幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

準媽媽孕吐該怎麼緩解？推薦方法喝氣泡水、吃酸梅真的有效嗎？

據統計，每4位準媽媽中就有3位在懷孕期間會感到惡心，有時還會嘔吐。那麼，有什麼辦法可以擊退孕吐這個搗蛋的家伙，讓準媽媽舒舒服服地度過孕早期呢?
為什麼會孕吐

孕吐原因1　荷爾蒙的急劇變化

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懷孕營養有哪些要注意？孕期三階段的營養怎麼補充？ 很多孕媽咪都會擔心自己營養攝取不夠，或是擔心自己吃到不該吃的食物😖！其實只要均衡飲食，菸酒不碰，一般的食物都可以放心吃的，若妳是常外食的孕媽咪，這篇可以教妳如何聰明吃，也能選擇適合的孕婦補品補充營養。

目錄

一、懷孕初期營養(0~3個月)

二、懷孕中期營養(4~6個月)

三、懷孕後期營養(7~10個月)

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來到懷孕中後期，隨著肚子裡的寶寶越來越大，媽媽需要負擔的重量越來越多，就容易在睡夢中發生小腿抽筋的現象。

尤其是天氣寒冷時、或是吹冷氣時更為常見！這是為什麼呢？

該如何去避免，以及如果遇到抽筋，要怎麼應對呢？

改善抽筋狀況，並且提升懷孕媽咪的睡眠品質，是本篇文章的一大重點！

(抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮,進而產生劇烈疼痛,一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生)

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母乳是新生兒最天然的營養來源，其實胸部大小跟奶量並沒有直接關係

沒有經驗的新手媽媽最怕自己生完沒有母奶，擔心奶量不夠寶寶喝

其實只要用對發奶方法，產後不論多久都能簡單提升奶量↗↗↗

如何改善產後奶水不足?產後追奶方法

母奶突然變少的原因

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我餵母乳已經一年多了，現在差不多是該準備退奶的時候了。不過，退奶真的不是件簡單的事情呢。
我聽身邊的朋友說，退奶的過程很痛苦，會覺得胸部很脹，甚至會有硬塊，更嚴重的還可能得乳腺炎。所以，如果妳要是也準備退奶，或者快到這個階段了，一定要看看這篇文章，它會讓退奶變得更輕鬆.........

➨ 母奶六個月就沒營養了嗎 ? 
並不是六個月後母奶就沒有營養喔，而是母奶的營養不足夠六個月的寶寶使用了，所以這時候要增加『副食品』，同時與母奶搭配副食品提供寶寶更完整的營養，直到一歲母奶才會退變成副食，一歲以前母奶都還是的寶寶主食喔！ 

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石頭奶脹起來不碰還可以忍受，但一碰真的比生產還難過！相信很多哺乳媽咪都有這樣的經驗過...

雖然很痛！但是我們要克服石頭奶，擺脫它！看看下面的文章，教你遇到石頭奶該如何應對！

媽咪經驗談....遇上了石頭奶！

剛生產完第3天胸部就開始有塞，也勤擠。第4天開始變成石頭奶，連續3天都有請泌乳師來按摩，但現在我的兩側乳房外側半邊，還是都有一大片硬塊，輕摸會痛。後來開始改全親餵2小時一次(之前2.5~3小時親餵+瓶餵)，親餵完如果不舒服會用冷毛巾冷敷一下，但乳房外半側的硬塊還是都沒消...真的不知道該怎麼辦了！妳也是這樣嗎？

先來看看「石頭奶５大常見症狀」有哪些

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肌醇搭配葉酸是文獻記載的女性備孕調理的重要營養配方，根據研究肌醇一天建議攝取量 約1至2克(1000-2000mg)，並搭配約300-600微毫克(mcg)的葉酸，有相輔相成的加乘作用。究竟肌醇與葉酸各自的功效有哪些呢？為什麼備孕中的女性靠吃肌醇+葉酸，就能提高懷孕機率？就讓我們一起來看看文章吧！

備孕吃肌醇的功效？

發表於國際知名的新英格蘭期刊(The New England Journal of Medicine )1999年的研究發現：86%有生理機能困擾的女性補充肌醇6-8週後，可幫助調節生理機能，調整體質。肌醇(Inositol,Myo-Inositol)又俗稱為維生素B8，在卵子細胞分裂過程中扮演著極重要的傳遞訊息及供給營養的角色，許多研究表明，女性補充肌醇能幫助卵子成熟、提高懷孕機率。備孕吃的劑量，可以參考圖片上的多囊補充2000mg/天、一般體質養卵補充1000mg/天。

備孕為什麼要吃葉酸?

葉酸是懷孕前後重要的營養素，常被稱為「造血維他命」，除了在細胞的複製和生長佔重要地位外，與維他命B12一樣，在紅血球形成方面是不可或缺的。葉酸本身除了能有效降低血中高半胱胺酸，減少心血管和腦血管疾病外，也可以預防胚胎神經管的缺陷。細胞內的葉酸，對於蛋白質及DNA的合成，具有一定的影響力。藉由DNA的調控，會使得分裂中的卵子發展的更好，使得胞器內的基因表現正常，增加正常卵子的機會。而如果濾泡中葉酸的濃度增加，會降低高半胱氨酸的濃度，也會增加卵子的成熟度。

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【孕期營養分享】懷孕DHA要吃魚油🐟好？還是藻油🍃好？比較過的五大熱門藻油品牌，一起來評比哪間好！

營養品對於第一胎的媽媽肯定像大海撈針一樣，有時甚至會越查越不懂，MAMA這邊趁空閒整理好以往

1. 購買保健食品做功課的筆記精華

2. 綜合自身諮詢感想

3. 親身食用心得

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掉髮是很多媽咪害怕的問題，有些媽咪是懷孕掉髮、有些則是產後掉髮。有正確的飲食、生活習慣，就可以順利改善掉髮，而且頭髮的生長速度也會變快喔，無論是孕期或是產後掉髮，今天就來幫各位準媽咪們解惑，告訴妳產後掉髮的原因，還有10大減緩掉髮妙招—產前產後養髮手冊，照著做還你一頭烏黑秀髮！

孕期掉髮的原因與改善方法

1. 產前憂鬱或其他壓力

如產前憂鬱或有其他煩惱的問題，就會因累積壓力而導致掉髮量較多。

改善方法：若是懷孕或產後壓力較大的人，應多與過來人聊聊、尋求家人支持，包括對孩子的照護等方式。如仍未改善，應求助於心理師。

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媽咪，現在你是懷孕第幾週呢？一起來看看胎兒每週發育的狀況吧！活力媽媽小提醒：每個胚胎在子宮中的發育是不完全一樣的，以下給各位媽咪參考看看。
 

【胚胎期】

1.

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懷孕時對「吃」這件事總是非常小心翼翼，總怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養，相信每個媽媽最在意的，不外乎就是怎麼吃可以「補寶寶而不胖到媽媽」。一起來看看孕期營養到底要怎麽吃，才能養胎不養肉吧！

懷孕什麼時候開始補充營養品？

孕初期應需要特別注意「葉酸」的補充，不建議多做額外的營養補充，由於胚胎還小正在發育中，所需的熱量與營養素並不大，因此媽咪可維持一般正常的飲食習慣即可。

準媽咪們可以從中期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是孕哺維他命、媽媽奶粉等營養品。到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。

孕期三階段營養品補充原則

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準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振等等孕期不適而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。 攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
一、懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養補充和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議：

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