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破解產後瘦身七大“江湖說法”
去看望一位剛生完娃的朋友，寶寶毫無疑問已經從“小家”搬出，可是她鼓鼓的肚子還是那麼招搖，朋友一臉焦急，這如何是好。聽聽朋友傾訴的疑惑，大致總結出“產後瘦身七大江湖是非”，為此我們也請教了減肥教練和婦產科醫生，希望能給媽媽們帶來些有用的資訊。
　　產後瘦身江湖說法1：
　　生完孩子馬上減肥
　　快速瘦身的招牌確實迎合了許多新媽媽急迫的心理需求，但是這樣的瘦身方式並不健康。一般來說，瘦身的速度一周不能超過0.5~1公斤。其實，對於產後的新媽媽來說，0.2公斤已經很快。如果時間拉得長一點，循序漸進地減，反彈的力度就會小一點。有些新媽媽為了快速瘦下來，進行一些高負荷、大運動量的練習，結果出現頭暈、噁心、關節疼痛，或是到後來才逐漸出現疼痛，說明運動量過大了。
　　產後瘦身江湖說法2：
　　忙寶寶哪有時間減肥
　　其實，照顧寶寶和產後瘦身不是對立的，當你適當地做一些運動以後，會發現精力恢復得更快，和寶寶相處的質量也會更高。另外，當身體狀況可以開始運動之後，越早開始練習，對身體的恢復會越好，效果越明顯。根據國外追蹤10 年的統計報告指出，產後的6 個月是媽咪瘦身的黃金期，因為這段時間媽咪的新陳代謝率仍然很高，而生活習慣也尚未定型，因此瘦身的效果會比較好。
　　不過，未能在產後6個月瘦身完畢的媽咪也不必擔心，即便超過這個時間，只要掌握攝取營養的技巧，並適度運動，照樣能夠讓身材有所改變。
　　產後瘦身江湖說法3：
　　母乳餵養會影響身材
　　這是很多年輕媽媽的一個誤區。實際上，餵母奶奶是一個大量消耗熱能的過程。餵母奶的新媽媽如果堅持合理膳食，均衡營養，少食多餐，增加蔬菜和水果的攝入量，對寶寶和自己都很有好處。
　　很多媽媽都很擔心自己會出現乳房下垂。其實，在哺乳過程中只要注意以下要領，就可以避免乳房下垂：餵奶時，兩側乳房機會均等；用合適的乳罩將乳房托起；在哺乳期間進行適當的胸肌練習；斷奶後，選擇合適的文胸，並加強胸部運動。

 
說到魚油減肥最早是我媽發現的,二姐去美國回來買了罐魚油,在十年前保健食品不普及時,魚油可說是高檔的保健品,媽媽因為本來就胖胖的,所以每天都開始吃魚油,結果竟然意外一個月瘦了一圈,尤其是肚子哦....
 
生過小孩後我也發覺我的肚子跟媽媽一樣又軟又大一圈,所以也開始吃魚油,我都是睡前吃二顆,我吃的是複方的,裡面的成份都是可以消脂的,像魚油,紅花,銀杏等,有時候我也會喝一點紅酒大概一小杯,(酒喝太多熱量也很高,所以有喝就好了),正常隔天會嗯很多便便,大概一個星期也會覺得小腹變小了哦

除了吃減肥藥之外，要屬減肥餐的效果最好，照著吃一定可以很快瘦下來，但是減肥餐一般吃起來都乏味得很。
顧及美味以及健康的減肥佳餚，在健康和美食享受中間，就可以取的一個很好的平衡。
健康 減肥瘦身食譜裡面的佳餚，不用像減肥餐需要嚴格的毅力，才能讓人持之以恆的去做(哈哈,像我就是)，健康 減肥瘦身食譜讓你幫助家人吃的健康，又好吃。
立刻就瞧瞧，有哪些佳餚食譜可以幫助大家吃出苗條健康的身材吧!

 
榮總三日減肥餐減肥食譜第一日
榮總三日減肥餐減肥食譜早餐：葡萄柚半個 花生醬兩茶匙 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜午餐：鮪魚﹝水浸﹞半罐 土司一塊 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜晚餐：任何肉兩片 角豆/四季豆十條 紅葡萄十大顆 蘋果一個
低脂雪糕一杯 咖啡/茶一杯
榮總三日減肥餐減肥食譜第二日

