掉髮是很多媽咪害怕的問題,有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣,就可以順利改善掉髮,而且頭髮的生長速度也會變快喔,無論是孕期或是產後掉髮,今天就來幫各位準媽咪們解惑,告訴妳產後掉髮的原因,還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊,照著做還你一頭屋黑秀髮!

 

孕期掉髮的原因與改善方法

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題,就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法:若是懷孕或產後壓力較大的人,應多與過來人聊聊、尋求家人支持,包括對孩子的照護等方式。如仍未改善,應求助於心理師。

 

2.甲狀腺低下

若甲狀腺無法分泌足夠的甲狀腺荷爾蒙,會造成全身細胞及組織的新陳代謝變慢,進而引起甲狀腺機能低下。會有的症狀包括疲倦、毛髮脫落等

改善方法:建議求診內分泌科的醫師,醫師會給於甲狀腺補充甲狀腺荷爾蒙。

 

3. 孕期容易出現缺鐵性貧血

隨著胎兒的成長,媽咪身體血液供應子宮的量也會增加。如果孕期沒有攝取足夠的鐵質,就會容易導致缺鐵性貧血。當營養失調、體內的營養素不足時,也會造成掉髮,所以孕媽咪均衡飲食很重要。

改善方法:注意鐵質攝取,懷孕時可補充孕期綜合維他命;另外也可以請醫師開鐵劑,不過鐵劑的副作用會有便秘、胃部不適與脹氣,建議媽咪應先詢問過醫生或是由醫生診斷後再補充。

補鐵食物大集合,想要補鐵可以吃哪些食物?

產後掉髮持續多久?

掉髮最常出現的時間點,約為產後2~6個月之間。一般來說,六個月之後落髮的情形會逐漸自行改善,所以媽咪們不用害怕! 不過內分泌失調、或生產過程中傷到腦下垂體,都會使落髮時間延長,如果有這些問題或是產後超過一年每天仍會大量落髮(約每天超過100跟落髮),則要請醫生診治。

產後掉髮原因、養髮守則

  • 孕期到產後赫爾蒙劇烈改變

懷孕時體內的雌激素很高,產後雌激素驟然下降,身體無法立刻適應這種變化,所以容易大量落髮。 體內的雌激素驟減為產後落髮的主因。

  • 產後大出血缺鐵

大出血為使身體呈現貧血狀態,而貧血的常見症狀之一為掉髮,所以產後大出血也會導致落髮。若是生產時曾經產後大出血,事後也可以補充鐵質以避免落髮。

  • 睡眠不足

如果為了照顧寶寶睡眠不足,每天沒睡滿7~9個小時,也容易掉髮。

  • 產後憂鬱

壓力大時,落髮問題會更趨明顯,若是心情憂鬱,飲食不正常、睡眠又不充足,身體機能失調,造成體內營養素不足時,不夠充足的養分會被用來供應給最重要的生理器官;至於次要的身體組織(如頭髮),則會在身體缺乏營養的前提下選擇不被供應養分,因而導致落髮。

  • 產後過度節食瘦身

倘若媽咪產後想要瘦身而採用節食的方式,減少蛋白質食物的攝取,也會導致落髮。

 

undefined

 

改善產後掉髮必吃營養素

補充營養就是改善產後掉髮最好的方法,所以媽咪要飲食均衡,並且可以多補充一些營養素。

改善產後掉髮營養補充,媽咪們可以參考下表哦!

 

產後養髮營養素

功效

食物來源

維生素A

增加頭髮強韌,使頭髮不易斷裂。

魚肝油、牛奶、胡蘿蔔、杏、綠花椰菜、木瓜、紫花苜宿、蜂蜜、香蕉、蛋類、南瓜、韭菜、綠豆、芹菜、芒果、番薯、菠菜、洋蔥、哈密瓜等。

維生素H(生物素)

保護毛髮避免損壞、保護毛囊細胞的再生。

核果類、水果、啤酒酵母、牛肝、蛋黃、腎臟、糙米。

鐵質

如果氧分輸送不足,毛囊便有機會枯萎,長不出新髮。

肝臟、牡蠣、大豆、米、燕麥、黑麥、無花果、杏仁、馬鈴薯、肉類(牛、豬、雞、魚)、蛋、全麥麵包、胡蘿蔔、南瓜、乾棗。

維生素E

滋潤頭髮及頭皮,防止皮脂氧化,使每根髮絲柔軟健康。

棕櫚油、堅果、魚、花生醬、萵苣、高麗菜、蛋黃醬、牛油。

膠原蛋白

修復以及保護嚴重受損髮質,幫助頭髮快速長回來。

雞皮、豬皮、豬腳、豬耳朵、魚皮。
延伸閱讀:膠原蛋白食物大全

建造毛髮的細胞需要鋅才能努力工作。

蝦子、動物肝臟、紅肉、南瓜子、腰果、杏仁、起司、優格、牛乳。

維生素C

能使營養順利地到達髮根,使髮絲充份取得養份。

櫻桃、綠色蔬菜、番石榴、木瓜、草莓、柳丁。

 

延伸閱讀:產後狂掉髮? 吃對「這7種營養」不用怕!改善產後掉髮食補

 

預防孕期、產後掉髮妳可以吃這些食物!

孕期、產後掉髮?食療怎麼補?

 
 

mamablog 發表在 痞客邦 留言(0) 人氣()