一人吃兩人都健康孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充 @ 幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

一人吃兩人都健康孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充

許多媽媽會在孕期選購營養補充品，在選購時確定是否有商品合格標示，劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚，要避免服用成份不明的營養品。先請教醫師或營養師後，依照個人情形，再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上，均會附有建議攝取量，媽咪務必要依照其建議攝取量補充。

孕期營養品補充原則

一人吃兩人都健康準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
準媽咪孕期營養補充
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養需求
　懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
　懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕期基本營養第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
　可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
孕期基本營養第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
　應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。

孕期補充從中後期開始
在懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。

體重過重的孕婦需注意
在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。

素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：
1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。

選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

～原文刊載於2006年《媽媽寶寶雜誌》

很多孕婦會問到，懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。由於懷孕後胃口會變得比較好，加上新陳代謝會變得更有效率，所以孕婦如果
三餐正常，並不需要特別補充什麼營養。

唯一的例外是鐵劑。因為懷孕時血液中的水份會增加，造成血液被稀釋，到後期很容易發生貧血。貧血不僅會影響胎兒的發育，也會使得
早產的機會增加。因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。

一人吃兩人都健康孕期基本營養需求

那孕婦需不需要吃鈣片呢？這一點就因人而異了。美國營養學會建議，孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克（其實跟懷孕前的婦女是一樣的），根據一項國內的研究，國人每日鈣質的攝取大約是五、六百補充鈣劑要從孕期就開始補鈣
毫克。而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的飲食習慣，如果一天能夠喝上兩杯牛奶，那麼鈣質大概就不
會缺乏。相反的，如果不能夠喝牛奶，那麼不妨考慮補充鈣片。

基本上前三個月是注意「葉酸」的攝取，因為葉酸會幫助寶寶的神經系統發展。參考這裡孕婦如何從飲食中攝取葉酸

孕期營養補充可以直接吃活力mama孕維他葉酸含B群的營養充食品。