準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
- 8月 17 週三 201110:53
孕期飲食與懷孕營養補充食品
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
- 8月 17 週三 201110:50
孕期疲勞現像的處理方法
孕期疲勞現像的處理方法
孕婦在最初懷孕的幾周裡，無論晝夜，都會感到疲勞，90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。
研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌
纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休
息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現像，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。
孕婦在最初懷孕的幾周裡，無論晝夜，都會感到疲勞，90%的准媽媽會感覺懶散、渾身無力。這首先是孕婦體內激素所導致，胎盤分泌出很多孕婦必需的激素，它們被輸送給身體各處，使身體像是一個發電站。
研究睡眠的專家發現，在總有疲勞感的孕婦的血液裡，有一種身體自己分泌的類似麻醉劑的激素。它的主要成分是黃體酮，主要作用於子宮。這些物質使子宮的肌
纖維松弛，避免過早的疼痛，從而使得胎兒可以不受干擾地成長。盡管孕婦在這一期間經常感到疲勞，常常想睡覺，然而孕婦卻不一定能在這一時期得到理想的休
息。只有1/4的母親在懷孕的頭15周能享受到令人滿意的睡眠。伴隨懷孕的一些現像，諸如惡心、嘔吐等等，也會影響睡眠的質量。
- 8月 17 週三 201110:49
一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充
一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求~準媽咪孕期營養補充
許
多媽媽會在孕期選購營養補充品，在選購時確定是否有商品合格標示，劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚，要避免服用成份不明的營養品。先請教醫
師或營養師後，依照個人情形，再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上，均會附有建議攝取量，媽咪務必要依照其建議攝取量補充。
許
多媽媽會在孕期選購營養補充品，在選購時確定是否有商品合格標示，劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚，要避免服用成份不明的營養品。先請教醫
師或營養師後，依照個人情形，再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上，均會附有建議攝取量，媽咪務必要依照其建議攝取量補充。
孕期營養品補充原則
一
人吃兩人都健康
準媽咪在懷孕時期，常常因孕吐、食欲不振……而影響到營養的攝取，市面上有許多現成的懷孕營養補充品，可以提供準媽咪作為輕鬆簡單的營養來源。攝取均衡完
整的營養，除了可以應付準媽咪在孕期的生理變化之外，更可提供胎兒成長所需的營養素，奠定寶寶健康的基礎。
準媽咪孕期營養補充
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養需求
懷孕期的營養和平常一樣，仍是要維持六大類食物的攝取（五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類），為了配合胎兒的成長與母體所需，在份量上的需求略有不同，以下將孕期分成三階段（每三個月為一個階段），提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。
孕期基本營養第一孕期（1～3個月）胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成。
懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容，攝取足夠的營養素，以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此，此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源，而且，更要注意飲食的多樣性與均衡度。