減肥食譜
減肥食譜 週一
 早餐 三明治(1個)＋脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共400~500卡
 中餐 便當飯只吃半碗量+1杯無糖茶(肉與飯量同等)(不吃香腸及油炸) 300~400卡
 晚餐 蘋果1個＋１杯脫脂高鈣鮮奶(240cc) 共100~200卡
減肥食譜 週二
 早餐 御飯團(1個)＋豆漿(300cc) 共400~500卡
 中餐 涼麵1份＋茶葉蛋 共300~400卡
 晚餐 香蕉1根＋1杯脫脂高鈣鮮奶 共100~200卡
減肥食譜 週三
 早餐 蛋餅1份＋蕃茄汁1杯 共400~500卡
 中餐 米粉湯＋滷豆腐＋加燙青菜1份(1~2碗)　(1~2塊) 共300~400卡
 晚餐 脫脂優酪乳1小瓶+豬血糕1份 共100~200卡　
減肥食譜 週四
 早餐 熱狗大亨堡＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 叉燒包一個＋豆奶一罐共300~400卡
 晚餐 貢丸湯一碗+大蕃茄一個 共100~200卡 
 減肥食譜週五
 早餐 饅頭加蛋＋脫脂高鈣鮮奶 共400~500卡
 中餐 糙水飯半碗＋素食油豆腐或碗豆少許 共300~400卡
 晚餐 維他命B飲料＋貢丸數個 共100~200卡
減肥食譜 週六
 早餐 全麥吐司一片夾鮪魚、蕃茄+一杯脫脂高鈣鮮奶 (健康早餐)For children.
 中餐 皮蛋瘦肉粥一碗(中型) 共300~400卡
 晚餐 去皮炸雞一個+低糖茶一罐 共100~200卡
減肥食譜 週七
 早餐 蛋堡一個＋健怡可樂一罐 共400~500卡
 中餐 豬肉水餃5個＋葡萄柚汁一罐 共300~400卡
 晚餐 茶碗蒸一個＋蕃茄汁一罐 共100~200卡

淮山杞子粥
這是唐安麒其中的一款減肥食譜，簡單方便，想不到吃什麼或是懶得上街買的時候最適合，味道也很不錯！
　
材料：
淮山、杞子適量
雞湯或雞粉隨意
米
水
做法：
1. 材料洗淨；
2. 先將淮山、杞子煲軟；
3. 加米煲至粥軟稔即可。
轉自網路減肥食譜



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又開始制定新的減肥計劃嗎？目前，風靡澳洲的“完全幸福飲食減肥法”，告訴你均衡營養也可獲得苗條身段，讓你不必再忍飢挨餓，可以吃美味的食物，平均12周減掉9公斤，每月減3公斤！
這套新的飲食法是由澳大利亞科技及工業研究組織CSIRO所研發的，其減肥原理是，每天攝取適當的雞肉、魚肉等蛋白質，以抵制飢餓感，並促進脂肪的流失﹔配合豐富的高纖水果、蔬菜、再加上心肺運動，很快能從身上消除贅肉。基於這一原理，該飲食法同時保持減肥時肌肉不鬆弛，滿足人體所需的重要營養元素維生素B12、鐵等﹔同時降低血液中的甘油三酸酯水平。
具體來說，這一飲食法的具體內容包括：
1.每天應食用三份、每份100克的蛋白質，去皮的雞肉和魚肉、蛋、豆腐和低脂奶制品﹔
2.每周有2次晚餐可吃2份魚，每周1次晚餐吃1份去皮、去脂雞肉，每周4次吃2份紅瘦肉(包括牛肉、小牛肉或羊肉)﹔
3.早餐建議吃全麥面包或高纖玉米殼、燕麥，配上低脂牛奶﹔
4.每天至少吃2.5份蔬菜，且顏色要多﹔
5.遵行此減肥法，每周仍可飲用2杯紅酒，愛喝咖啡的人照喝也沒關系，甚至連巧克力也能吃。
對於熱愛美食的你來說，這一“完全幸福飲食減肥法”可算輕鬆易行。經多人實驗之後，証實食用高纖維、高蛋白質的飲食，基本上沒有什麼副作用，而更重要的是減重過程中，不需要餓肚子，尤其五大食物的種類都包括在內，由於營養均衡，所以可以保持良好的體力，並能維持健康的血糖標准，如此，更不容易罹患心血管等疾病。
轉自網路上減肥食譜
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大家都知道減肥就是要少吃多動，不過要如何做到少吃呢?很多水水其實吃東西都是因為情緒上的影響，大部分都是為了發洩，結果因為暴飲暴食而傷害了自己的腸胃，最後再想以節食來補償暴飲暴食的肥胖，卻很難改回原來的習慣而難達到效果！所以情緒要控制好，不要用吃來發洩，下了班少應酬，每天進食時間要固定，及只吃7分飽都是十分重要的！
 
