幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

懷孕時對「吃」這件事總是非常小心翼翼，總怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養，相信每個媽媽最在意的，不外乎就是怎麼吃可以「補寶寶而不胖到媽媽」。一起來看看孕期營養到底要怎麽吃，才能養胎不養肉吧！
懷孕什麼時候開始補充營養品？

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準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振等等孕期不適而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。 攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
一、懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，建議懷孕期的營養補充和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議：

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整理了一下可以幫助回乳發奶增奶的食物給各位哺乳參考一下，但因為每個人體質不一樣，還是建議哺乳期的媽媽們要多嘗試一些發奶食物發奶飲品，親自試過才知道哦！
 

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剛懷孕的妳，身體需要些什麼營養？又該如何幫懷孕補充營養呢？
孕期營養超級重要，妳將會有更多的挑戰，而你最好的防線就是均衡的飲食，透過葉酸、鈣、鐵、DHA等等孕期營養食物或者孕婦綜合維他命，比較能夠補充妳懷孕所需的營養！

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孕期飲食是胎兒健康成長的基礎保障，因此孕媽媽們要時刻注意
懷孕期間飲食什麼不能吃？什麼可以吃？
及建議儘量避免食用生食、冰品，更應完全戒菸、戒酒
以幫助胎兒健康成長，下方整理孕期禁忌飲食媽咪們多留意喔！

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「胸部紅腫熱痛」、「覺得疲憊或全身無力」、「發燒」是乳腺炎可能會有的幾個症狀。產後乳腺炎，是每個哺乳媽媽都不願發生的狀況。
另外，乳腺阻塞和乳腺炎的症狀很像，到底該如何分辨呢？當乳房有紅腫、乳房脹痛不適時，必須把握黃金關鍵期儘快處理，才可避免乳腺炎變嚴重 ! 

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常聽到旁人說母乳過了六個月就沒有營養了...?是真的嗎?

剛生完9天，終於在吃活力媽媽卵磷脂和親餵後一切開始上手了

餵母乳雖然很辛苦但可以省奶粉錢，而且小寶喝了母乳抵抗力也很好

但最近聽表妹說母乳餵食六個月後就會沒營養

讓我很擔心，想請教各位有經驗的媽媽們

母奶是不是真的六個月後就沒營養了？

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母乳喂養：6招讓奶水質量高增加母奶奶水的方法

剛生完孩子的前幾天是沒有奶水的，作為新手媽咪或許不知道該怎麽辦？該如何發奶？怎麽樣才能讓母乳營養滿滿又能增加奶水呢？
 

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在寶寶誕生後的哺乳期間，您應該比產前更重視營養的均衡與正確，因為母乳品質的優良與否、產後體力與身材是否能順利的恢復，及預防骨質 疏鬆症都是與您切身相關的健康目標！



產後哺乳期的營養需求量



餵母奶應注意事項
1、母親餵奶時，心情要放輕鬆，場所要寧靜、舒適。
2、母親不可偏食，要多選吃營養高、水分多的食物，如：牛奶、雞蛋、魚、肉、豆類、水果、蔬菜等。
3、母親不可隨便服用成藥、或刺激性的物質。
吃母奶好處－最營養也最合乎嬰兒的需要
1、母奶是最理想的嬰兒食品，母奶中所含的營養，無論在質或在量方面都比牛奶更適合嬰兒的需要。
2、母奶中含有的乳糖和脂肪酸，是嬰兒腦部發育的基本成分。
3、營養狀況良好的母親，可供給嬰兒較多的鐵質及維生素。
4、母奶中含適量的磷質，可促進鈣質的吸收，幫助嬰兒成長。
吃母奶好處－最安全、最衛生也最經濟
1、吃母奶最安全、最衛生，可免沖泡消毒的麻煩，嬰兒容易消化吸收，又可避免腸胃不適。
2、只要母親身體健康，睡眠充足，三餐飲食注意營養均衡，就會有足夠的母奶供給孩子。
3、吃母奶最經濟，既可減少家庭的開支，又可節省國家的外匯。

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多數女性不知道產後乳房怎樣保養，缺乏乳房保養的知識，造成產後乳房下垂和乳房萎縮變小，產後胸部保養的方法很多，就為大家分享產後胸部正確護理方法。歡迎索取膠原蛋白試用包

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