孕期基本營養第二孕期（4～6個月)器官持續發展，胎兒體重快速增加時期。
可多攝取鐵質預防貧血，補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成，補充鈣質幫助胎兒骨骼發育，避免準媽咪們腿部抽筋（可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等）。每日的攝取量增加300大卡，蛋白質可增加6公克。
孕期基本營養第三孕期（7個月～出生)胎兒體重迅速上升，胎動頻繁，是胎兒各部位（特別是腦部）發育的重要時期。
應特別注意維生素和礦物質的補充，每日熱量攝取增加300大卡，蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質，以彌補懷孕及分娩失血的損失（鐵質含量較高食物：蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等）。
孕期補充從中後期開始
在
懷孕的初期（0～3個月）並不建議多做額外的補充，因為胚胎還小正在發育，所需的熱量與營養素並不大，維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中
期開始補充，4個月大時，可以補充含鐵的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品；到了後期，胎兒成長快速，所需的營養往往也會增加許多。
體重過重的孕婦需注意
在懷孕期間不可以隨意減重，營養素攝取不足，會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦，在孕期則要注意不可增加過多的體重，否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等，應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。
素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議，可從以下的事項做起：
1.維生素B12：海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。2.鈣質：豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源，配合照射陽光，體內產生維生素D，才能幫助鈣質的吸收。
3.鋅：可以幫助人類肌肉生長發育，果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵：應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果，維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收，可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜，來獲得維生素C。
5.食物宜多種類：一日內的食物種類宜超過30種以上。
選購時需注意的事項
1.中文說明：營養成分最好有中文說明，因為有些藥物屬於國外進口，有哪些孕婦用的禁忌與注意事項，都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期：準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期，如果已經超過製造日期，就不應該選購。
3.諮詢專業醫師：對於營養品的品牌不夠熟悉時，購買前，可先諮詢婦產科醫師的建議，千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚：孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量，況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。
～原文刊載於2006年《媽媽寶寶雜誌》
很多孕婦會問到，懷孕的時候需不需要吃維他命、鈣片等。由於懷孕後胃口會變得比較好，加上新陳代謝會變得更有效率，所以孕婦如果
三餐正常，並不需要特別補充什麼營養。
唯一的例外是鐵劑。因為懷孕時血液中的水份會增加，造成血液被稀釋，到後期很容易發生貧血。貧血不僅會影響胎兒的發育，也會使得
早產的機會增加。因此很多教科書建議孕婦在中期以後最好補充鐵劑。
一人吃兩人都健康 孕期基本營養需求
