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破解產後瘦身七大“江湖說法”
去看望一位剛生完娃的朋友,寶寶毫無疑問已經從“小家”搬出,可是她鼓鼓的肚子還是那麼招搖,朋友一臉焦急,這如何是好。聽聽朋友傾訴的疑惑,大致總結出“產後瘦身七大江湖是非”,為此我們也請教了減肥教練和婦產科醫生,希望能給媽媽們帶來些有用的資訊。

  產後瘦身江湖說法1:

  生完孩子馬上減肥

  快速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽急迫的心理需求,但是這樣的瘦身方式並不健康。一般來說,瘦身的速度一周不能超過0.5~1公斤。其實,對於產後的新媽媽來說,0.2公斤已經很快。如果時間拉得長一點,循序漸進地減,反彈的力度就會小一點。有些新媽媽為了快速瘦下來,進行一些高負荷、大運動量的練習,結果出現頭暈、噁心、關節疼痛,或是到後來才逐漸出現疼痛,說明運動量過大了。

  產後瘦身江湖說法2:

  忙寶寶哪有時間減肥

  其實,照顧寶寶和產後瘦身不是對立的,當你適當地做一些運動以後,會發現精力恢復得更快,和寶寶相處的質量也會更高。另外,當身體狀況可以開始運動之後,越早開始練習,對身體的恢復會越好,效果越明顯。根據國外追蹤10 年的統計報告指出,產後的6 個月是媽咪瘦身的黃金期,因為這段時間媽咪的新陳代謝率仍然很高,而生活習慣也尚未定型,因此瘦身的效果會比較好。

  不過,未能在產後6個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心,即便超過這個時間,只要掌握攝取營養的技巧,並適度運動,照樣能夠讓身材有所改變。

  產後瘦身江湖說法3:

  母乳餵養會影響身材

  這是很多年輕媽媽的一個誤區。實際上,餵母奶奶是一個大量消耗熱能的過程。餵母奶的新媽媽如果堅持合理膳食,均衡營養,少食多餐,增加蔬菜和水果的攝入量,對寶寶和自己都很有好處。

  很多媽媽都很擔心自己會出現乳房下垂。其實,在哺乳過程中只要注意以下要領,就可以避免乳房下垂:餵奶時,兩側乳房機會均等;用合適的乳罩將乳房托起;在哺乳期間進行適當的胸肌練習;斷奶後,選擇合適的文胸,並加強胸部運動。

請參考餵母奶與產後瘦身之文章

  產後瘦身江湖說法4:

  恢復到孕前體重最理想

  女人每個階段都有自己不一樣的美麗,如果在懷孕期間注意合理飲食,合理控制體重,以恰當的方式分娩以及產後營養適度、母乳餵養、科學坐月子、適當活動,你的體型是不會有變化的,並且體重也會逐漸恢復至孕前的水平。

  另外,需要提醒新手媽媽的是,不要把目標僅僅鎖定在體重上,還要關注圍度(尤其是腰圍)。體重不是衡量肥胖程度的唯一指標,有時做了一些肌肉力量練習後,體重增加了一些,但圍度在減小,體脂度在下降。對於圍度,一般的衡量標准是胸圍和臀圍比較接近,腰圍和它們大約相差20釐米,那就是絕對的魔鬼身材了!

  產後瘦身江湖說法5:

  每次運動至少30分鐘

  這也許是很多新媽媽認為自己“沒時間”運動的一個重要原因。從原則上來說,這句話不無道理,但是你要知道,適當的運動比什麼都不做要好得多!一開始,你每天只需要拿出5~10分鐘的時間,用來鍛煉產後需要特別注意的地方(比如站姿、骨盆底肌、腹部肌肉),你就會大有收獲!只要每天堅持做一些練習,很快就能感覺出效果。如果你實在沒辦法堅持每天都做,一周一次也比什麼都不做要好。
產後瘦身運動>>>>http://blog.yam.com/raymama/article/23585830

   產後瘦身江湖說法6:

  節食瘦身非常見效

  節食減肥是以犧牲自己的體質為代價的減肥策略。雖然那些減肥食譜的確能讓你迅速減去體重,但會造成身體水分的大量流失,同時還會使體內儲存的肝糖原(碳水化合物的一種)和水分完全被消耗掉。幾天之內就能減去2 千克體重,但是一旦恢復正常的飲食後,體內的肝糖原和水分又會被重新儲存,從而恢復到原來的水平,而體重自然就會隨之反彈,甚至比以前更重。

  產後瘦身江湖說法7:

  減肥食品可以輕鬆瘦身

  首先,減肥食品不一定都有效。即使有效,通常停止使用之後,體重仍然會上升,而且如果攝入不當,還會產生不良的副作用,所以最好不要輕易嘗試。

  特別需要說明的是,新手媽咪的身體在懷孕和分娩期間發生了很大變化,因此,要想恢復到懷孕以前的體重、身材,以及激素的分泌水平至少需要幾個月的時間。
 

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說到魚油減肥最早是我媽發現的,二姐去美國回來買了罐魚油,在十年前保健食品不普及時,魚油可說是高檔的保健品,媽媽因為本來就胖胖的,所以每天都開始吃魚油,結果竟然意外一個月瘦了一圈,尤其是肚子哦....

