掉髮是很多媽咪害怕的問題,有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣,就可以順利改善掉髮,而且頭髮的生長速度也會變快喔,今天就來幫各位準媽咪們姊惑,產前產後養髮手冊,照著做還你一頭屋黑秀髮!

 

孕期掉髮的原因與改善方法

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

 

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

 

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

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產後掉髮持續多久?

掉髮最常出現的時間點,約為產後2~6個月之間。一般來說,六個月之後落髮的情形會逐漸自行改善,所以媽咪們不用害怕! 不過內分泌失調、或生產過程中傷到腦下垂體,都會使落髮時間延長,如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮(約每天超過100跟落髮),則要請醫生診治。

產後掉髮原因、養髮守則

  • 孕期到產後赫爾蒙劇烈改變

懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

  • 產後大出血缺鐵

大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。

  • 睡眠不足

如果為了照顧寶寶睡眠不足,每天沒睡滿7~9個小時,也容易掉髮。

  • 產後憂鬱

壓力大時,落髮問題會更趨明顯,若是心情憂鬱,飲食不正常、睡眠又不充足,身體機能失調,造成體內營養素不足時,不夠充足的養分會被用來供應給最重要的生理器官;至於次要的身體組織(如頭髮),則會在身體缺乏營養的前提下選擇不被供應養分,因而導致落髮。

  • 產後過度節食瘦身

倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。

 

改善產後掉髮必吃營養素

補充營養就是改善產後掉髮最好的方法,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。

改善產後掉髮營養補充,媽咪們可以參考下表哦!

產後養髮營養素

功效

食物來源

維生素A

增加頭髮強韌,使頭髮不易斷裂。

魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

維生素H(生物素)

保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。

核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米。

鐵質

如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。

肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

維生素E

滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。

棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油。

膠原蛋白

修復以及保護嚴重受損髮質,幫助頭髮快速長回來。

雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮。

建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。

蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳。

維生素C

能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。

櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁。



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自從開始哺乳後至今己經快五個月了,而乳線阻塞次數也有三次。

每當乳線阻塞只能靠熱敷+按摩軟化硬塊,真的是都痛到哭哭啼啼,很想放棄母乳之路。

這裡有一篇教大家乳腺阻塞可以怎麼按摩的,雖然真的很痛,但是要忍啊!

乳腺阻塞怎麼辦,開通乳腺按摩方法

老公看我這樣也很難過,也會幫忙擠~天呀! 真的要我的命! 超級超級的痛 嗚嗚....

生小孩的時候我都沒痛到哭~可想而知乳腺阻塞擠奶的時候有多痛就好!

老公看到我真的要完全放棄哺乳的決心時,

上網查尋到很多媽媽哺乳期都會補充卵磷脂(而且指定這牌)

來看看卵磷脂是什麼?

有網友見證與專家證實,看起來不是亂講的。

前陣子也因為食安問題讓我很緊張,再次查證一下

至少也有張證明 活力mama卵磷脂不含塑化劑檢驗證明

另外再去衛生署查一下是不是確定進口及成份有沒有問題才敢買 查這裡

下午立即上網訂了三盒~隔天早上宅配打來卵磷脂立即收到

 (這是我見過出貨速度最快的商家,又加上免運費)

活力mama卵磷脂3盒

卵磷脂收到後,當下馬上服用了二顆 ~ 

還真後悔太晚認識卵磷脂 那些破表疼痛都是白疼的 

預防乳腺炎、塞奶,哺乳媽媽一定要吃卵磷脂嗎?

活力mama卵磷脂

後來我又買了他們家的草本茶

買了一包333元(CP值蠻高的)

全名 :活力mama葫蘆巴草本茶

成分 :葫蘆芭、檸檬草、葛婁子、馬鞭草、茴香 

我把他剪開,裡面感覺就是很天然的感覺,

活力mama葫蘆巴草本茶剪開樣子  

食用方法 : 每日1~2包,以200~350c.c.熱水沖泡,

            可回沖至少一次,泡方式可依照個人口味調整。

            要加量,請早晚各沖泡3~6包飲用。(產後即可飲用,或女性平日保養飲用。)

