幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。

 
懷孕期間補充營養真的能一人吃二人補嗎?
在寶寶成長過孕中,跟著懷孕孕期的發展，所需要的營養來源也不同，活力mama建議懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

懷孕期間營養補充及飲食來源

孕期基本營養需求
　懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
　懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕期基本營養第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
　可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
孕期基本營養第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
　應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。

表1。懷孕期間孕婦與胎兒的營養補充 

懷孕營養補充補充葉酸的方法 
　　成年女性每日的葉酸攝取量大約是200微克，不過這樣的量對準備懷孕或是已經懷孕的準媽媽來說並不夠，（根據衛生署提供的懷孕婦女每日葉酸需要量為400微克），因此要特別注意葉酸的攝取。 
 
均衡飲食是最好的方式
　　均衡飲食是攝取葉酸是最健康、最安全的方式。活力mama而準媽媽可以多吃富含葉酸的食物，像是：深綠色青菜、蘆筍、花椰菜、肝臟、肉類、牡蠣、鮭魚、鮪魚、乳酪、奶類、蛋類和核桃類等，此外，也可以吃些添加葉酸的營養食品。不過，要特別注意的是，準媽媽在處理這些食材時，要避免過度、烹調，才能避免葉酸被高溫破壞。

懷孕營養補充鐵是必要保持足夠水平的血液供應，越來越多的嬰兒和胎盤。由於許多婦女的鐵儲備不足以滿足需求的增加在懷孕期間，每日小劑量補鐵（30毫克）通常建議在第二和第三期。你可以幫助預防缺鐵性貧血，多吃含鐵豐富的食物如瘦紅肉，魚，家禽，幹水果，全麥麵包和鐵強化穀物。

鈣和維生素D的鈣寶寶得到必要的健康骨骼和牙齒從母親的供應。根據您的年齡，建議列入1000毫克- 1300mg的鈣和200IU的維生素D的飲食。這意味著4 – 6份乳製品或鈣強化食品的一天。如果鈣的攝入不足在懷孕期間，鈣補充是必要的。 
  

參考資料來源

International

孕期飲食與懷孕營養補充食品

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 孕期疲勞現像的處理方法

一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充

許 多媽媽會在孕期選購營養補充品，在選購時確定是否有商品合格標示，劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚，要避免服用成份不明的營養品。先請教醫 師或營養師後，依照個人情形，再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上，均會附有建議攝取量，媽咪務必要依照其建議攝取量補充。

孕期營養品補充原則

一 人吃兩人都健康 準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完 整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
準媽咪孕期營養補充
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養需求
　懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
　懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕期基本營養第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
　可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
孕期基本營養第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
　應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。

孕期補充從中後期開始
在 懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中 期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。

體重過重的孕婦需注意
在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。

素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：
1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。

選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

～原文刊載於2006年《媽媽寶寶雜誌》

很多孕婦會問到，懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。由於懷孕後胃口會變得比較好，加上新陳代謝會變得更有效率，所以孕婦如果
三餐正常，並不需要特別補充什麼營養。

唯一的例外是鐵劑。因為懷孕時血液中的水份會增加，造成血液被稀釋，到後期很容易發生貧血。貧血不僅會影響胎兒的發育，也會使得
早產的機會增加。因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。

一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求

那孕婦需不需要吃鈣片呢？這一點就因人而異了。美國營養學會建議，孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克（其實跟懷孕前的婦女是一樣的），根據一項國內的研究，國人每日鈣質的攝取大約是五、六百補充鈣劑要從孕期就開始補鈣
毫克。而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的飲食習慣，如果一天能夠喝上兩杯牛奶，那麼鈣質大概就不
會缺乏。相反的，如果不能夠喝牛奶，那麼不妨考慮補充鈣片。

基本上前三個月是注意「葉酸」的攝取，因為葉酸會幫助寶寶的神經系統發展。參考這裡 孕婦如何從飲食中攝取葉酸

孕期營養補充可以直接吃活力mama孕維他葉酸含B群的營養充食品。

但是有一點一定要注意那就是「紐萊特鈣片」的補充一定要到「滿六個月」喔，在這之前吃多了反而對寶寶不好喔！

最後三個月再多補充「紐萊特DHA」讓你的寶寶頭好壯壯喔～

其他時候只要是飲食均衡就好了。不過少吃甲殻類可以減少過敏。千萬不要吃芒果，因為容易導致寶寶有異位性皮膚炎喔！也少攝取咖啡和茶類，會影響葉酸攝取。

對了再告訴你一個小秘方喔，那就是多喝鮮奶+甘蔗汁或豆漿對寶寶的皮膚真的有幫助說

如果覺得寫的好給我個鼓勵吧～


 (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)

