【孕期營養分享】懷孕DHA要吃魚油🐟好?還是藻油🍃好?比較過的五大熱門藻油品牌,一起來評比哪間好!

 

 

藻油手寫筆記整理.jpg

 

營養品對於第一胎的媽媽肯定像大海撈針一樣,有時甚至會越查越不懂,MAMA這邊趁空閒整理好以往

1. 購買保健食品做功課的筆記精華

2. 綜合自身諮詢感想

3. 親身食用心得

列出孕婦DHA營養常見問題,

文末還會附上MAMA自己蒐集整理的

【5大超熱門孕婦藻油評比】通通濃縮在本篇

(你在猶豫的品牌通通有)

希望能盡量減少媽媽們購買時的疑慮,

幫助大家找到適合自己的產品,

若有不清楚或誤植的地方,都歡迎留言詢問唷

 

內文正式開始前,可以先花幾分鐘的時間,

快速瞭解營養師為什麼會推薦補充DHA、以及如何挑選

1. 懷孕中期營養怎麼吃?營養師帶妳解惑孕期營養DHA、鈣QA|孕媽咪日記第二篇|

 

2. DHA食物怎麽補充?營養師教你挑選藻油!

 

 

目錄

一、藻油是什麼?

二、藻油與魚油有什麼差別?

三、藻油DHA功效?

四、藻油副作用有哪些?

五、藻油劑量怎麼吃?

六、藻油什麼時候吃?

七、藻油型式比較?

八、誰適合吃藻油?

九、誰不適合吃藻油?哪些族群要注意!

十、藻油怎麼挑?

十一、藻油推薦?【2023最新】不藏私5大熱門孕婦藻油評比

1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦

2. 【BHK's 】孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊

3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)

4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶

5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)

*孕婦藻油綜合評比表格

 

 

一、藻油是什麼?

DHA營養品主要有兩大項,動物萃取→魚油、植物萃取→就是藻油啦!
詳細說明如下:

  1. 海洋微藻來源萃取含有豐富DHA
  2. 藻油EPA含量極低
  3. 無魚類生物累積重金屬疑慮
  4. 植物來源DHA,適合素食者的選擇
  5. 人體能自行合成的產量有限,故多從食物中攝取
  6. DHA是神經細胞膜的重要成分
  7. DHA是懷孕哺乳所需的營養素

 

💡Mama白話文:

拋開舊有的迷思,不再只有吃魚肉、魚眼、魚油才能補充DHA

現代我們有了新選擇~往下看更多QA與比較

 

二、藻油與魚油有什麼差別?

MAMA來把手寫筆記轉換成一目瞭然的表格:

 

項目

藻油

魚油

來源

海藻(植)

*食物鏈最上層(純淨)

魚類(動)

*深海魚生物累積問題(汞)

EPA

重金屬

禁忌

甲亢者

(因含碘)

服用阿斯匹靈/

抗凝血藥物者

(因含EPA)

劑量/日

DHA:200mg

EPA+DHA

不超過2g

食用階段

懷孕到哺乳

可一路補充不需停吃

懷孕到哺乳

孕後期/近生產時需停吃

 

💡Mama研究心得:

雖本身無特殊疾病,兩者都可以選擇,

但魚油中途還要停吃是我覺得比較麻煩的地方。

 

部分研究支持產前、甚至日常就可以補充DHA這項營養

我產檢時的醫生尊重我的補充選擇,幫我評估是否遇藥物衝突而已

而身邊姐妹產檢時醫生則是建議她16週左右開始補充,

因每人體質、條件等不同,食用前可先與醫生諮詢確認最安心唷!

 

*小知識補充💡:
在台灣,DHA沒有訂定每日建議攝取量,食品藥物管理局(FDA)建議一日攝取EPA+DHA不超過2公克即可,以下整理各國專家對DHA相關建議標準。

 

根據世界衛生組織(WHO)、聯合國農糧組織(FAO)、歐洲食品安全局、國際脂肪酸學會、周產期醫學世界協會、建議孕哺媽媽DHA每日攝取200毫克。美國兒科學會則建議哺乳期每天補充DHA 200~300毫克。

 

 

三、藻油DHA功效?

