幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

我是一個易塞奶體質的哺乳媽媽！只要稍微吃的油膩一點、少擠奶一次，很容易就出現硬塊

每當塞奶時只能靠著冷敷+按摩軟化硬塊，真的是都痛到哭哭啼啼，很想放棄母乳之路。

這裡有一篇教大家乳腺阻塞可以怎麼按摩的，雖然真的很痛，但是要忍啊!

乳腺阻塞怎麼辦，開通乳腺按摩方法

老公看我這樣也很難過，也會幫忙擠~天呀! 真的要我的命! 超級超級的痛 嗚嗚....

生小孩的時候我都沒痛到哭~可想而知乳腺阻塞擠奶的時候有多痛就好!

老公看到我這麼痛，也想說要幫我找找解決方式，上網找了很多資料

其實很多媽媽哺乳期間都會補充「卵磷脂」預防塞奶！

來看看卵磷脂是什麼?

至於牌子老公也研究了一下，最後決定買了這個活力媽媽卵磷脂

這陣子食安問題嚴重，選擇有經過檢驗的營養品對哺乳媽媽來說超重要

除了有通過SNQ國家品質認證以外

還有其他檢驗例如： 活力媽媽卵磷脂不含塑化劑檢驗證明

另外再去衛生署查一下是不是確定進口及成份有沒有問題才敢買 查這裡

下午馬上就上網訂了三盒~隔天早上宅配打來卵磷脂立即收到

 (這是我見過出貨速度最快的商家，又加上免運費)

卵磷脂收到後，因為正在塞奶中寶寶已經開始不想吸奶(懶小孩一個)

所以馬上吃了4顆加上自己認真按摩，齁！真的很快就通了啦好神奇喔！

真後悔太晚認識卵磷脂 那些破表疼痛都是白疼的 

預防乳腺炎、塞奶，哺乳媽媽一定要吃卵磷脂嗎?

後來我又買了他們家的活力媽媽葫蘆巴草本茶

買了一包333元(CP值蠻高的)

部落客小貓最近也有推薦(小貓的Q&A超好笑的推薦大家看看)

成分 :葫蘆芭、檸檬草、葛婁子、馬鞭草、茴香。 

我把他剪開，裡面是真的看得到各種草本植物香料

食用方法 : 每日1~2包，以200~350c.c.熱水沖泡，

            可回沖至少一次，泡方式可依照個人口味調整。

            要加量，請早晚各沖泡3~6包飲用。(產後即可飲用，或女性平日保養飲用。)

食用禁忌 : 懷孕不可喝葫蘆巴草本茶，因某些成分會促進子宮收縮，

另外脹奶、乳腺阻塞不可飲用，乳腺阻塞脂肪塞住奶水孔，乳汁出不來，只會脹得更不舒服而已 。

他們卵磷脂的包裝很精緻，我很喜歡，我都帶一排去公司吃，而且卵磷脂很怕熱，

單顆包裝不怕受潮受熱卵磷脂黏在一塊，現在每天吃，哺乳都很順暢唷 

亞尼活力網也有免費試用包可以索取，我看網友分享都拿到好多東西

♥卵磷脂的食物來源♥

►主食類: 穀物、小麥胚芽、山藥
►蔬菜類: 蘑菇、黑木耳
►蛋白質類: 蛋黃、大豆、魚
►堅果類: 花生、芝麻

卵磷脂的資料請看網友分享的

卵磷脂功效與作用 卵磷脂對孕婦、胎兒及哺乳媽媽的幫助

其他網友媽咪分享塞奶時食物TOP5

卵磷脂作用－為何可預防乳腺阻塞及乳腺炎之發生

哺乳媽媽－乳腺阻塞－卵磷脂 Lecithin

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後來看他們產品介紹才發現，卵磷脂可服用的年齡成非常廣泛 (大人 . 小孩 .老人都適用)

