多數女性不知道產後乳房怎樣保養,缺乏乳房保養的知識,造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小,產後胸部保養的方法很多,就為大家分享產後胸部正確護理方法。歡迎索取膠原蛋白試用包


乳房保養的開始時間


正確的做法是從生產後,就要開始注意乳房的保養。因為孕婦乳房的變化,分為表皮和支撐組織,表皮的變化除了色素沈澱以外,也會和其他會膨脹的部位一樣,因為真皮結締組織的延展,會讓乳房出現妊娠紋。

乳房護理保養重點


乳房內部是由乳腺、脂肪組織和胸肌所構成的,它的支撐力就是乳房會不會變形的重要關鍵。維持這兩部分的彈性和堅韌,就是乳房護理和保養的重點所在。

以下列出產後餵母奶胸部保養方法:

1.戴合適的胸罩

從哺乳期開始,產後胸部保養就需要堅持戴胸罩。如果不戴胸罩,重量增加後的乳房會明顯下垂,其實從女性懷孕開始就應該根據胸部的變化來選擇胸罩,不要穿得太鬆也不要太緊。

準媽咪如何挑選合適的哺乳內衣


2.餵奶姿勢正確

產後胸部保養應當注意哺乳時的正確姿勢,應兩個乳房交替餵奶,每次時間不超過20分鐘,哺乳的間隔時間有規律,這樣做可以使得乳房維持一個良好的狀態,同時也利於寶寶吸收奶汁的營養。

3.健胸操

它是最有效、最經濟的產後胸部保養方法。產後胸部保養可以選擇進行胸部肌肉鍛煉,能使乳房看上去堅挺、結實、豐滿。

8式豐胸瑜伽,10分鐘升級"胸狠"女人



4.經常按摩

產後胸部保養按摩可以促進局部的血液循環,增加乳房的營養供給,並有利於雌激素分泌,也可以在沐浴時,用冷熱水來交替噴灑乳房,有助於提高胸部皮膚張力,促進乳房血液循環,幫助產後胸部保養。

5.不可快速斷奶

在寶寶斷奶的時候不要一下子停止,如果快速地回奶會使乳房容易出現鬆弛下垂的症狀。要循序漸進地慢慢來,可以母乳和人工餵養相結合,組成一個過渡階段。

6.多吃含膠原蛋白食物

蛋白質能幫助胸部肌肉的維持,是不可缺少的營養素。另外可以多吃富含膠原蛋白的的食物,就豐胸的效果來講,一般我們常見的膠質食物有:豬腳、雞腳、蹄筋、海參、果凍、愛玉、石花菜.......等,只要媽咪快地多吃,胸部的維持多少都會受到幫助。其實~哺乳期媽咪也可以直接補充無添加物的純魚膠原蛋白粉,完整吸收!
膠原蛋白食物大全!達到膠原蛋白吸收,這樣吃就對啦


7.不可把奶頭當奶嘴

寶寶哭啼的時候不要讓其含著乳頭來止哭,讓寶寶空吮容易令乳房變得鬆弛。

哺乳期乳房保健的方法


哺乳前揉一揉乳房或用熱毛巾敷一下乳房,有利刺激排乳,可以避免嬰兒過長時間的吸吮;哺乳前不能用肥皂、酒精等刺激性強的東西擦乳頭,以免乳頭被損傷。
哺乳時一定要將乳頭及乳暈的大部分放入嬰兒口腔中,這樣吸吮對母親乳房的牽扯較小,嬰兒也容易很快吃飽。
結束前要用食指輕輕地壓孩子的下頦,讓孩子自然地吐出乳頭,千萬不要硬拽乳頭,反複硬拽可引起乳頭或乳房的損傷。
哺乳後可用少許自己的乳汁塗抹在乳頭上,由於人乳有豐富的蛋白質,可對乳頭起到保護作用。
看看網友分享產後胸部護理方法:
產後胸部護理─按摩運動方法


哺乳期乳房常見問題

乳頭被寶寶吸裂了怎麽辦?

 剛剛開始進行母乳餵養時,初生的寶寶太小,媽媽沒有經驗,餵養時姿勢不正確,都可能造成乳頭疼痛及皸裂。新媽媽在餵奶後可以用幾滴奶水抹在乳頭上,自然風乾以預防龜裂。已經裂開的,可以每天使用熟的食用油塗抹傷口處,促進傷口愈合。當然,新媽媽盡快掌握正確的餵奶姿勢,這才是最重要的。

乳房充血是怎麽回事?
乳房充血一般發生在乳腺剛開始分泌乳汁的24~72小時內。乳腺充血會使新媽媽感到乳部脹滿、腫大,雙乳觸痛,這時可用冰塊冷敷以減輕疼痛。隨著乳汁分泌正常,乳房會變軟,充血現象也就消失了。

乳房小意味著奶水少?
乳房的發育主要受雌激素和孕激素的影響,而產後的奶水分泌則主要與催乳素的多少有關。所以乳房的大小不會影響奶水的多少。只有那些乳腺發育不良,乳腺泌乳細胞數目過少的人,產後乳汁的分泌才會受到一定的影響。

得了乳腺炎還能繼續餵奶嗎?
乳腺炎最初的癥狀是乳房腫脹、變軟且感染的部位紅腫,媽媽還會出現發燒、發冷、頭痛,惡心及嘔吐等癥狀。新媽媽可以採取熱敷、按摩等方法進行自我護理,去醫院進行治療一般一周左右就能痊愈。由於乳腺炎只感染乳房組織,與乳汁無關,因此不會傳染給寶寶,可以繼續餵奶。

母奶指南-乳腺阻塞與乳腺炎 

產後如何利用坐月子時豐胸

產後分泌乳汁,乳房脹大,此時搭配穴道按摩、針灸,尤其雙乳間的膻中穴、乳房下方的乳根穴,可發乳,也具豐胸功能,即使日後退奶,乳房也不會縮水。

可利用每天晚上洗完澡後,擦上乳液,由下往上輕輕拍打、按摩,可刺激乳房附近的穴位,讓乳房更緊實、堅挺。按摩時力道不可太重,以免引起皮下瘀血,每次至少15分鐘,但孕婦不能做。或者也可以沿著乳房由外往內做繞圈圈狀按摩,天天做也有預防乳房下垂的效果。

產後胸部下垂萎縮說掰掰

七大保養法

看看更多美胸秘笈:媽媽產後退奶防下垂七大保養術

延伸閱讀:

增加奶量方法-改善奶水不足,促進乳汁分泌訣竅多
正確的哺乳餵奶姿勢:餵奶姿勢圖片
產後脹奶不適,透過輕刮痧按摩乳房穴位舒緩!

