懷孕初期該如何補充營養食品?

懷孕第一~三期的營養素增加量,如葉酸一般人需要400微克(ug),懷孕者需要增加200微克(ug),故懷孕者每日需要600微克(ug)的葉酸。

關於懷孕婦女及哺乳婦女食用的營養補充食品如下,亦提供參考:

以紐萊聰明組吃法:
孕期打造優質寶寶的關鍵營養

紐萊特聰明組.jpg

計劃懷孕前3個月開始補充孕維他每天2粒
懷孕初期1-3個月:活力mama孕維他每天2粒飯後食用
懷孕中後期第4-10個月:DHA藻油每天2粒+鈣鎂鋅加強錠每天睡前2粒
產後哺乳卵磷脂三餐2粒(需要時請調整最多一天不超過8粒)+血紅素鐵每天1粒

懷孕及哺乳期需要 營養素 推薦營養補充品

*蛋白質:優質蛋白素 要維持身體的健康,每天必須補充足夠的蛋白質。

衛生署的每日飲食建議:每日的飲食中,必須從蛋白質類的食物:肉、魚、蛋、奶、大豆類中,攝取共5-6份的蛋白質類食物,若是懷孕婦女可增加到7份,哺乳婦女可增加到8份,兒童約4份,青少年約6份,才能提供好品質與足量的蛋白質需求。

1份蛋白質約等於以下食物

=1兩瘦肉

=1顆雞蛋

=1杯牛奶/豆漿(240c.c.)

=1塊豆腐(110g)

因此您可以計算看看,您一天是否有攝取到5-6份的蛋白質,若是懷孕婦女可增加到7份,哺乳婦女可增加到8份,兒童約4份。

 

延伸閱讀

懷孕營養怎麼吃?我的孕期營養三階段(教你一次看懂)

魚油VS.藻油?兩者差一?該選哪個好

懷孕營養。推薦適合孕媽咪補充紐萊特鈣鎂鋅加強錠 

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