是一個很棒的營養補充品唷 ~     

產後媽咪身材走樣，該怎樣恢復身材呢？飲食是關鍵！分享產後瘦身必吃食物、產後快速瘦身飲食法則，把握黃金關鍵期，從坐月子開始就能瘦！

為什麼產後瘦不下來►

女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。
 

產後瘦身黃金期►

最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。

而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。

產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。

不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。

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「好孕吊飾」不限孕媽咪本人到現場領取，委託家人或朋友，只要持手機電子憑證截圖及當事人孕婦健康手冊亦可代領。此外，吊飾數量提供有限，請務必前往原指定車站領取。免費索取LED版「好孕吊飾」的20個捷運車站，分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

LED版「好孕吊飾」使用方法相當簡單，孕媽咪只要別在隨身包明顯識別處，按壓吊飾中間隱藏式開關，閃燈分為三段模式，按壓一次3顆燈亮，連按壓兩次及三次則分別呈現快、慢閃爍的燈光。為了兼顧環保再利用，當電池電力使用完畢後，仍可以「好孕胸章」方式配戴，同樣達到「您讓座 我好孕」捷運禮讓文化的效果。

為了讓孕婦旅客乘車環境更加舒適，本公司已於全線捷運車站月台設置「孕婦優先候車區」，並張貼顯眼的粉紅色標示，內容有孕媽咪、親子、家長推嬰兒車等圖示，方便旅客辨識及優先禮讓孕婦旅客；且淡水信義線及松山新店線列車中間車廂設有「親子友善區」，以親子同樂的活潑貼圖，搭配讓座宣導海報，營造溫馨的乘車氣氛；並持續利用車站月台電視、跑馬燈及廣播等方式，加強宣導優先禮讓孕婦候車，車站人員於月臺值勤時主動關懷提供協助，導引孕婦至「孕婦優先候車區」，候車隊伍前方可優先候車。

以上資訊及圖片來源:

https://www.metro.taipei/News_Content.aspx?n=30CCEFD2A45592BF&sms=72544237BBE4C5F6&s=0C80EC9029BFFDC9

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以下我來做個簡單整理

如何申請？

以下兩個申請入徑都可以唷，申請完後記得截圖或拍照，要留下憑證哦！

1.台北捷運ＧＯ　

2.台北捷運官網　點我

到哪領取？

共有20個捷運車站，可供各位媽媽前往領取，分別為台北車站、中山站、雙連站、民權西路站、石牌站、淡水站、古亭站、中正紀念堂站、大坪林站、七張站、頭前庄站、三重站、景安站、板橋站、新埔站、忠孝復興站、市政府站、南港展覽館站、西湖站、萬芳醫院站。

領取時需要攜帶什麼？

1.媽媽手冊

2.申請時的憑證（申請完後的截圖或畫面）

孕婦沒空或不方便去領怎麼辦？

如果申請人本身無法到現場領取，只要持有與申請人一樣姓名的媽媽手冊，以及申請時的憑證就可以代為領取囉

※數量有限，還是以現場數量已官方公告為主唷！

我母乳喂養寶寶2個月了，前天發現右側乳房下方有很大的硬塊，用手按壓有痛感，

有點發燒（37.6度），於是去醫院看了，醫生說是乳腺阻塞，吃了藥後燒退了，

可是硬塊還在，而且按摩了3天沒有什麼效果。怎麼才能快點通開乳腺呢？

網友分享腋下硬塊處理方法

乳腺阻塞發生原因
造成乳腺阻塞的主要原因是，奶水沒有被吸出來。可能是因為：

１．媽媽很忙碌時沒有定時餵奶,脹奶會使乳腺塞住)

２．寶寶比較不吃奶時，可能是因為他開始一覺到天亮，或是餵食不規律

３．因為其他原因改變餵食型態，例如，出外旅遊。

４．寶寶含乳姿勢不對，只有吸出乳房內一部分的奶水。

５．媽媽的衣服或胸罩太緊，或是躺著壓到乳房，也會造成部分阻塞。

６．媽媽在餵奶時用指頭壓住部分的乳房，阻塞礙了那部分的奶水不容易流出來。

７．大乳房，因為乳房垂著的關係，使得下面部分的奶水較不容易流出來。

８．媽媽的壓力及過度工作，而減少餵寶寶的次數及時間。(通常睡眠不足是一個很大的因素哦)

如何解決乳腺阻塞?