食用禁忌 : 懷孕不可喝葫蘆巴草本茶,因某些成分會促進子宮收縮,

另外脹奶、乳腺阻塞不可飲用,乳腺阻塞脂肪塞住奶水孔,乳汁出不來,只會脹得更不舒服而已 。

活力mama葫蘆巴草本茶  

他們卵磷脂的包裝很精緻,我很喜歡,我都帶一排去公司吃,而且卵磷脂很怕熱,

單顆包裝不怕受潮受熱卵磷脂黏在一塊,現在每天吃,哺乳都很順暢唷 

 活力mama卵磷脂  

逛其他媽咪部落格,發現以前活力mama卵磷脂長這樣

恩~~~~~~~~~~~ 現在的美麗多了  

 

亞尼活力網也有免費試用包可以索取,我看網友分享都拿到好多東西,點這

http://www.mamago.co/trial/ 

 

卵磷脂的食物來源

主食類: 穀物、小麥胚芽、山藥
蔬菜類: 蘑菇、黑木耳
蛋白質類: 蛋黃、大豆、魚
堅果類: 花生、芝麻

卵磷脂的資料請看網友分享的

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

卵磷脂作用-為何可預防乳腺阻塞及乳腺炎之發生

哺乳媽媽-乳腺阻塞-卵磷脂 Lecithin

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後來看他們產品介紹才發現,卵磷脂可服用的年齡成非常廣泛 (大人 . 小孩 .老人都適用)

是一個很棒的營養補充品唷 ~     

 

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【資訊分享】

臺北捷運試辦「您讓座 我好孕」LED升級版免費限量「好孕吊飾」,即日起提供孕婦旅客登記索取使用,只要出示「台北捷運GO」APP北捷官網的手機電子憑證畫面及攜帶孕婦健康手冊,可於台北車站等20個指定車站免費索取發光「好孕吊飾」,提醒旅客主動禮讓孕媽咪,共創舒適關懷的搭乘環境。

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為提供孕婦旅客更優質的捷運搭乘環境,本公司邀集市府衛生局及社會局開會研議後,試辦推出2萬枚具LED閃爍功能、不可更換電池的「好孕吊飾」。孕媽咪只須事前於『「台北捷運GO」APP』或北捷官網登錄基本資料及選擇領取車站,取得電子條碼憑證,前往指定捷運車站詢問處,出示手機電子條碼及孕婦健康手冊即可領取,車站人員於「孕婦健康手冊」內頁蓋上站名、日期戳章,每人限領1個吊飾。試辦期間,將匯集各界意見,作為後續辦理參考,且所有車站仍持續提供「好孕貼紙」,供有需求的旅客自由索取
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「好孕吊飾」不限孕媽咪本人到現場領取,委託家人或朋友,只要持手機電子憑證截圖及當事人孕婦健康手冊亦可代領。此外,吊飾數量提供有限,請務必前往原指定車站領取。免費索取LED版「好孕吊飾」的20個捷運車站,分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

LED版「好孕吊飾」使用方法相當簡單,孕媽咪只要別在隨身包明顯識別處,按壓吊飾中間隱藏式開關,閃燈分為三段模式,按壓一次3顆燈亮,連按壓兩次及三次則分別呈現快、慢閃爍的燈光。為了兼顧環保再利用,當電池電力使用完畢後,仍可以「好孕胸章」方式配戴,同樣達到「您讓座 我好孕」捷運禮讓文化的效果。


為了讓孕婦旅客乘車環境更加舒適,本公司已於全線捷運車站月台設置「孕婦優先候車區」,並張貼顯眼的粉紅色標示,內容有孕媽咪、親子、家長推嬰兒車等圖示,方便旅客辨識及優先禮讓孕婦旅客;且淡水信義線及松山新店線列車中間車廂設有「親子友善區」,以親子同樂的活潑貼圖,搭配讓座宣導海報,營造溫馨的乘車氣氛;並持續利用車站月台電視、跑馬燈及廣播等方式,加強宣導優先禮讓孕婦候車,車站人員於月臺值勤時主動關懷提供協助,導引孕婦至「孕婦優先候車區」,候車隊伍前方可優先候車。

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以上資訊及圖片來源:

https://www.metro.taipei/News_Content.aspx?n=30CCEFD2A45592BF&sms=72544237BBE4C5F6&s=0C80EC9029BFFDC9

 

以下我來做個簡單整理

如何申請?

以下兩個申請入徑都可以唷,申請完後記得截圖或拍照,要留下憑證哦!

1.台北捷運GO 北捷.PNG

2.台北捷運官網 點我

到哪領取?

共有20個捷運車站,可供各位媽媽前往領取,分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

 

領取時需要攜帶什麼?