做功課研究一番,才知道DHA好處比想像還多,

以下列出的會是跟懷孕比較有關係的幾點:

  1. 幫助預防早產
  2. 幫助寶寶大腦發育
  3. 幫助寶寶眼睛發育
  4. 幫助穩定媽媽情緒(避免產後憂鬱)
  5. 幫助清晰思緒靈活思考(健忘掰掰)

另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等都有好處,想更詳盡了解對於孕婦以外的好處,也可再自行研究搜尋,這裡就不一一列出了~

 

💡Mama白話文:

懷孕時要刷牙擠成洗面乳、出門忘東忘西,健忘的事族繁不及備戰,從小不愛吃魚的我記憶力真的特差,原本都想推給懷孕,後來才知道其實透過補充DHA營養,也能幫助擺脫「一孕傻三年」這個刻板印象,還記得小時候媽媽常說,多吃魚才會變聰明,自己當了媽媽才明白也是有其中道理的。

 

參考來源:

https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#TOC_TITLE_HDR_2

https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#why-its-important

https://www.cw.com.tw/article/5117885

 

四、藻油DHA副作用有哪些?

DHA 基本上可以安全食用,然而像許多食物一樣,攝入過多就無益了。
大多數副作用是輕微的,可能包括:

 

  1. 打嗝
  2. 胃部症狀
  3. 低血壓
  4. 高血糖
  5. 出血

 

參考來源:https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds


 

💡Mama白話文:

一開始也有想過不然就單純吃魚吧~雖然不愛

但現在的海洋污染已經無法忽視,如果每周至少吃三次的深海魚、鮪魚等,汞、重金屬污染極可能超標,因次選擇能夠信任的DHA營養品直接補充也是一個很不錯的選項。

 

另外,魚油中的EPA雖然有找到對孕期有幫助的一些文獻,但就沒有看到足夠資訊能證明懷孕哺乳期間能安全食用,所以為了安全起見,至少孕後期應避免攝取魚油,避免生產時大量失血(也有看到多位營養師都建議孕婦DHA可以選擇藻油來補充喔!)
 

 

五、藻油DHA劑量怎麼吃?

世界衛生組織WHO建議,懷孕哺乳期間可每日攝取200毫克DHA。

階段

建議劑量

懷孕前

200mg

懷孕期間

200mg

產後哺乳

200-300mg


💡Mama白話文:

沒看錯,這數字真的超級好記...!

當時還懷疑自己懷孕了視力變差嗎?

買營養品時再三諮詢了營養師,

確實也是建議一天可以吃到200mg

市面上的藻油品牌每天都是建議吃1~2顆,

大家購買時可與購買品牌/藥師等確認吃法

 

此外,這部分特別整理出來也是想要提醒媽咪們,產後如果有繼續哺餵母乳,沒吃完的藻油還是可以持續補充或是添購,寶寶們還是可以繼續透過母奶吸收到珍貴的DHA營養!

 

如果對於一天200mg劑量的DHA沒什麼概念

MAMA我有換算過,200mgDHA大約

1瓶1公升牛奶=8盎司海鮮=每週三次深海魚

孕婦光聽到一項DHA如果靠食物攝取得吃到這樣的量才夠~可能先舉白旗

所以適時透過保健食品補充是相對輕鬆的選擇

 

參考來源:

https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#what-to-look-for

https://www.wan-wen.com.tw/edcontent.php?lang=tw&tb=7&id=96

 

六、藻油DHA什麼時候吃?