 

生過小孩後我也發覺我的肚子跟媽媽一樣又軟又大一圈,所以也開始吃魚油,我都是睡前吃二顆,我吃的是複方的,裡面的成份都是可以消脂的,像魚油,紅花,銀杏等,有時候我也會喝一點紅酒大概一小杯,(酒喝太多熱量也很高,所以有喝就好了),正常隔天會嗯很多便便,大概一個星期也會覺得小腹變小了哦

 

這種方法不用每天做,大約一個月做一星期就好了~

 

  

 

魚油減肥的新發現 (May. 31) 最新的一份研究報告顯示,如何你想要脫掉你身上的油脂,很可能透過服用一些魚油 (fish oil)膠囊,就可以輕易的達到苗條的目的。

 

過去就有相關的研究指出,魚油裡豐富的 omega-3脂肪酸 (fatty acids),可以降低血壓以及三酸甘油脂 (triglycerides),降低血栓形成的壓力,有益於心臟血管的功能,不過也有一些實驗,提出相反的看法,認為服用多餘的脂肪酸成份,並無法有效的幫助血管功能的健康。

 

據了解這份由澳洲研究人員所進行的一份研究計畫,主要的研究對象,鎖定在成年體重過重的個體,研究人員嘗試著單獨提供魚油這種營養補充品,或是魚油合併適當運作的作法,並且同時的評估血液中膽固醇分子的代謝情形,以及心血管的功能。

 

結果研究人員發現,單獨的服用魚油這種營養補充品,或是合併適量運動的作法,都可以使血液中俗稱好的膽固醇,也就是高密度膽固醇 (HDL cholesterol)的密度上昇,並且可使濃度過高不利於健康的三酸甘油脂 (Triglycerides)濃度下跌,更重要的是這樣合併的作法,可以使身體的脂肪比例下降。

 

雖然研究人員在 12週的實驗期間,觀察到相當好的結果,但專家建議,長期食用魚油來減肥的作法,還需要更多的臨床數據加以證實。

 

(編譯/許仁旗) (資料來源 : biocompare)

 

 

 

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另外收集到的文章



魚油紅酒減肥法


ps 喝酒不開車 開車不喝酒 未成年請勿飲酒哦

引用:http://city.udn.com/v1/blog/article/article.jsp?uid=ShireenLin&f_ART_ID=676354&#reply_list

這是因為要轉貼別人的文章 但有談到酒都要來幫政府宣導一下哦


魚油紅酒減肥法~方法知多少


 


魚油減肥法~魚油為什麼能減肥呢????


細說魚油


提升代謝 、降低食慾 、轉換脂; 好油含豐富ω3 多元不飽和脂肪酸


天然的好油,應該要含有豐富的ω3 多元不飽和脂肪酸、還有其他有益成分。ω3 多元不飽和脂肪酸是人體必須而且非常重要的營養素,
當我們人體ω3 多元不飽和脂肪酸不足時,人體中的ω6 必須脂肪酸就會失調,造成發炎、營養不良,或是身體水腫等症狀。

不過雖然我們非常需要ω 多元不飽和脂肪酸,但我們人體卻無法自己生成,必須藉由飲食攝取。

ω3 多元不飽和脂肪酸,可以抑制肝臟製造過多的油脂,還能降低胰島素,改變我們的體質。

魚油在減肥部分,可以幫助我們把儲存在身體的多餘脂肪,轉化成能量,還能提高身體的代謝率,以及減少脂肪在身體的囤積。

另外,好油還會阻止體內產生新的脂肪囤積,以及提供身體的必須脂肪酸,因為當人體必須脂肪酸不足時,這時候如果能補充適量的好油,就可以幫忙提高新陳代謝,同時維持皮膚的光澤以及大腦學習跟記憶的功能。


魚油也能減肥嗎?美國研究人員將75位過胖的成人分為四組做實驗,第一組每天服用六公克的魚油,第二組服用魚油並配合每周三天45分鐘的散步,第三組則是服用葵花子油後運動,第四組只服用葵花子油。實驗三個月後顯示,前兩組有服用魚油的人,血液中的壞膽固醇三酸甘油脂不但降低,體脂肪也明顯減少,而好膽固醇則增加。


這篇報告在五月號的美國臨床營養學期刊發表。


 


 

  • 2008-11-27 10:04:57 補充

    魚油紅酒的好處

    魚油紅酒A.提高新陳代謝:紅酒中所含的維他命C、E及胡蘿蔔素其抗氧化力,能提高原本隨著年齡而降低的新陳代謝。

    魚油紅酒B.放慢進餐速度:養成用餐時品嘗紅酒的習慣,並且給自己一個舒暢寬裕的時間來享受用餐樂趣,能夠提早刺激腦的飽腹中樞,讓自己不會吃得過量。

  • 2008-11-27 10:05:15 補充

    魚油紅酒C.避免暴食暴飲:當然,血中酒精濃度也會緩慢升高,對解除壓力也有效果,因此也能抑制壓力性的暴食暴飲。

    魚油紅酒D.減少體內水腫:紅酒含有豐富鐵質,加上酒精本身具有活血暖身的作用,因此可以改善貧血,暖和腰腎,有效減少身體內水分的堆積。浮腫體質者尤其適合這種既美膚又纖體的紅酒瘦身法。

