看起來很簡單，但做起來不容易
如果做的到就好了
一定瘦飲食方法..先飲後食
這陣子我突然有一股超想減肥的動力,因為新聞不斷的報導..減肥成功的例子,都
是那種大成功的例子,看的我好心動,總覺得我應該也有希望由豬變身為人的機
會吧
於是在二個月前我開始了我的減肥大作戰...為了減肥我可是找遍了網路資料,因
於是在二個月前我開始了我的減肥大作戰...為了減肥我可是找遍了網路資料,因
為我肥很久了,也減過二次肥(減了又復胖),我想要找一個可以持久,我又不討厭
而且不會再復胖的方式..
一開始我先用了熱量控制法,我開始每天自己帶便當,放棄了公司的免費伙食,晚
餐吃的超清淡,每天的熱量都控制在1200大卡以內,我的方式是找容易飽的體積
大的食物,盡量少吃油炸.甜點.糕餅等高熱量食物,一個月下來我減了三公斤...似
乎成效不是很大,但我仍然很開心..
某一天我又在網路搜尋各家的減肥方法跟人家減肥成功的例子,看到有網友推
薦一本書..叫一定瘦,說他們公司的人去聽了演講,回去照著做都瘦了,還瘦的很
漂亮,害我一整個心動,於是我就到博客來訂了一本回家看,然後跟著做看看,實施
了一個月..我瘦了四公斤...雖然看起來還好,但是我瘦的很簡單哩!因為我開始不
計算熱量了,什麼都吃,跟同事聚餐我也跟著吃了披薩.炸雞的,比熱量控制還簡
單,不過我還是習慣中午自己帶便當..飲食也比以前清淡點,但我並沒有減的很辛苦哩..
我這個月不止瘦了..我的精神還變好了..皮膚也變的更亮,連毛細孔都變小了..一
我這個月不止瘦了..我的精神還變好了..皮膚也變的更亮,連毛細孔都變小了..一
整個覺得開心...我現在還在持續瘦喔..我另一個朋友一個月也瘦了3.5KG左右..
她也是感覺身體變健康..
這個方法..不花錢..而且又健康..大家可以一起來試看看吧..以下是書本內容的
摘要..我朋友打的..有興趣的朋友可以試著做看看..但是一定起碼要連續實施一
個月以上..三天打漁二天曬網我想是沒有用的吧..作者說他十多年前發現這個方
法..從90減到63十多年不再復胖..當然也是一直用這個方式飲食的...身體養好..
他自然會瘦到身體應該健康的體重..就不會再瘦下去了..據說作者五十幾歲..看
起來像少年郎
一、 先飲後食，專心吃飯，不餓即停
一、 先飲後食，專心吃飯，不餓即停
改變飲食習慣，飯前先喝湯或水等流質食物，之後再吃固體食物，吃飯的時候
需專心，不做其他事情，建議每一口飯可以咬上至少20次，因為唾液裡面會有
分解澱粉類的酵素酶，多咬幾口，可讓澱粉類先分解，而且進到胃部的食物因
為分子變小了，也比較好消化，可減輕胃部負擔。慢慢吃也會覺得容易飽，會
讓食量漸漸的縮小，飽足感也會撐的比較久。基本上，只要吃到不覺得餓了，
表示身體已經攝取足夠的養分了，可以不用再吃，通常吃到有[飽]的感覺，都
已經太多了。
二、 飯後兩小時才能喝水，喝水的原則是[口渴才喝]，不口渴就不用喝水，因
為喝太多水其實會造成腎臟負擔。(沒事不要多喝水，水喝多了一定有事!)