產後胸部走樣?教你跟產後胸部下垂萎縮說掰掰

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

自然退奶  

餵母奶了一年多,母奶媽媽們都即將面臨退奶問題,但退奶並非件容易的事 ●︿● 身邊斷奶朋友都說很痛苦,因為會很漲,甚至到有硬塊,更嚴重的還有乳腺炎,所以準備斷奶或即將斷奶的你,務必看完此篇文章,幫助您斷奶也能好輕鬆!

 

  母奶六個月就沒營養了嗎 ? 
並不是六個月後母奶就沒有營養,而是母奶的營養不足夠六個月的寶寶使用了,所以這時候要增加『副食品』,同時與母奶搭配副食品提供寶寶更完整的營養,直到一歲母奶才會退變成副食,一歲以前母奶都是的寶寶主食喔! 

  母奶要餵多久?
建議媽咪至少哺喂母乳一年,而世界衛生組織則建議哺喂到兩歲,然後再由媽咪和寶寶一起決定什麼時候斷奶。目前也有研究指出,母乳在寶寶第二年提供的抗體反而會增高。

 

  怎麼跟寶寶溝通斷/退奶 ?
最好的斷/退奶過程應該是溫柔的,循序漸進和充滿愛的。並不贊同媽媽採取「突然斷奶」的方法。這樣做不但媽媽自己會遭遇乳房脹痛,甚至是乳腺炎。寶寶也會很痛苦地適應從你溫暖柔軟的乳房到冰冷的塑料瓶子的轉變。

  退奶胸部很脹需要擠奶嗎 ?
減少擠奶次數即可,因奶量太多漲到一定程度後會容易出現發燒或乳腺炎,所以稍微的擠出一部分讓乳房有個減少奶量的過程是必要的。

  退奶期間大家都吃吃些什麼 6大退奶食物輕鬆退奶
退奶三大食物:韭菜、麥芽、人蔘

退奶食物_工作區域 1.jpg   

  退奶時胸部會變形或是下垂嗎?

退奶時建議以循序漸進的方式,如果是服用退奶藥、退奶針,讓母奶快速減少時,就很容易造成變形或是下垂的狀況,因此建議先拉長擠奶時間,並且搭配上方建議的退奶食物、退奶茶,且可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

 ➨ 有退奶經驗的媽咪分享 《 更多網友經驗分享 》


經驗一

讓它自然退就好,擠奶次數減少跟時間拉長,擠奶擠到妳覺得不脹就好了,這樣就會慢慢退了,不用特別吃退奶的東西


經驗二

去買退奶的生麥芽來喝 然後擠奶的時間間隔要拉長 本來三小時擠一次改成四小時或五小時一次 擠奶只要擠到沒有不適就好 不要排空


經驗三

其實退奶的東西不用吃,等到漲奶的時候把奶擠掉,擠到你不會不舒服就好。之後就會慢慢完全沒奶了。

經驗四

即便退奶也要吃卵磷脂,不然長時間不擠奶,是會更容易讓奶水堆積在乳腺管裡的。

正確退奶五種方法-02.jpg 

哺乳是件很自然的事,而退奶也可以很輕鬆。很多人因害怕退奶問題,而不餵母乳,其實是件很可惜的事。餵奶是嬰兒吸得多,乳房就製造更多的奶水,如果吸得少,乳房就製造較少的奶水;反之,完全停止吸乳;乳房就停止產生奶水。奶水沒有移出,乳房的分泌就減少,腺體細胞中殘存的奶水,會產生壓力,抑制奶水的分泌。

 

1. 逐漸減少哺乳的次數,如先減掉早餐,改由配方奶取代。
2. 停止乳房護理及排乳,以減少乳房的刺激。
3. 在飲食方面,著重減少水分攝取,如吃魚但不喝魚湯,所以在退奶期間並不用太擔心營養不足的問題。
4. 穿著緊身、具支持性的胸罩。
5. 冰敷減少乳房腫脹及不適。
6. 退奶期間應吃卵磷脂預防乳腺阻塞產生硬塊。
7.可配合中醫的生麥牙配方的服用,達到退奶。
8. 多吃韭菜,也可以幫助退奶。

 

➨ 退奶期間注意事項

(1) 如想再繼續哺乳,只需恢復餵奶的方法,將前24小時乳汁擠出。
(2) 如有使用藥物,停藥後24小時,即可繼續哺乳。
(3) 退奶很簡單,將不是拒絕哺乳的理由。

  ➨ 退奶食譜分享

退奶食譜一、

炒麥芽山渣水:將炒麥芽及山楂等量,各取約100克,加上紅糖水(若產婦體質燥熱,可改用白糖水)共煮熬汁,約1公升量,再分次飲用。有健脾、消食化積,散瘀行滯,並具回乳之功效。 或單純用炒麥芽煎煮當開水喝亦可。
maxresdefault.jpg
退奶食譜二、
炒韭菜:適合不喜歡生吃韭菜的媽媽,煎炒後略為調味即可食用。
退奶食譜三、

海帶排骨湯:海帶有助消乳房之腫脹,若合併乳脹、水腫甚至血壓高的媽媽,宜加入冬瓜燉煮,以利水消腫及清胃降火。

 

準備退奶的媽咪們,記得把握以上的重點,循序漸進的退奶,且適時搭配退奶食物或是回汝茶,可以幫助退奶更順利!

 

 

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

哺乳塞奶推薦吃卵磷脂

我是一個易塞奶體質的哺乳媽媽!只要稍微吃的油膩一點、少擠奶一次,很容易就出現硬塊

每當塞奶時只能靠著冷敷+按摩軟化硬塊,真的是都痛到哭哭啼啼,很想放棄母乳之路。

這裡有一篇教大家乳腺阻塞可以怎麼按摩的,雖然真的很痛,但是要忍啊!

乳腺阻塞怎麼辦,開通乳腺按摩方法

老公看我這樣也很難過,也會幫忙擠~天呀! 真的要我的命! 超級超級的痛 嗚嗚....

生小孩的時候我都沒痛到哭~可想而知乳腺阻塞擠奶的時候有多痛就好!

老公看到我這麼痛,也想說要幫我找找解決方式,上網找了很多資料

其實很多媽媽哺乳期間都會補充「卵磷脂」預防塞奶!

來看看卵磷脂是什麼?