  • 2008-11-27 10:05:24 補充

    最近《美國醫學論壇報》報導說,紅葡萄酒可以通過顯著減緩動脈壁上膽固醇的堆積而保護心臟,這更揭示了紅葡萄酒在預防心血管併中風方面的重要功能,它對那些肥胖超重、患有高血壓、高脂血症的人而言無疑是一條好消息。研究者指出,紅葡萄酒的以上功能,主要是通過其中含有的抗氧化劑成分如白藜蘆醇、類黃酮兒茶素及五羥黃酮來發揮作用的。

  • 2008-11-27 10:05:32 補充

    需要說明的是,紅葡萄酒雖然好處多,味道好,但也不可多喝。一般每天飲用100毫升左右即可,既經濟、安全,又滿足了需要。

    紅酒除了含有豐富的酪(月安)酸,可以提高身體的代謝功能外,它也是一種鹼性食物,可以調節體內酸性環境,除此之外,它也有高度的抗氧化功能,對於心血管疾病有預妨功能。

  • 2008-11-27 10:05:42 補充

    建議你,用餐的時候,可以搭配一些紅酒,尤其是在吃紅肉時,搭配紅酒不但可以增加口感,也可以達到健康以及瘦身的效果。
    紅酒搭配起司,也是非常理想的減肥食品。

    提醒你注意的是,紅酒一定要買不加糖的。目前市面上有一些紅酒喝起來香甜順口,但是並不適合減肥的朋友飲用。

    ps要挑選酒精濃度至少12%帶點苦澀味的酒。

  • 2008-11-27 10:05:50 補充

    魚油紅酒的完美結合

    到底是吃魚油會瘦還是喝紅酒瘦的呢~其實最早之前還是由吃魚油減肥開始,只是愛在睡前喝一小杯的人發現了這個神奇的組合

  • 2008-11-27 10:05:59 補充

    建議你不妨在睡前喝一杯50CC~100CC的紅酒,再搭配1~2顆深海魚油。
    雖然紅酒也是有熱量,但他可以幫住脂肪燃燒、提高新陳代謝。
    當紅酒遇到魚油,就像天雷勾動地火,會在體內產生不可思議的代謝效果。
    為什麼要建議你睡覺前吃呢?原因很簡單。因為人體的新陳代謝,在睡眠狀態中是最不活躍的,如果你在睡前吃一些紅酒加魚油,就可以讓你的新陳代謝在睡眠中仍然像白天一樣活躍,繼續燃燒體內的脂肪。

  • 2008-11-27 10:06:14 補充

    另外什麼樣的人適合使用魚油紅酒減肥法呢?

    以我們自己的經驗~如果您是屬於小腹突出或是膽固醇較高,平時吃的飲食較油膩者,在使用魚油紅酒減肥法時都能有不錯的改善。

    但這畢竟只能先改善局部游離脂肪問題,要徹底鏟除身上的肥油,建議少吃多動仍是減肥的不二法門哦

    很多人問我,到底讓買那種魚油呢?

    其實複方的魚油一般可以達到很好的效果

  • 2008-11-27 10:07:04 補充

    成 份:
    魚油濃縮液、銀杏果油、紅花子油、天然維他命E
    三合一銀杏紅花複方魚油 現在應該很多家都有
    圖:http://city.udn.com/v1/blog/article/article.jsp?uid=ShireenLin&f_ART_ID=676354&#reply_list
    文:http://www.yanni8.com/hk/modules/newbb/viewtopic.php?topic_id=1463&post_id=7309#forumpost7309

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除了吃減肥藥之外,要屬減肥餐的效果最好,照著吃一定可以很快瘦下來,但是減肥餐一般吃起來都乏味得很。

顧及美味以及健康的減肥佳餚,在健康和美食享受中間,就可以取的一個很好的平衡。

健康 減肥瘦身食譜裡面的佳餚,不用像減肥餐需要嚴格的毅力,才能讓人持之以恆的去做(哈哈,像我就是),健康 減肥瘦身食譜讓你幫助家人吃的健康,又好吃。

立刻就瞧瞧,有哪些佳餚食譜可以幫助大家吃出苗條健康的身材吧!

健康 減肥瘦身食譜:

☆健康 減肥瘦身食譜水果綠茶: 檸檬帶皮, 葡萄柚汁, 蘋果切塊, 綠茶包 + 水煮成飲料喝.
☆健康 減肥瘦身食譜涼拌海帶: 海帶30g 拌薑末蒜末少許, 醬油&味淋兩匙, 醋跟辣椒粉少許.

☆健康 減肥瘦身食譜咖哩豆腐湯: 洋蔥, 杏孢菇, 筊白筍, 板豆腐, 小黃瓜, 綠咖哩, 草蝦 –
可加香菇粉調味喔
切記:草蝦一支約20卡, 斟酌著吃吧~

☆瘦小腹 健康 減肥瘦身食譜
健康 減肥瘦身食譜材料:波菜、蘋果、鳳梨、梅子粉
健康 減肥瘦身食譜步驟:
1.先把波菜燙一燙。後切成一小段一小段。
2.蘋果去籽,但不去皮,切成一小片一小片。
3.鳳梨切成一小塊一小塊。
4.將波菜、蘋果、鳳梨丟入果汁機加一些些水後打成汁後加入少許梅子粉。
及可飲用。

☆瘦上腹 健康 減肥瘦身食譜
健康 減肥瘦身食譜材料:白木耳、黑木耳、大蒜泥、醬油、香菜
健康 減肥瘦身食譜步驟:先將白木耳、黑木耳煮熟,再將大蒜泥、醬油、香菜加入白木耳、黑木 耳拌均勻後,及可食用。

☆瘦下腹 健康 減肥瘦身食譜
健康 減肥瘦身食譜材料:香菇、豆芽菜、雞胸肉、高纖粉(可用鮮魚粉、柴魚粉代替)
健康 減肥瘦身食譜步驟:
1.先將香菇泡水。
2.將香菇、豆芽菜、雞胸肉丟入鍋子中煮沸後再加入高纖粉(可用鮮魚粉、柴
魚粉代替)即可食用。

想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

 轉載自

用什麼方法減肥最快

什麼方法減肥最快

產後瘦身減肥最有效的方法

瘦身小幫手,魚油紅酒減肥瘦小腹哦

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榮總三日減肥餐減肥食譜第一日

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐減肥食譜第二日

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:香蕉半條 水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:乳酪/優格一杯 鹹蘇打餅兩片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:熱狗二條 綠花菜半個 紅葡萄十大顆 香蕉半條
低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯

榮總三日減肥餐減肥食譜第三日

榮總三日減肥餐減肥食譜早餐:蘋果一個 乳酪﹝脫脂﹞一片 鹹蘇打餅一片 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐:水煮蛋一個 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐:鮪魚﹝水浸﹞一罐 紅葡萄十大顆 花椰菜大半個 香蕉半條
哈密瓜四盎司 低脂雪糕半杯 咖啡/茶一杯
注意事項:


1.每日至少喝五杯水,在每餐之間及中午及臨睡前飲,除此之外不能飲用或進食其他東西。

2.依序食用,不可自行調換其他代替品。

3.生食只可白煮至熟,除可用食鹽及胡椒粉外,不能加其他調味料。

4.咖啡、茶均不可加糖及奶精。

5.減肥菜單中的飲食搭配有化學作用,不可任意更改,第一次連續三天節食可以減4.5公斤,三天後可照正常飲食,但不可過量,經過四天的一般飲食後,如果再想減肥時可再吃三天﹝減肥餐減肥食譜﹞,但一定要相隔四天正常飲食才可以繼續,如此一個月便可以減18公斤。

這份食譜的熱量很低!!!
這麼低的熱量攝取,體重當然會減輕,但減掉的是肝糖,肌肉,水,並不會減掉體脂肪,
既然體脂肪沒有變少,當然就沒有減肥的效果!
而且突然改變飲食習慣,突然降低這麼多的熱量攝取,會讓代謝率下降,
只要回復正常飲食,讓人很容易胖!!!
而且有試過這份菜單的人都說,晚上會睡不好!
會影響隔天一整天的精神和工作上課狀況很多!!!

所以個人認為還是適當配合就好哦

另外一般常見減肥食譜也給你參考

 

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減肥食譜
減肥食譜 週一
 早餐 三明治(1個)+脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
 晚餐 蘋果1個+1杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
減肥食譜 週二
 早餐 御飯團(1個)+豆漿(300cc) 共400~500卡
 中餐 涼麵1份+茶葉蛋 共300~400卡
 晚餐 香蕉1根+1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
減肥食譜 週三
 早餐 蛋餅1份+蕃茄汁1杯 共400~500卡
 中餐 米粉湯+滷豆腐+加燙青菜1份(1~2碗) (1~2塊) 共300~400卡
 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡 
減肥食譜 週四
 早餐 熱狗大亨堡+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 叉燒包一個+豆奶一罐共300~400卡
 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 
 減肥食譜週五
 早餐 饅頭加蛋+脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 糙水飯半碗+素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
 晚餐 維他命B飲料+貢丸數個 共100~200卡
減肥食譜 週六
 早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.
 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
減肥食譜 週七
 早餐 蛋堡一個+健怡可樂一罐 共400~500卡
 中餐 豬肉水餃5個+葡萄柚汁一罐 共300~400卡
 晚餐 茶碗蒸一個+蕃茄汁一罐 共100~200卡

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淮山杞子粥

這是唐安麒其中的一款減肥食譜,簡單方便,想不到吃什麼或是懶得上街買的時候最適合,味道也很不錯!


