【孕期營養分享】懷孕DHA要吃魚油🐟好?還是藻油🍃好?比較過的五大熱門藻油品牌,一起來評比哪間好!
營養品對於第一胎的媽媽肯定像大海撈針一樣,有時甚至會越查越不懂,MAMA這邊趁空閒整理好以往
1. 購買保健食品做功課的筆記精華
2. 綜合自身諮詢感想
3. 親身食用心得
列出孕婦DHA營養常見問題,
文末還會附上MAMA自己蒐集整理的
【5大超熱門孕婦藻油評比】通通濃縮在本篇
(你在猶豫的品牌通通有)
希望能盡量減少媽媽們購買時的疑慮,
幫助大家找到適合自己的產品,
若有不清楚或誤植的地方,都歡迎留言詢問唷
內文正式開始前,可以先花幾分鐘的時間,
快速瞭解營養師為什麼會推薦補充DHA、以及如何挑選
1. 懷孕中期營養怎麼吃?營養師帶妳解惑孕期營養DHA、鈣QA|孕媽咪日記第二篇|
目錄
3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)
5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)
一、藻油是什麼?
DHA營養品主要有兩大項,動物萃取→魚油、植物萃取→就是藻油啦!
詳細說明如下:
- 海洋微藻來源萃取含有豐富DHA
- 藻油EPA含量極低
- 無魚類生物累積重金屬疑慮
- 植物來源DHA,適合素食者的選擇
- 人體能自行合成的產量有限,故多從食物中攝取
- DHA是神經細胞膜的重要成分
- DHA是懷孕哺乳所需的營養素
💡Mama白話文:
拋開舊有的迷思,不再只有吃魚肉、魚眼、魚油才能補充DHA
現代我們有了新選擇~往下看更多QA與比較
二、藻油與魚油有什麼差別?
MAMA來把手寫筆記轉換成一目瞭然的表格:
💡Mama研究心得:
雖本身無特殊疾病,兩者都可以選擇,
但魚油中途還要停吃是我覺得比較麻煩的地方。
部分研究支持產前、甚至日常就可以補充DHA這項營養
我產檢時的醫生尊重我的補充選擇,幫我評估是否遇藥物衝突而已
而身邊姐妹產檢時醫生則是建議她16週左右開始補充,
因每人體質、條件等不同,食用前可先與醫生諮詢確認最安心唷!
*小知識補充💡:
在台灣,DHA沒有訂定每日建議攝取量,食品藥物管理局(FDA)建議一日攝取EPA+DHA不超過2公克即可,以下整理各國專家對DHA相關建議標準。
根據世界衛生組織(WHO)、聯合國農糧組織(FAO)、歐洲食品安全局、國際脂肪酸學會、周產期醫學世界協會、建議孕哺媽媽DHA每日攝取200毫克。美國兒科學會則建議哺乳期每天補充DHA 200~300毫克。
三、藻油DHA功效?
做功課研究一番,才知道DHA好處比想像還多,
以下列出的會是跟懷孕比較有關係的幾點:
- 幫助預防早產
- 幫助寶寶大腦發育
- 幫助寶寶眼睛發育
- 幫助穩定媽媽情緒(避免產後憂鬱)
- 幫助清晰思緒靈活思考(健忘掰掰)
另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等都有好處,想更詳盡了解對於孕婦以外的好處,也可再自行研究搜尋,這裡就不一一列出了~
💡Mama白話文:
懷孕時要刷牙擠成洗面乳、出門忘東忘西,健忘的事族繁不及備戰,從小不愛吃魚的我記憶力真的特差,原本都想推給懷孕,後來才知道其實透過補充DHA營養,也能幫助擺脫「一孕傻三年」這個刻板印象,還記得小時候媽媽常說,多吃魚才會變聰明,自己當了媽媽才明白也是有其中道理的。
參考來源:
https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#TOC_TITLE_HDR_2
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#why-its-important
https://www.cw.com.tw/article/5117885
四、藻油DHA副作用有哪些?
DHA 基本上可以安全食用,然而像許多食物一樣,攝入過多就無益了。
大多數副作用是輕微的,可能包括:
- 打嗝
- 胃部症狀
- 低血壓
- 高血糖
- 出血
參考來源:https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds
💡Mama白話文:
一開始也有想過不然就單純吃魚吧~雖然不愛
但現在的海洋污染已經無法忽視,如果每周至少吃三次的深海魚、鮪魚等,汞、重金屬污染極可能超標,因次選擇能夠信任的DHA營養品直接補充也是一個很不錯的選項。
另外,魚油中的EPA雖然有找到對孕期有幫助的一些文獻,但就沒有看到足夠資訊能證明懷孕哺乳期間能安全食用,所以為了安全起見,至少孕後期應避免攝取魚油,避免生產時大量失血(也有看到多位營養師都建議孕婦DHA可以選擇藻油來補充喔!)
五、藻油DHA劑量怎麼吃?
世界衛生組織WHO建議,懷孕哺乳期間可每日攝取200毫克DHA。
💡Mama白話文:
沒看錯,這數字真的超級好記...!
當時還懷疑自己懷孕了視力變差嗎?
買營養品時再三諮詢了營養師,
確實也是建議一天可以吃到200mg
市面上的藻油品牌每天都是建議吃1~2顆,
大家購買時可與購買品牌/藥師等確認吃法
此外,這部分特別整理出來也是想要提醒媽咪們,產後如果有繼續哺餵母乳,沒吃完的藻油還是可以持續補充或是添購,寶寶們還是可以繼續透過母奶吸收到珍貴的DHA營養!