1.媽媽手冊

2.申請時的憑證(申請完後的截圖或畫面)

 

孕婦沒空或不方便去領怎麼辦?

如果申請人本身無法到現場領取,只要持有與申請人一樣姓名的媽媽手冊,以及申請時的憑證就可以代為領取囉

 

※數量有限,還是以現場數量已官方公告為主唷!

 

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產後媽媽最在意莫過於面對鏡子裡鬆弛的贅肉,產後走樣的身材,所以想盡辦法來瘦身,對於產後做月子,及減重瘦身,如何能有個平衡點,掌握正確要領很重要,太急太快反而傷了身體。困擾產後媽媽的瘦身問題,我們一起來關心。
 
一、哺育母乳有利瘦身
 
1、乳汁分泌:產前體內會積存許多熱量,而乳汁的大量分泌,可以消耗體內存儲的熱能。
 
2、消耗熱量:產婦最好能哺育母乳,平均每天可多消耗五百卡熱量;產後不哺乳,體內熱量散發不出去,容易發胖。
 
3、補充營養:不過,為避免消耗熱量帶來的飢餓感,宜攝取雞、魚等高蛋白質白肉。
 
4、嚴禁節食:哺乳期別瘦身,會影響乳汁的品質,哺乳不會讓體重增加很多。
 
5、瘦身時機:如果是母乳喂養,6個月後可以進行瘦身運動,如果未進行母乳喂養,可在產後3個月斷奶後根據自身實際選擇瘦身的方式。
 
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二、產後瘦身要規律睡眠
 
1、睡眠充足:醫師表示,睡太少,身體會消耗較多能夠幫助代謝的維他命B群。
 
2、睡對時間:中醫的理論,晚上十一時至凌晨三時膽、肝休息時間,如果此時不休息會降低代謝,影響瘦身,易胖還易老化。
 
3、放鬆心情:在睡前的半小時裡,要讓自己完全放鬆,更利於睡眠。
 
4、清淡飲食:要以清淡而富含蛋白質、維生素的飲食為主。生活有規律,定時上床,晚餐不宜過飽,睡前不飲茶和咖啡等刺激性飲料。
 
 
三、產後瘦身飲食建議
 
1、均衡飲食:產婦不能挑食、偏食,要做到食物多樣化,粗細、葷素搭配。由於產婦胃腸功能較弱,過飽不僅會影響胃口,還會妨礙消化功能。
 
2、預防便秘:產後水分大量排出和腸胃失調極易引發便秘,所以瘦身前應先消除便秘,多喝美容瘦身茶飲可加速身體代謝功能,或泡紅棗、老薑、黑豆或杜仲當水喝。
 
3、忌過鹹食物:因鹹食中含鹽較多,可引起產婦體內水鈉滯留,易造成水腫,並易誘發高血壓病。但也不可忌鹽,因產後尿多、汗多,排出鹽分也增多,需要補充一定量的鹽。
 
4、貧血忌減肥:如果生育時失血過多,會造成貧血,使產後恢復緩慢,瘦身勢必會加重貧血。要多吃含鐵豐富的食品有菠菜、紅糖、魚、肉類、動物肝臟等。
 
 
四、產後瘦身運動建議
 
1、月子期間:從中醫的觀念來看,產婦並不適合在坐月子期間,從事任何運動,在坐月子的這一個月內,能坐就不要站,能躺就不要坐。
 
2、充分休息:產後若沒有好好休息或做運動,會出現耗氣過度的現象,不斷消耗元氣,不僅會越來越虛弱,也不容易瘦下來。
 

3、簡單運動:如果新媽媽的身體正常分娩,產後恢復較好,那麼產後一星期,就可以開始做一些簡單的動作,比如上肢的運動、下肢的運動。
 
 
4、做瘦身操:順產媽媽產後4~6周可開始做產後瘦身操,剖宮產的媽媽則需要6~8週。
 
5、注意事項:生育後不久就做一些減肥運動可能會導致子宮康復放慢並引起出血,而劇烈運動則會使手術斷面或外陰切口的康復放慢,一些關節特別容易受傷。
 
6、醫師協助:建議新媽媽在做產後恢復訓練的時候,一定要注意最好要等到產後42天以後,醫生確定通過檢查,看到盆底沒有過度損傷、沒有早期的膨出、脫水的表現,才可以開始做一些用腹壓的動作,或者穿瘦身服、塑身裝。