那孕婦需不需要吃鈣片呢？這一點就因人而異了。美國營養學會建議，孕婦每日鈣質的攝取是一千二百毫克（其實跟懷孕前的婦女是一樣的），根據一項國內的研究，國人每日鈣質的攝取大約是五、六百補充鈣劑要從孕期就開始補鈣
毫克。而一小杯的牛奶含有的鈣質大約是五百毫克。所以孕期可以衡量自己的飲食習慣，如果一天能夠喝上兩杯牛奶，那麼鈣質大概就不
會缺乏。相反的，如果不能夠喝牛奶，那麼不妨考慮補充鈣片。
基本上前三個月是注意「葉酸」的攝取，因為葉酸會幫助寶寶的神經系統發展。參考這裡 孕婦如何從飲食中攝取葉酸
孕期營養補充可以直接吃活力mama孕維他葉酸含B群的營養充食品。
但是有一點一定要注意那就是「紐萊特鈣片」的補充一定要到「滿六個月」喔，在這之前吃多了反而對寶寶不好喔！
最後三個月再多補充「紐萊特DHA」讓你的寶寶頭好壯壯喔～
其他時候只要是飲食均衡就好了。不過少吃甲殻類可以減少過敏。千萬不要吃芒果，因為容易導致寶寶有異位性皮膚炎喔！也少攝取咖啡和茶類，會影響葉酸攝取。
對了再告訴你一個小秘方喔，那就是多喝鮮奶+甘蔗汁或豆漿對寶寶的皮膚真的有幫助說
如果覺得寫的好給我個
鼓勵吧～
(文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)
- 8月 17 週三 201110:46
二十種孕婦不能混吃的食物
日常吃飯不可能只吃一種食物，總是得有各種各樣的肉蛋蔬菜來豐富我們的餐桌。但是當我們吃下看似營養豐富的食物時，由於某些食物的搭配不當，反而會引起身體的不適，嚴重的還會導致中毒，危及生命。
二十種孕婦不能混吃的食物
·海鮮與啤酒易誘發痛風
海鮮是一種含有嘌呤和苷酸兩種成分的食物，而啤酒中則富含分解這兩種成分的重要催化劑——維生素B1。
如果吃海鮮時飲啤酒，會促使有害物質在體內的結合，增加人體血液中的尿酸含量，從而形成難排的尿路結石。曹大夫說如果自身代謝有問題，吃海鮮的時候喝啤酒容易導致血尿酸水平急劇升高，誘發痛風，以致出現痛風性腎病、痛風性關節炎等。
·雞蛋與豆漿降低蛋白質吸收
生豆漿中含有胰蛋白酶抑制物，它能抑制人體蛋白酶的活性，影響蛋白質在人體內的消化和吸收，雞蛋的蛋清裡含有黏性蛋白，可以同豆漿中的胰蛋白酶結合，使蛋白質的分解受到阻礙，從而降低人體對蛋白質的吸收率。
·牛奶與巧克力易發生腹瀉
牛奶含豐富的蛋白質和鈣，巧克力則含草酸，若二者混在一起吃，牛奶中的鈣會與巧克力中的草酸結合成一種不溶於水的草酸鈣，食用後不但不吸收，還會發生腹瀉、頭發干枯等症狀，影響生長發育。
·水果與海鮮不容易消化
吃海鮮的同時，若再吃葡萄、山楂、石榴、柿子等水果，就會出現嘔吐、腹脹、腹痛、腹瀉等。
·火腿與乳酸飲料容易致癌
常
常吃三明治搭配優酪乳當早餐的人要小心，三明治中的火腿、培根等和乳酸飲料(含有機酸)一起食用，容易致癌。為了保存香腸、火腿、培根、腊肉等加工肉制
品，食品制造商會添加硝酸鹽來防止食物腐敗及肉毒杆菌生長。當硝酸鹽碰上有機酸(乳酸、檸檬酸、酒石酸、蘋果酸等)時，會轉變為一種致癌物質──亞硝胺。
曹大夫建議，不要常常食用這類加工肉品，當然更要避免和酸鹼質低的食物一起吃，以免增加致癌風險。
·土豆不宜燒牛肉
馬鈴薯燒牛肉，由於這兩種食物消化時所需胃酸濃度不同，會延長食物在胃中的滯留時間，而拉長胃腸消化吸收的時間，造成胃腸的不適。
·菠菜與豆腐易患結石症
豆腐裡含有氯化鎂、硫酸鈣這兩種物質，而菠菜中則含有草酸，兩種食物遇到一起可生成草酸鎂和草酸鈣。這兩種白色的沉澱物不能被人體吸收，不僅影響人體吸收鈣質，而且還容易患結石症。醫生建議，如果兩者能分開吃，營養吸收會比較好。
·蘿蔔與橘子易誘發甲狀腺腫大
蘿蔔會產生一種抗甲狀腺的物質硫氰酸，如果同時食用大量的橘子、蘋果、葡萄等水果，水果中的類黃酮物質在腸道經細菌分解後就會轉化為抑制甲狀腺作用的硫氰酸，進而誘發甲狀腺腫大。
日常搭配錯的食物
·小蔥拌豆腐：豆腐中的鈣與蔥中的草酸，會結合成白色沉澱物——草酸鈣，同樣造成人體對鈣的吸收困難。
·豆漿衝雞蛋：雞蛋中的粘液性蛋白會與豆漿中的胰蛋白酶結合，從而失去二者應有的營養價值。
·茶葉煮雞蛋：茶葉中除生物堿外，還有酸性物質，這些化合物與雞蛋中的鐵元素結合，對胃有刺激作用，且不利於消化吸收。
·炒雞蛋放味精：雞蛋本身含有許多與味精成分相同的谷氨酸，所以炒雞蛋時放味精，不僅增加了鮮味，反而會破壞和掩蓋雞蛋的天然鮮味。
其他不宜搭配的食物
·豬肉＋菱角，引起肚子痛；
·白酒＋柿子，引起中毒；
·牛肉＋栗子，引起嘔吐；
·洋蔥＋蜂蜜，傷眼睛；
·羊肉＋西瓜，傷元氣；
·蘿蔔＋木耳，會得皮炎；
·香蕉＋芋頭，會腹脹；
·花生＋黃瓜，會傷身；
·甲魚＋莧菜，會中毒；
·蘿蔔＋水果，可致甲狀腺腫大；
·對蝦＋維生素C，可致砷中毒；.