至於牌子老公也研究了一下,最後決定買了這個活力媽媽卵磷脂

這陣子食安問題嚴重,選擇有經過檢驗的營養品對哺乳媽媽來說超重要

除了有通過SNQ國家品質認證以外

還有其他檢驗例如: 活力媽媽卵磷脂不含塑化劑檢驗證明

另外再去衛生署查一下是不是確定進口及成份有沒有問題才敢買 查這裡

下午馬上就上網訂了三盒~隔天早上宅配打來卵磷脂立即收到

 (這是我見過出貨速度最快的商家,又加上免運費)

 

活力媽媽卵磷脂哺乳塞奶推薦

卵磷脂收到後,因為正在塞奶中寶寶已經開始不想吸奶(懶小孩一個)

所以馬上吃了4顆加上自己認真按摩,齁!真的很快就通了啦好神奇喔!

真後悔太晚認識卵磷脂 那些破表疼痛都是白疼的 

預防乳腺炎、塞奶,哺乳媽媽一定要吃卵磷脂嗎?

6BE2C518-C399-4499-AEE9-9EE51685D138.jpg

後來我又買了他們家的活力媽媽葫蘆巴草本茶

買了一包333元(CP值蠻高的)

部落客小貓最近也有推薦(小貓的Q&A超好笑的推薦大家看看)

圖片

成分 :葫蘆芭、檸檬草、葛婁子、馬鞭草、茴香 

我把他剪開,裡面是真的看得到各種草本植物香料

活力mama葫蘆巴草本茶剪開樣子  

食用方法 : 每日1~2包,以200~350c.c.熱水沖泡,

            可回沖至少一次,泡方式可依照個人口味調整。

            要加量,請早晚各沖泡3~6包飲用。(產後即可飲用,或女性平日保養飲用。)

食用禁忌 : 懷孕不可喝葫蘆巴草本茶,因某些成分會促進子宮收縮,

另外脹奶、乳腺阻塞不可飲用,乳腺阻塞脂肪塞住奶水孔,乳汁出不來,只會脹得更不舒服而已 。

09894670-773F-4C89-B0DA-C1605C844F02.jpg  

他們卵磷脂的包裝很精緻,我很喜歡,我都帶一排去公司吃,而且卵磷脂很怕熱,

單顆包裝不怕受潮受熱卵磷脂黏在一塊,現在每天吃,哺乳都很順暢唷 

 

亞尼活力網也有免費試用包可以索取,我看網友分享都拿到好多東西

 

http://www.mamago.co/trial/ 

 

卵磷脂的食物來源

主食類: 穀物、小麥胚芽、山藥
蔬菜類: 蘑菇、黑木耳
蛋白質類: 蛋黃、大豆、魚
堅果類: 花生、芝麻

卵磷脂的資料請看網友分享的

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

其他網友媽咪分享塞奶時食物TOP5

卵磷脂作用-為何可預防乳腺阻塞及乳腺炎之發生

哺乳媽媽-乳腺阻塞-卵磷脂 Lecithin

*****************************************************************
*****************************************************************

後來看他們產品介紹才發現,卵磷脂可服用的年齡成非常廣泛 (大人 . 小孩 .老人都適用)

是一個很棒的營養補充品唷 ~     

 

 

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(15) 人氣()

剛懷孕妳,身體需要些什麼營養?又該如何幫懷孕補充營養呢?孕期營養超級重要,妳將會有更多的挑戰,而你最好的防線就是均衡的飲食,透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命,比較能夠補充妳懷孕所需的營養。小編帶妳孕婦維他命比較好處。

 

孕婦吃的維他命要如何吃呢? 葉酸+B群、鈣、魚油DHA

 

我目前懷孕3個多月,吃魚油DHA、葉酸+B群、鈣,我都是在早上吃這三種維他命,這樣會不會流失掉容易流失掉呢?

懷孕時維他命早上吃還是晚上吃,或是要分開吃呢?
孕婦的維他命要如何吃呢?


懷孕期間, 準媽媽若進食狀況良好,從五大類食品當中就能攝取胎兒成長所需的營養素,不過許多準媽媽外食的情形很普遍,若再加上懷孕初期因為妊娠嘔吐或有吃不下東西的 情形,可能會無法均衡地攝取上述營養,這時候準媽媽們也可以選擇專為孕婦準備的營養補充品。除了讓胎兒吸收生長所需的養分之外,懷孕期間營養補充也有維持 孕婦正常的新陳代謝、為將來生產與哺乳做準備的功能,因此,懷孕這段時間孕婦所攝取的營養格外重要!

 

孕婦維他命比較,懷孕期間,孕媽咪所攝取的營養關乎胎兒的基礎體質打造,也關係著胎兒大腦、身體與各器官的發育,因此,若說懷孕期間的營養會影響日後寶寶長遠的健康狀況也不為過。孕期的營養,吃的多不如吃的巧,均衡與多元是首要條件!

 

孕哺營養素攝取上限表、孕婦維他命比較

 

孕婦維他命如何比較?

孕期營養食品 魚肝油(懷孕比較不建議食用)

魚肝油的主要成份是維A、維D,如果孕婦吸入過多的維A會對胎兒不好。所以來說,魚肝油可以吃,但是不要太多,建議你上面的用法量(例如,每天三次,每次一匙),你可以減少為每天一次,或隔天一次。

另外補充:
許多妊娠婦女認為魚肝油屬滋補藥,對懷孕有益,便服用過多的魚肝油,殊不知過多服用魚肝油,會導致胎兒畸形。國外遺傳和生理學專家在研究和調查中發現:某些 使用維生素A、D治療皮膚病的妊娠婦女,多生下畸形胎兒。其原因是由於身體中某些酶的缺乏造成維生素A、D的親和力越強,畸形的可能性越大。在國外,魚肝 油並不作為滋補藥,而是作為一種維生素缺乏症的治療藥物。在國內由於偏見和誤解,濫用魚肝油的現象較為普遍。

為使後代健康成長,妊娠婦女在服用魚肝油時要慎重,如病情需要,應遵醫囑服用。妊娠婦女應避免過多食用含維生素A、D豐富的食品,如動物肝臟等,因為這樣等於食用過量的維生素A、D。 

孕期營養食品 魚油DHA

 

DHA能夠幫助胎兒的腦部與眼部發育。由於DHA是屬於ω-3系列的必須脂肪酸,例如鯖魚、鮭魚、鮪魚、鯡魚懷孕孕婦營養保健、沙丁魚、魚油膠囊以及亞麻仁油等,都可以在人體內合成DHA。