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五、產後6個月內瘦身黃金期
 
1、主要原因:因為產後6個月,黃體激素降低後,水分很快就可排掉,若伴隨著適量運動,加速脂肪的消耗,並讓體內廢物隨著脫水過程一起排掉,體重下降效果會更加明顯。
 
2、恆心毅力:從中醫的角度,產後6個月內瘦身,效果比較佳。脂肪的消耗,其實沒有時間限制,6個月內沒有消耗掉,也不必太緊張。只要有恆心、毅力,過了黃金期,一樣可以慢慢瘦下來。資料來源:優活健康網 自由時報 搜狐母嬰
 
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我母乳喂養寶寶2個月了,前天發現右側乳房下方有很大的硬塊,用手按壓有痛感,

有點發燒(37.6度),於是去醫院看了,醫生說是乳腺阻塞,吃了藥後燒退了,

可是硬塊還在,而且按摩了3天沒有什麼效果。怎麼才能快點通開乳腺呢?

網友分享腋下硬塊處理方法

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乳腺阻塞發生原因
造成乳腺阻塞的主要原因是,奶水沒有被吸出來。可能是因為:

1.媽媽很忙碌時沒有定時餵奶,脹奶會使乳腺塞住)

2.寶寶比較不吃奶時,可能是因為他開始一覺到天亮,或是餵食不規律

3.因為其他原因改變餵食型態,例如,出外旅遊。

4.寶寶含乳姿勢不對,只有吸出乳房內一部分的奶水。

5.媽媽的衣服或胸罩太緊,或是躺著壓到乳房,也會造成部分阻塞。

6.媽媽在餵奶時用指頭壓住部分的乳房,阻塞礙了那部分的奶水不容易流出來。

7.大乳房,因為乳房垂著的關係,使得下面部分的奶水較不容易流出來。

8.媽媽的壓力及過度工作,而減少餵寶寶的次數及時間。(通常睡眠不足是一個很大的因素哦)

 

如何解決乳腺阻塞?

1.學習如何刺激乳陣,叫出噴乳反射。

2.在有硬塊處冰敷減緩泌乳 (千萬不要再熱敷)。

3.排空是造成乳腺炎常見的凶手之一 塞住後再擠奶千萬不要再排空。

4.如果有紅腫發燒請立刻就醫,餵母乳可以吃抗生素治療。

5.補充1200-4800mg卵磷脂,使乳汁不黏稠,奶水較易排出。

6.請記得要到大醫院(長庚等)找專業的泌乳醫師而非一般兒科婦產科。(資料來源:bbh)

 卵磷脂試用包  

 

我們的乳房構造  (看圖)

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乳房是由乳頭、乳腺葉、乳腺周圍的脂肪組織及覆蓋它們的皮膚組成。
每個乳房有15~20乳腺葉,每個乳腺葉各有一個輪乳管通往乳頭。
這些乳腺有時還會延伸到腋下哦~所以才會有媽咪在脹奶時,竟然腋下腫出一小顆硬塊來。

 

預防乳線阻塞發生

1.選擇母嬰親善醫院生產,產後儘早且密集地哺乳(每天哺乳8-12次)。

2.學會兩種以上哺乳姿勢。

3.讓寶寶用正確的姿勢含乳(避免受傷並且有效移出乳房奶水),以及協助寶寶用正確的方式離開乳房(媽咪以手指頭讓入寶寶嘴角,解除吸奶時的真空狀態,避免直接拉扯)。

4.寶寶六個月前不需要添加水及副食品,讓乳房供應寶寶所有需求。

5.觀察寶寶喝奶情形,當寶寶喝奶型態改變時(喝奶不專心、添加副食品、生病…等),必要時,將奶水擠出一些,避免乳房過度腫脹。

6.當媽媽哺乳及擠奶型態調整時,注意乳房狀況,避免乳房過度腫脹。

7.上班時避免乳房過度漲奶,即便當下不方便儲奶,到化妝間先擠一些奶水丟棄也好(不要擠太多,不漲痛即可)。

8.避免長時間對乳房的壓力:穿無鋼圈胸罩、哺乳胸罩、運動胸罩取代過緊、合身的鋼圈的胸罩、減少長時間對乳房的壓迫

9.體質容易阻塞的媽咪,改善飲食習慣:避免吃富含飽和脂肪的食物;補充大豆卵磷脂

參考來源:http://www.breastfeeding.org.tw/tutorial/tutorial_detail.php?id=25

 