餐後/隨餐皆可。

 

💡Mama小秘訣:

因為我孕期吃的營養品很多,所以都是記:『油類營養品餐後吃』

我習慣早餐後吃,這樣忘記吃的話中午可以補吃XD


隨餐或是飯後食用,食物中的脂肪可以提高人體吸收率功效,同時也有助於脂溶性維生素的吸收(像維他命D也適合一起吃)

有些孕媽咪如果對味道特別敏感,可以試看看隨餐吃~

 

參考來源:

https://www.cw.com.tw/article/5117885

 

七、藻油DHA型式比較?

 

項目

TG

EE

rTG

型態

"天然"萃取型態
(孕婦首選)

TG型態經脂化製成

EE型態經脂化製成

濃度區間(%)

30-40

40-50

50以上

吸收性

易吸收

需經人體轉化

才能吸收

易吸收

價格區間($)

最平價

690-1280

次之

最高

1800以上

可選擇性

最多

選擇多樣

此型態多作為rTG型態脂化原料,

極少

無大品牌

💡Mama研究心得:

查詢時發現市面藻油大多為TG型態,高濃度rTG產品主要還是魚油類,加上我認為TG型態除了是天然型態,不需經化學脂化提煉,人體就容易吸收,如果重視寶寶的吸收是否安全(重金屬汙染也會項營養一樣透過胎盤傳遞給寶寶),選擇較天然製程的當然會比較安心,同時也不像rTG傷荷包很有感,畢竟孕期營養不單純只有1.2樣、藻油我也打算持續吃到產後哺乳,如果因為太貴而捨不得吃或吃不夠,那就得不償失了,因此能無壓負擔的價格也是我考量的因素之一(與一分錢一分貨之間取得平衡)。

 

 

八、誰適合吃藻油DHA?

1. 孕婦

稱為 DHA 的omega-3 脂肪酸對寶寶的大腦、神經和眼睛發育很重要,若缺乏可能導致寶寶的發育和生長問題,以及早產和其他妊娠併發症。

2. 哺乳媽媽

母乳中DHA佔所有脂肪酸的比例從0.07%到超過1.0%不等,平均值約為0.34%。若婦女食用較多的魚類,其母乳中DHA的含量也會較高。魚類及貝類DHA含量高,但其中也會受到微量的汞污染。

3. 幼兒

如果孩子們能夠從食物中獲取DHA營養會更好,但大多數幼兒甚至成人卻很難吃到足量的魚,同時還需擔心深海魚類的重金屬污染。

4. 素食者

這些營養素在動物性食物中更為豐富,純素飲食容易攝取不足。

 

💡Mama心得:

媽媽奶粉、寶寶配方奶幾乎也是無一品牌沒有添加DHA,由此可見這項營養對母嬰的重要性與普遍性。

 

參考來源:

https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BA%8C%E5%8D%81%E4%BA%8C%E7%A2%B3%E5%85%AD%E7%83%AF%E9%85%B8

https://www.babycenter.com/pregnancy/diet-and-fitness/eating-a-vegetarian-diet-during-pregnancy_1313874

https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-medicine-cabinet-checklist_10334212

 

九、誰適合吃藻油?哪些族群要注意!

 

1. 對海藻類敏感者

需注意攝取量,建議可先經醫師諮詢

2. 低血壓者

DHA具有降血壓或血糖效果,服用相關藥物患者需留意

3. 凝血障礙者

因可能增加出血風險,服用抗凝血劑者、開刀前3週避免食用

4. 肝腎功能不佳者

特殊疾病、懷孕哺乳期間等補充皆建議與醫師討論再做補充

 

💡Mama說:

市面上每間產品配方都不盡相同,雖然部分藻油不含EPA,但也有看過標榜近似魚油(DHA+EPA)功效的藻油產品,因此有服用阿斯匹靈、抗凝血藥物等特殊疾病者,選擇成份透明並於購買前先諮詢確認才是最有保障的。

 

參考來源:
https://formulawave.com/dha-benefit-side-effects/#DHA%E6%9C%89%E5%89%AF%E4%BD%9C%E7%94%A8%E5%97%8E%EF%BC%9F

十、藻油DHA怎麼挑?

已經決定要購買藻油,但又該注意哪些重點呢?

快來驗收藻油挑選重點你是否都清楚了!

  1. 選擇安心品牌:避免來路不明、無保障之產品
  2. 確認劑量足量200mg:大多可於1~2顆內補足每日所需
  3. 不含EPA:避免增加分娩出血風險
  4. 無重金屬污染證明:仔細確認公開檢驗報告
  5. 成份公開透明:方便特殊疾病或需求初步過濾
  6. 型態天然純淨:天然萃取方式,TG型態好吸收
  7. 複方成份:可依個人食用需求選購
  8. 價格:合理且可負擔

💡Mama挑選心得:

此外還有整理出一些雖然非必要,但可加分的一些指標

  1. 諮詢:營養諮詢後再購買,避免浪費
  2. 型態:高濃度rTG(不過同時也須經過再脂化製程)
  3. 試吃:我個人很在意的點,每人適口性不同,試吃ok再買是最好的
  4. 複方添加PS腦磷脂,聰明營養關鍵
  5. 素食親戚為素食媽咪,也有一起留意這部分

其他指標如劑型、專利技術不是媽媽我那麼在意的點~

若有需求,可以自行加入評估

那麼接下來,讓我們以上述這些挑選小撇步來看看

5大熱門藻油哪個最適合妳!

 

(點我回目錄)

十一、孕婦藻油推薦!【2023最新】

不藏私5大熱門孕婦藻油評比

 

1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦

圖片

安心品牌

台灣近20年孕哺營養品牌

DHA劑量

每顆100mg/每日2顆即可

EPA

X

無額外添加EPA成份,僅微藻天然EPA,

含量極低

公開檢驗

除重金屬檢驗、另有塑化劑檢驗,官網設有檢驗專區

成分透明

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,197

每1個月份花費金額換算:1197

基本評比

(滿分5星)

★★★★★

營養諮詢

提供LINE一對一營養諮詢,

回覆快速親切

試吃

可加入LINE申請試吃

複方

PS腦磷脂、維他命E

珍貴的PS腦磷脂為一人吃兩人補的營養素

素食

素食膠囊、素食友善

加分評比

(滿分5星)

★★★★★

*PS腦磷脂的部分第一次看到有品牌介紹,因此做了點功課求證,才發現原來市面上也有很多PS腦磷脂的保健食品,單價也都蠻高的,進一步研究,了解此營養素對於認知功能、情緒安定、集中注意力等問題有巨大的潛力,不管是對於媽媽或是寶寶,也都有很不錯的幫助,所以添加PS的藻油DHA感覺效果又更加乘了!

 

2. 【BHK's 】孕媽咪專利DHA藻油 軟膠囊

圖片

安心品牌

-

台灣保健新品牌,評估中

DHA劑量

每顆100mg/每日2顆即可

EPA劑量

X

頁面有標示EPA<1%,微藻萃取EPA含量極低

公開檢驗

除重金屬檢驗、另有塑化劑檢驗

成分透明

X

僅營養標示,無法了解添加物

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$690

每1個月份花費金額換算:690

基本評比

(滿分5星)

★★★★

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度普通,約1天

試吃

-

無看到試吃申請頁面,此為康是美購入

複方

X

頁面僅提及DHA,無法知道額外添加哪些東西

素食

X

全素可吃

加分評比

(滿分5星)

☆☆☆☆☆

 

💡Mama挑選心得:保健食品真的是個很深的坑~評估時也別忘記一分錢一分貨的道理

 

3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)

圖片

安心品牌

-

台灣中西保健新品牌,觀望中

DHA劑量

每顆143mg/每日2顆

EPA劑量

X

低於魚油的微量EPA

公開檢驗

除重金屬、另有微生物與塑化劑檢驗

成分透明

O

僅營養標示,無法了解添加物

藻油型態

rTG型

高濃度65%,人體好吸收

(每顆DHA含量僅多43mg,每日仍需補充2顆)

價格

$1,839

每1個月份花費金額換算:1,839

基本評比

(滿分5星)

★★★★

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度約半天

試吃

X

確認無試吃申請服務,此為親戚贈送

複方

O

葉黃素、蝦紅素

(介意者建議先詢問醫師,或選購獨立藻油+獨立葉黃素)

素食

O

官網無特別標示素食可食用,經私訊FB回復為素食食品

加分評比

(滿分5星)

★★☆☆☆

 

 

4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶

圖片

安心品牌

O

百年保健品牌

DHA劑量

每顆200mg/每日1顆

EPA劑量

-

無特別標示與說明

公開檢驗

X

官網無標示檢驗合格證明

成分透明

O

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,300

每1個月份花費金額換算:1,300

基本評比

(滿分5星)

★★★☆☆

營養諮詢

X

一般粉專私訊,回復速度約半天

試吃

X

只提供迎新禮(LC40)

複方

-

官網頁面比較強調萃取藻類本身,無提及複方

素食

-

無清楚標示(雖然品牌大,但相較很多資訊都較不願意公開)

加分評比

(滿分5星)

☆☆☆☆☆

 

 

5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)

圖片

安心品牌

-

保健食品新品牌,觀望中

DHA劑量

每顆135mg/每日2顆

EPA劑量

O

含EPA 含量135mg/顆

*建議食用前可先諮詢醫師或於孕後期停吃

公開檢驗

-

產品頁檢驗證明圖過小不清楚,雖設有檢驗專區,卻無註明明確品項以及檢驗日期,個人感受還是認為可信度存疑,保持觀望

成分透明

O

官網產品頁有公開詳細成份

藻油型態

TG型

天然萃取型態、好吸收

價格

$1,280

每1個月份花費金額換算:1,280

基本評比

(滿分5星)

★★★☆☆

營養諮詢

O

提供LINE一對一營養諮詢

試吃

X

提供退貨服務,需直接先下單

複方

X

官網頁面比較強調萃取藻類本身,無提及複方

素食

O

成份表有標示全素食品

加分評比

(滿分5星)

★★★☆☆

 

 

*孕婦藻油DHA-綜合評比表格

品牌

1.亞尼活力

2.BHK's

3.昂翠

4.惠氏媽咪

5.Vitabox

圖片

每日吃法

2顆

2顆

2顆

1顆

2顆

每月花費

1,197

690

1,839

1,300

1,280

萃取型態

TG

TG

rTG

TG

TG

EPA劑量

極低近無

極低近無

極低近無

極低近無

135mg

素食食品

O

X

O

-

O

公開檢驗

O

O

O

X

-

營養諮詢

O

X

X

X

O

複方成份

PS腦磷脂

維他命E

X

葉黃素

蝦紅素

X

X

試吃申請

O

X

X

X

X

整體評分

★★★

★★

★★★

☆☆

★★★

★☆

★★★

☆☆

★★★

☆☆

 

(點我回目錄)

 

終於來到尾聲~本篇文章整理工程實在太浩大啦!(滿滿2胎的心血~)不知道看到這邊,對於藻油選擇是否更清楚了呢?不論是在意購買通路、營養諮詢、試吃體驗、品牌安心保障等,相信都能從這5項超熱門品牌中挑選出來符合自己所需產品,如果還有任何不清楚得地方,也十分歡迎留言與我討論、交流唷^^預祝媽咪們的寶寶各個頭好壯壯,平安順產~


 

參考來源:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1565/algal-oil

https://www.webmd.com/diet/health-benefits-dha

https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds

arrow
arrow
    創作者介紹
    創作者 mamablog 的頭像
    mamablog

    幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

    mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()