 
材料:
淮山、杞子適量
雞湯或雞粉隨意




做法:
1. 材料洗淨;
2. 先將淮山、杞子煲軟;
3. 加米煲至粥軟稔即可。




轉自網路減肥食譜


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又開始制定新的減肥計劃嗎?目前,風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”,告訴你均衡營養也可獲得苗條身段,讓你不必再忍飢挨餓,可以吃美味的食物,平均12周減掉9公斤,每月減3公斤!

這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的,其減肥原理是,每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質,以抵制飢餓感,並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動,很快能從身上消除贅肉。基於這一原理,該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛,滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。

具體來說,這一飲食法的具體內容包括:

1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質,去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔

2.每周有2次晚餐可吃2份魚,每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉,每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔

3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥,配上低脂牛奶﹔

4.每天至少吃2.5份蔬菜,且顏色要多﹔

5.遵行此減肥法,每周仍可飲用2杯紅酒,愛喝咖啡的人照喝也沒關系,甚至連巧克力也能吃。

對於熱愛美食的你來說,這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後,証實食用高纖維、高蛋白質的飲食,基本上沒有什麼副作用,而更重要的是減重過程中,不需要餓肚子,尤其五大食物的種類都包括在內,由於營養均衡,所以可以保持良好的體力,並能維持健康的血糖標准,如此,更不容易罹患心血管等疾病。




轉自網路上減肥食譜

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大家都知道減肥就是要少吃多動,不過要如何做到少吃呢?很多水水其實吃東西都是因為情緒上的影響,大部分都是為了發洩,結果因為暴飲暴食而傷害了自己的腸胃,最後再想以節食來補償暴飲暴食的肥胖,卻很難改回原來的習慣而難達到效果!所以情緒要控制好,不要用吃來發洩,下了班少應酬,每天進食時間要固定,及只吃7分飽都是十分重要的!
 
 首先重視營養的均衡,很多人會變胖及食慾變大,其實是肉吃太多,飯吃太多及蔬果吃太少了!要控制食慾及減重,真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加飽足感外,對身體的好處真的很多,因為可以幫助增加纖維質的取得外,同時也可以幫助腸胃進行消化,不會產生宿便,強調注意平時營養的飲食,對很多人用盡各種方法減肥卻不見成效,其中一個重要的原因是:不了解自己的食慾。不知道自己是真餓了,還只是食慾在作祟。就科學上而言,饑餓與食慾是兩件事。饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮,到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的,食慾是由外在的刺激,如食物的樣子及色澤所產生的。食慾和饑餓常被混淆,是因為當我們受外在刺激而產生食慾時,會有和饑餓時一樣的現象──唾液開始增加,胃也開始收縮。但和饑餓不同的是,如果你不予理會,這些現象很快就會過去。
   所以,想要控制的話,要能區分自己是真餓了還是嘴饞。經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了,還是只是想吃東西,而且他們一旦向食慾投降,會傾向吃熱量的食品。
  有食慾問題的人,通常不是讓自己挨餓,就是讓自己太撐。「想限制自己進食的人,比較容易掉入饑餓→暴食的陷阱,因為他們覺得很餓,滿腦子都是食物,而吃得更多,「但是如果他們少量多餐,就不會產生生理及心理上的渴望,去吃不適當的食物或暴飲暴食。」
  最好不要在吃下去的方法那就是盡量克制自己的食慾,才不會讓你有煩惱問於食物比重的分配要採取逐漸和緩的方式進行調整比重,因為這樣減重才會長久下去

 
 ■ 如果你是食量大及活動力佳的人
 控制食慾的方法是:
 飯前喝水及吃水果,米飯只吃半碗,其它則利用蔬菜水果補充。在中醫上則可以用清胃熱的瀉藥,如大黃、草決明等,讓他加速代謝,利用排便方法來降火氣。西醫方面目前則可以在飯前三十分鐘食用甲殼素或亞尼活力纖可以增加飽足感及幫助吸附油脂,另外如果在餐與餐之間餓了的話,則可以食用螺旋藻來增加飽足感及它豐富的蛋白質幫助你提昇精神哦,同時也可以藉助耳針或針灸神門穴抑制食慾,減少熱量攝取。

 ■ 若你是經常覺得疲倦容易煩悶、工作壓力、女性有月經失調
 控制食慾的方法是:
 這一類的人可能是因為工作忙碌壓力大,情緒不穩定,經常用吃來當做安慰劑,加上熬夜及情緒不穩會影響肝的運作失衡,造成肥胖。因為不妨以放鬆情緒為會控制食慾的最佳藥方,例如:喝點放鬆情緒的纖美荷本茶、及利用精油(薰衣草)泡澡來放鬆肌肉及加速代謝等等十份有用哦!