開通乳腺阻塞按摩

若已經發現乳腺阻塞了,可以以下方按摩方式對乳房進行按摩,記得動作不宜太粗魯,以免傷害到乳腺。

1.用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

2.用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。

3.將拇指和食指放在乳暈周邊,輕輕擠奶。

4.拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置,將所有的乳汁徹底排空。

影片教學-漲奶乳腺按摩方式

 

 

開通乳腺方法-按摩肩頸及背部可放鬆達到改善作用

如果新手媽媽有乳腺阻塞的情形,也可以試著請爸爸幫助進行肩頸以及背部按摩,按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助,並改善乳腺阻塞,在日本這様的做法在月子中心是很常見的哦 

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想知道更多: 

【必看】什麼是乳腺炎?了解母乳殺手乳腺炎症狀治療與看診

乳腺阻塞|造成塞奶的原因及護理

乳頭上小白點|乳房水泡|預防及處理方法

哺乳媽媽-乳腺阻塞-卵磷脂 Lecithin

哺餵母奶|乳腺炎乳腺阻塞|冷敷與熱敷最佳時機

腋下塞奶│媽媽經驗分享

 

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在選購孕期營養品時需留意
確定是否有商品合格標示,劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚,避免服用成份不明的營養品。先請教醫師或營養師後,依照個人情形,再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上,均會附有建議攝取量,媽咪務必要依照其建議攝取量補充。


• 選購孕期營養品時需注意的事項
1.中文說明:營養成分最好有中文說明,因為有些藥物屬於國外進口,有哪些孕婦用的禁忌與注意事項,都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期:準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期,如果已經超過製造日期,就不應該選購。
3.諮詢專業醫師:對於營養品的品牌不夠熟悉時,購買前,可先諮詢婦產科醫師的建議,千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚:孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量,況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

 

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從懷孕到生產過程非常辛苦,卸貨後又要面對走樣的身材,別擔心!小邊整理了小編整理了適合產後瘦身的運動、產後快速減肥方法,掌握產後黃金6個月瘦身,一起恢復身材與自信喔~

產後快速瘦身3大招

✰餵母乳

餵母乳是產後絕佳的減肥方式,1cc的母奶=0.67卡 產後坐月子期間哺乳可以消耗不少熱量,每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量,又非常有益於寶寶健康和親子關係呦!

 

✰腹式呼吸法

腹式呼吸法是非常適合產後媽媽的小運動,正確的腹式呼吸法為:開始吸氣時全身用力,此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起,但還不能停止,仍然要使盡力氣來持續吸氣,不管有沒有吸進空氣,只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒,此時身體會感到緊張,接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

 

✰骨盆操

懷孕後期身體為生產做準備,骨盆會慢慢被撐開尤其是在生產的過程,許多媽咪明明沒有變胖,卻因為產後屁股變大而穿不下原來的褲子,骨盆操是非常適合產後媽咪的運動。

 

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產後瘦身三階段運動

自然產的婦女若沒有出血過多,在生產後2至3天就可下床走動,產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動;剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況,一般來說,產後1個月就可開始做伸展運動,產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。 溫和的運動以「微汗、微喘」為原則,運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後,建議可作鍛鍊肌肉的運動,如有氧運動,訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果,1週至少3天,每次約20至30分鐘

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產後瘦身注意事項  

★產後的三個月是瘦身的黃金期,新陳代謝率高,而生活習慣也尚末定型,瘦身的效果好

★產後不能盲目節食瘦身,一方面身體還末完全恢復,另外還要擔負哺育任務  

★產後哺乳母親也不宜服用減肥藥,可能會影響母奶品質 

★瘦身計劃要有決心及耐心,方法要正確且健康

★不節食,節食會影響身體復元,也會造成身體基礎代謝率降低,也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形;多運動:運動能增加身體的基礎代謝率,且能有效維持瘦下來的體型。 產後運動之注意事項  

★選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。     

★運動次數由少漸多,且每項運動的動作應緩慢,勿勉強或過累;若有惡露增多或疼痛不適增加,則需暫停運動,等待恢復正常後再開始。  

★剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動,直到產後六週回院複檢完再執行。  

★產後瘦身運動必須持之以恆,才能收到效果。 
 

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1.視力增加:戴隱形眼鏡,女性在懷孕期間角膜厚度平均會增加3%,因此隱形眼鏡度數與坐月子前並不一定相符,且休養期間若未注意隱形眼鏡清潔,與保養亦會造成問題。
 