- 8月 17 週三 201110:44
炎炎夏日，準媽媽如何應對食欲不振
夏季的高溫讓人感覺酷熱難熬，對於準媽媽來說更是如此。
尤其是高溫導致的食欲不振，普通人隨便吃點什麼都可以應付，但對於準媽媽來說，卻不能隨便吃，
因為肚子裡的寶寶正在成長，需要營養。
對準媽媽而言，度過一個平安、健康的夏季，最重要的是把好 “口”關，
合理安排飲食，保證食物多樣性、均衡性，保持心情愉悅，安然度過悶熱、煩躁的夏季。
- 8月 17 週三 201110:43
孕婦不可不知吃魚常識
「含有豐富的DHA，多吃可以『頭好壯壯』喔！」
廣告大力推薦，讓許多準媽媽想吃鮪魚，打算「儲備能量」給寶寶；
但你知道孕媽咪到底該怎麼吃魚嗎？
丹麥研究者最近通過研究發現，孕婦吃魚越多懷孕足月的可能性越大，出生時的嬰兒也會較一般嬰兒更健康、更精神。
位於哥本哈根的斯坦藤斯-塞呂姆學院的研究人員比較了8000名懷孕婦女的飲食情況，詢問她們在懷孕期間吃魚的頻率，以及所吃的魚是經過烹飪的熱食，還是
在沙拉中食用的冷食，抑或是魚油增補劑。結果發現，那些經常吃魚的孕婦出現早產和生出體重較輕嬰兒的可能性要遠遠低於那些平時不吃魚或很少吃魚的孕婦。調查還發現，每周吃一次魚，就可使從來不吃魚的孕婦早產的可能性從7.1％降至1.9％。
研究人員推斷，魚之所以對孕婦有益，因為它富含歐米加-3脂肪酸，這種物質有延長懷孕期、防止早產的功效，也能有效增加嬰兒出生時的體重。
丹麥學者的這一研究和以前類似的研究取得了類似結論，即食用魚可以提高懷孕足月可能性。其實，象大馬哈魚、鯡魚、金槍魚等富含脂肪的魚除了對孕婦有益處外，還有治療憂鬱症、抑制前列腺癌細胞的生長等作用。
丹麥學者的這一研究結果將發表在最新一期的《英國醫學雜志》上。
發現：孕婦吃魚寶寶多聰明
●魚類含有豐富的氨基、卵磷脂、鉀、鈣、鋅等微量元素，這些是胎兒發育的必要物
質，尤其是神經係統。調查研究表明，孕婦多吃魚有利胎兒發育，特別是腦部神經係統，這樣生出來的寶寶特別聰明。媽咪在懷孕期間通常都會額外補充吃魚油，一
般建議選擇DHA比EPA高很多的魚油，這樣對媽媽跟寶寶都會比較好，像是紐萊特DHA EPA魚油膠囊食品。另外，魚油大概在懷孕七個月（後期）左右就該停止服用比較好。關於環境污染問題日趨嚴重，媽媽們都擔心魚類 的污染物質會不會給胎兒發育造成一些負面影響。有關研究人員特別針對在懷孕期間吃過含汞魚的母親及幼兒進行調查。為了解重金屬汞污染對幼兒智力發展的影 響，研究人員以六種神經發展指標進行研究。
●研究數據顯示，當地人體內的汞含量比平均值高出10-20倍。但是就兒童的
認知、語言、閱讀、數學、視覺、社教適應能力來看，卻無顯著的負面影響。研究人員強調，多吃魚絕對有好處。因此只要注意魚體衛生和標準重金屬含量，家長應
該多多鼓勵孕婦和小孩多吃魚，小孩會更加聰明。
●環境科學家也特別指出，重金屬污染不是吃魚的唯一問題，工業廢水、垃圾和其
他污染物質所產生的化學物質沉積在魚體中，會讓食用者產生神經、免疫係統的病變，這樣的魚類污染問題更值得重視。所以，購買魚類時，最好買活魚，其次要看
產地，遠離工業區的魚類體內污染物質較少。
❤❤注意：孕婦常吃水銀魚易產畸形❤❤
嗜吃金槍魚（鮪魚，tuna）的孕婦要小心！美國環保團體發現連同金槍魚在內的7