據報導,胎兒在母體中即開始累積DHA於大腦中,其中以產前三個月及出生後三個月中累積速度最快,而胎兒之DHA是來自母體所供給的營養,而出生後,嬰兒則 需由飲食中攝取,母乳則是小寶寶最自然,最充份的DHA來源,尤其是初乳DHA的含量會更高。新生兒若餵予母乳則會比餵予嬰兒奶粉者得到更多的DHA,使 得寶寶更聰明。

另外補充:

魚體內的汞可能傷害胎兒,建議懷孕婦女需要慎選魚類懷孕或準備懷孕的女性應該密切留意食物安全的問題,特別要慎選魚的種類和吃多少的問題。雖然所有的魚類和貝類都含有微量的甲基汞,但是含量相差甚多。若擔心重金屬問題,可以改補充卵磷脂同樣具有幫助胎兒腦部發育之作用。貝類和某些魚類,例如黑線鱈、鮭魚、鱈魚、綠鱈、比目魚等,含量相對較少,但是通過食物鏈的累積甲基汞會集中在食肉類的鯊魚和箭魚的體內。FDA建議,懷孕或準備懷孕者不要吃鯊魚、箭魚、國王青花魚和馬頭魚。
延伸閱讀:懷孕為什麼要補充DHA?認識聰明的脂肪酸─DHA


孕期營養食品 懷孕初期只要補充葉酸

葉酸對於懷孕婦女是重要的,如何從飲食中攝取足夠的葉酸,是每一位準媽媽懷孕時必須學習的課題。葉酸是屬於維生素B群中的一種水溶性維生素,無法在體內堆積,必須從食物裡取得紐萊特孕維他-B群+葉酸。多攝取含葉酸量高的菠菜、綠色花椰菜、蘆筍、柑橘類水果,可以有效預防胎兒神經血管病變發生。

根據研究指出,葉酸是預防胎兒發生神經管缺陷的重要維他命,在懷孕期間若葉酸攝 取不夠,就足以導致胎兒發育不全,如果發生這種情況,胎兒會有神經閉鎖不全的疾病產生,這是一種胎胚在早期神經系統發育不全的疾病,通常伴隨著智障,或是 出生沒有多久就死亡。因為無腦症的胎兒並沒有發育出大腦,最後結局就是死產,或是出生不久就死亡,在美國每年大約有2500名嬰兒罹患脊柱裂或是無腦症。

孕 婦最好能從懷孕前一個月到懷孕後的三個月都服用葉酸,建議劑量每天400微毫克。而懷孕期間需要的葉酸是平日的三倍,國外的研究發現,葉酸是維持胎兒的正 常生長與發育的重要營養素,應該在懷孕前就開始補充,而大多數的婦女在懷孕初期並不知道自己已經懷孕,等到確定懷孕再補充葉酸,常常會錯失最佳黃金時機。 婦女結婚後如果沒有避孕,就可以開始加強葉酸的補充。另外,懷孕期間婦女要多補充鐵質以及鈣質,如果會孕吐的婦女,可以多吃維他命b6。

歐美醫學研究報告指出,在孕前或是懷孕初期強化葉酸補充,可以降低神經血管缺損的發生率。而若屬於高危險群的婦女,應儘早與醫師配合,在準備懷孕前一個月到懷孕初期三個月,應該每日補充4mg葉酸。

含豐富葉酸的食物
葉酸含量較多的食物:鮭魚,菠菜,動物的肝臟、雞肉,牡犡、蘆筍、豬肉、牛肉、香菇、豆類、花椰菜、蛋、胡蘿蔔等。

http://www.mamago.co/trial/



孕期營養食品B群紐萊特孕維他-B群+葉酸


高單位維他命B群,能有效地補充婦女朋友每月流失的鐵劑與懷孕期體內所不足的葉酸,懷孕早期補充紐萊特孕維他-B群+葉酸維他命B群與葉酸,可以降低胎兒發生神經管缺陷的機會。

另外補充:
但要注意只有在懷孕期間患糖尿病的女性才應該攝取那麼多的維他命B群,而在懷孕的最後一個月只需要攝取到100毫克的維他命B群。
對於其他孕婦來說,每天大約攝取25-50毫克的維他命B群。

孕期營養食品

孕婦應該每天攝取1500毫克的鈣質加400-600個單位的維生素D。最好能夠在晚上攝取液體鈣質,一般是奶粉。許多鈣片不能在腹中消化,所以不能正常地吸收。每杯的牛奶和乳酸都含有400毫克的鈣質。

孕期營養食品鐵質(紅血素鐡)

每天大約攝取18-36毫克的鐵質十分有益。需要注意的是缺鐵有時會引起不育,而孕婦不能攝取足夠鐵質的話會引起貧血、疲倦、記憶力低下和免疫功能下降。 

要注意避免的

  • 避免每天攝取多於8000個單位的維他命A,並且避免會使體溫迅速升高的活動(熱水澡、桑拿或者蒸汽浴)。孕婦都應該避免吸煙、藥物和酒精。另外,運動對於母親和孩子的健康十分重要。
  • 葉酸+B群+鈣可以一起吃另外除了B群其他的沒有限制因為B群可提神建議盡量不要晚上服用。

     (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)

 

延伸閱讀

【必看】懷孕營養補充劑量吃法、功效和好處,孕婦一定要知道!

2020藻油、魚油DHA推薦評價 | 懷孕期補充DHA的好處

超實用懷孕哺乳資訊懶人包,新手爸媽需蒐藏【持續更新中~】

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

掉髮是很多媽咪害怕的問題,有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣,就可以順利改善掉髮,而且頭髮的生長速度也會變快喔,無論是孕期或是產後掉髮,今天就來幫各位準媽咪們解惑,告訴妳產後掉髮的原因,還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊,照著做還你一頭屋黑秀髮!

 

孕期掉髮的原因與改善方法

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

 

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

 

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

補鐵食物大集合,想要補鐵可以吃哪些食物?

產後掉髮持續多久?

掉髮最常出現的時間點,約為產後2~6個月之間。一般來說,六個月之後落髮的情形會逐漸自行改善,所以媽咪們不用害怕! 不過內分泌失調、或生產過程中傷到腦下垂體,都會使落髮時間延長,如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮(約每天超過100跟落髮),則要請醫生診治。

產後掉髮原因、養髮守則

  • 孕期到產後赫爾蒙劇烈改變

懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

  • 產後大出血缺鐵

大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。

  • 睡眠不足

如果為了照顧寶寶睡眠不足,每天沒睡滿7~9個小時,也容易掉髮。

  • 產後憂鬱

壓力大時,落髮問題會更趨明顯,若是心情憂鬱,飲食不正常、睡眠又不充足,身體機能失調,造成體內營養素不足時,不夠充足的養分會被用來供應給最重要的生理器官;至於次要的身體組織(如頭髮),則會在身體缺乏營養的前提下選擇不被供應養分,因而導致落髮。

  • 產後過度節食瘦身

倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。

 

undefined

 

改善產後掉髮必吃營養素

補充營養就是改善產後掉髮最好的方法,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。

改善產後掉髮營養補充,媽咪們可以參考下表哦!

 

產後養髮營養素

功效

食物來源

維生素A

增加頭髮強韌,使頭髮不易斷裂。

魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

維生素H(生物素)

保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。

核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米。

鐵質

如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。

肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

維生素E

滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。

棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油。

膠原蛋白

修復以及保護嚴重受損髮質,幫助頭髮快速長回來。

雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮。
延伸閱讀:膠原蛋白食物大全

建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。

蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳。

維生素C

能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。

櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁。

 

延伸閱讀:產後狂掉髮? 吃對「這7種營養」不用怕!改善產後掉髮食補

 

預防孕期、產後掉髮妳可以吃這些食物!

孕期、產後掉髮?食療怎麼補?

 
 
文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

奶水不足怎麼辦  

母乳是新生兒最好的營養攝取來源。也許大部分新媽媽都擔心自己的奶水不足,不能餵飽寶寶。究竟新手媽媽怎樣才知道自己的奶水夠不夠呢?如果真的奶水不足,又有什麼催奶、發奶方法能夠來增加奶量呢?

奶水不夠寶寶吃?我們讓有經驗的媽咪來回答

經驗一

平常盡量多親餵~讓寶寶多多吸,就會刺激催乳喔!
之前試過不同發奶食物~後來是買發奶茶搭配卵磷脂,還滿有效的噢!還有毛巾溫敷~~都有幫助
重點是也要多多休息,睡飽精神才好喔~

經驗二

1.奶水是沒辦法排空的

2.奶水多寡與胸部大小無關

3.多親餵多喝湯湯水水奶就會多

4.全親餵不需要另外擠奶

(如果親餵完還漲奶,擠一點出來感覺舒服即可)

5.充足的睡眠很重要(寶寶睡妳就睡,把擠奶的時間拿來補眠)

親餵時的奶量比擠出來的多,供需平衡就好不必刻意追奶 (奶多不見得是好事容易乳腺炎)

經驗三

多擠多餵、補充營養湯水,像虱目魚魚骨湯可補充鈣質膠質,是發奶的好湯品、也可增加奶水的營養。

經驗四

生產完……好好休息……隔天或小睡後再親餵再好好跟孩子相處、自然奶就會到位、真的不急於一時!

產後發奶小撇步,教妳如何增加奶量.jpg

產後奶水不足的原因?妳真的是奶水不足嗎?

很多女性認為自己的奶水不足,有些媽媽當被問到為什麼沒有母乳喂養或母乳喂養的時間很短時,她們的第一個理由就是“奶水不足”,但事實往往並非如此。

當你不再覺得有強烈的泌乳反射、不再覺得乳房脹,或者乳頭不再漏奶時,可能會以為自己奶水不足。其實這些都是正常的,而且恰恰說明你的身體適應了餵養寶寶的需要。

當寶寶在經歷快速發育期時,會需要吃比平時更多的奶,你也許會因此懷疑自己奶水不足。還有些寶寶只是吃得更快、更多,所以吃奶時間變得更短,這也會讓你以為自己奶水不足了。

對大多數女性來說,真正的問題在於如何正確含乳,而不是發奶。她們能分泌很多乳汁,但是因為寶寶吃奶的姿勢不對,沒有有效地吃到奶,所以,總是表現出奶水不足。

如果你的奶水暫時不足,可能是以下原因造成的:

• 你有乳頭疼痛的情況,覺得喂奶很痛苦。哺乳問題─媽媽|乳頭酸痛
• 你的寶寶愛睡覺,需要弄醒才繼續吃奶,或者反復吃很長時間。
• 你的寶寶可能經常用安撫奶嘴,這會減少他吃母乳的時間。
• 你過早地給寶寶添加了配方奶,增加了他的飽腹感,因此減少了吸吮次數,導致奶水不足。如何判斷嬰兒寶寶是否吃飽?
• 你嚴格按照每4小時一次的程序給寶寶喂奶,這會減少你的母乳量。2個月以下的寶寶都應該按需喂養,即他需要就喂他,喂奶的時間間隔由寶寶決定。
• 你最近睡眠不好,精神焦慮或擔憂,有不開心的事發生,它們都會使你出現奶水不足。

 

對少數女性來說,一些生理或身體上的情況,比如體內激素紊亂或乳房受傷/手術等,都可能導致奶水不足。以下是一些可能引起奶水不足的疾病:

• 甲狀腺水平低(有時候甲狀腺水平高也有問題)。
• 你在生產時或產後大量失血,在你恢復之前,乳汁分泌可能會一直受影響。
• 一部分胎盤殘余仍然留在子宮裡,在排出或取出前,可能會讓你奶水不足。
• 服用了可能會減少母乳量的藥物,比如複方避孕藥和含有減充血劑(如仿麻黃堿)的感冒藥。

但事實上,由於母乳對寶寶是如此重要,大部分有以上情況的媽媽仍能夠有足夠的奶水來喂寶寶。 

 

新手媽咪奶水不足原因
1、母親喂奶次數過少:長時間不哺乳或延長喂奶間隔,不僅不利於乳汁的分泌,還會導致乳汁不足。
增加奶量方法-改善奶水不足,促進乳汁分泌訣竅多

2、餵養不當:新生兒出生後沒有及早地吸吮乳房,也沒有按需哺乳;母嬰分離,使用奶瓶喂奶而造成“乳頭錯覺”,導致新生兒不願吸吮母乳;媽媽因為乳頭疼痛而不願讓新生兒吸吮等因素,均可導致乳汁不足。正確含乳姿勢及含乳方法
3、嬰兒吸吮時間不夠:每24小時哺乳的次數及吸吮的時間不夠,使嬰兒在兩側乳房的吸吮時間達到5-10分鐘。如果在吃奶時睡著了,應該輕拍兩頰,把他喚醒。不會吸奶?5招改善寶寶乳頭混淆
4、過早添加配方奶:有的母親因乳汁分泌少給嬰兒餵配方奶和水份等,吸吮過少造成母乳減少。

5、嬰兒吸吮姿勢不正確:可導致嬰兒吸吮不到乳汁,也就不能刺激泌乳反射。

6、母親缺乏信心與熱情:這時應給予心理上的支持,告知正確的喂哺方法。如分娩後盡早母嬰同室,往往可避免這類問題的產生。
月子裡如何堅持母乳餵養讓寶寶喝母奶?