如果對於一天200mg劑量的DHA沒什麼概念
MAMA我有換算過,200mgDHA大約=
1瓶1公升牛奶=8盎司海鮮=每週三次深海魚
孕婦光聽到一項DHA如果靠食物攝取得吃到這樣的量才夠~可能先舉白旗
所以適時透過保健食品補充是相對輕鬆的選擇
參考來源:
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#what-to-look-for
https://www.wan-wen.com.tw/edcontent.php?lang=tw&tb=7&id=96
六、藻油DHA什麼時候吃?
餐後/隨餐皆可。
💡Mama小秘訣:
因為我孕期吃的營養品很多,所以都是記:『油類營養品餐後吃』
我習慣早餐後吃,這樣忘記吃的話中午可以補吃XD
隨餐或是飯後食用,食物中的脂肪可以提高人體吸收率功效,同時也有助於脂溶性維生素的吸收(像維他命D也適合一起吃)
有些孕媽咪如果對味道特別敏感,可以試看看隨餐吃~
參考來源:
https://www.cw.com.tw/article/5117885
七、藻油DHA型式比較?
💡Mama研究心得:
查詢時發現市面藻油大多為TG型態,高濃度rTG產品主要還是魚油類,加上我認為TG型態除了是天然型態,不需經化學脂化提煉,人體就容易吸收,如果重視寶寶的吸收是否安全(重金屬汙染也會項營養一樣透過胎盤傳遞給寶寶),選擇較天然製程的當然會比較安心,同時也不像rTG傷荷包很有感,畢竟孕期營養不單純只有1.2樣、藻油我也打算持續吃到產後哺乳,如果因為太貴而捨不得吃或吃不夠,那就得不償失了,因此能無壓負擔的價格也是我考量的因素之一(與一分錢一分貨之間取得平衡)。
八、誰適合吃藻油DHA?
💡Mama心得:
媽媽奶粉、寶寶配方奶幾乎也是無一品牌沒有添加DHA,由此可見這項營養對母嬰的重要性與普遍性。
參考來源:
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BA%8C%E5%8D%81%E4%BA%8C%E7%A2%B3%E5%85%AD%E7%83%AF%E9%85%B8
https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-medicine-cabinet-checklist_10334212
九、誰不適合吃藻油?哪些族群要注意!
💡Mama說:
市面上每間產品配方都不盡相同,雖然部分藻油不含EPA,但也有看過標榜近似魚油(DHA+EPA)功效的藻油產品,因此有服用阿斯匹靈、抗凝血藥物等特殊疾病者,選擇成份透明並於購買前先諮詢確認才是最有保障的。
十、藻油DHA怎麼挑?
已經決定要購買藻油,但又該注意哪些重點呢?
快來驗收藻油挑選重點你是否都清楚了!
- 選擇安心品牌:避免來路不明、無保障之產品
- 確認劑量足量200mg:大多可於1~2顆內補足每日所需
- 不含EPA:避免增加分娩出血風險
- 無重金屬污染證明:仔細確認公開檢驗報告
- 成份公開透明:方便特殊疾病或需求初步過濾
- 型態天然純淨:天然萃取方式,TG型態好吸收
- 複方成份:可依個人食用需求選購
- 價格:合理且可負擔
💡Mama挑選心得:
此外還有整理出一些雖然非必要,但可加分的一些指標
- 諮詢:營養諮詢後再購買,避免浪費
- 型態:高濃度rTG(不過同時也須經過再脂化製程)
- 試吃:我個人很在意的點,每人適口性不同,試吃ok再買是最好的
- 複方:添加PS腦磷脂,聰明營養關鍵
- 素食:親戚為素食媽咪,也有一起留意這部分
其他指標如劑型、專利技術不是媽媽我那麼在意的點~
若有需求,可以自行加入評估
那麼接下來,讓我們以上述這些挑選小撇步來看看
5大熱門藻油哪個最適合妳!
十一、孕婦藻油推薦!【2023最新】
不藏私5大熱門孕婦藻油評比
1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦
*PS腦磷脂的部分第一次看到有品牌介紹,因此做了點功課求證,才發現原來市面上也有很多PS腦磷脂的保健食品,單價也都蠻高的,進一步研究,了解此營養素對於認知功能、情緒安定、集中注意力等問題有巨大的潛力,不管是對於媽媽或是寶寶,也都有很不錯的幫助,所以添加PS的藻油DHA感覺效果又更加乘了!
💡Mama挑選心得:保健食品真的是個很深的坑~評估時也別忘記一分錢一分貨的道理
3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)
4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶
5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)
*孕婦藻油DHA-綜合評比表格
終於來到尾聲~本篇文章整理工程實在太浩大啦!(滿滿2胎的心血~)不知道看到這邊,對於藻油選擇是否更清楚了呢?不論是在意購買通路、營養諮詢、試吃體驗、品牌安心保障等,相信都能從這5項超熱門品牌中挑選出來符合自己所需產品,如果還有任何不清楚得地方,也十分歡迎留言與我討論、交流唷^^預祝媽咪們的寶寶各個頭好壯壯,平安順產~
參考來源:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1565/algal-oil
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-dha
https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds