【孕期營養分享】懷孕DHA要吃魚油🐟好？還是藻油🍃好？比較過的五大熱門藻油品牌，一起來評比哪間好！
營養品對於第一胎的媽媽肯定像大海撈針一樣，有時甚至會越查越不懂，MAMA這邊趁空閒整理好以往
1. 購買保健食品做功課的筆記精華
2. 綜合自身諮詢感想
3. 親身食用心得
列出孕婦DHA營養常見問題，
文末還會附上MAMA自己蒐集整理的
【5大超熱門孕婦藻油評比】通通濃縮在本篇
（你在猶豫的品牌通通有
)
希望能盡量減少媽媽們購買時的疑慮，
幫助大家找到適合自己的產品，
若有不清楚或誤植的地方，都歡迎留言詢問唷
內文正式開始前，可以先花幾分鐘的時間，
快速瞭解營養師為什麼會推薦補充DHA、以及如何挑選
1. 懷孕中期營養怎麼吃？營養師帶妳解惑孕期營養DHA、鈣QA｜孕媽咪日記第二篇｜
目錄
3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)
5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)
一、藻油是什麼?
DHA營養品主要有兩大項，動物萃取→魚油、植物萃取→就是藻油啦！
詳細說明如下：
- 海洋微藻來源萃取含有豐富DHA
- 藻油EPA含量極低
- 無魚類生物累積重金屬疑慮
- 植物來源DHA，適合素食者的選擇
- 人體能自行合成的產量有限，故多從食物中攝取
- DHA是神經細胞膜的重要成分
- DHA是懷孕哺乳所需的營養素
💡Mama白話文：
拋開舊有的迷思，不再只有吃魚肉、魚眼、魚油才能補充DHA
現代我們有了新選擇～往下看更多QA與比較
二、藻油與魚油有什麼差別?
MAMA來把手寫筆記轉換成一目瞭然的表格：
💡Mama研究心得：
雖本身無特殊疾病，兩者都可以選擇，
但魚油中途還要停吃是我覺得比較麻煩的地方。
部分研究支持產前、甚至日常就可以補充DHA這項營養
我產檢時的醫生尊重我的補充選擇，幫我評估是否遇藥物衝突而已
而身邊姐妹產檢時醫生則是建議她16週左右開始補充，
因每人體質、條件等不同，食用前可先與醫生諮詢確認最安心唷！
*小知識補充💡：
在台灣，DHA沒有訂定每日建議攝取量，食品藥物管理局（FDA）建議一日攝取EPA+DHA不超過2公克即可，以下整理各國專家對DHA相關建議標準。
根據世界衛生組織（WHO）、聯合國農糧組織（FAO）、歐洲食品安全局、國際脂肪酸學會、周產期醫學世界協會、建議孕哺媽媽DHA每日攝取200毫克。美國兒科學會則建議哺乳期每天補充DHA 200~300毫克。
三、藻油DHA功效？
做功課研究一番,才知道DHA好處比想像還多,
以下列出的會是跟懷孕比較有關係的幾點：
- 幫助預防早產
- 幫助寶寶大腦發育
- 幫助寶寶眼睛發育
- 幫助穩定媽媽情緒(避免產後憂鬱)
- 幫助清晰思緒靈活思考(健忘掰掰）
另外許多研究也說明DHA對心臟、抗炎、疾病預防等都有好處，想更詳盡了解對於孕婦以外的好處，也可再自行研究搜尋，這裡就不一一列出了～
💡Mama白話文：
懷孕時要刷牙擠成洗面乳、出門忘東忘西，健忘的事族繁不及備戰，從小不愛吃魚的我記憶力真的特差，原本都想推給懷孕，後來才知道其實透過補充DHA營養，也能幫助擺脫「一孕傻三年」這個刻板印象，還記得小時候媽媽常說，多吃魚才會變聰明，自己當了媽媽才明白也是有其中道理的。
參考來源：
https://www.healthline.com/nutrition/dha-benefits#TOC_TITLE_HDR_2
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#why-its-important
https://www.cw.com.tw/article/5117885
四、藻油DHA副作用有哪些？
DHA 基本上可以安全食用，然而像許多食物一樣，攝入過多就無益了。
大多數副作用是輕微的，可能包括：
- 打嗝
- 胃部症狀
- 低血壓
- 高血糖
- 出血
參考來源：https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds
💡Mama白話文：
一開始也有想過不然就單純吃魚吧～雖然不愛
但現在的海洋污染已經無法忽視，如果每周至少吃三次的深海魚、鮪魚等，汞、重金屬污染極可能超標，因次選擇能夠信任的DHA營養品直接補充也是一個很不錯的選項。
另外，魚油中的EPA雖然有找到對孕期有幫助的一些文獻,但就沒有看到足夠資訊能證明懷孕哺乳期間能安全食用，所以為了安全起見，至少孕後期應避免攝取魚油，避免生產時大量失血(也有看到多位營養師都建議孕婦DHA可以選擇藻油來補充喔！）
五、藻油DHA劑量怎麼吃?
世界衛生組織WHO建議，懷孕哺乳期間可每日攝取200毫克DHA。
💡Mama白話文：
沒看錯，這數字真的超級好記...!
當時還懷疑自己懷孕了視力變差嗎？
買營養品時再三諮詢了營養師，
確實也是建議一天可以吃到200mg
市面上的藻油品牌每天都是建議吃1~2顆，
大家購買時可與購買品牌/藥師等確認吃法
此外，這部分特別整理出來也是想要提醒媽咪們，產後如果有繼續哺餵母乳，沒吃完的藻油還是可以持續補充或是添購，寶寶們還是可以繼續透過母奶吸收到珍貴的DHA營養！
如果對於一天200mg劑量的DHA沒什麼概念
MAMA我有換算過，200mgDHA大約＝
1瓶1公升牛奶=8盎司海鮮=每週三次深海魚
孕婦光聽到一項DHA如果靠食物攝取得吃到這樣的量才夠～可能先舉白旗
所以適時透過保健食品補充是相對輕鬆的選擇
參考來源：
https://www.healthline.com/health/dha-and-pregnancy#what-to-look-for
https://www.wan-wen.com.tw/edcontent.php?lang=tw&tb=7&id=96
六、藻油DHA什麼時候吃?
餐後/隨餐皆可。
💡Mama小秘訣：
因為我孕期吃的營養品很多，所以都是記：『油類營養品餐後吃』
我習慣早餐後吃，這樣忘記吃的話中午可以補吃ＸＤ
隨餐或是飯後食用，食物中的脂肪可以提高人體吸收率功效，同時也有助於脂溶性維生素的吸收（像維他命Ｄ也適合一起吃）
有些孕媽咪如果對味道特別敏感，可以試看看隨餐吃～
參考來源：
https://www.cw.com.tw/article/5117885
七、藻油DHA型式比較?
💡Mama研究心得：
查詢時發現市面藻油大多為TG型態，高濃度rTG產品主要還是魚油類，加上我認為TG型態除了是天然型態，不需經化學脂化提煉，人體就容易吸收，如果重視寶寶的吸收是否安全(重金屬汙染也會項營養一樣透過胎盤傳遞給寶寶)，選擇較天然製程的當然會比較安心，同時也不像rTG傷荷包很有感，畢竟孕期營養不單純只有1.2樣、藻油我也打算持續吃到產後哺乳，如果因為太貴而捨不得吃或吃不夠，那就得不償失了，因此能無壓負擔的價格也是我考量的因素之一（與一分錢一分貨之間取得平衡）。
八、誰適合吃藻油DHA?
💡Mama心得：
媽媽奶粉、寶寶配方奶幾乎也是無一品牌沒有添加DHA，由此可見這項營養對母嬰的重要性與普遍性。
參考來源：
https://zh.m.wikipedia.org/zh-tw/%E4%BA%8C%E5%8D%81%E4%BA%8C%E7%A2%B3%E5%85%AD%E7%83%AF%E9%85%B8
https://www.babycenter.com/pregnancy/health-and-safety/pregnancy-medicine-cabinet-checklist_10334212
九、誰不適合吃藻油？哪些族群要注意！
💡Mama說：
市面上每間產品配方都不盡相同，雖然部分藻油不含EPA，但也有看過標榜近似魚油（DHA+EPA）功效的藻油產品，因此有服用阿斯匹靈、抗凝血藥物等特殊疾病者，選擇成份透明並於購買前先諮詢確認才是最有保障的。
十、藻油DHA怎麼挑?
已經決定要購買藻油，但又該注意哪些重點呢？
快來驗收藻油挑選重點你是否都清楚了!
- 選擇安心品牌：避免來路不明、無保障之產品
- 確認劑量足量200mg：大多可於1~2顆內補足每日所需
- 不含EPA：避免增加分娩出血風險
- 無重金屬污染證明：仔細確認公開檢驗報告
- 成份公開透明：方便特殊疾病或需求初步過濾
- 型態天然純淨：天然萃取方式，TG型態好吸收
- 複方成份：可依個人食用需求選購
- 價格：合理且可負擔
💡Mama挑選心得：
此外還有整理出一些雖然非必要，但可加分的一些指標
- 諮詢：營養諮詢後再購買，避免浪費
- 型態：高濃度rTG（不過同時也須經過再脂化製程）
- 試吃：我個人很在意的點，每人適口性不同，試吃ok再買是最好的
- 複方：添加PS腦磷脂，聰明營養關鍵
- 素食：親戚為素食媽咪，也有一起留意這部分
其他指標如劑型、專利技術不是媽媽我那麼在意的點～
若有需求，可以自行加入評估
那麼接下來，讓我們以上述這些挑選小撇步來看看
5大熱門藻油哪個最適合妳！
十一、孕婦藻油推薦！【2023最新】
不藏私5大熱門孕婦藻油評比
1.【亞尼活力】藻油DHA膠囊食品-孕婦DHA推薦
*PS腦磷脂的部分第一次看到有品牌介紹，因此做了點功課求證，才發現原來市面上也有很多PS腦磷脂的保健食品，單價也都蠻高的，進一步研究，了解此營養素對於認知功能、情緒安定、集中注意力等問題有巨大的潛力，不管是對於媽媽或是寶寶，也都有很不錯的幫助，所以添加PS的藻油DHA感覺效果又更加乘了!
💡Mama挑選心得：保健食品真的是個很深的坑~評估時也別忘記一分錢一分貨的道理
3. 【昂翠】晶萃65%rTG頂級藻油+金盞花萃取物葉黃素 (60顆/瓶)
4.【惠氏媽咪】DHA藻油膠囊 30粒/瓶
5. 【Vitabox】素食專科荷蘭 55% 專利安心藻油 Omega-3 (DHA+EPA)
＊孕婦藻油DHA-綜合評比表格
終於來到尾聲~本篇文章整理工程實在太浩大啦!(滿滿2胎的心血~)不知道看到這邊，對於藻油選擇是否更清楚了呢?不論是在意購買通路、營養諮詢、試吃體驗、品牌安心保障等，相信都能從這5項超熱門品牌中挑選出來符合自己所需產品，如果還有任何不清楚得地方，也十分歡迎留言與我討論、交流唷^^預祝媽咪們的寶寶各個頭好壯壯，平安順產~
參考來源:
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-1565/algal-oil
https://www.webmd.com/diet/health-benefits-dha
https://www.webmd.com/baby/news/20110801/dha-during-pregnancy-may-cut-infant-colds
留言列表
哺餵母奶 (7)