文／謝雅蕙 採訪諮詢／彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊

彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊指出，孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的症狀。所謂的抽筋（muscle cramp），指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。

孕婦腿部抽筋的3大理由
廖學俊醫師指出，孕婦常見的抽筋大多好發於腓腸肌部位（也就是俗稱的小腿肚），發生肌肉疼痛的現象。通常在孕期的第5個月以後，孕媽咪會在半夜發生小腿抽痛的現象，至於孕婦為何會有小腿肚抽筋的症狀，主要以有以下3個理由。 

理由1.增胖 
隨著孕期週數增加伴隨的體重增加，以及孕媽咪本身若有常走長路以及站立時間久所造成的肌肉疲勞現象時，就會造成肌肉產生疼痛型收縮的抽筋現象。
理由2.血液循環欠佳
隨著子宮變大壓迫到小腿與下肢的部位，會造成血液循環不良的現象，抽筋症狀便隨之發生。
理由3.缺乏鈣質 
母體懷孕之後，血鈣的濃度會隨之降低，神經傳導也會跟著失常，再加上胎兒發展的過程中，會吸取母體大量的鈣質，以利成為骨骼、牙齒成長的元素，母體本身的鈣質濃度不足，就會容易產生抽筋現象。

＊小叮嚀　
孕期牙齒易鬆動，與鈣質攝取不足有關！
廖 學俊醫師提醒妳，孕媽咪在懷孕期間牙齒容易鬆動的主要原因，就是母體雖然缺乏鈣質，但是體內仍需要游離出足夠的鈣質，以提供胎兒成長發育所需。鈣質若一直 被胎兒吸收，母體卻不知要補充鈣質時，就會產生掉牙的狀況出現。由於胎兒在孕期第3個月開始，芽胚便已開始鈣化，這個時候就是母體開始補充鈣質的最佳時 機。

日常7招．讓妳與抽筋bye bye！ 
既然抽筋讓這麼多孕媽咪苦惱不已，廖學俊醫師提供妳日常生活中就可簡單進行的7項招式，讓妳輕鬆擺脫腿部抽筋的陰霾。 

招式1.飲食 
廖 學俊醫師建議，可多攝取富含鈣質的食物，如：牛奶、小魚乾、起司、豆類製品與大骨湯等。至於孕期的鈣質補充原則，基本上可遵循1200mg／天的方式，偶 爾可外出曬曬太陽，促進維生素D3的合成之外，也可幫助鈣質被人體充分吸收。廖學俊醫師在此特別叮嚀35歲以後的高齡產婦，由於35歲以後鈣質的流失速度 相當快，要盡量避免咖啡、菸酒以及茶類飲品的攝取，以免骨本過度流失，加速抽筋的發生率。 

招式2.保暖要做好
保持下肢的溫暖（可穿襪），以及讓自己覺得最舒服的睡姿來入睡，也可以有效降低抽筋的發生喔！廖學俊醫師叮嚀妳，只有在懷孕後期，盡量以左側睡為原則，主要是擔心隆起的腹部會壓迫到背部的動脈血管，孕期大部分的時間，仍是以孕媽咪覺得最舒服的姿勢進行入睡即可。 

招式3.避免長時間的站立與步行 
廖學俊醫師建議，盡量以工作或運動30分鐘，休息10分鐘的原則來進行，不要讓自己過度疲勞即可。 

招式4.抬腿 
工作或日常生活閒暇時，可先將腿抬高，然後再將腳尖往身體方向伸展，減輕肌肉腫脹的發生率。

招式5.浴後按摩 
洗完澡後，或是先進行足部溫浴，然後再進行足部的簡易按摩，以促進血液以及淋巴的循環。除此之外，對於腿部疼痛的舒緩也有相當好的效果喔！

招式6.穿著彈性襪
孕媽咪本身若有靜脈曲張或是水腫的現象時，可在白天時穿著彈性襪，對於靜脈曲張以及水腫的症狀會有明顯的改善效果。

招法7.充足睡眠
廖學俊醫師認為，睡眠時間的長短因人而異，主要以睡飽、舒適為原則。

原文刊載於2006年11月號《媽媽寶寶雜誌》

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「鈣」重要！懷孕哺乳媽媽如何補鈣？

為什麼懐孕補鈣這麼重要？

產兆與待產時注意事項


懷孕是女人一生中最溫馨的經驗，而生個健康可愛、頭好壯壯的小寶寶， 更是每一位父母親所期盼的，經過了漫長的懷孕及產檢過程，
終於到了生產的時刻。生產的過程對媽媽而言， 更是一個全新的經驗，活力mama提醒每個妊娠中的婦女，
都因事先對生產過程及可能面對的狀況有所了解， 若有任何疑問，也應隨時和醫護人員討論溝通，
如此，相信大部分的準媽媽們都能有個全新且充滿甘苦的生產經驗， 生下一個健康的寶寶。

