的不急於一時!

產後發奶小撇步,教妳如何增加奶量.jpg

產後奶水不足的原因?妳真的是奶水不足嗎?

很多女性認為自己的奶水不足,有些媽媽當被問到為什麼沒有母乳喂養或母乳喂養的時間很短時,她們的第一個理由就是“奶水不足”,但事實往往並非如此。

當你不再覺得有強烈的泌乳反射、不再覺得乳房脹,或者乳頭不再漏奶時,可能會以為自己奶水不足。其實這些都是正常的,而且恰恰說明你的身體適應了餵養寶寶的需要。

當寶寶在經歷快速發育期時,會需要吃比平時更多的奶,你也許會因此懷疑自己奶水不足。還有些寶寶只是吃得更快、更多,所以吃奶時間變得更短,這也會讓你以為自己奶水不足了。

對大多數女性來說,真正的問題在於如何正確含乳,而不是發奶。她們能分泌很多乳汁,但是因為寶寶吃奶的姿勢不對,沒有有效地吃到奶,所以,總是表現出奶水不足。

如果你的奶水暫時不足,可能是以下原因造成的:

• 你有乳頭疼痛的情況,覺得喂奶很痛苦。哺乳問題─媽媽|乳頭酸痛
• 你的寶寶愛睡覺,需要弄醒才繼續吃奶,或者反復吃很長時間。
• 你的寶寶可能經常用安撫奶嘴,這會減少他吃母乳的時間。
• 你過早地給寶寶添加了配方奶,增加了他的飽腹感,因此減少了吸吮次數,導致奶水不足。如何判斷嬰兒寶寶是否吃飽?
• 你嚴格按照每4小時一次的程序給寶寶喂奶,這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應該按需喂養,即他需要就喂他,喂奶的時間間隔由寶寶決定。
• 你最近睡眠不好,精神焦慮或擔憂,有不開心的事發生,它們都會使你出現奶水不足。

 

對少數女性來說,一些生理或身體上的情況,比如體內激素紊亂或乳房受傷/手術等,都可能導致奶水不足。以下是一些可能引起奶水不足的疾病:

• 甲狀腺水平低(有時候甲狀腺水平高也有問題)。
• 你在生產時或產後大量失血,在你恢復之前,乳汁分泌可能會一直受影響。
• 一部分胎盤殘余仍然留在子宮裡,在排出或取出前,可能會讓你奶水不足。
• 服用了可能會減少母乳量的藥物,比如複方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥。

但事實上,由於母乳對寶寶是如此重要,大部分有以上情況的媽媽仍能夠有足夠的奶水來喂寶寶。 

 

新手媽咪奶水不足原因
1、母親喂奶次數過少:長時間不哺乳或延長喂奶間隔,不僅不利於乳汁的分泌,還會導致乳汁不足。
增加奶量方法-改善奶水不足,促進乳汁分泌訣竅多

2、餵養不當:新生兒出生後沒有及早地吸吮乳房,也沒有按需哺乳;母嬰分離,使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯覺”,導致新生兒不願吸吮母乳;媽媽因為乳頭疼痛而不願讓新生兒吸吮等因素,均可導致乳汁不足。正確含乳姿勢及含乳方法
3、嬰兒吸吮時間不夠:每24小時哺乳的次數及吸吮的時間不夠,使嬰兒在兩側乳房的吸吮時間達到5-10分鐘。如果在吃奶時睡著了,應該輕拍兩頰,把他喚醒。不會吸奶?5招改善寶寶乳頭混淆
4、過早添加配方奶:有的母親因乳汁分泌少給嬰兒餵配方奶和水份等,吸吮過少造成母乳減少。

5、嬰兒吸吮姿勢不正確:可導致嬰兒吸吮不到乳汁,也就不能刺激泌乳反射。

6、母親缺乏信心與熱情:這時應給予心理上的支持,告知正確的喂哺方法。如分娩後盡早母嬰同室,往往可避免這類問題的產生。
月子裡如何堅持母乳餵養讓寶寶喝母奶?

7、母親營養不良休息不好:會不利於泌乳反射,同時乳汁的質量也受影響哺乳期間增加奶量是其次 最重要的是建立哺乳信心。

6招讓奶水質量高增加母奶的方法 

8、嬰兒的口腔運動功能不良:如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養,影響乳汁的分泌,此時可使用擠奶或用吸奶器吸奶喂養

9、母親乳腺發育不良:乳房發育不良,乳房手術,乳頭凹陷,再次妊娠,母親甲狀腺功能低下等,均可使乳汁分泌減少

10、有疾病或服用影響分泌乳汁的藥物、胎盤殘留等均可導致乳汁不足。

 增加母奶---追奶方法

 

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