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身為女性十有八九都會有這樣美妙的幻想:愛吃什麼就吃什麼,吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因為一不留神沒有控制好進食量,腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢?應當說是有的,只要你選對了食物就可以多吃不胖。
 
   某些食物能自然控制體重,原因是它本身供應熱量(卡路裡)低,如果你的胃口不是特別大,選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿,以下是營養專家介紹的瘦身食物:
 
 多吃不怕胖的食物
 菠菜:每半杯(量杯)只是26卡路裡,但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益,烹調也不宜過入,以免損耗營養。
 多吃不怕胖的食物
 豆類:無論它是什麼顏色的豆,營養都十分豐富,豆是蔬菜,但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路裡,蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類,就無需多吃肉類。
 多吃不怕胖的食物
 蜜瓜:每三又二分之一盎司只有30卡路裡,蜜瓜含豐富的VitA與VitC。
 多吃不怕胖的食物
 辣椒:無論辣或甜味,營養價值均高,尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路裡,卻供應各類維生素及礦物質。
 多吃不怕胖的食物
 番茄:飯後吃一個中型番茄,有益而不會增磅。

 多吃不怕胖的食物
 生菜:由於含水分及大量纖維素使生菜成為苗條食物,生菜以外面的綠葉營養最為豐富。
 多吃不怕胖的食物
 麥包:全麥面包比普通白面包少了9%的卡路裡,蛋白質卻多了20%,維生素B多兩倍。纖維素多於番茄,但熱量卻只有35卡路裡
 多吃不怕胖的食物
 火雞:每盎司去皮淨肉只有50卡路裡,肉質瘦,雖然肉粗,但卻是十分理想的瘦身食物。
 多吃不怕胖的食物
 草莓:每三又二分之一盎司只有57卡路裡,並含豐富的維生素。
 多吃不怕胖的食物
 比目魚:這類扁身魚每磅只含熱量360卡路裡,如果一餐吃四盎司,絕對不會發胖。.

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 八種去脂食物
現代人的飲食多半太過豐富,以致於越來越多人營養過剩身材走樣。
吃,如果選擇正確,那麼您非但不會胖,而且還能幫助您去脂呢。

這裡有幾樣能讓您吃了身材不變形,又能幫助脂肪分解的食物,別遲疑了,快來看看吧~

*凍豆腐:
根據報導,凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪,有利脂肪的排泄喔。

*綠豆芽:
含有較高的磷、鐵之外,主要含有大量的水份,多吃綠豆芽,也不容易讓脂肪在皮下形成。

*鳳梨:
鳳梨含有蛋白質分解酵素,具有分解魚、肉的功\能,吃過大餐\後可以吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人,要儘量少吃。

*薏仁
薏仁除了美白治痘外,對水腫型的肥胖也很有幫助喔(孕婦除外~要禁吃)

*烏賊:
烏賊的脂肪含量,每100g才有0.7g,吃了它要變胖是很困難的。

*木瓜:
木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載:木瓜可以去水腫、治腳氣病。

*陳皮:
漢方中的陳皮,對脾肺很好,而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。

*竹筍:
竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維,可防止便祕。不過竹筍有難溶性的草酸鈣,胃潰瘍的人不可多吃。

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看起來很簡單,但做起來不容易
如果做的到就好了
一定瘦飲食方法..先飲後食

這陣子我突然有一股超想減肥的動力,因為新聞不斷的報導..減肥成功的例子,都
 
是那種大成功的例子,看的我好心動,總覺得我應該也有希望由豬變身為人的機
 
會吧
於是在二個月前我開始了我的減肥大作戰...為了減肥我可是找遍了網路資料,因
 
為我肥很久了,也減過二次肥(減了又復胖),我想要找一個可以持久,我又不討厭
 
而且不會再復胖的方式..


一開始我先用了熱量控制法,我開始每天自己帶便當,放棄了公司的免費伙食,晚
 
餐吃的超清淡,每天的熱量都控制在1200大卡以內,我的方式是找容易飽的體積
 
大的食物,盡量少吃油炸.甜點.糕餅等高熱量食物,一個月下來我減了三公斤...似
 
乎成效不是很大,但我仍然很開心..

某一天我又在網路搜尋各家的減肥方法跟人家減肥成功的例子,看到有網友推
 
薦一本書..叫一定瘦,說他們公司的人去聽了演講,回去照著做都瘦了,還瘦的很
 
漂亮,害我一整個心動,於是我就到博客來訂了一本回家看,然後跟著做看看,實施
 
了一個月..我瘦了四公斤...雖然看起來還好,但是我瘦的很簡單哩!因為我開始不
 
計算熱量了,什麼都吃,跟同事聚餐我也跟著吃了披薩.炸雞的,比熱量控制還簡
 
單,不過我還是習慣中午自己帶便當..飲食也比以前清淡點,但我並沒有減的很辛苦哩..
我這個月不止瘦了..我的精神還變好了..皮膚也變的更亮,連毛細孔都變小了..一
 
整個覺得開心...我現在還在持續瘦喔..我另一個朋友一個月也瘦了3.5KG左右..
 
她也是感覺身體變健康..

這個方法..不花錢..而且又健康..大家可以一起來試看看吧..以下是書本內容的
 
摘要..我朋友打的..有興趣的朋友可以試著做看看..但是一定起碼要連續實施一
 
個月以上..三天打漁二天曬網我想是沒有用的吧..作者說他十多年前發現這個方
 
法..從90減到63十多年不再復胖..當然也是一直用這個方式飲食的...身體養好..
 