種海產，水銀的含量嚴重超標，孕婦經常食用會產下畸胎。有關團體建議美國食品及藥物管理局應擴大”水銀魚”的黑名單，有香港醫生便指出，胎兒在母體吸收過
量水銀，會影響腦部神經發育，將來學習能力會有缺陷，以及智力發展遲緩等後遺症。
孕婦更應少吃罐頭魚
美國食品及藥物管理局今年1月曾經公布4種魚類（鯊魚、馬頭魚、劍魚及馬加魚）水銀含量過高，不宜孕婦、計劃懷孕女士、喂人奶母親和小童食用。
美國環境工作團體及公共利益研究團體最新公布的海產水銀含量超標報告指出，在黑名單中須加多7種海產，以保障婦女幼童免受水銀中毒之害。該七種海產分別為金槍魚、墨西哥灣牡蠣、海鱸、比目白鱈魚、馬林魚、梭子魚及白口。
該報告又建議孕婦應減少食用罐頭的金槍魚、鬼頭刀、鱈魚及狹鱈，因為這類罐頭魚的水銀含量也很高，食用的分量應以每月一次為限。
美國環境工作團體指出，孕婦可安全食用的海產，包括人工飼養的鱒魚及鯰魚、蝦、左口、太平洋三文魚、黃魚、中大西洋藍蟹及黑絲蟹魚。
破壞中樞神經係統
美國每年有多達六萬名新生嬰兒，因在母體吸入過量水銀，令中樞神經係統被破壞，影
響日後的認知功能。香港兒科醫生李家仁指出，孕婦吸入過量的水銀對胎兒的影響遠較母體嚴重。他指出日本在60年代曾發生一條村落的河水，被上遊一間工廠排
出的水銀污染，村內的孕婦其後陸續誕下腦部發育畸形的嬰兒，經過地方政府一輪調查之後，終發現是孕婦喝下水銀含量過高的河水惹禍。
(文章參考來源:網路論壇,因無連結,若有侵權請告知,我將立即刪除)
- 8月 17 週三 201110:41
懷孕後期‧7招式．舒緩腿部抽筋
文／謝雅蕙 採訪諮詢／彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊
彰化基督教醫院鹿基分院婦產科主治醫師廖學俊指出，孕媽咪常在懷孕中、後期的夜晚，發生小腿肚抽筋的症狀。所謂的抽筋（muscle cramp），指的就是肌肉痙攣所產生不自主的抽筋、僵直與疼痛的現象。
- 8月 17 週三 201110:38
產兆與待產時注意事項
產兆與待產時注意事項
懷孕是女人一生中最溫馨的經驗，而生個健康可愛、頭好壯壯的小寶寶， 更是每一位父母親所期盼的，經過了漫長的懷孕及產檢過程，
終於到了生產的時刻。生產的過程對媽媽而言， 更是一個全新的經驗，活力mama提醒每個妊娠中的婦女，
都因事先對生產過程及可能面對的狀況有所了解， 若有任何疑問，也應隨時和醫護人員討論溝通，
如此，相信大部分的準媽媽們都能有個全新且充滿甘苦的生產經驗， 生下一個健康的寶寶。
- 8月 17 週三 201110:35
上班族孕媽咪的健康飲食
＊把自己的健康放在首位
在孕期，不管你的工作有多忙，都要留出時間讓自己吃好，保證均衡健康的飲食。如果你有孕吐或不想吃東西的情況，就會發現自己很難保持充足的體力。如果你
不能吃好正餐，就吃些健康的零食。可以在你的辦公桌抽屜裡放上各種各樣的零食（見下文），在工作期間為你提供你和寶寶所需的各種營養。
＊上班路上邊走邊吃
如果你是坐公共汽車或地鐵上下班，或者路上要開很長時間車，可以在早餐時或回家的路上吃一些零食和水果。如果你急著上班，可以選擇在車站附近的超市或小賣店買一些果汁和面包，記住不要喝太多咖啡。
＊抽屜裡的零食
在辦公室放一些健康的零食，以便在你偶爾餓得發慌時可以救急：