●何時待產？

懷孕進入38週以後，就是待產階段。除了每天勤練「拉梅茲呼吸法」外，有數種顯示將要生產的徵兆或變化，是孕婦應該清楚了解，並做適當處理。

產兆1.輕便感或稱便意感

大部分發生在懷孕的最後四星期，但不是每個人都會有這種感覺。

此時，孕婦會自覺胎兒下降及腹部形狀改變，而且，因為胎頭下降入骨盆腔內，使子宮位置變低，呼吸變得更順暢，吃東西也不容易胃脹了。活力mama提醒孕婦隨著壓力向下降，會有腿部短暫疼痛、陰道分泌物增加及頻尿的現象；這些現象都是正常的，無須做特別的處理。

產兆2.陰道出血

又稱為落紅，是進入產程的前驅症狀，通常在子宮開始收縮前24～48小時。

孕婦會出現混雜著血紅色或竭色的黏稠狀分泌物，自陰道排出。此時孕婦可使用輕薄的衛生棉，但不可自行做陰道灌洗，只要保持外陰部清潔即可。

產兆3.破水

通常會突然有大量的透明水狀物，不自主地自陰道流出，令準媽咪感到驚恐。

活力mama提 醒無論如何，羊水不會完全流乾，胎兒會再製造出羊水，準媽咪不需要驚慌，不過也有些孕婦因為懷孕後期的分泌物變多，加上羊水並非一次大量流出，而是慢慢滲 出，因此忽略了破水的徵兆，是非常危險的，容易使細菌進入子宮，造成臍帶或胎兒的感染，且胎兒臍帶也可能被羊水沖出，導致急性胎兒窘迫。孕婦出現破水狀況 需立即就醫。

子宮收縮
假陣痛：
在 真正陣痛開始前的1～2週，或數天、數小時前，孕婦會經驗到一種不規則、間歇性的子宮收縮，但這種收縮不會伴隨子宮頸擴張與變薄。當妳開始感到腹部陣痛收 縮時，可以計算這次陣痛到下一次陣痛的時間，計算其頻率，如果間隔時間很長，約10～20分鐘一次，而在休息後會改善，通常是假性陣痛，還不需要到醫院。

真陣痛：
收 縮的頻率變得緊密且規則，強度慢慢增加，即使改變姿勢，收縮情形仍活躍不已。準媽咪會覺得這種不適感由下腹部逐漸延伸到背的四周，後腰也開始痠了起來，而 子宮收縮的感覺像腸胃不舒服一樣，有時還會腹瀉。它會造成子宮頸逐漸擴張和變薄，持續的時間越來越久，每一次陣痛間隔的時間會越來越短，不會因走動或休息 而減輕。

如果是初產婦每隔3～5分鐘陣痛一次，持續30分鐘～1小時；經產婦則子宮開始有規則收縮，就可以到醫院產檢，由醫師決定是否待產。

通常醫院要子宮頸擴張3～4公分（一指半至兩指）以上，才可辦理入院；如果孕婦無法分辨假陣痛和真陣痛，或是子宮的擴張程度，可以請醫師做內診，如果進展未達入院程度，也不須因而感到挫折或難為情。

儘管待產時可能會有許多的突發狀況，但只要準媽媽們與婦產科醫師配合，絕大多數的狀況將可迎刃而解，安全地生下一個白白胖胖的乖寶寶。

★★待產包:待產要準備什麼入院生產的必需品 ★★

住院時機!
住院的時機為何重要，因為太早入院待產，無形中會讓產婦及其家屬產生產程過長的錯覺，進而要求剖腹生產。活力mama提醒但是如果太晚入院則會造成醫護人員手忙腳亂，在沒有妥善的處置下就生了，在匆忙中有時會忽略了一些重要的事項而增加產婦及胎兒的風險。

第一胎的產程通常會比較長，痛個三兩天才生是司空見慣的。如果醫師評估沒有很快就會生的話（沒有破水，子宮頸擴張未達3‘4公分），一般會建議產婦回家等待，這時就要注意前面提及的七項產兆。
幾乎所有的醫療院所應都具備了生產需知的衛教單，建議近臨盆的孕婦們詳細的看一看，甚至留一份在身邊。多一分的準備就有多一分的安全感，和減少一分的焦慮及不安。
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各位媽媽們加油 q^_^p

產後分泌物變多又癢癢的怎麼辦？


 (文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)

