懷孕的時候對「吃」這件事總是非常小心翼翼,深怕吃到不該吃的東西或是少吃了什麼營養,相信每個媽媽最在意的,不外乎就是怎麼吃可以「補寶寶而不胖媽媽」

在選購孕期營養品時需留意
確定是否有商品合格標示,劑量、成份、製造日期、保存期限的標示是否清楚,避免服用成份不明的營養品。先請教醫師或營養師後,依照個人情形,再選擇營養品的種類。一般營養品的包裝上,均會附有建議攝取量,媽咪務必要依照其建議攝取量補充。

• 孕期營養品三階段補充原則

懷孕期的營養和平常一樣,仍是要維持六大類食物的攝取(五榖根莖類、奶類、蛋豆魚肉類、蔬菜類、水果類、油脂類)為了配合胎兒的成長與母體所需,在份量上的需求略有不同,以下將孕期分成三階段(每三個月為一個階段),提供準媽媽們孕期中的營養需求建議。

 

懷孕0-3個月

懷孕4-6個月

懷孕7-10個月

哺乳期

一般女性標準

熱量

1900大卡

2200大卡

2200大卡

2400大卡

1900大卡

葉酸

600微克

600微克

600微克

500微克

400微克

 

1000微克

1200微克

1200微克

1200微克

1000毫克

10毫克

10毫克

40毫克

40毫克

10毫克

碳水化合物

330公克

330公克

330公克

330公克

330公克

從上圖可知,不會因為懷孕熱量需求突然增加很多,因此媽咪不能因為享受一時口慾而大吃大喝,應是針對各營養方面特別攝取營養的食物,否則媽咪整個孕期下來胖的是自己而不是寶寶喔!

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【1-3個月】胎兒的五官、心臟及神經系統在此時開始形成
懷孕前與懷孕初期應及早調整飲食的內容,攝取足夠的營養素,以提供母體懷孕及寶寶生長發育所需。因此,此時期的飲食內容應提供準媽媽更豐富的維生素與礦物質的來源,而且,更要注意飲食的多樣性與均衡度。


【4-6個月】器官持續發展,胎兒體重快速增加時期
可多攝取鐵質預防貧血,補充維生素B群可以幫助母體及胎兒紅血球的形成,補充鈣質幫助胎兒骨骼發育,避免準媽咪們腿部抽筋(可多攝取牛奶、小魚乾、黃豆製品等)。每日的攝取量增加300大卡,蛋白質可增加6公克。


【7個月-出生】胎兒體重迅速上升,胎動頻繁,各部位(特別是腦部)發育的重要時期
應特別注意維生素和礦物質的補充,每日熱量攝取增加300大卡,蛋白質增加約12克。可遵循醫師的指示適時補充鐵質,以彌補懷孕及分娩失血的損失(鐵質含量較高食物:蛋黃、肝類、紅色肉類及深色蔬菜等)。

• 營養何時開始補
孕初期不建議多做額外的營養補充,因胚胎還小正在發育,所需的熱量與營養素並不大,維持一般正常的飲食習慣即可。建議準媽咪們可以從中期開始補充,4個月大時,可以補充含鐵 的食物或是綜合維生素、媽媽奶粉等營養品;到了後期,胎兒成長快速,所需的營養往往也會增加許多。

 

懷孕前體重類型
 
懷孕期間理想的體重增加
初期
中期
後期
整個懷孕過程總計
偏肥
2-3
6-7
14~16公斤
正常
1-2
5-6
5-6
10~14公斤
過輕
7公斤

 孕期不可輕易減肥
懷孕期間不可因為怕胖而隨意減重,營養素攝取不足會對胎兒造成傷害。但是對於原本就較肥胖的孕婦,在孕期則要注意不可增加過多的體重,否則容易併發高血壓、妊娠糖尿病和妊娠毒血症等,應注意避免攝取脂肪多與高熱量的食物。

• 素食媽咪要如何吃
素食孕媽咪的飲食建議,可從以下的事項做起:
1.維生素B12:海藻類、味噌、酵母粉等為維生素B12的食物來源。
2.鈣質:豆腐、豆漿是素食者的最主要鈣質來源,配合照射陽光,體內產生維生素D,才能幫助鈣質的吸收。

3.鋅:可以幫助人類肌肉生長發育,果實核仁、豆類是很好的攝取來源。
4.維生素C和鐵:應選擇同時含有維生素C和鐵的蔬菜水果,維生素C可以協助鈣、鐵等物質的吸收,可食用足夠的水果與深綠、黃色蔬菜,來獲得維生素C。
5.食物宜多種類:一日內的食物種類宜超過30種以上。

• 選購孕期營養品時需注意的事項
1.中文說明:營養成分最好有中文說明,因為有些藥物屬於國外進口,有哪些孕婦用的禁忌與注意事項,都是準媽咪在選購時應該注意的。
2.製造日期:準媽咪要先預估服用完一瓶營養品的日期,如果已經超過製造日期,就不應該選購。
3.諮詢專業醫師:對於營養品的品牌不夠熟悉時,購買前,可先諮詢婦產科醫師的建議,千萬不要輕信他人使用後的建議。
4.劑量標明要清楚:孕婦的營養補充品中應清楚標示葉酸、鐵劑、B群等成分的劑量,況且此三項是孕婦在懷孕期間最重要的營養成分。

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