 首先重視營養的均衡，很多人會變胖及食慾變大，其實是肉吃太多，飯吃太多及蔬果吃太少了！要控制食慾及減重，真的要重視營養的均衡及多吃蔬果。多吃蔬果除了可以增加飽足感外，對身體的好處真的很多，因為可以幫助增加纖維質的取得外，同時也可以幫助腸胃進行消化，不會產生宿便，強調注意平時營養的飲食，對很多人用盡各種方法減肥卻不見成效，其中一個重要的原因是：不了解自己的食慾。不知道自己是真餓了，還只是食慾在作祟。就科學上而言，饑餓與食慾是兩件事。饑餓的感覺是由體內的刺激產生。胃裡沒東西時會收縮，到後來會引發輕微頭暈、發抖及血糖降低等徵狀。相反的，食慾是由外在的刺激，如食物的樣子及色澤所產生的。食慾和饑餓常被混淆，是因為當我們受外在刺激而產生食慾時，會有和饑餓時一樣的現象──唾液開始增加，胃也開始收縮。但和饑餓不同的是，如果你不予理會，這些現象很快就會過去。
 　　所以，想要控制的話，要能區分自己是真餓了還是嘴饞。經常節食的人比較不容易區分自己是真餓了，還是只是想吃東西，而且他們一旦向食慾投降，會傾向吃熱量的食品。
 　有食慾問題的人，通常不是讓自己挨餓，就是讓自己太撐。「想限制自己進食的人，比較容易掉入饑餓→暴食的陷阱，因為他們覺得很餓，滿腦子都是食物，而吃得更多，「但是如果他們少量多餐，就不會產生生理及心理上的渴望，去吃不適當的食物或暴飲暴食。」
 　最好不要在吃下去的方法那就是盡量克制自己的食慾，才不會讓你有煩惱問於食物比重的分配要採取逐漸和緩的方式進行調整比重，因為這樣減重才會長久下去

身為女性十有八九都會有這樣美妙的幻想：愛吃什麼就吃什麼，吃多少也不會發胖。然而生活中卻不敢真的這樣去做。因為一不留神沒有控制好進食量，腰圍就會變得粗起來。那麼有沒有辦法實現這個幻想呢？應當說是有的，只要你選對了食物就可以多吃不胖。
 
 　　某些食物能自然控制體重，原因是它本身供應熱量(卡路裡)低，如果你的胃口不是特別大，選擇這類食物保你能擁有苗條的身姿，以下是營養專家介紹的瘦身食物：
 
 多吃不怕胖的食物
 菠菜：每半杯(量杯)只是26卡路裡，但VitA及鐵質豐富。菠菜以生吃有益，烹調也不宜過入，以免損耗營養。
 多吃不怕胖的食物
 豆類：無論它是什麼顏色的豆，營養都十分豐富，豆是蔬菜，但蛋白質卻有肉類般豐富。每盎司干豆供給95卡路裡，蛋白質6克(你每日所需的十分之一)。就是說如果你吃豆類，就無需多吃肉類。
 多吃不怕胖的食物
 蜜瓜：每三又二分之一盎司只有30卡路裡，蜜瓜含豐富的VitA與VitC。
 多吃不怕胖的食物
 辣椒：無論辣或甜味，營養價值均高，尤其含纖維質。一個青椒只有 35卡路裡，卻供應各類維生素及礦物質。
 多吃不怕胖的食物
 番茄：飯後吃一個中型番茄，有益而不會增磅。

 八種去脂食物
現代人的飲食多半太過豐富，以致於越來越多人營養過剩身材走樣。
吃，如果選擇正確，那麼您非但不會胖，而且還能幫助您去脂呢。

這裡有幾樣能讓您吃了身材不變形，又能幫助脂肪分解的食物，別遲疑了，快來看看吧～

＊凍豆腐：
根據報導，凍豆腐能吸收胃腸道以及全身組織的脂肪，有利脂肪的排泄喔。

＊綠豆芽：
含有較高的磷、鐵之外，主要含有大量的水份，多吃綠豆芽，也不容易讓脂肪在皮下形成。

＊鳳梨：
鳳梨含有蛋白質分解酵素，具有分解魚、肉的功\能，吃過大餐\後可以吃些鳳梨。但是體質不適合吃太涼食物的人，要儘量少吃。

＊薏仁
薏仁除了美白治痘外，對水腫型的肥胖也很有幫助喔（孕婦除外～要禁吃）

＊烏賊：
烏賊的脂肪含量，每100g才有0.7g，吃了它要變胖是很困難的。

＊木瓜：
木瓜有輕微的興奮作用。本草綱目記載：木瓜可以去水腫、治腳氣病。

＊陳皮：
漢方中的陳皮，對脾肺很好，而且可以幫助消化、排除胃部賬氣、減少腹部脂肪的堆積。但是如果您有心臟或血管毛病的人最好少吃。

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＊竹筍：
竹筍的特色是低脂、低糖、多粗纖維，可防止便祕。不過竹筍有難溶性的草酸鈣，胃潰瘍的人不可多吃。