三、 水果須在兩餐之間吃，但早餐前跟晚餐後不能吃水果，最佳吃水果時間
大約是餐後三小時，或者餐前一小時，吃甜點的時間跟水果一樣，水果應該用
咬的，盡量不要用果汁的型態。若吃甜點或水果的同時也有飲料，還是要按照
先飲後食的原則，先喝飲料，再吃其他固體食物。
四、 原理：以車子來比喻，摩托車、汽車、大卡車，如果讓摩托車先行，然
後汽車，最後卡車，則交通就會很順暢，因為摩托車體積小、機動性高，不會
造成阻塞。反之，如果大卡車先行，再汽車、摩托車，那一定會阻礙交通的。
同理，進到胃部的食物，也要讓最容易消化的食物先進去，所以要先喝湯水再
吃飯，因為水不用經過胃部消化，就可以直接進入小腸，吸收後供應全身的水
分，湯則大概五分鐘，但是湯比水營養，所以建議先喝湯，不僅可以讓飢餓的
身體先補充水分，也能同時獲得營養，而且跟水一樣，都能增加飽足感，讓之
後攝取的食物量比較少。
五、 水果在兩餐中間吃：一般來說，固體食物在胃裡面需要3-4小時的時間消
化，(所以我們通常吃飽後3-4小時才會餓)，而水果則需要半小時到一小時的時
間消化，如果照傳統飲食習慣，先吃飯、再喝湯，再吃飯後水果，會造成最底
下的飯還沒消化，湯水夾再中間，根本沒辦法供應身體的水分，大腦就會發出
口渴的訊息，讓你一直喝水，但這只能解口中的渴，卻解不到身體的渴。而且
固體食物還沒消化完，最上層的水果，就會在半小時後腐敗了，腐敗的水果會
產生細菌跟廢氣，細菌會造成腸胃不舒服，廢氣則容易造成脹氣或者排出的氣
有臭味、酸味，嚴重者還會有胃酸逆流的現象。所以水果絕對不能在飯後吃，
飯後吃水果一定胖，還會形成酸性體質。
六、 晚餐不要太晚吃：因為需要3-4小時消化，如果太晚吃，睡覺的時候，胃
還會運作，但人睡眠時，體內的器官運作會比較緩慢，但這時候胃裡面若還有
一堆東西待消化，身體的血液就會集中到胃部，協助消化，所以早上起床，不
但沒有覺得神清氣爽，有時還會覺得昏沉沉的，因為各器官的血液跑到胃了，
所以才會造成這種現象。
七、 不建議吃/喝的東西：
1. 生食：包括冷飲、生菜，因為生菜是陰冷的東西，但人體器官都是溫暖的環
境，常吃生的食物，對器官是不好的。
2. 乳製品(含美乃滋)：牛奶，是給牛喝的，不是給人喝的，所以人體是無法分
解牛奶中的蛋白質的。人體的消化是靠各種的酵素來分解的，但人體內分解乳
汁的酵素，早在斷奶後就逐漸消失了，取而代之的是各種分解一般食物的酵
素。一般都認為牛奶是補充鈣質最快的方式，不錯，牛奶的確有鈣質，但補充
多少跟能吸收多少是不同的。蛋白質越高，磷的含量就越高，但體內磷的含量
跟鈣的含量卻是翹翹板的關係，磷越高，鈣就越低。當攝取太多牛奶的蛋白質
之後，磷的濃度會升高，鈣的濃度會降低，為了維持血液中磷鈣的平衡，身體
就會從骨頭中提取鈣質出來，長久下來，骨本就逐漸被侵蝕掉了。其實，補充
鈣質可以從其他食物中攝取，洋蔥跟蘋果都有豐富的鈣質，或是用植物奶取代
牛奶，也是很好的選擇。
八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：
1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，
八、 各餐建議的湯水份量(湯或水全部加起來的份量)：
1. 早餐：建議5百到7百cc，因為整個晚上都沒喝水，所以身體需要多些水份，
早餐不習慣喝湯，可以喝溫普洱茶(作者很推喔)，不然就喝溫豆漿、溫紅茶，
有糖無糖都可以，但盡量不要喝市面上一般飲料。喝完湯水，就可以開始吃早
餐了，不用等。
2. 午餐：建議喝4百-5百cc左右的湯(我自己是帶市面上賣的沖泡式紫菜湯)，如
果午餐是自帶便當，可以斟酌餐前水量，免得喝完湯水就飽了，如果是訂便
當，反正吃不下就別吃了，非不得已的時候，寧可糟蹋食物，也不要糟蹋自己
的身體啊!
3. 晚餐：建議4百-5百cc左右的湯or水。因為晚上代謝會比較差，所以喝太多
水，可能造成水腫體質，如果想減肥的，晚餐固體食物的量也建議吃少一點，
白天吃多點(不要刻意超量)，基本上都代謝的掉(除非身體有毛病，那要看醫
生)。
九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食，因為那就是身體發出
九、 在允許的時間內，口渴就喝水，餓了就吃點甜食，因為那就是身體發出
的訊息，不要虐待他。晚上吃飽飯後，若還覺得餓，那是胃部神經在作怪，敢
喝酒的可以喝點厚酒，但不可搭小菜吃，不然一天的努力就白費了，不敢喝酒
的(比如我~)，就早點睡好了~~
資料來源：奇摩部落格
資料來源：奇摩部落格
http://blog.yam.com/raymama/article/23098280
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