7、母親營養不良休息不好:會不利於泌乳反射,同時乳汁的質量也受影響哺乳期間增加奶量是其次 最重要的是建立哺乳信心。

6招讓奶水質量高增加母奶的方法 

8、嬰兒的口腔運動功能不良:如面部缺陷等也可干擾母乳的喂養,影響乳汁的分泌,此時可使用擠奶或用吸奶器吸奶喂養

9、母親乳腺發育不良:乳房發育不良,乳房手術,乳頭凹陷,再次妊娠,母親甲狀腺功能低下等,均可使乳汁分泌減少

10、有疾病或服用影響分泌乳汁的藥物、胎盤殘留等均可導致乳汁不足。

 增加母奶---追奶方法

 

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()

產後媽咪身材走樣,該怎樣恢復身材呢?飲食是關鍵!分享產後瘦身必吃食物、產後快速瘦身飲食法則,把握黃金關鍵期,從坐月子開始就能瘦!

為什麼產後瘦不下來►

女性在懷孕的期間,由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變,通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙,會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝,生產過後,隨著胎盤的剝落,胎盤激素也會迅速下降,使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態,容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。
 

產後瘦身黃金期►

最正確的產後減重應該要往前追溯,並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤;懷孕中期(4~6個月)不超過4公斤;懷孕後3個月不超過6公斤,整體的孕期體重增加控制在12~15公斤之間。

而懷孕期間的運動(如孕期瑜珈)有助於肌肉收縮的力氣,不僅對產後的復原變快,對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上,懷孕時的肚子脂肪累積快速,透過孕期運動,脂肪與肌肉的比例改變,脂肪將會減少一些。此外,孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響,孕期運動則會讓血糖的變化較為固定,不容易總是想吃甜食。

產後的黃金瘦身期間,由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快,產後約42~180天內為瘦身的黃金時期,採用一些適合且溫和的運動,搭配飲食控制,不僅可以瘦得漂亮,最重要得是瘦得健健康康喔。

不過,有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多,像是體重足足增加到20公斤,容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形,產後將近還有約多10公斤的體重在身上,這時候光靠運動外,也同時需要搭配飲食控制,或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。

 
產後的減重原則►
產後6個月內是減重黃金期,可把握這段期間做一份適合自己的減重塑身計劃。

產後塑身建議「採漸進式」且持續不斷的進行,產婦在生產之後,連同嬰兒及胎盤的重量,約可少去5公斤左右,而現今因為社會的進步,許多孕婦體重的增加往往超過了標準,故大部份的孕婦體重約增加20公斤左右(標準是建議約增加10-14公斤),產後扣掉胎兒重量後,尚有15公斤的體重要減去,這15公斤的體重最好是利用食物再搭配適度的運動來完成。

產後減重太激烈會影響乳汁分泌量和品質。因此,孕媽咪(無論有無持續哺餵母乳)產後減重都應該循序漸進。以每日攝取總熱量計算,哺餵母乳的媽咪甚至要比無哺乳的媽媽多攝取500大卡的熱量。譬如一般女性一天的建議攝取熱量為1800大卡,哺乳媽咪則必須攝取約2300大卡,蛋白質也要多攝取15公克(譬如一片手掌大的肉),才能供需足夠的奶水及養分。一般而言,一個禮拜減重0.5~1公斤都在合理範圍內。

產後三階段減肥►

產後瘦身-坐月子飲食

產後(自然產3天,剖腹產5-7天)先喝完生化湯以活血化瘀、排惡露為主,暫時不要吃的太補,以免惡露排不乾淨。等到惡露逐漸減少,也就是第10天再開始進補,除了炒菜可以加杜仲之外,可以每天把杜仲茶當水喝,以免以後腰痠,第 14 天後可使用「麻油雞」進補。炒麻油腰花、豬肝等高膽固醇,一週1-2次即可。

產後瘦身-哺乳期

早餐正常,午餐 1/2 澱粉,晚餐無澱粉。
早餐可以煮,四神湯不加酒不加小腸,避免不必要的熱量,健脾胃、去濕氣、消水腫。
蛋白質(尤其是牛奶、雞蛋)和湯湯水水多攝取,增加乳汁。
多喝海鮮湯(鱸魚、蛤蠣、蝦子發奶),已有鮮味,加蔥薑提味即可,不須再加鹽巴或味素。

產後瘦身-退奶、未哺乳

產後半年如果沒有哺乳,就可以照著正常的減肥飲食控制,選擇低GI食材,並計算每日攝取熱量,可以搭配食品輔助。
  • 藤黃果
  • 紅花籽油CLA
  • 綠咖啡
  • 魚油
  • 武靴葉
  • 白腎豆
  • 綠茶萃取物EGCG

產後瘦身餐單四大重點►
① 哺乳的媽媽們建議每天要多攝取500大卡
因為每分泌100毫升的母乳就會消耗60-70大卡熱量,平均下來每天就必須多補充500大卡的熱量,這樣也可避免肌肉、體重掉太快,基礎代謝率也跟著下降。

② 補充鈣質 200g-500g
因為哺乳時期鈣質除了給媽媽使用,寶寶需要補充鈣質,因此可食用鈣質含量較高的食物,例如2杯乳製品或多攝取一些豆乾、莧菜等。推薦閱讀:「鈣」重要!如何有效補鈣?

③ 30g膳食纖維
膳食纖維是維持飽足感非常重要的角色,每天保持攝取3碗8分滿的蔬菜即可吃進12 g膳食纖維,並攝取2拳頭大小的高纖水果,也能吃進10 g -12 g膳食纖維,最後再搭配1碗半的五穀雜糧、糙米飯、燕麥又能吃進約12g膳食纖維,要一天攝取30g膳食纖維也不然。

④ 體重x40ml的水份
足夠的水分才能維持每天身體正常的代謝,另外運動有流汗也要記得多補充水分,才不會造成身體脫水。

 
★延伸閱讀★
文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(3) 人氣()

孕期飲食是胎兒健康成長的基礎保障,因此孕媽媽們要時刻注意
懷孕期間飲食什麼不能吃?什麼可以吃?
及建議儘量避免食用生食、冰品,更應完全戒菸、戒酒
以幫助胎兒健康成長,下方整理孕期禁忌飲食媽咪們多留意喔!

