幸福起點❤產後媽咪生活點滴紀錄

產後媽咪身材走樣，該怎樣恢復身材呢？飲食是關鍵！分享產後瘦身必吃食物、產後快速瘦身飲食法則，把握黃金關鍵期，從坐月子開始就能瘦！

為什麼產後瘦不下來►

女性在懷孕的期間，由於體內賀爾蒙以及血液動力學的改變，通常是造成產後肥胖的原因。像是胎盤所分泌的賀爾蒙，會刺激母體燃燒脂肪及增加新陳代謝，生產過後，隨著胎盤的剝落，胎盤激素也會迅速下降，使產後媽咪反變成低新陳代謝的狀態，容易累積並且形成多餘的油脂造成肥胖。
 

產後瘦身黃金期►

最正確的產後減重應該要往前追溯，並從懷孕期間便做好體重的管理。通常在懷孕前3個月的體重不超過2公斤；懷孕中期（4～6個月）不超過4公斤；懷孕後3個月不超過6公斤，整體的孕期體重增加控制在12～15公斤之間。

而懷孕期間的運動（如孕期瑜珈）有助於肌肉收縮的力氣，不僅對產後的復原變快，對於產後的呼吸與肌肉的運動都有幫助。
理論上，懷孕時的肚子脂肪累積快速，透過孕期運動，脂肪與肌肉的比例改變，脂肪將會減少一些。此外，孕期肥胖通常受到賀爾蒙的影響，孕期運動則會讓血糖的變化較為固定，不容易總是想吃甜食。

產後的黃金瘦身期間，由於體內內分沁旺盛、新陳代謝上升、血液與淋巴循環加快，產後約42～180天內為瘦身的黃金時期，採用一些適合且溫和的運動，搭配飲食控制，不僅可以瘦得漂亮，最重要得是瘦得健健康康喔。

不過，有些孕媽咪在懷孕時的體重若是超過太多，像是體重足足增加到20公斤，容易產生一些併發症如子癲癇症或是妊娠糖尿、高血壓或水腫的情形，產後將近還有約多10公斤的體重在身上，這時候光靠運動外，也同時需要搭配飲食控制，或是搭配中醫的針灸療法等正確的減重方法才能有恢復標準體重。