１．學習如何刺激乳陣，叫出噴乳反射。

２．在有硬塊處冰敷減緩泌乳　(千萬不要再熱敷)。

３．排空是造成乳腺炎常見的凶手之一　塞住後再擠奶千萬不要再排空。

４．如果有紅腫發燒請立刻就醫，餵母乳可以吃抗生素治療。

５．補充1200-4800mg卵磷脂，使乳汁不黏稠，奶水較易排出。

６．請記得要到大醫院(長庚等)找專業的泌乳醫師而非一般兒科婦產科。(資料來源：bbh)

我們的乳房構造  (看圖)

乳房是由乳頭、乳腺葉、乳腺周圍的脂肪組織及覆蓋它們的皮膚組成。
每個乳房有15~20乳腺葉，每個乳腺葉各有一個輪乳管通往乳頭。
這些乳腺有時還會延伸到腋下哦~所以才會有媽咪在脹奶時，竟然腋下腫出一小顆硬塊來。

預防乳線阻塞發生

１．選擇母嬰親善醫院生產，產後儘早且密集地哺乳（每天哺乳8-12次）。

２．學會兩種以上哺乳姿勢。

３．讓寶寶用正確的姿勢含乳（避免受傷並且有效移出乳房奶水），以及協助寶寶用正確的方式離開乳房（媽咪以手指頭讓入寶寶嘴角，解除吸奶時的真空狀態，避免直接拉扯）。

４．寶寶六個月前不需要添加水及副食品，讓乳房供應寶寶所有需求。

５．觀察寶寶喝奶情形，當寶寶喝奶型態改變時（喝奶不專心、添加副食品、生病…等），必要時，將奶水擠出一些，避免乳房過度腫脹。

６．當媽媽哺乳及擠奶型態調整時，注意乳房狀況，避免乳房過度腫脹。

７．上班時避免乳房過度漲奶，即便當下不方便儲奶，到化妝間先擠一些奶水丟棄也好（不要擠太多，不漲痛即可）。

８．避免長時間對乳房的壓力：穿無鋼圈胸罩、哺乳胸罩、運動胸罩取代過緊、合身的鋼圈的胸罩、減少長時間對乳房的壓迫。

９．體質容易阻塞的媽咪，改善飲食習慣：避免吃富含飽和脂肪的食物；補充大豆卵磷脂。

參考來源：http://www.breastfeeding.org.tw/tutorial/tutorial_detail.php?id=25

開通乳腺阻塞按摩

若已經發現乳腺阻塞了，可以以下方按摩方式對乳房進行按摩，記得動作不宜太粗魯，以免傷害到乳腺。

１．用2到3根手指從外向乳頭方向打圈按摩乳房。

２．用整個手掌從底部向乳頭灑輕輕拍打乳房。

３．將拇指和食指放在乳暈周邊，輕輕擠奶。

４．拇指和食指在乳暈周邊不斷變換位置，將所有的乳汁徹底排空。

影片教學－漲奶乳腺按摩方式

開通乳腺方法-按摩肩頸及背部可放鬆達到改善作用

如果新手媽媽有乳腺阻塞的情形，也可以試著請爸爸幫助進行肩頸以及背部按摩，按摩後以熱毛巾按摩肩頸也會有所幫助，並改善乳腺阻塞，在日本這様的做法在月子中心是很常見的哦 

想知道更多： 

【必看】什麼是乳腺炎？了解母乳殺手乳腺炎症狀治療與看診

乳腺阻塞｜造成塞奶的原因及護理

乳頭上小白點｜乳房水泡｜預防及處理方法

哺乳媽媽－乳腺阻塞－卵磷脂 Lecithin

哺餵母奶｜乳腺炎乳腺阻塞｜冷敷與熱敷最佳時機

腋下塞奶│媽媽經驗分享

從懷孕到生產過程非常辛苦，卸貨後又要面對走樣的身材，別擔心！小邊整理了小編整理了適合產後瘦身的運動、產後快速減肥方法，掌握產後黃金６個月瘦身，一起恢復身材與自信喔～