懷孕禁忌飲食

孕期20種禁忌食物

1. 生魚片
生魚片中含有許多寄生蟲,再加上生食在處理的過程中很容易遭到汙染,因此,只要是在懷孕期間,孕媽咪還是要避免生食海鮮,以免受到病菌感染。【推薦閱讀:生魚片常見細菌、寄生蟲

2. 生雞蛋
生雞蛋或任何含有生蛋的食物應避免因為沙門氏菌的潛在暴露。一些自製的凱撒醬,蛋黃醬,自製冰淇淋或乳蛋糕懷孕期間應避免

未煮熟的肉
生肉或未煮熟的肉可以含有弓形蟲和其他細菌。孕媽咪可能引起食物中毒導致嘔吐,流產和胎兒損傷。

4.生菜沙拉
盡量少碰生菜,在芽苗開始生長之前,細菌可以進入種子,這些細菌幾乎不可能洗乾淨。外食族食用餐前先檢查是否有生菜。在家裡,徹底煮熟芽以破壞任何細菌。


5. 螃蟹
螃蟹屬性比較寒涼,且本身具活血化瘀作用,如果吃多易造成流產

6. 咖啡因
咖啡因具刺激性,會導致心跳加速、心悸、頻尿等問題,增加孕期不適,因此建議茶、咖啡、巧克力、可可等咖啡因含量飲品應適量食用,或依醫師或營養師建議量飲用。

7. 薏仁
中醫認為薏仁具利水滑胎作用,造成催產。臨床上發現孕婦吃太多薏仁,會造成羊水流出對胎兒不力

8. 黑木耳
具有活血化瘀之功效,不利於胚胎的穩固及發展,不適合懷孕初期使用

9. 冰品
冰品、冷飲會使血管收縮、血液循環減慢,也可能因冰品不潔造成腸胃不適,因此建議孕期應儘量避免食用。

10. 芒果
芒果屬性濕熱,能益胃生津、利尿,有皮膚病、過敏的人不宜食用。


11. 濃茶
濃茶可使孕婦興奮過度、心跳加快、血壓升高,造成失眠及便祕。濃茶含較多單寧,能妨礙孕婦對鐵的吸收,易導致缺鐵性貧血。


12. 麻油
麻油具有去汙排血的功效、能幫助排出惡露,也因此它是坐月子餐裡很重要的食材。可是在懷孕期間,別吃到含有麻油的食物,以免造成出血,除了麻油,以中藥食補來看,用人蔘或酒烹調的食物,以及生化湯等,都不適合在孕期中攝取。

13. 剩菜
食物超過兩小時未冰就開始孳生細菌,即使隔夜菜儲存在冰箱中,也有機會吸引細菌。在懷孕這麼特殊的期間,盡量避免營養流失的食物。將確保您和寶寶身體健康,懷孕期間只吃新鮮的熟食。

14. 特定深海魚
魚擁有豐富DHA,幫助寶寶大腦發育,但鯊魚、旗魚、鮪魚、鱈魚這四種,為深海長壽魚較容易有重金屬汙染的問題,尤其建議孕媽咪不吃為妙

15山楂
山楂可消食化積,活絡血液循環促進子宮收縮,所以不適合懷孕初期食用;市售烏梅汁、洛神花中常見以山楂調味

16精緻澱粉
在懷孕期間,攝取鬆餅、麵包等等碳水化合物製品,對孕婦及寶寶並不會有太大危害。但麵粉類製品可能會引起便秘。事實上,由麵粉(麵包,比薩等)製成的東西都會導致便利情況。
解決方案:盡可能少吃碳水化合物食物,並用高纖維麵粉代替。像是雜糧麵包、全麥麵包就是比較好的。

17. 酒精
孕婦喝酒時,胎兒同時也在喝,所以很容易造成胎兒畸型、或罹患「酒精症候群」

18. 紅麴
紅麴有活血去淤的功能,容易造成流產

19. 咖哩
紅花具有活血化淤及促進子宮收縮的作用,孕婦不宜吃,平常食用的咖哩中也常使用紅花,食用前須留意。

20. 西瓜
為了消暑而吃太多寒涼屬性的水果,反而會影響體內濕熱之氣的排出,誘發寶寶的過敏體質。 

任何食物只要不過量都是安全的,但每人體質不同當遇到不舒服時請儘快看醫生喔!

孕期間要避免刺激及過鹹忌食辣椒、胡椒等辛熱刺激食物,容易上火
現代人外食的比例偏高,容易食入過量的調味品,高鈉的飲食會加重身體代謝水份的負擔
對孕婦則易引起高血壓及下肢水腫,所以須注意飲食不可過鹹。

 

我有看到一篇媽咪介紹孕期理想體重控制表,覺得很棒,分享給大家



推薦閱讀

 10Point!孕期這樣消水腫

孕期營養補充表,孕婦飲食懶人包

孕期營養品如何選購?懷孕初、中、後補充品注意事項

吃對孕期營養讓寶寶聰明百分

孕乳婦飲食 一般飲食原則

undefined

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(2) 人氣()

懷孕營養有哪些要注意?孕期營養怎麼補充? 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠,或是擔心自己吃到不該吃的食物😖!其實只要均衡飲食,菸酒不碰,一般的食物都可以放心吃的,若妳是常外食的孕媽咪,這篇可以教妳如何聰明吃,也能選擇適合的營養補充能量。

 懷孕初、中、後營養有哪些

0010.jpg

懷孕初期 (0~3個月)

葉酸

葉酸是一種B族維生素,主要存在於豆類、菠菜、油菜、番茄、胡蘿蔔、梨、菠蘿、柑橘、胡桃、蛋及魚等食物中,現已有人工合成的葉酸。 懷孕初期正是寶寶重要神經系統發展期,建議在準備懷孕前就可補充葉酸,幫助寶寶神經系統正常發展!

葉酸是甚麼?孕期該怎麼吃葉酸才正確呢! 