他自然會瘦到身體應該健康的體重..就不會再瘦下去了..據說作者五十幾歲..看
 
起來像少年郎


一、 先飲後食,專心吃飯,不餓即停

改變飲食習慣,飯前先喝湯或水等流質食物,之後再吃固體食物,吃飯的時候
 
需專心,不做其他事情,建議每一口飯可以咬上至少20次,因為唾液裡面會有
 
分解澱粉類的酵素酶,多咬幾口,可讓澱粉類先分解,而且進到胃部的食物因
 
為分子變小了,也比較好消化,可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽,會
 
讓食量漸漸的縮小,飽足感也會撐的比較久。基本上,只要吃到不覺得餓了,
 
表示身體已經攝取足夠的養分了,可以不用再吃,通常吃到有[飽]的感覺,都
 
已經太多了。

二、 飯後兩小時才能喝水,喝水的原則是[口渴才喝],不口渴就不用喝水,因

 
為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水,水喝多了一定有事!)


三、 水果須在兩餐之間吃,但早餐前跟晚餐後不能吃水果,最佳吃水果時間
 
大約是餐後三小時,或者餐前一小時,吃甜點的時間跟水果一樣,水果應該用
 
咬的,盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料,還是要按照
 
先飲後食的原則,先喝飲料,再吃其他固體食物。


四、 原理:以車子來比喻,摩托車、汽車、大卡車,如果讓摩托車先行,然
 
後汽車,最後卡車,則交通就會很順暢,因為摩托車體積小、機動性高,不會
 
造成阻塞。反之,如果大卡車先行,再汽車、摩托車,那一定會阻礙交通的。
 
同理,進到胃部的食物,也要讓最容易消化的食物先進去,所以要先喝湯水再
 
吃飯,因為水不用經過胃部消化,就可以直接進入小腸,吸收後供應全身的水
 
分,湯則大概五分鐘,但是湯比水營養,所以建議先喝湯,不僅可以讓飢餓的
 
身體先補充水分,也能同時獲得營養,而且跟水一樣,都能增加飽足感,讓之
 
後攝取的食物量比較少。


五、 水果在兩餐中間吃:一般來說,固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消
 
化,(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓),而水果則需要半小時到一小時的時
 
間消化,如果照傳統飲食習慣,先吃飯、再喝湯,再吃飯後水果,會造成最底
 
下的飯還沒消化,湯水夾再中間,根本沒辦法供應身體的水分,大腦就會發出
 
口渴的訊息,讓你一直喝水,但這只能解口中的渴,卻解不到身體的渴。而且
 
固體食物還沒消化完,最上層的水果,就會在半小時後腐敗了,腐敗的水果會
 
產生細菌跟廢氣,細菌會造成腸胃不舒服,廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣
 
有臭味、酸味,嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃,
 
飯後吃水果一定胖,還會形成酸性體質。


六、 晚餐不要太晚吃:因為需要3-4小時消化,如果太晚吃,睡覺的時候,胃
 
還會運作,但人睡眠時,體內的器官運作會比較緩慢,但這時候胃裡面若還有
 
一堆東西待消化,身體的血液就會集中到胃部,協助消化,所以早上起床,不
 
但沒有覺得神清氣爽,有時還會覺得昏沉沉的,因為各器官的血液跑到胃了,
 
所以才會造成這種現象。


七、 不建議吃/喝的東西:
 
1. 生食:包括冷飲、生菜,因為生菜是陰冷的東西,但人體器官都是溫暖的環
 
境,常吃生的食物,對器官是不好的。
 
2. 乳製品(含美乃滋):牛奶,是給牛喝的,不是給人喝的,所以人體是無法分
 
解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的,但人體內分解乳
 
汁的酵素,早在斷奶後就逐漸消失了,取而代之的是各種分解一般食物的酵
 
素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式,不錯,牛奶的確有鈣質,但補充
 
多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高,磷的含量就越高,但體內磷的含量
 
跟鈣的含量卻是翹翹板的關係,磷越高,鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質
 
之後,磷的濃度會升高,鈣的濃度會降低,為了維持血液中磷鈣的平衡,身體
 
就會從骨頭中提取鈣質出來,長久下來,骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實,補充
 
鈣質可以從其他食物中攝取,洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質,或是用植物奶取代
 
牛奶,也是很好的選擇。

八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量):

1. 早餐:建議5百到7百cc,因為整個晚上都沒喝水,所以身體需要多些水份,
 
早餐不習慣喝湯,可以喝溫普洱茶(作者很推喔),不然就喝溫豆漿、溫紅茶,
 
有糖無糖都可以,但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水,就可以開始吃早
 
餐了,不用等。

2. 午餐:建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯),如
 
果午餐是自帶便當,可以斟酌餐前水量,免得喝完湯水就飽了,如果是訂便
 
當,反正吃不下就別吃了,非不得已的時候,寧可糟蹋食物,也不要糟蹋自己
 
的身體啊!

