幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

我餵母乳已經一年多了，現在差不多是該準備退奶的時候了。不過，退奶真的不是件簡單的事情呢。
我聽身邊的朋友說，退奶的過程很痛苦，會覺得胸部很脹，甚至會有硬塊，更嚴重的還可能得乳腺炎。所以，如果妳要是也準備退奶，或者快到這個階段了，一定要看看這篇文章，它會讓退奶變得更輕鬆.........

 ➨ 母奶六個月就沒營養了嗎 ? 
並不是六個月後母奶就沒有營養喔，而是母奶的營養不足夠六個月的寶寶使用了，所以這時候要增加『副食品』，同時與母奶搭配副食品提供寶寶更完整的營養，直到一歲母奶才會退變成副食，一歲以前母奶都還是的寶寶主食喔！ 

 ➨ 母奶要餵多久?
建議媽咪至少哺喂母乳一年，而世界衛生組織則建議哺喂到兩歲，然後再由媽咪和寶寶一起決定什麼時候斷奶。目前也有研究指出，母乳在寶寶第二年提供的抗體反而會增高。

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 ➨ 怎麼跟寶寶溝通斷／退奶 ?

最好的斷/退奶過程應該是溫柔的，循序漸進和充滿愛的。並不建議媽媽採取「突然斷奶」的方法。這樣做不但自己會遭遇乳房脹痛，甚至是乳腺炎。從你溫暖柔軟的乳房到冰冷的塑料瓶子，寶寶也會很痛苦地的。

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 ➨ 退奶完全不用擠奶嗎 ?

只要減少擠奶次數就可以了，要讓身體知道已經不需要這麼多乳汁，雖然要減少次數但不是完全不擠喔，如果不適量擠出奶水，奶量會太多累積在胸部，容易導致奶水過多的堆積造成乳腺阻塞及硬塊，嚴重的甚至會有乳腺炎等症狀發生，所以必須要擠出一部分的乳汁讓乳房有個減少奶量的過程。

 ➨ 退奶期間大家都吃吃些什麼 

自然的退奶方式：喝回汝茶
 

 ➨ 退奶時胸部會變形或是下垂嗎?

退奶時建議以循序漸進的方式，如果是使用退奶藥、退奶針，讓母奶快速減少時，就很容易造成胸部變形或是下垂的狀況，因此建議先拉長擠奶時間，選擇自然的退奶方式(如上方介紹的退奶茶)，可同時補充膠原蛋白、膠質來維持胸部的彈性。

 ➨ 退奶期間有硬塊怎麽辦？ 

卵磷脂有強大的乳化作用，可用來降低乳汁的黏性（脂肪結塊或是過濃），也可以增加母奶中不飽和脂肪酸的比例。如果媽咪在退奶期間依然出現乳腺堵塞、硬塊塞奶，建議每天可以食用2400-4800mg的卵磷脂，避免退奶期間出現硬塊、塞奶不適。也可使用高麗菜葉以及冷毛巾冰敷乳房有助於減輕乳房腫脹發紅、疼痛的現象

延伸閲讀：如何退奶不塞奶？原來斷奶期間也需要吃卵磷脂！

 ➨ 有退奶經驗的媽咪分享 

媽咪A (減少擠奶次數、自然退奶)

讓它自然退就好，擠奶次數減少跟時間拉長，擠奶擠到妳覺得不脹就好了，這樣就會慢慢退了，不用特別吃退奶的東西。

媽咪B (中藥行炒麥芽、擠奶不排空)

去中藥行買退奶的炒麥芽煮中藥退奶茶來喝，然後擠奶的時間間隔要拉長，本來三小時擠一次改成四小時或五小時一次，擠奶只要擠到沒有不適就好，不要排空。

媽咪C (退奶茶)

喝退奶茶，然後等到漲奶的時候把奶擠掉，擠到你不會不舒服就好。之後就會慢慢完全沒奶了。

媽咪D (吃卵磷脂乳化奶水)

即便退奶也要吃卵磷脂，不然長時間不擠奶，是會更容易讓奶水堆積在乳腺管裡的。

➨ 退奶期間注意事項

哺乳是件很自然的事，而退奶也可以很輕鬆。餵奶是嬰兒吸得多，乳房就製造更多的奶水，如果吸得少，乳房就製造較少的奶水；反之，完全停止吸乳；乳房就會慢慢停止產生奶水。奶水沒有移出，乳房的分泌就減少，腺體細胞中殘存的奶水，會產生壓力，抑制奶水的分泌。

1. 逐漸減少哺乳的次數，如先減掉早餐，改由配方奶取代。
2. 停止乳房護理及排乳，以減少乳房的刺激。
3. 在飲食方面，著重減少水分攝取，如吃魚但不喝魚湯，所以在退奶期間並不用太擔心營養不足的問題。
4. 穿著合身、具支持性的胸罩。
5. 冷敷減少乳房腫脹及不適。
6. 退奶期間可吃卵磷脂預防乳腺阻塞產生硬塊。
7. 可配合中醫的炒麥芽配方的服用，達到退奶。
8. 多吃韭菜，也可以幫助退奶。
9. 如想再繼續哺乳，只需恢復餵奶的方法，將前24小時乳汁擠出。
10. 如有使用藥物，停藥後24小時，即可繼續哺乳。

➨ 退奶食物清單

➨ 退奶食譜分享