懷孕初期為什麼要補葉酸? 孕婦補充葉酸的重要性

碘對胎兒和幼兒健康的大腦發育很重要,它也調節寶寶的新陳代謝,而缺乏碘對媽媽來說,缺乏碘會導致甲狀腺持續要求生產甲狀腺荷爾蒙,因而造成甲狀腺腫大。

缺碘導致妊娠併發症?懷孕哺乳需補充碘

 

懷孕中期 (4~6個月)

鈣質

為預防缺鈣,孕媽媽平時要注意多吃含鈣豐富的食物,如芝麻、牛奶、豆腐等。也可以選擇額外補充鈣鎂,含鎂吸收更好,可於睡前食用。在睡前拉筋伸展、按摩一下腿部肌肉,穿著襪子保暖雙腿。

孕期補鈣很重要!如何有效補鈣

DHA

補充DHA能增強寶寶的記憶力、認知力及智商發展,市面上的DHA分別來自藻類萃取的藻油與深海魚萃取的魚油,對於懷孕期的準媽媽來說,藻油萃取的DHA不必擔心來自深海魚的重金屬或環境汙染物污染,且不含EPA成分,可以吃到產後不必停吃。

魚油DHA跟藻油DHA之間的差異?懷孕媽咪該如何選擇

膠原蛋白

膠原蛋白是人體構造的主要蛋白質,可幫助胎兒的形成,且蘊育胎兒的胎盤也是需要大量膠原蛋白。另外,也可幫助母體不易形成妊娠紋。 

懷孕魚鱗膠原蛋白問與答

 

後期(7~10個月)

鈣質

DHA

卵磷脂

在孕期22週就可以開始補充卵磷脂了,讓乳腺暢通,之後哺乳也可持續補充,預防塞奶、硬塊的問題產生。

懷孕、餵母奶補充卵磷脂80%的媽咪哺乳不塞奶

孕期要補充?卵磷脂對胎兒及媽媽的幫助

鐵質

補充鐵質可以預防發生常見的懷孕期貧血、產後掉髮現象,後期也需要衛生婉做準備,需要先存鐵,飲食方面可適量攝取含鐵量高的食物,像是肝臟、牛肉等紅肉類食物。

孕期補血TOP10食物

孕婦缺血怎麼辦?孕期頭暈別輕忽

 

在選購孕期營養品時需留意

1. 確定是否有商品合格標示,劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚,避免服用成份不明的營養品。

2. 先請教醫師或營養師後,依照個人情形,再選擇營養品的種類。

來看看專業營養師怎麼說?

3. 一般營養品的包裝上,均會附有建議攝取量,媽咪務必要依照其建議攝取量補充。

「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養?

營養專家的孕期補充表,懷孕飲食大百科


• 選購孕期營養品時需注意的事項

1. 中文說明:營養成分最好有中文說明,因為有些藥物屬於國外進口,有哪些孕婦用的禁忌與注意事項,都是準媽咪在選購時應該注意的。

2. 製造日期:準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期,如果已經超過製造日期,就不應該選購。

3. 諮詢專業醫師:對於營養品的品牌不夠熟悉時,購買前,可先諮詢婦產科醫師的建議,千萬不要輕信他人使用後的建議。

4. 劑量標明要清楚:孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量,況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

 

 

文章標籤

mamablog 發表在 痞客邦 留言(1) 人氣()

【資訊分享】

臺北捷運試辦「您讓座 我好孕」LED升級版免費限量「好孕吊飾」,即日起提供孕婦旅客登記索取使用,只要出示「台北捷運GO」APP北捷官網的手機電子憑證畫面及攜帶孕婦健康手冊,可於台北車站等20個指定車站免費索取發光「好孕吊飾」,提醒旅客主動禮讓孕媽咪,共創舒適關懷的搭乘環境。

758a2d3f-9890-42a9-b978-396793ec2afa.jpg
為提供孕婦旅客更優質的捷運搭乘環境,本公司邀集市府衛生局及社會局開會研議後,試辦推出2萬枚具LED閃爍功能、不可更換電池的「好孕吊飾」。孕媽咪只須事前於『「台北捷運GO」APP』或北捷官網登錄基本資料及選擇領取車站,取得電子條碼憑證,前往指定捷運車站詢問處,出示手機電子條碼及孕婦健康手冊即可領取,車站人員於「孕婦健康手冊」內頁蓋上站名、日期戳章,每人限領1個吊飾。試辦期間,將匯集各界意見,作為後續辦理參考,且所有車站仍持續提供「好孕貼紙」,供有需求的旅客自由索取
d706eac8-ff1e-45cd-8c28-048c64121707.jpg
「好孕吊飾」不限孕媽咪本人到現場領取,委託家人或朋友,只要持手機電子憑證截圖及當事人孕婦健康手冊亦可代領。此外,吊飾數量提供有限,請務必前往原指定車站領取。免費索取LED版「好孕吊飾」的20個捷運車站,分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

LED版「好孕吊飾」使用方法相當簡單,孕媽咪只要別在隨身包明顯識別處,按壓吊飾中間隱藏式開關,閃燈分為三段模式,按壓一次3顆燈亮,連按壓兩次及三次則分別呈現快、慢閃爍的燈光。為了兼顧環保再利用,當電池電力使用完畢後,仍可以「好孕胸章」方式配戴,同樣達到「您讓座 我好孕」捷運禮讓文化的效果。


為了讓孕婦旅客乘車環境更加舒適,本公司已於全線捷運車站月台設置「孕婦優先候車區」,並張貼顯眼的粉紅色標示,內容有孕媽咪、親子、家長推嬰兒車等圖示,方便旅客辨識及優先禮讓孕婦旅客;且淡水信義線及松山新店線列車中間車廂設有「親子友善區」,以親子同樂的活潑貼圖,搭配讓座宣導海報,營造溫馨的乘車氣氛;並持續利用車站月台電視、跑馬燈及廣播等方式,加強宣導優先禮讓孕婦候車,車站人員於月臺值勤時主動關懷提供協助,導引孕婦至「孕婦優先候車區」,候車隊伍前方可優先候車。

41456627_2221938287820895_1137028205761265664_o.jpg

以上資訊及圖片來源:

https://www.metro.taipei/News_Content.aspx?n=30CCEFD2A45592BF&sms=72544237BBE4C5F6&s=0C80EC9029BFFDC9

 

以下我來做個簡單整理

如何申請?

以下兩個申請入徑都可以唷,申請完後記得截圖或拍照,要留下憑證哦!

1.台北捷運GO 北捷.PNG

2.台北捷運官網 點我

到哪領取?

共有20個捷運車站,可供各位媽媽前往領取,分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

 

領取時需要攜帶什麼?

1.媽媽手冊

2.申請時的憑證(申請完後的截圖或畫面)

 

孕婦沒空或不方便去領怎麼辦?

如果申請人本身無法到現場領取,只要持有與申請人一樣姓名的媽媽手冊,以及申請時的憑證就可以代為領取囉

 

※數量有限,還是以現場數量已官方公告為主唷!

 

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()