3. 晚餐:建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差,所以喝太多
 
水,可能造成水腫體質,如果想減肥的,晚餐固體食物的量也建議吃少一點,
 
白天吃多點(不要刻意超量),基本上都代謝的掉(除非身體有毛病,那要看醫
 
生)。

九、 在允許的時間內,口渴就喝水,餓了就吃點甜食,因為那就是身體發出
 
的訊息,不要虐待他。晚上吃飽飯後,若還覺得餓,那是胃部神經在作怪,敢
 
喝酒的可以喝點厚酒,但不可搭小菜吃,不然一天的努力就白費了,不敢喝酒
 
的(比如我~),就早點睡好了~~

資料來源:奇摩部落格

http://blog.yam.com/raymama/article/23098280

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綠茶減肥好處
綠茶含茶多酚、單寧、兒茶素、維他命A、C、E等多種對人體有益處的成分,其中茶多酚能抑制脂肪酸合成脢的形成,讓細胞內的脂質難以合成,體脂肪不易堆 積。所含單寧成分,可延緩醣類食物被人體吸收,還有整腸、殺菌作用。兒茶素則可幫助分解脂肪、降低膽固醇、降血糖、清除自由基及抗氧化等功能。另含維他命 A、C、E可防癌、抗老化。因此多喝綠茶,具有減肥及美容作用。

綠茶或是綠茶粉應該是在早上喝比較好吧

因為只要是茶類都含有咖啡鹼,會讓你睡不著

我是都在早上喝,如果說減肥效果,我想沒有長期喝可能看不出來哦
 綠茶優酪乳法

方法:先將一茶匙的綠茶粉用溫水調勻,

再倒入養樂多或優酪乳混合食用,

養顏美容助消化,還可達到減肥的效果喔!(三餐飯後食用效果更佳) 。
蕃茄減肥法 方法:早、午餐照常吃,
但不可過量。晚餐吃蕃茄吃到飽(最好吃大蕃茄)。 綠茶優酪乳法

綠茶減肥原理:綠茶中的芳香族化合物能溶解脂肪,化濁去膩防止脂肪積滯體內,而維他命B1、C和咖啡因能促進胃液分泌,有助消化與消脂。葉皂素也能為你的苗條加一把勁兒。此外,綠茶可增加體液、營養和熱量的新陳代謝,強化微血管循環,減低脂肪沉積體內。你心動了嗎? 

  綠茶減肥客家擂茶

  瘦身茶方: 綠茶粉、薏苡各適量。
  用法:  將綠茶粉放到碗裡,然後加一些炒熟的薏苡粉(糙米粉、黃豆亦可),加上奶油攪和均勻,用熱開水衝泡即可飲用。

  綠茶減肥功用: 可以養容美顏,讓膚質更幼嫩,亦可利尿消脂。

  綠茶減肥荷葉飲

  瘦身茶方:綠茶粉2公克、荷葉3錢。
  用法: 以沸水衝泡,即可當飲料喝。

  綠茶減肥功用: 對口乾舌燥、容易長青春痘、血氣不好、臉部皮膚松軟不結實、肥胖症的療效均佳。

  綠茶減肥山楂窈窕綠茶

  瘦身茶方: 綠茶粉6公克、山楂5 錢。
  用法: 加三碗水煮沸6分鐘,三餐後服飲,加開水衝泡即可續飲,每日一帖。

 綠茶減肥 功用: 可以消除贅肉油脂,對瘀血的散化也很有效。

 綠茶減肥 烏發活力綠茶

  綠茶減肥瘦身茶方:綠茶粉6公克,何首烏、澤瀉、丹參各 3錢。
  用法:加水七碗煎煮成二碗份量的湯汁,每日一帖。

  綠茶減肥功用: 對貧血、新陳代謝不良、水腫都有改善作用,另外亦可降低脂肪。

  清新減重綠茶

  瘦身茶方: 綠茶1公克、大黃半錢。
  用法: 用沸騰開水衝泡即可飲用。

 綠茶減肥 功用: 可治口臭、口腔破皮、降火、通便、贅肉,常飲此茶還可抗老化。但平常大便軟的人,吃了容易瀉肚子,暫勿服用。

 綠茶減肥 綠茶正確衝泡方式

  ·衝泡綠茶時,水溫控制在80℃~90℃左右。若是衝泡綠茶粉,以40℃——60℃左右的溫開水衝泡即可。份量是2公克綠茶粉配450cc的白開水。

  ·衝泡茶葉的第一泡不要喝,衝了熱水後搖晃一下即可倒掉

  ·衝泡好的茶要在30分鐘~60分鐘內喝掉,否則茶裡的營養成分會變得不安定。

  ·綠茶粉不可泡得太濃,否則會影響胃液的分泌,空腹時最好不要喝。

  特別推薦:健康綠茶浴

  綠茶是瘦身軍團的先鋒部隊,把喝過的綠茶渣(3次的量)或泡過水的茶包(3-5包),用紗布包起,把袋子放入洗澡水裡即可入浴,一次約泡20分鐘。

  功效:消除疲勞,加速身體血液循環和脂肪消耗,兼具美白功效。

  注意:不要使用隔夜茶。


想減肥不妨參考我自己的減肥方法推薦(我自己的經驗哦):

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