• 各種水果：不要一種水果買很多，而是多買幾種水果，這樣你就不至於厭煩
• 開胃餅干、消化餅和谷類餅干
• 一袋富含鎂的果仁或干果，像杏仁或腰果
• 一小瓶果汁、礦泉水和保存期較長的牛奶
• 面包卷和葡萄干面包
• 一小袋水果干，像無花果干、李子干、梨干和杏干等
• 甜椒絲、胡蘿蔔和小甜玉米，這些食品如果在密封袋或容器裡冷存，都能放一整天。
＊午餐的健康飲食
如果可以，就帶午餐去上班，這樣你就能飲食均衡了。不過，經常會遇上不知道該吃什麼午餐的時候，再加上你的時間可能也有限。以下是一些讓你的飲食多樣化的方法：
夾餡燒餅或包子、餃子。除了燒餅，你還可以變換不同的餅來夾餡，如漢堡胚、玉米面餅和發面餅等，中間夾上肉和各種材料，如生菜葉，或胡蘿蔔丁、松子和豆芽等。包子、餃子則可以選擇各種餡料。
如果早上備飯的時間總是很緊張，可以在周末集中准備一些餡料，或把包子、餃子冷凍起來。
如果你買現成的三明治，要選擇低脂的，面包要是全麥的。市面上賣的三明治用的是巴氏殺菌的蛋黃醬，可以安全食用，但是要記得不要選霉菌發酵的干酪，像法國布裡白乳酪。
湯。無論是自己做的還是速溶的湯，一定要看好配料表，不要買太鹹的湯類。也不要只喝清湯（除非你只能喝下這種湯），因為要不了多久你又會餓了。如果周末有時間，你可以多做些湯，冷凍起來留著平時上班時當午餐。如果你在公司無法把湯加熱，可以早上把湯裝在保溫瓶裡帶著。
自制飯菜。要注意合理搭配，包含蔬菜、豆類、肉類、魚蝦等，保證脂肪、蛋白質、維生素等攝入均衡。炒菜時用大火快炒，減少營養流失。另外，大白菜營養豐富，但炒熟後不宜存放過久，最好還是現炒現吃。
沙拉。不管自己做還是買現成的，都要選擇含有各種不同成分的沙拉，並確保都是新鮮的。包含谷物、意大利面和粗麥粉的沙拉，能夠給你提供更多可消耗的能
量，讓你能大半個下午都不餓。如果你選擇以蔬菜為主的沙拉，可以加一些蛋白質和面包，以補充足夠的能量和營養。為了減少沙拉成分中維生素C的損失，要把菜
切成大塊，而不是小塊或絲。此外用酸性沙拉調味品，來減少維生素C的進一步流失。
快餐。偶爾吃吃漢堡包或比薩餅也行，但是這些食物脂肪含量很高，所以不要經常吃。選擇餡料以蔬菜為主的比薩餅，不要選帶四喜奶酪的那種。最理想的是吃一塊比薩，再吃一份沙拉，以獲得充分的營養。
工作餐。外出吃飯也是一個吃好午餐的機會，但是要避免因為飯菜可口就吃得太多。
＊孕媽咪的晚餐
到了回家的時候，你可能偶爾會感到很疲憊，這時恐怕最不想做的就是做飯了。不要以這個為借口胡亂填些餅干或干脆不吃晚飯。下面是一些可以幫到你的小策略：
• 請你的先生幫你做飯
• 如果公司有不錯的餐廳或附近有餐館，你可以中午吃得豐盛一些，晚上回家吃得簡單一些。
• 燉上一鍋雞鴨肉或排骨，可以吃上兩三天，再配上米飯和一個炒青菜就是很不錯的一頓晚餐了。
• 面條或意大利面是很不錯的備選。在周末弄好醬料凍上或買現成的醬料，再准備些蔬菜、肉末留著等下班回家後吃。
- 8月 17 週三 201110:34
懷孕初期為什麼要補葉酸? 孕婦補充葉酸的重要性
懷孕初期最重要的營養是「葉酸」，可降低神經血管缺損的發生率，是幫助胎兒神經發育一個很重要的營養素，那葉酸對孕婦有什麼好處呢？如果葉酸攝取不足，又會造成什麼問題呢？
哺餵母奶 (6)