產後快速瘦身3大招

✰餵母乳

餵母乳是產後絕佳的減肥方式，1cc的母奶=0.67卡 產後坐月子期間哺乳可以消耗不少熱量，每天大概能夠多消耗 500 大卡的熱量，又非常有益於寶寶健康和親子關係呦！

✰腹式呼吸法

腹式呼吸法是非常適合產後媽媽的小運動，正確的腹式呼吸法為：開始吸氣時全身用力，此時肺部及腹部會充滿空氣而鼓起，但還不能停止，仍然要使盡力氣來持續吸氣，不管有沒有吸進空氣，只管吸氣再吸氣。然後屏住氣息4秒，此時身體會感到緊張，接著利用8秒的時間緩緩的將氣吐出。

✰骨盆操

懷孕後期身體為生產做準備，骨盆會慢慢被撐開尤其是在生產的過程，許多媽咪明明沒有變胖，卻因為產後屁股變大而穿不下原來的褲子，骨盆操是非常適合產後媽咪的運動。

產後瘦身三階段運動

自然產的婦女若沒有出血過多，在生產後2至3天就可下床走動，產後2個星期就可以做柔軟的伸展運動；剖腹產的婦女則要看傷口癒合的情況，一般來說，產後1個月就可開始做伸展運動，產後6至8週後才適合作鍛鍊腹肌的運動。 溫和的運動以「微汗、微喘」為原則，運動強度視媽媽的分娩方式、傷口的癒6至8週後，建議可作鍛鍊肌肉的運動，如有氧運動，訓練心肺功能、達到全身瘦身的效果，1週至少3天，每次約20至30分鐘

產後瘦身注意事項  

★產後的三個月是瘦身的黃金期，新陳代謝率高，而生活習慣也尚末定型，瘦身的效果好

★產後不能盲目節食瘦身，一方面身體還末完全恢復，另外還要擔負哺育任務  

★產後哺乳母親也不宜服用減肥藥，可能會影響母奶品質 

★瘦身計劃要有決心及耐心，方法要正確且健康

★不節食，節食會影響身體復元，也會造成身體基礎代謝率降低，也許初期具減重效果但容易復胖且日後會造成越減越重的情形；多運動:運動能增加身體的基礎代謝率，且能有效維持瘦下來的體型。 產後運動之注意事項  

★選擇硬板床或榻榻米或地板上進行運動。     

★運動次數由少漸多，且每項運動的動作應緩慢，勿勉強或過累；若有惡露增多或疼痛不適增加，則需暫停運動，等待恢復正常後再開始。  

★剖腹產婦女應避免做腹部運動中的扭曲運動，直到產後六週回院複檢完再執行。  

★產後瘦身運動必須持之以恆，才能收到效果。 
 

1.硒─維持視力
牡蠣、蛤蜊

2.抗氧化劑─消除自由基
花青素、維生素C、維生素E

3.鋅─幫助維生素A正常運作
牛肉、豬肉、肝臟、全穀類

4.維生素A─維持暗視力
魚肝油、蛋黃

5.Omega-3─改善乾眼症
鮭魚、鮪魚、鯖魚

6.葉黃素─過濾藍光
菠菜、南瓜、雞蛋

由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點：

１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。

２、不能與維生素Ｃ同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。

３、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。
 

小叮嚀！
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失，食材內所含的葉酸量並不能正確估算，許多孕婦選擇服用孕婦維他命，能正確估算補充的葉酸量

懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡，並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素，祝福各位孕媽咪都能身心愉快，產下健康漂亮的寶寶唷！

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每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。
 

孕媽咪葉酸該補充多少才足夠？
0–12個月：65–80 mcg
1–6歲：150–200 mcg
7–12歲以上：250–300 mcg
13歲以上：400 mcg
懷孕期：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
 

孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充？

１、蘆筍
蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種，但由於蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，建議購買新鮮蘆筍後盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值。

２、燕麥
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，也有豐富的維他命B群，燕麥裡所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

３、牛奶
牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。

４、花椰菜
花椰菜不僅內含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材不錯的選擇。

５、肝臟
內臟類是所有葷食中葉酸含量最高的，不過內臟類膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需特別留意攝取量。

６、蛋黃
雞蛋內的葉酸主要存在於蛋黃中，由於平日即會食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入需額外補充的範圍內，不宜以食用蛋黃做為攝取葉酸的單一來源。

７、紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，此外，葉酸的含量也相當豐富，建議可洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

８、奇異果　
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其內豐富的維他命C 也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

小叮嚀！
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失，食材內所含的葉酸量並不能正確估算，許多孕婦選擇服用孕婦維他命，能正確估算補充的葉酸量

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孕乳婦飲食 一般飲食原則

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產後掉髮，多是因為體內荷爾蒙運作因素導致。若是擔心的話，不妨遵守以下5妙招可減緩產後掉髮的危機。

因為產後女性屬「休止期」的狀態，故輕輕一拉多半容易脫落，所以產後半年內，不宜經常編髮、綁髮，可減緩髮絲大量脫落、突然感覺變少的情況。 
》產後掉髮原因解析

２．短比長好，梳頭有序
長髮比短髮更多添頭皮負擔的重量，也常因為梳理的過程，而受到拉扯使髮絲脫落更多。所以掉髮厲害的時候，建議可修剪成短髮。
 維持髮量有時並非真的髮量，而常是透過一些修剪、造型技巧，就能讓視覺上的髮量增加，故短髮比長髮看來通常更具蓬鬆感。 
此外，蓄留長髮者，梳頭髮應從髮尾末端先慢慢梳開，等梳開髮稍末端以後，再往上挪移，從髮中梳開，最後才是從頭皮（髮根）的位置慢慢梳理至髮尾，這樣的梳髮程序，也能減緩頭髮因為過度拉扯所造成的斷裂、脫髮現象。


３．勿高溫吹整或高溫造型器材 
高溫、過熱的造型電捲棒、吹風機，都可能因為高溫過熱，而容易造成髮絲受傷斷裂、髮根毛囊提早萎縮，進而增加掉髮危機。

４．飲食均衡、心情輕鬆，釋放壓力 過度的壓力、不均衡的飲食，都是造成頭皮營養不全的重大因素。因此，保持均衡的飲食、良好的情緒、規則的生活作息與充足睡眠等，都能有助於頭皮毛髮的健康生長，千萬不可小覷。 

５．寬齒木梳，減少靜電脫髮
使用齒距較寬的扁平木梳，取代密齒圓梳，有助於減少因靜電產生或因梳理拉扯而造成的大量脫髮，可延緩頻繁一次性大量掉髮。

文章參考來源:媽咪寶貝知識補給站

改善產後掉髮吃什麼很重要

除了外力上要有所控制，吃進肚子裡的食物也是很重要的，能幫助減少落髮的營養有以下幾種 : 

桃子媽咪分享》 產後掉髮吃什麼？

其實產後落髮問題中約3成是因爲身體缺鐵所致，鐵質在人體中是負責製造血紅素、紅血球的重要營養素。
例如：豬肝、黑芝麻、昆布、黃豆、黑豆、菠菜、鯉魚、香蕉、胡蘿蔔、馬鈴薯等。補血吃什麼？教你正確補鐵

蛋白質
蛋白質具有修補組織功能，也是構成頭髮組織的營養素之一。
例如：紅肉、黑豆、大豆、黑芝麻、玉米等。

維生素A、H
補充維生素A、H，有助增加頭髮強韌度，使頭髮不易斷裂。例如：番茄、胡蘿蔔、紫米、豆類等。

維生素E
維生素E具有抗氧化作用，有助抵抗毛髮衰老，維持毛髮健康強韌。例如：萵苣、高麗菜、堅果等。