懷孕初期最重要的營養是「葉酸」，可降低神經血管缺損的發生率，是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素，那葉酸對孕婦有什麼好處呢？如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？

葉酸是什麼？
葉酸，又稱維生素Ｂ９，是Ｂ群維生素的成員之一。也是細胞分裂、合成蛋白質與形成ＤＮＡ的重要養分。

對胎兒及媽媽本身有什麼好處？
對孕初期媽媽來說－
每天攝取足量的葉酸可以預防併發症例如：先兆子癇。孕期缺乏葉酸容易出現疲憊、暈眩，也有貧血的可能（缺鐵），而葉酸可以維持身體裡紅血球的數量，避免貧血。


對胎兒來說－根據目前研究，葉酸缺乏與胎兒的發育缺陷有關，例如，胎兒神經管缺陷，神經管位於胚胎中，是大腦與脊椎的原型，一但在懷孕的3-4周缺乏，將造成神經管發育不正常，可能造成無腦症或脊柱裂。


孕媽咪葉酸該補充多少才足夠？
0–12個月：65–80 mcg
1–6歲：150–200 mcg
7–12歲以上：250–300 mcg
13歲以上：400 mcg
懷孕期：增加200 mcg 也就是每天需攝取600mcg
哺乳期：增加100 mcg 也就是每天需攝取500mcg
 
孕媽咪葉酸可從那些食物攝取補充？
１、蘆筍
蘆筍可說是綠色蔬菜中葉酸含量最高的一種，但由於蘆筍老化程度差異大，廢棄率也高低不一，建議購買新鮮蘆筍後盡快食用，且以微波、快炒或迅速汆燙的方式烹調，保有其營養價值。
２、燕麥
燕麥是營養成分相當高的全穀類食品，也有豐富的維他命B群，燕麥裡所含的豐富葉酸可以幫助胎兒生長，一般建議可泡成粥類或將之混入白米飯中食用，都是不錯的攝取方式。

３、牛奶
牛奶不僅含有高量的鈣質，葉酸也是其中重要的營養素，一般懷孕婦女每日都需攝取240毫升的牛奶兩杯，才足以應付一天所需。

４、花椰菜
花椰菜不僅內含高量的葉酸，其纖維多的特性也能改善孕期便秘的困擾，是孕期食材不錯的選擇。

５、肝臟
內臟類是所有葷食中葉酸含量最高的，不過內臟類膽固醇偏高，本身具有心血管方面疾病的婦女，需特別留意攝取量。

６、蛋黃
雞蛋內的葉酸主要存在於蛋黃中，由於平日即會食用，且其膽固醇含量較高，僅建議將其葉酸含量算入需額外補充的範圍內，不宜以食用蛋黃做為攝取葉酸的單一來源。

７、紅蘿蔔
紅蘿蔔含有豐富的胡蘿蔔素，具有抗氧化活性，此外，葉酸的含量也相當豐富，建議可洗淨後，直接攪打成果汁食用，會是最直接攝取多量葉酸的方式。

８、奇異果　
奇異果不僅是水果中含有葉酸較高的種類，其內豐富的維他命C 也能使葉酸穩定，提升人體吸收利用率，具有相輔相成的作用。

小叮嚀！
由於葉酸容易因食材儲存及烹飪的方式而流失，食材內所含的葉酸量並不能正確估算，許多孕婦選擇服用孕婦維他命，能正確估算補充的葉酸量

補充葉酸需要注意什麼？
由於葉酸很容易因為各種因素被破壞，因此服用及保存葉酸時應注意以下幾點：

１、葉酸怕光怕熱
應置於不透光的容器內存放，以免葉酸遭到破壞。

２、不能與維生素Ｃ同時服用
葉酸在鹼性和中性環境中比較穩定，利於孕婦的吸收，但在酸性環境中容易被破壞，而維生素C在酸性環境中才會比較穩定，因此兩者穩定環境相牴觸，需相隔半個小時以上再食用。

３、並非補得越多越好
準媽媽對葉酸的日攝入量可耐受上限為1000微克，一般每天補充400~800微克葉酸，就可以滿足寶寶生長需求和自身需要。 服用過量葉酸，仍會出現某些問題，像是高劑量的葉酸會讓身體無法反應維生素B12的缺乏，容易造成準媽媽惡性貧血的誤診 。 而如果攝取過量葉酸達每日建議量 的100倍以上，則可能會導致痙攣。

懷孕最重要的就是飲食要攝取均衡，並聽從醫生指示在需要的時候補充額外的營養素，祝福各位孕媽咪都能身心愉快，產下健康漂亮的寶寶唷！

延伸閱讀

一次搞懂「孕期三階段」怎麼吃才能正確補充營養？

資料來源 : 哺乳媽媽加油站