2.視力退化:長時間近距離看電視或電腦螢幕,會讓眼睛看遠看近比例失調,除了可能會讓懷孕期間還未穩定的視力退化外,也容易產生頭痛及眼壓過高等症狀。
 
3.眼睛疲勞:流淚及睡眠不足,坐月子期間眼睛特別容易疲勞,流淚會增加眼睛負擔,使眼睛提早老化;睡眠不足則會造成眼睛循環不良,讓眼睛容易乾澀感到不舒適。
 
4. 視力模糊:由於室內光源不足或過亮,燈光昏暗或刺眼的光線皆容易使眼睛睫狀肌過疲勞勞,長時間下來會造成視力及對物品的辨識能力下降,嚴重時甚至產生頭痛症狀。
 
 6大營養素保護眼睛這樣吃
 


1.硒─維持視力
牡蠣、蛤蜊


2.抗氧化劑消除自由基
花青素、維生素C、維生素E


3.鋅幫助維生素A正常運作
牛肉、豬肉、肝臟、全穀類


4.維生素A維持暗視力
魚肝油、蛋黃


5.Omega-3改善乾眼症
鮭魚、鮪魚、鯖魚


6.葉黃素過濾藍光
菠菜、南瓜、雞蛋

 
產後媽咪一旦護眼成分不足,就可能會出現視力模糊、對焦不易、眼睛酸澀、怕光、乾燥、隱形眼睛戴不上、感覺近視度數改變、記憶力減退、失眠,甚至出現動作遲緩的症狀,建議媽媽多在家休息,補充葉黃素、魚油等營養品,改善視力,預防病情持續惡化。

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坐月子滑手機會傷眼?產後小心視力退化
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由於葉酸很容易因為各種因素被破壞,因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點:

1、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放,以免葉酸遭到破壞。

2、不能與維生素C同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定,利於孕婦的吸收,但在酸性環境中容易被破壞,而維生素C在酸性環境中才會比較穩定,因此兩者穩定環境相牴觸,需相隔半個小時以上再食用。

3、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克,一般每天補充400~800微克葉酸,就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。

 

小叮嚀!
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失,食材內所含的葉酸量並不能正確估算,許多孕婦選擇服用孕婦維他命,能正確估算補充的葉酸量


懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡,並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素,祝福各位孕媽咪都能身心愉快,產下健康漂亮的寶寶唷!

 

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每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如:先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩,也有貧血的可能(缺鐵),而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量,避免貧血。
 

孕媽咪葉酸該補充多少才足夠?
0–12個月:65–80 mcg
1–6歲:150–200 mcg
7–12歲以上:250–300 mcg
13歲以上:400 mcg
懷孕期:增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期:增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
 

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孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充?

富含葉酸的食物 天然葉酸食物



1、蘆筍
蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種,但由於蘆筍老化程度差異大,廢棄率也高低不一,建議購買新鮮蘆筍後盡快食用,且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調,保有其營養價值。


2、燕麥
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品,也有豐富的維他命B群,燕麥裡所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長,一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用,都是不錯的攝取方式。

3、牛奶
牛奶不僅含有高量的鈣質,葉酸也是其中重要的營養素,一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯,才足以應付一天所需。

4、花椰菜
花椰菜不僅內含高量的葉酸,其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾,是孕期食材不錯的選擇。

5、肝臟
內臟類是所有葷食中葉酸含量最高的,不過內臟類膽固醇偏高,本身具有心血管方面疾病的婦女,需特別留意攝取量。

6、蛋黃
雞蛋內的葉酸主要存在於蛋黃中,由於平日即會食用,且其膽固醇含量較高,僅建議將其葉酸含量算入需額外補充的範圍內,不宜以食用蛋黃做為攝取葉酸的單一來源。

7、紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素,具有抗氧化活性,此外,葉酸的含量也相當豐富,建議可洗淨後,直接攪打成果汁食用,會是最直接攝取多量葉酸的方式。

8、奇異果 
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類,其內豐富的維他命C 也能使葉酸穩定,提升人體吸收利用率,具有相輔相成的作用。

小叮嚀!
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失,食材內所含的葉酸量並不能正確估算,許多孕婦選擇服用孕婦維他命,能正確估算補充的葉酸量

 

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